Otok nohou je běžným příznakem řady stavů a komplikací. Otok je často neškodný a snadno zvládnutelný doma, zvláště když je způsoben nadměrným namáháním, zadržováním tekutin, nezdravým stravováním nebo těhotenstvím. V některých případech však může být otok nohou spojen s vážnějšími zdravotními problémy, jako je onemocnění srdce, ledvin a jater. Pokud se u vás objeví otok nohou, vždy se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že nemáte žádné závažné komplikace.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Okamžitá úleva
Krok 1. Sundejte si těsné oblečení
Oblečení, které vám stahuje pas, nohy nebo stehna, může způsobit otoky nohou. Sundejte si veškeré oblečení, které by vám mohlo mačkat nohy, a oblečte si místo toho něco volného a pohodlného.
- Vyhněte se těsným legínám, džínům, kalhotám nebo podvazkům.
- I když těsné punčochy mohou pomoci zmenšit bobtnání, je důležité používat kompresní punčochy, které jsou k tomu určené a které vám správně padnou.
Krok 2. Zvedněte nohu nad srdce
Posaďte se nebo si lehněte a pomocí polštářů, přikrývek nebo pohovky pozvedněte svou oteklou nohu na úroveň nad srdce. Případně si lehněte na postel nebo podložku na jógu s nohama podepřenýma podél stěny nebo čela postele v úhlu 90 °. Zůstaňte v této poloze po dobu 15-30 minut najednou, nebo déle, pokud vám to vyhovuje. Opakujte to 3-4krát denně tak dlouho, dokud otok pokračuje.
- Zvednutí nohou pomáhá uvolnit tlak a snížit zadržování vody v nohou. To může být obzvláště užitečné, pokud jste delší dobu seděli nebo stáli ve stejné poloze.
- Pokud můžete, zkuste si dát pod matraci několik bloků (jako cvičebních bloků), abyste mohli mít při spánku zvýšené nohy.
Krok 3. Masírujte nohu, abyste zlepšili oběh
Samomasáž může pomoci snížit otoky způsobené těhotenstvím, otoky, zadržováním vody, delším sezením nebo dietou s vysokým obsahem sodíku. Pohodlně pevnými (ne bolestivými) tahy masírujte oteklou nohu a pohybujte nohou ve směru srdce. Tento postup opakujte po dobu 20 minut, 1–2krát denně.
- Zkombinujte masáž s elevací, která vám pomůže vytáhnout nahromaděné tekutiny a krev z nohou. Lehněte si nohama rovně ke zdi nebo do čela postele a v této poloze masírujte vždy jednu nohu.
- Pokud máte prostředky, můžete také vyhledat pomoc u masážního terapeuta. Standardní švédská masáž bude obvykle stačit. Pokud máte závažnější otok, možná budete chtít vyhledat terapeuta, který praktikuje specializovanou léčbu otoků.
Krok 4. Namočte si nohy a kotníky do solné lázně Epsom pro úlevu od bolesti
Připravte si studenou až vlažnou koupel dostatečně hlubokou, aby se vešla na celé vaše chodidla a kotníky. Do lázně přidejte asi šálek (400 g) soli Epsom a jemně ji míchejte, dokud se krystaly soli nerozpustí. Poté namočte nohy na 15 až 20 minut, abyste pomohli zvládnout jakoukoli bolest spojenou s otokem.
- Pokud máte rozsáhlejší otoky, můžete také přidat soli Epsom do plné vany a sednout si do nich s plně ponořenými lýtky a stehny.
- Pokud je vaše bolest natolik závažná, že brání vašim každodenním funkcím, nebo se rychle zhoršuje, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Krok 5. Dělejte přestávky, když stojíte delší dobu
Pokud musíte být delší dobu na nohou, zkuste si naplánovat pravidelné přestávky, kdy si sednete nebo si protáhnete nohy. Pokud se musíte postavit do práce, promluvte si se svým nadřízeným o zajištění pravidelných přestávek nebo jiným způsobem hledejte ubytování, abyste minimalizovali dobu, po kterou musíte stát.
- V ideálním případě byste měli každé 2–3 hodiny dostat z nohou alespoň 15 minut. Pokud tak učiníte, může to poskytnout okamžitou úlevu od otoků způsobených delší dobou stání na místě.
- Pokud nemůžete dosáhnout požadovaných přestávek, zjistěte, zda lze zajistit další ubytování. Pokud například pracujete jako pokladní, zeptejte se svého vedoucího na získání stoličky za registrem.
Krok 6. Při létání provádějte cvičení nohou a kotníků
Když létáte, existuje řada cviků, které můžete provádět přímo na sedadle, abyste minimalizovali otoky. Kromě toho, že se každou hodinu vydáte na krátkou procházku uličkou nahoru nebo dolů, vyzkoušejte:
- Protahujte a prodlužujte kotníky o 10–15 opakování každou hodinu
- Protahování lýtkových svalů
- Otáčení každého kotníku 10–15krát za hodinu
- Udržujte si boty co nejvíce
Krok 7. Snižte vystavení extrémním teplotám
Velmi horké a velmi nízké teploty mohou zvýšit nahromadění tekutin, které způsobují otoky. Odstraňte se z extrémních teplot co nejdříve. To by mělo pomoci minimalizovat otoky.
To zahrnuje omezení množství času, který strávíte ve vířivkách, saunách a velmi horkých lázních
Metoda 2 ze 3: Léčba opakujících se otoků
Krok 1. Spolupracujte se svým lékařem, abyste zjistili příčinu vašeho otoku
Otok je obvykle symptomem základního onemocnění. Obecně platí, že nejlepším způsobem léčby opakujících se otoků je léčba základní příčiny. V některých případech, například při častém cestování nebo těhotenství, může být příčina zřejmá. V ostatních případech budete možná muset navštívit lékaře pro diagnostiku. Mezi běžné příčiny otoku nohou patří:
- Onemocnění ledvin, jater nebo srdce
- Lymfedém (zablokování lymfatického systému)
- Krevní sraženiny
- Křečové žíly
- Zranění nohy
- Obezita
- Léky na krevní tlak
- Hormonální léky
- Těhotenství
- Delší období strávené vsedě nebo ve stoje
- Špatná strava (zejména přebytečná sůl)
Krok 2. Noste kompresní punčochy, abyste zmenšili nebo zabránili bobtnání
Kompresní ponožky a punčochy jsou běžně dostupné v lékárnách i online. Nošení těchto punčoch v průběhu běžného dne může pomoci minimalizovat a v některých případech zabránit opakujícím se otokům nohou.
- Své punčochy nemusíte nosit pořád, ale měly by se nosit, když jste ve škole nebo v práci, když vám docházejí pochůzky nebo jinak, každý den několik hodin.
- Získejte pomoc od odborného lékaře při výběru velikosti ponožek a výběru správného materiálu pro váš životní styl. Příliš těsné ponožky mohou způsobit vředy.
Krok 3. Snižte příjem sodíku a sacharidů
Jíst zdravou výživu s nízkým obsahem sodíku a uhlohydrátů může pomoci omezit opakující se otoky minimalizací zadržování tekutin. Zaměřte se na dietu bohatou na čerstvou zeleninu, libové bílkoviny, ovoce a celozrnné produkty. Vyvarujte se přidávání cukrů, potravin s vysokým obsahem sodíku a zpracovaných nebo balených potravin, které často obsahují sůl.
- Potraviny s vysokým obsahem sodíku zahrnují většinu mražených a připravovaných potravin, konzervy, balené omáčky a polévky, salátové dresinky a nakládané potraviny.
- Zatímco mořská sůl je v některých oblastech považována za zdravější alternativu kuchyňské soli, mořská i stolní sůl mají zhruba stejné hmotnostní množství sodíku. Pokud se rozhodnete používat mořskou sůl, musí být stále s mírou.
- Kromě toho se obecně doporučuje, aby se lidé s otoky nohou vyhýbali častým kofeinovaným nápojům a alkoholu.
Krok 4. Cvičte nohy alespoň 20-30 minut každý den
Zapojení nohou do mírné až střední kardiovaskulární aktivity po dobu půl hodiny každý den může pomoci minimalizovat otoky a omezit epizody recidivy. Podívejte se na činnosti, které konkrétně zapojují vaše nohy, jako je chůze, běh nebo jízda na kole.
Plavání je velmi doporučovanou aktivitou pro ty, kteří mají středně těžkou až silnou bolest nohou. Jelikož se jedná o činnost, která nenese váhu, umožňuje vám cvičit, aniž byste zvyšovali bolest nebo stres na noze
Krok 5. Vezměte 200-400 mg hořčíku každý den
Přidání doplňku hořčíku do vaší stravy může pomoci omezit bolest v oteklých nohou. Užívejte svůj doplněk každý den s jídlem, abyste optimalizovali vstřebávání.
Vždy si promluvte se svým lékařem, než začnete s novými doplňky nebo provedete nějaké zásadní změny ve stravování
Krok 6. Vyzkoušejte doplňky vitaminu B12 ke snížení zadržování vody
Nedostatek vitaminu B12 může způsobit anémii, která může vést k řadě škodlivých příznaků, včetně otoků nohou nebo chodidel. Pokud máte obavy, že otoky nohou mohou souviset s nedostatkem vitaminu B12, poraďte se se svým lékařem o vyšetření a užívání doplňků.
Můžete také získat vitamín B12 z různých potravin, včetně mořských plodů (jako jsou škeble, losos, tuňák a pstruh), jater, masa (jako je hovězí a kuřecí maso), vajec, deníkových produktů (jako je jogurt nebo mléko) a fortifikované obiloviny
Metoda 3 ze 3: Lékařské ošetření
Krok 1. Vyhledejte okamžitou pomoc, pokud se vaše bolest zhorší nebo se náhle objeví
Pokud se vaše bolest dostaví velmi rychle, jděte co nejdříve do místního zařízení urgentní péče. Stejně tak je -li natolik závažný, že zasahuje do normální funkce, vyhledejte okamžitou pomoc. I když se vaše bolest postupně nezhoršuje, silná bolest může být známkou většího zdravotního problému.
Jedním z hlavních problémů je hluboká žilní trombóza, která obvykle vede k otoku v oblasti lýtka. Na rozdíl od otoku tekutiny způsobeného edémem, otok způsobený hlubokou žilní trombózou obvykle vede k tomu, že se noha stává tvrdou, zarudlou, horkou a rychle se zvětšuje
Krok 2. Okamžitě navštivte lékaře, pokud se váš otok zhorší
Rychlý otok nebo zhoršující se otok může být indikátorem krevní sraženiny nebo jiného zdravotního stavu, který vyžaduje naléhavou pozornost. Pokud si všimnete, že se otok rychle zhoršuje, vyhledejte lékařskou pomoc.
Krok 3. Pokud nemůžete dýchat, přejděte na pohotovost
Měli byste také vyhledat nouzovou pomoc, pokud pocítíte dušnost, bolest na hrudi nebo svírání na hrudi. Jedná se o příznaky mimořádných zdravotních událostí, které vyžadují okamžitou péči, jako je srdeční infarkt nebo krevní sraženina v plicích.
Dávejte pozor na související nouzové příznaky, jako je vykašlávání krve, závratě nebo mdloby nebo potíže s dýcháním, když ležíte rovně na zádech
Krok 4. Poraďte se se svým lékařem, pokud se u vás objeví otok na jedné straně
Otok na jedné straně nohy může být indikátorem hluboké žilní trombózy, což je typ krevní sraženiny, která se tvoří v hlubokých žilách nohou. Zavolejte svého lékaře a zjistěte, zda je nutná další schůzka nebo testování.
- Mezi další příznaky hluboké žilní trombózy patří dušnost, zrychlený tep, bolesti na hrudi a mělké dýchání, pokud se trombóza změní v plicní embolii.
- Vaše noha nebo noha může také vypadat červená nebo se cítit teplá na dotek.
Krok 5. Nechte lékaře vyhodnotit puchýře a ulcerace
Puchýře, vředy a další vředy, které spolu s otokem vznikají, mohou být způsobeny flebitidou, která vás může vystavit riziku infekce. Okamžitě se objednejte k lékaři, pokud si všimnete jakýchkoli boláků na nohou nebo nohou.
V závislosti na závažnosti vašich vředů vám lékař může doporučit sledování, antibiotika nebo ambulantní chirurgickou péči
Krok 6. Zeptejte se na zastavení nebo změnu léků, které způsobují otoky
Pokud si myslíte, že vaše léky způsobují nebo přispívají k vašemu otoku, promluvte si se svým lékařem o změně léků. Možná budete muset přestat a vyzkoušet jiný lék, změnit dávku nebo přestat užívat určité skupiny léků obecně.
