Migrény mohou být bolestivé a oslabující, když se objeví. Existuje mnoho typů podnětů, které vyvolávají migrénu, včetně jídla, zvuků, osvětlení, zvuků a zdravotního stavu. S náležitou péčí a léky lze migrény zvládnout, pokud se jim zcela vyhnout; pokud však máte na svém pracovišti citlivost na něco, jako je například zářivkové osvětlení, měli byste provést preventivní opatření, abyste se vyhnuli migrénovým bolestem hlavy.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Řešení zářivkových světel
Krok 1. Podívejte se, zda je možné přepnout na LED osvětlení
Krok 2. Zajistěte, aby zářivková světla byla vybavena difuzorem
Zářivkové osvětlení může přispět ke spuštění migrény u těch, kteří jsou na světlo obzvláště citliví. Pokud trpíte migrénami a myslíte si, že zářivky ve vaší kanceláři nebo doma jsou součástí problému, první věcí, kterou byste měli udělat, je zajistit, aby byly vybaveny správným difuzorem. Difuzor funguje tak, aby vyzařované světlo co nejvíce napodobovalo přirozené světlo.
- Tyto difuzory jsou relativně levné, stojí kdekoli mezi 10 a 50 dolary a jsou snadno dostupné online nebo ve vašem místním železářství.
- Pokud jste v kanceláři, promluvte si se svým šéfem o problému a zeptejte se ho na instalaci difuzéru.
Krok 3. Zvažte použití filtru
Alternativou k difuzéru je instalace filtru mezi zářivku a vás. Filtr může pomoci změnit světlo, které se k vám dostane, odfiltrováním určitých prvků. Výzkum ukázal, že zejména modré filtry mohou zmírnit příznaky pacientů s migrénou.
Krok 4. Zkuste brýle filtrující světlo
Pokud není možné ke zdroji světla připojit filtr, je alternativním způsobem, jak dosáhnout podobného výsledku, nošení speciálně navržených brýlí. K dispozici jsou brýle, které filtrují červené a modré světlo. Ty mohou zmírnit vaše příznaky a dokonce pomoci předcházet záchvatům migrény. O těchto zařízeních si promluvte se svým lékařem. Jsou k dispozici v řadě různých stylů rámů a jako sponky pro vaše běžné brýle.
Krok 5. Opravte blikající světla
Blikající světla mohou u některých lidí vyvolat migrénu, takže pokud fluorescenční světlo bliká, opravte to a mezitím světlo vypněte. Zářivky by měly být řádně udržovány, aby se zabránilo blikání, ale pokud máte problém, obraťte se na toho, kdo je zodpovědný za údržbu osvětlení ve vaší kanceláři.
- To, že nevidíte blikání, však neznamená, že zářivka nebliká. Normálně pracující zářivky se staršími předřadníky budou blikat na dvojnásobné frekvenci linky nebo 120 Hz; toto není vnímáno jako blikání, ale přesto může u některých lidí způsobit bolesti hlavy.
- Světelné stmívače způsobují výrazné blikání, protože „ztlumí“světlo rychlým zapínáním a vypínáním. Obrazovky televizoru a počítače také blikají.
- Zářivky se nedají tak snadno měnit jako běžné žárovky a blikající světlo normálně znamená, že je třeba vyměnit předřadník.
- Výměna předřadníku není tak drahá (i když v dlouhodobém horizontu může být levnější a ekonomičtější koupit novou armaturu). Měli byste se poohlédnout po moderním elektronickém předřadníku vyrobeném společností GE nebo Philips; ty lze získat za přibližně 25 dolarů v Home Depot nebo Lowes a mohou potřebovat vhodné zářivky. Tyto elektronické předřadníky budou blikat rychlostí 20 000 Hz, příliš rychle na to, aby způsobovaly lidem potíže. Většina velkých organizací má osobu, která udržuje zářivky a dokáže vyměnit předřadníky, nebo to může udělat domácí kutil/kutil nebo elektrikář.
Krok 6. Snižte množství osvětlení
Zvláště jasná světla mohou přispívat k symptomům migrény, takže jedním jednoduchým způsobem, jak snížit toto riziko, je snížit množství fluorescenčního osvětlení v místnosti. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je vyjmutí některých žárovek z nadzemních zářivek nebo pouze zhasnutí některých světel. To nebude vždy možné v kanceláři nebo pracovním prostředí, ale prozkoumejte možnosti.
- Pokud omezíte množství světla, zajistěte, aby s ním bylo dost práce, a neriskujete namáhání očí.
- Zvažte použití stojacích nebo stolních lamp pro osvětlení vaší kanceláře měkčím, méně intenzivním světlem.
Krok 7. Nainstalujte na monitor počítače filtr proti oslnění
I po úpravě nastavení na monitoru za účelem snížení oslnění a intenzity můžete zjistit, že obrazovka stále odráží oslnění zářivkovým osvětlením. Odražené světlo od stropních zářivek a od oken a dveří může přispět k rozvoji migrény. Umístěte filtr na obrazovku, abyste omezili oslnění od jiných zdrojů osvětlení.
Metoda 2 ze 2: Řešení vaší migrény
Krok 1. Medikujte s prvními příznaky
Pokud trpíte migrénami, je důležité, abyste se naučili rychle rozpoznat příznaky, abyste mohli rychle jednat a užít nějaké léky. Abortivní léky, jako jsou léky proti bolesti a protizánětlivé léky, můžete užít, když poprvé začnete pociťovat příznaky migrény. Volně prodejné léky, jako je ibuprofen a aspirin, mohou dobře fungovat.
- I když může být vaše migréna stimulována zářivkovým osvětlením ve vaší kanceláři, léky mohou snížit vaši bolest a utrpení.
- Vezměte si lék, než vaše migréna pokročí v závažnosti.
Krok 2. Udělejte si přestávku
Pokud cítíte přicházející migrénu, zkuste zmírnit příznaky tím, že si uděláte přestávky od světla a podnětů, které vám způsobují problémy. Zkuste si na několik minut sednout do temné a tiché místnosti a zkusit se uvolnit. Zavřete oči a nechte zmizet napětí, které se nahromadilo v ramenou a horní části zad.
- Pokud je to možné, můžete zkusit na několik minut ležet a zavřít oči. Můžete se dokonce ocitnout driftovat pro omlazující zdřímnutí.
- Pouhé vykročení na několik minut ven vám může poskytnout cennou oddechovku.
Krok 3. Použijte studený obklad
Příznaky můžete zmírnit aplikací ledového balíčku nebo studeného obkladu na hlavu. Zkuste si obklad položit na čelo, na spánky nebo na zátylek. Studený obklad může mít otupující účinek, který může otupit bolest. Alternativně můžete na své tělo uvolnit napjaté svaly něčím teplým nebo horkým.
Krok 4. Zkuste si pro okamžitou úlevu masírovat hlavu
Jemně zatlačte na hlavu tam, kde cítíte největší bolest, a krouživými pohyby se vetřete. Lehkým tlakem uvolněte svalové napětí způsobující migrénu. Pokuste se zavřít oči a relaxovat, jak jen to půjde.
Krok 5. Promluvte si se svým lékařem o alternativních lécích
Normální volně prodejné léky proti bolesti nebudou vždy účinné proti migréně, ale měli byste nejprve vyzkoušet tyto léky. Pokud zjistíte, že nemají žádný účinek, promluvte si se svým lékařem a zeptejte se, jaké léky na předpis by mohly být vhodné. Měli byste také promluvit se svým lékařem, pokud zjistíte, že pravidelně užíváte volně prodejné léky proti bolesti více než dva dny v týdnu.
- Lékařům se obecně doporučuje předepisovat nesteroidní protizánětlivé léky (NSAIDS) pro všechny kromě nejzávažnějších případů.
- Pokud jsou záchvaty závažnější a nereagují na NSAIDS, mohou být předepsány prostředky specifické pro migrénu, jako jsou triptany, ergotamin nebo dihydroergotamin.
- Antiemetika mohou být předepsána, pokud u migrény pocítíte zvracení a nevolnost.
Krok 6. Promluvte si se svým šéfem a kolegy
Pokud trpíte migrénami způsobenými prostředím vaší kanceláře, měli byste si promluvit se svými kolegy, abyste svůj stav vysvětlili. Pokud na několik minut odejdete z kanceláře, abyste si udělali přestávku, je důležité, aby lidé pochopili proč. Pravděpodobně najdete nějaké sympatie od svých kolegů, kteří vám možná pomohou upravit osvětlení, na pár minut vás zakrýt nebo vám obecně pomohou, když máte migrénu.
