Duševní zhroucení, někdy označované jako nervové zhroucení, může být způsobeno kulminací symptomů z řady duševních poruch. K duševnímu zhroucení obvykle dochází, když jsou duševní poruchy, kterými trpíte, tak špatné, že již nemůžete normálně fungovat ve svém každodenním životě. Pokud jste v nedávné době zažili duševní zhroucení, existují způsoby, jak můžete na svém životě zapracovat, abyste se zotavili.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Získání mentální pomoci
Krok 1. Určete základní příčinu
Budete muset spolupracovat se svým lékařem a terapeutem, abyste určili základní duševní onemocnění, které vedlo k vašemu duševnímu zhroucení. To vám pomůže určit, jaký je nejlepší způsob léčby, včetně správné terapie, léků a dalších možností léčby.
Budete potřebovat oficiální diagnózu od svého lékaře nebo terapeuta. Budete muset popsat své příznaky a chování, které vedly k vašemu mentálnímu zhroucení, abyste určili svou základní poruchu
Krok 2. Přejděte na terapii
Existuje mnoho forem psychoterapie, které lze použít k pomoci po duševním zhroucení. Ten, který použijete, bude záviset na kombinaci vašich osobních preferencí a základní duševní poruchy, která vedla k vašemu zhroucení. Promluvte si se svým lékařem o tom, která léčba je pro vás nejlepší. Mezi tyto formy terapie patří:
- Talk terapie, kde vy a váš terapeut řešíte své problémy tím, že mluvíte
- Kognitivně behaviorální terapie, forma psychoterapie, která se zaměřuje na změnu vašich myšlenek za účelem změny vašeho chování
- Interpersonální terapie, která se zaměřuje na vaše vztahy s ostatními
Krok 3. Připojte se ke skupině podpory
Po zhroucení byste se měli podívat do skupiny na podporu duševního zdraví. To vám pomůže připojit se k ostatním, kteří procházejí podobnými věcmi, a poskytne vám podporu, kterou potřebujete k obnovení. Mluvit s ostatními o svých problémech vám může pomoci získat nadhled a získat užitečné rady, jak se s tím vyrovnat.
Požádejte svého lékaře o doporučení místní podpůrné skupině. Můžete také nahlédnout do národních nadací, jako je National Alliance of Mental Illness (NAMI) pro místní kapitoly s podpůrnými skupinami
Krok 4. Zvažte léky
V závislosti na základní příčině vašeho duševního zhroucení možná budete muset začít brát léky. To pomůže zmírnit příznaky duševní choroby, která přispěla k vašemu duševnímu zhroucení, a může vám to pomoci vyrovnat vaše nálady.
- Váš lékař a psycholog vám sdělí, jaké léky budete potřebovat. Mohou zahrnovat antidepresiva, léky proti úzkosti nebo jiné podobné léky.
- Pokud vám nejsou příjemné žádné předepsané léky, zeptejte se svého lékaře, zda je to nutné. Pokud váš lékař nebude poslouchat vaše výhrady k tomu, získejte jiný názor.
Metoda 2 ze 3: Soustředění se na sebe
Krok 1. Buďte k sobě laskaví
Jedním z nejlepších způsobů, jak vám pomoci zotavit se po duševním zhroucení, je být laskavý k sobě. To znamená, že byste se neměli bít, pokud máte těžký den nebo se vám nechce ven z domu. Léčit se můžete naučit jen tehdy, když si dovolíte vše zpracovat ve svém vlastním čase.
Vyhněte se tomu, abyste o sobě přemýšleli jako o selhání, pokud si potřebujete vzít den volna nebo pokud nesplníte každý cíl, který jste si stanovili. Obnova vyžaduje čas
Krok 2. Zapište si do deníku
Dobrý způsob, jak se vyrovnat se svými duševními problémy, je prostřednictvím deníku nálad. Zapište si, co každý den cítíte a co vás tak přimělo. Vraťte se ke svému deníku na konci týdne a podívejte se na vzorce svého chování.
- To vám pomůže zjistit, jaké myšlenkové vzorce vás vedou k tomu, abyste se cítili určitými způsoby. Můžete také identifikovat spouštěče.
- Jakmile se to naučíte, můžete ve spolupráci se svým terapeutem změnit negativní chování a vyhnout se spouštěčům.
Krok 3. Najděte ve svém členění smysl
Abyste se s rozchodem vyrovnali, můžete hledat smysl toho, co se vám stalo. Zamyslete se nad tím, jak se můžete po zhroucení změnit a růst, místo abyste se soustředili na to, jak se vrátit.
K tomu můžete použít meditaci, inspirativní nebo svépomocné knihy nebo náboženskou víru
Krok 4. Obnovte své vztahy
Vaše duševní zhroucení mohlo způsobit, že jste se odtáhli od lidí kolem vás. V rámci obnovy se obraťte na ty, které jste možná ignorovali nebo ztratili kontakt, zatímco jste procházeli svým rozpadem. Pokuste se tyto vztahy reformovat nebo obnovit, abyste se před rozpadem mohli vrátit zpět část svého života.
To může být těžké, pokud nechcete sdělit přesně, co se vám stalo. Buďte tak upřímní, jak vám to vyhovuje
Krok 5. Vyhněte se izolaci
Nejhorší, co můžete udělat, je trpět v tichosti, když se vzpamatováváte z poruchy. Požádejte o podporu svou rodinu a přátele. Mít někoho, na koho se můžete spolehnout, vám pomůže cítit se lépe a pozitivněji se zotavit.
Začněte znovu chodit na společenské akce, pokud se v nich budete cítit příjemně. Pokud musíte, začněte v malém, třeba jeden na jednoho na kávu, a propracujte se nahoru
Krok 6. Uvědomte si, že to bude nějakou dobu trvat
Z duševního zhroucení se nevrátíte přes noc. Je to dlouhý proces, kdy na sobě pracujete, pracujete na svých pocitech a určujete základní podmínky, které způsobily váš rozpad. Nebuďte na sebe ale příliš tvrdí. Musíte se ujistit, že vám to bude trvat tak dlouho, dokud se budete muset uzdravit.
Nedávejte si ani časový rozvrh. Nechcete se stresovat starostí o dodržení harmonogramu obnovy
Metoda 3 ze 3: Změna vašeho života
Krok 1. Zjednodušte si život
Pokud jste ve svém životě zahlceni přílišným stresem a odpovědností, může být vaše zotavení z kolapsu obtížné. Pokud ve vašem životě existují povinnosti, které ve vás vyvolávají stres a úzkost, zkuste je odstranit. Pokud se nadměrně rozšiřujete o příliš mnoho povinností, vyjděte z co největšího počtu, abyste se cítili pohodlněji při každodenních činnostech.
Ujistěte se, že si dáte svolení dělat méně, aniž byste se cítili jako selhání
Krok 2. Najděte si aktivní koníček
Dobrým způsobem, jak přejít k uzdravení, je být aktivnější a najít si nové zájmy. Vyzkoušejte nové aktivní koníčky, jako je jízda na kole, turistika, běh, práce na zahradě nebo tanec.
To poskytne vaší mysli něco, na co se místo zotavení bude moci soustředit a uvolnit napětí
Krok 3. Buďte kreativní
Dobrý způsob, jak vyjádřit své pocity, je prostřednictvím kreativního umění. Získáte tak kanál, ze kterého můžete dostat věci, které vám možná nebudou příjemné, když se dostanete ven jinými způsoby. Zkuste malovat, fotografovat, psát nebo se věnovat jiným kreativním aktivitám, pro které jste vášniví.
Pokud nejste příliš kreativní, přesto zkuste něco nového, co vám pomůže dostat se ze svých pocitů
Krok 4. Snižte stres
Stres je hlavní příčinou duševních poruch. Abyste se vyhnuli možnosti zpomalení regenerace, omezte ve svém životě stres. Procvičte si dechové techniky, vyzkoušejte jógu nebo jiné uklidňující cvičení, dostatečně spěte a dělejte si přestávky po celý den.
- To vám pomůže cítit se lépe, když se budete zotavovat, protože se nebudete starat o každou maličkost.
- Naučte se také strukturovat svůj čas. To vám pomůže, abyste se během zotavování necítili zahlceni nebo ve stresu.
Krok 5. Vyhněte se přijímání rozhodnutí, která mění život
Když se vzpamatováváte z kolapsu, nemusíte o svém životě dělat velká rozhodnutí. Vyhněte se stěhování po celé zemi, ukončení práce (pokud to nepřispělo k vašemu zhroucení), rozchodu s partnerem nebo jiným velkým rozhodnutím, která by mohla ovlivnit váš život.
Chcete se ujistit, že jste na správném místě pro tato rozhodnutí, kde budete dostatečně stabilní, abyste promysleli všechny alternativy a důsledky svých činů
Krok 6. Změňte svou výživu
Můžete zlepšit svou náladu a mysl zlepšením výživy. Jezte více přírodních potravin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty a další zdravé přísady. Vyhněte se tučným jídlům, vyjměte si zpracované potraviny a další nezdravá jídla.
- Chcete se ujistit, že se cítíte nejlépe uvnitř i vně, abyste mohli věnovat energii vašemu zotavení.
- Také zvyšte příjem vody, abyste zlepšili své zdraví.
