Účast v podpůrné skupině může sloužit jako pozitivní krok k zotavení vašeho duševního zdraví. Kromě toho může být připojení k podpůrné skupině také prospěšné pro přátele a členy rodiny, aby porozuměli duševní chorobě svého blízkého. Najít správnou skupinu podpory pro vás může být náročné. Předem si promyslete, jaký druh podpůrné skupiny se chcete zúčastnit, abyste mohli vést svá rozhodnutí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Určení vašich potřeb
Krok 1. Vyberte téma
Vyberte skupinu podpory, která se zaměřuje na vaši konkrétní potřebu duševního zdraví. Koneckonců, skupina vám nebude moci pomoci, pokud nechodíte k pacientovi, který má pacienty a případně vedoucího, který má zkušenosti s tím, čím procházíte.
- Skupiny jsou často založeny na konkrétních onemocněních duševního zdraví, jako je deprese, úzkost, smutek a bipolární porucha.
- Existuje také několik smíšených diagnostických skupin, do kterých se můžete podívat, stejně jako podpůrné skupiny pro lidi s existenčními obavami, jako je smrt, izolace a nesmysl.
Krok 2. Rozhodněte o formátu
Vyberte, zda se chcete zúčastnit skupiny podpory osobně, nebo se chcete připojit ke skupině, která se schází online. Někteří pacienti mají rádi pohodlí a podporu, kterou jim setkání se svými vrstevníky poskytuje, zatímco jiní si užívají pohodlí a anonymitu, kterou online skupiny nabízejí.
Online skupiny jsou také užitečné, pokud nemůžete najít skupiny podpory, které se setkávají ve vaší oblasti. Vyberte formát, ve kterém se budete cítit pohodlně, protože ze skupiny, ve které se cítíte bezpečně, získáte maximum
Krok 3. Zvažte, jaký typ facilitátora si přejete
Rozhodněte se, zda se chcete připojit ke skupině vedené profesionálním poskytovatelem péče o duševní zdraví, nebo zda byste raději navštívili skupinu, kterou vedou vaši vrstevníci.
Některé skupiny vedou sociální pracovníci nebo poradci, kteří pomáhají usnadňovat sdílení. V podpůrné skupině obvykle skupinu nevedou žádným konkrétním směrem ani nenabízejí rady či terapie. Skupiny vedené vrstevníky nemají vůdce a účastníci často jednoduše mluví o tom, co prožívají. Některé skupiny však mají facilitátora, který během procesu poskytuje vedení, facilitaci a psychoedukaci
Krok 4. Vyzkoušejte několik skupin
Zatímco skupiny na podporu duševního zdraví jsou navrženy tak, aby pomohly jednotlivcům a jejich rodinám zvládnout a žít s duševní nemocí, ne každá skupina bude pro vás to pravé. Pokud je to možné, jděte na schůzku nebo dvě se skupinou, než vyhodnotíte, zda byste měli pokračovat a hledat dál. Mějte však na paměti, že některé skupiny mají uzavřené schůzky, takže se možná nebudete moci přijít podívat a zkontrolovat to. Vyhledejte otevřené skupiny nebo se předem někoho zeptejte, zda se můžete schůzky zúčastnit. Poté, co se zúčastníte skupinové schůzky, zkuste položit tyto otázky, abyste zjistili, zda se skupina jeví jako vhodná:
- Cítím se po odchodu ze skupiny pozitivněji?
- Učím se užitečné strategie, které mi pomohou vyrovnat se s nemocí vlastní nebo rodinného příslušníka?
- Cítím povzbuzení od ostatních členů skupiny?
- Mám pocit, že je skupina bezpečným místem pro sdílení?
Krok 5. Vědět, kdy byste měli pokračovat v hledání
Zúčastněte se několika zasedání skupiny podpory, než se rozhodnete, zda je pro vás to pravé. Pokud ze skupiny vyjdete s lepším pocitem, pak jste možná našli to, co hledáte.
- Pokud ne, pokračujte v hledání skupiny, ve které se cítíte dobře a která vám pomůže posunout se k vašemu uzdravení. S tolika dostupnými možnostmi určitě najdete ten, který vám bude nakonec vyhovovat.
- Mějte na paměti, že pokud se připojíte k schůzce uzavřené skupiny, může se od vás očekávat, že se se skupinou zavážete na určité časové období. Náhlé zastavení může být odrazeno.
Metoda 2 ze 3: Lokální hledání skupin podpory
Krok 1. Promluvte si se svým poskytovatelem primární péče
Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče na místní podpůrné skupiny, které by mohly pomoci. Je pravděpodobné, že má pacienty, kteří potřebovali stejný druh podpory, jakou hledáte. Účast ve skupině doporučené odborníkem často poskytuje pomoc, která je prospěšná.
Krok 2. Poraďte se se svým terapeutem
Pokud se vy nebo váš blízký účastníte individuální nebo skupinové terapie, můžete svého terapeuta požádat, aby vám doporučil podpůrnou skupinu, která odpovídá vašim potřebám. Mnoho terapeutů často usnadňuje různé podpůrné skupiny v místní komunitě.
Váš terapeut je přinejmenším pravděpodobně zapojen do regionálních a národních organizací pro duševní zdraví, které mohou sponzorovat podpůrné skupiny ve vaší oblasti. Pokládejte otázky, abyste zjistili, jak vám tento profesionál může pomoci zapojit se do dobré skupiny
Krok 3. Požádejte o služby podpory ve vaší škole
Promluvte si s poradcem nebo poskytovatelem duševního zdraví ve vaší škole a najděte skupiny, které se mohou setkat tam, kde studujete. Vysoké školy a univerzity mají často skupiny vedené profesionály a studenty, které se scházejí na akademické půdě nebo virtuálně.
Extrémně užitečné může být připojení se ke skupině, která obsahuje členy vašeho věku a kteří mají stejné tlaky na školu jako vy
Krok 4. Kontaktujte místní kostely nebo komunitní centra
Zavolejte nebo navštivte kostely, knihovny, komunitní centra a další podobná místa ve vaší oblasti. Mnozí nabízejí různé podpůrné skupiny a mohou mít zdroje pro ty v této oblasti, pokud ne.
Dobré podpůrné skupiny obvykle mají kontaktní lidi, kteří vám mohou před návštěvou poskytnout potřebné informace a mohou vám pomoci určit, zda je tento typ skupiny pro vás vhodný
Krok 5. Spusťte vlastní skupinu podpory
Rozhodněte se, zda máte čas a dovednosti potřebné ke spuštění vlastní skupiny podpory, pokud nemůžete najít skupinu, která již existuje nebo se vám líbí. Jakmile zjistíte, zda jste schopni vést skupinu, budete muset najít prostor pro pořádání schůzí. Některé jsou drženy v domácnostech, ale často nemocnice a kostely umožňují skupinám setkat se zdarma.
Metoda 3 ze 3: Hledání skupin podpory online
Krok 1. Začněte organizacemi souvisejícími s vaším tématem
Hledejte na internetu renomovanou organizaci, která souvisí s vaším problémem duševního zdraví. Často budou prostřednictvím svých webových stránek nabízet skupiny online podpory. Váš odborník na duševní zdraví může být také schopen doporučit organizaci, která vám může pomoci.
Krok 2. Navštivte MentalHealthAmerica.net
Přejděte na web Mental Health America, kde najdete cenné nástroje a zdroje, které vám pomohou najít potřebnou podporu. Spolu s nabídkou nástrojů a rad pro screening duševního zdraví poskytuje stránka také pomoc při hledání poskytovatelů a podpůrných skupin ve vaší oblasti.
Můžete se také naučit, jak se zapojit do akcí Mental Health America, a zjistit, jaké jsou příležitosti pro dobrovolnictví
Krok 3. Naučte se online etiketu pro zveřejňování příspěvků na diskusních fórech nebo fórech
Hledejte na internetu nebo si promluvte se zdravotníkem a naučte se správnou etiketu pro skupiny online podpory. Důležité je zdržet se souzení ostatních, jejich odkládání a hrubých komentářů, protože lidé se připojují k podpůrným skupinám o pomoc a pocit zranění je může vrátit zpět do zotavení.
Navíc mnoho členů skupiny online podpory chce zůstat v anonymitě, takže respektování jejich soukromí je nesmírně důležité
Krok 4. Posuďte, zda je vám online skupina užitečná
Online skupiny poskytují obrovskou flexibilitu a umožňují členům skupiny se navzájem propojovat napříč městy, státy a zeměmi. Přesto i online skupiny mají svá pro a proti. Pečlivě vyhodnoťte svou skupinu, abyste se ujistili, že skupina není pouhým trikem, jak prodat program nebo služby obnovy facilitátora. Také byste chtěli posoudit užitečnost skupiny pro vaši situaci.
- Snižuje skupina beznaděj, kterou cítíte kvůli nemoci svého nebo člena rodiny?
- Zahrnuje skupina pozitivní podporu od svých členů?
- Existují pokyny zakazující hanobení nebo negativní jazyk?
- Slouží skupina jako praktický zdroj (nebo poskytuje zdroje) pro zvládání?
