Tyto pokyny jsou pro jednotlivce, kteří již dříve cvičili jógu a mají zájem naučit se správně provádět stoj na hlavě, aby se zvýšil kardiovaskulární žilní návrat. Tyto pokyny jsou s laskavým svolením Jógy, mysli a těla, vytvořené Centrem Sivananda Yoga Vedanta.
Těhotné nebo trpící chronickými srdečními a muskuloskeletálními problémy by se měly před pokusem o stoj na hlavě poradit s lékařem. I po konzultaci s lékařem mohou osoby se zdravotními problémy stále potřebovat profesionálního instruktora jógy jako průvodce pro tuto pózu. Začátečníci se mohou rozhodnout použít stěnu jako podpěru při provádění stojky na hlavě, aby usnadnili pózu, dokud nebude získána dostatečná rovnováha, aby mohla stát samostatně. Začátečníci mohou také chtít cvičit ve dvojicích, dokud nezískají dostatečnou jistotu pro sólové provedení.
Kroky
Krok 1. Začněte s pozicí dítěte
- Dolů dolů na kolena na podložce. Posaďte se na nohy.
- Nakloňte se dopředu, dokud se čelo nepoložíte pohodlně na zem. Hrudník by měl spočívat na stehnech. Paže nechte ležet kulhavé po stranách s dlaněmi vzhůru.
Krok 2. Relaxujte v dětské póze
Sledujte svůj dech a soustřeďte se na 30 sekund na ticho.
Krok 3. Zvedněte pouze hlavu a pohybujte lokty na zem před koleny
Krok 4. Omotejte ruku kolem každého lokte, aniž byste zvedli lokty z podlahy
Krok 5. Umístěte lokty do této polohy
Nikdy neměňte tuto vzdálenost mezi lokty po celou dobu stoje na hlavě.
Krok 6. Uvolněte držení loktů a natáhněte předloktí dopředu, aby byly navzájem rovnoběžné
Krok 7. Spojte ruce a spojte prsty
Vaše lokty a ruce by měly tvořit trojúhelník.
Krok 8. Zvedněte boky nahoru a dopředu, aby vaše hlava přistála v dlani
Kolena zůstávají na zemi.
Krok 9. Upravte hlavu tak, aby horní část vaší lebky byla přímo na zemi a vaše ruce spočívaly v zadní části hlavy
Dělat ne hýbej lokty.
Krok 10. Zasuňte koule nohou do země a zatlačte tak, aby kolena vyčnívala ze země a vaše tělo bylo zvednuto do vzduchu
(Vaše tělo by mělo tvořit vzhůru nohama V).
Krok 11. Pomalu jděte nohama směrem k obličeji
Při chůzi se vaše páteř narovná nad hlavou a všimnete si, jak se vaše váha pomalu přesouvá z chodidel na lokty. Když nemůžete dál chodit, tam lokty do země.
Krok 12. Zvedněte nohy přirozeně do vzduchu, když se veškerá vaše váha přesune na lokty
Krok 13. Zvedněte stehna, dokud nebudou přímo nad břichem
Vaše lokty by měly držet většinu váhy vašeho těla, ne hlavu nebo krk.
Krok 14. Kolena zatím ohněte
Zpevněte břicho. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Soustřeďte se na rovnováhu. Až budete plně vyrovnaní, pomalu natahujte spodní nohy nahoru nad pas.
Krok 15. Ukažte prsty na nohou
Zůstaňte v této poloze maximálně 3 minuty.
Tipy
- Pokud se vám během pózy v jakémkoli bodě bude točit hlava, okamžitě sklopte nohy dozadu a posaďte se rovně s nohama zkříženýma.
- Pokud začnete ztrácet rovnováhu, okamžitě sklopte nohy dozadu. Pokud ztratíte rovnováhu, použijte hybnost k zastrčení a převrácení těla dopředu, aby nedošlo ke zranění.
