Půst praktikovali lidé v průběhu historie z řady důvodů. Někdo postí z náboženských důvodů, někdo pro zdraví a další věří, že má na tělo detoxikační účinek. Jedním ze způsobů půstu, který si lidé užívají, je jablkový půst. Věří se, že jablečný půst může pomoci odstranit toxiny z těla a zlepšit celkové zdraví. I když jsou tato tvrzení do značné míry neprokázaná, v jablkovém půstu se stále můžete cítit zdravější a detoxikovanější.
Kroky
Část 1 ze 2: Spuštění Cleanse
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem
Půst může přinést výhody pro zdraví a někteří věří, že jablečný půst může být obzvláště dobrou volbou. Než však začnete rychle, musíte se poradit se svým lékařem. Váš lékař vám řekne, zda jste schopni bezpečně podstoupit půst. Před zahájením půstu se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás vhodný.
- Detoxikační diety vám pomohou cítit se lépe, ale přímá příčina není známa. Věří se, že za to může jednoduše vyhýbání se nezdravým nebo zpracovaným potravinám.
- Půst může přinést vedlejší účinky, jako je únava nebo nedostatek vitamínů.
Krok 2. Zjistěte, jaké výhody s sebou půst může přinést
Bylo prokázáno, že půst má na tělo mnoho příznivých účinků. Zatímco většina půstu vyžaduje, abyste pili pouze vodu, někteří věří, že jablečné půsty mohou mít také zdravotní výhody. Podívejte se na některé z možných výhod půstu, abyste lépe porozuměli tomu, co od procesu můžete očekávat:
- Zvýšené kardiovaskulární zdraví.
- Ztráta váhy
- Prevence diabetu 2. typu.
- Testování na zvířatech prokázalo posílení dlouhověkosti.
ODBORNÁ TIP
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Krok 3. Získejte nejlepší druh jablek
Různé druhy jablek nabídnou různé druhy výživových a zdravotních výhod. Než začnete, budete se chtít poohlédnout po nějakých zdravějších druzích jablek, abyste ze svého jablka mohli rychle dostat maximum. Při nákupu jablek mějte na paměti některé z následujících informací:
- Organická jablka nebudou obsahovat pesticidy a v mnoha případech jsou přísady zakázány.
- Granny Smith, Liberty, Red Delicious, Honeycrisp a Braeburn jsou dobrou volbou pro jablka, která obsahují vysokou hladinu živin.
- Některá jablka, jako například Golden Delicious, mají vysokou hladinu cukru.
Krok 4. Vyhněte se velkému jídlu před zahájením půstu
Ačkoli to může být lákavé sníst poslední velké jídlo před zahájením půstu, může to ve skutečnosti poškodit vaše úsilí. Pomalu snižujte množství jídla, které jíte, jak vstoupíte do půstu, aby to bylo pro vaše tělo snazší.
- Zkuste tři dny před půstem jíst lehká a zdravá jídla.
- Před půstem se vyhněte těžkým jídlům nebo velkým jídlům.
Krok 5. Začněte svůj půst
Během půstu můžete konzumovat tolik jablek, kolik byste chtěli. Někteří doporučují jíst jablka, kdykoli máte hlad, bez obav z toho, kolik jich konzumujete. Dokud jíte pouze jablka a pijete vodu, držíte správně jablečný půst.
- Během svého třídenního jablečného půstu jezte pouze jablka.
- Během půstu můžete také pít teplou vodu.
- Někteří věří, že pití jablečného moštu nebo jablečného džusu je přijatelné, pokud neobsahují žádný cukr.
Část 2 ze 2: Návrat k normální stravě
Krok 1. Postupně se vraťte k normální stravě
Po jablečné půstu nebudete chtít najednou obnovit normální dietu. V den, kdy jste připraveni obnovit svůj normální jídelníček, pomalu přidávejte různá jídla po celý den, aby se vaše tělo mohlo znovu přizpůsobit vaší běžné stravě.
- Zkuste k snídani přidat nějaké jiné ovoce.
- Saláty mohou být dobrým obědem při návratu k normální stravě.
- Den zakončete lehkou večeří, vyhýbejte se těžkým nebo nezdravým jídlům.
Krok 2. Obnovte svou normální dietu
Po hladovění se můžete soustředit na to, co jste jedli, a vrátit se k normální stravě. Přesto si možná budete chtít věnovat pečlivou pozornost tomu, co a kolik jíte, abyste si stále užívali výhod, které může zdravá strava přinést.
- Věnujte pozornost tomu, co jíte a pijete.
- Vyhněte se přejídání po půstu, i když máte pocit hladu.
Krok 3. Pokud chcete, vraťte se k půstu
Občasný půst s sebou může přinést mnoho zdravotních výhod. Někteří se domnívají, že tyto přínosy pro zdraví lze dosáhnout občasným rychlým použitím jablka. Zvažte v blízké budoucnosti vyčlenění času, kdy se můžete rychle vrátit ke svému jablku, abyste si mohli i nadále užívat výhod, které tato dieta s sebou přináší.
Přerušovaný půst s sebou může přinést zdravotní výhody
Tipy
- Poraďte se svým lékařem, než začnete rychle.
- Ulehčete si půst tím, že budete jíst lehká jídla a snížíte množství, které konzumujete.
- Během třídenního jablečného půstu jezte pouze jablka.
- Přerušte půst pomalu a jemně se vracejte po celý den ke své pravidelné stravě.
- Po půstu vždy věnujte pozornost tomu, kolik a co jíte.
- Občas půst může přinést zdravotní výhody.
Varování
- Půst může mít vedlejší účinky včetně letargie a ztráty vitamínů a minerálů v těle.
- Detoxikační diety a jablečný půst nebyly vědecky prokázány, že fungují nebo jsou bezpečné.
