Jak provést Gua Sha: 8 kroků (s obrázky)

Obsah:

Jak provést Gua Sha: 8 kroků (s obrázky)
Jak provést Gua Sha: 8 kroků (s obrázky)

Video: Jak provést Gua Sha: 8 kroků (s obrázky)

Video: Jak provést Gua Sha: 8 kroků (s obrázky)
Video: Zploštěte žaludek, když spíte, 8 snadných technik břišní lymfodrenážní samomasáže 2024, Březen
Anonim

Gua sha je starodávná celostní forma medicíny z východní Asie, která zahrnuje škrábání bolavých a ztuhlých svalů ke zmírnění bolesti. Terapie může za určitých okolností snížit krátkodobou bolest krku, ale výsledky nejsou zcela průkazné. Měli byste také mít na paměti, že provádění gua sha v určitých částech těla, jako je krk, by mohlo mít za následek zánět a zranění. Pokud chcete vyzkoušet gua sha na zklidnění bolavých svalů, budete potřebovat pouze nástroj gua sha a porozumění tomu, jak na to.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Příprava bolavého svalu

Proveďte krok 1 Gua Sha
Proveďte krok 1 Gua Sha

Krok 1. Zakupte si nástroj gua sha

Nástroj vyrobený speciálně pro terapii gua sha si můžete zakoupit online nebo v obchodech s alternativní medicínou. Nástroj gua sha je zaoblený nástroj vyrobený z hladkého materiálu, jako je dřevo, kámen, plast, nerezová ocel nebo nefrit. Některé nástroje gua sha vypadají jako hladké kameny, zatímco jiné jsou propracovanější a mají držadla.

Pokud si nechcete pořizovat nástroj, můžete místo toho použít lžíci

Proveďte krok 2 Gua Sha
Proveďte krok 2 Gua Sha

Krok 2. Najděte tuhou nebo bolavou část těla

Najděte části těla, které vás bolí. Gua sha se obvykle provádí na zádech, ramenou, bocích nebo zadní části krku, ale můžete ji provést kdekoli, kde cítíte bolest. Prsty si protřete bolavý sval a najděte oblast, kde se sval cítí ztuhlý nebo napjatý.

Nepoužívejte gua sha k úlevě od bolesti kloubů nebo podél páteře

Proveďte krok Gua Sha
Proveďte krok Gua Sha

Krok 3. Před seškrábáním naneste na postižené místo olej nebo terapeutický balzám

Na bolavou nebo ztuhlou část těla naneste kokosový olej, olivový olej nebo balzám zmírňující bolest. Vtírejte balzám nebo olej do pokožky, dokud bolestivá oblast na vašem těle nebude vlhká. Váš sval je nyní připraven na terapii gua sha.

Metoda 2 ze 2: Škrábání svalu

Proveďte krok 4 Gua Sha
Proveďte krok 4 Gua Sha

Krok 1. Přesuňte nástroj gua sha jedním směrem přes ztuhlý sval

Sledujte obrysy svalu a pokračujte ve škrábání a vyvíjení tlaku na postižený sval. Než přejdete na jinou bolavou část svalu, vetřete 6-8krát do malých oblastí o velikosti 5,08–7,62 cm (2–3 palce).

Proveďte krok 5 Gua Sha
Proveďte krok 5 Gua Sha

Krok 2. Pokračujte ve škrábání bolavého svalu, dokud nezčervená

Když si protřete bolestivý sval, kapiláry pod kůží se zlomí a vytvoří to, co je známé jako petechie, která vypadá jako malé červené tečky pod kůží. Nebojte se; to je normální a za pár dní to odezní.

  • Průměrná terapie terapií gua sha trvá přibližně 10 minut.
  • Bude to nepříjemné, ale nemělo by to být extrémně bolestivé.
  • V čínské medicíně se říká, že z této oblasti vytlačuje teplo nebo vnější zlo.
Proveďte krok 6 Gua Sha
Proveďte krok 6 Gua Sha

Krok 3. Pokud nemůžete dosáhnout ztuhlých svalů, požádejte přítele o pomoc

Abyste mohli gua sha provádět sami, musíte být schopni dosáhnout místa, které je citlivé nebo bolestivé. Oblasti jako střední a dolní část zad a zadní část paží mohou být těžko dosažitelné. Pokud jsou to svaly, které bolí, nechte přítele udělat gua sha na vás místo toho, abyste to udělali sami.

Proveďte krok 7 Gua Sha
Proveďte krok 7 Gua Sha

Krok 4. Vypijte sklenici vody a relaxujte

Po zbytek dne se vyhněte jakékoli namáhavé činnosti nebo cvičení. Můžete cítit bolest, když jste prováděli gua sha, ale za pár dní to odezní.

Proveďte krok 8 Gua Sha
Proveďte krok 8 Gua Sha

Krok 5. Vyčistěte nástroj gua sha po každém použití

Protože existuje riziko šíření krevně přenosných patogenů, nástroje gua sha by neměly být používány na více než jedné osobě. Pokud používáte stejný nástroj, nezapomeňte nástroje dezinfikovat dezinfekčním roztokem registrovaným podle EPA, enzymatickým čističem skvrn na plísně nebo enzymatickým čističem.

Doporučuje: