Neexistuje více vyčerpávajícího typu rychlé nebo očistné diety než hladovění v čisté vodě. Vodní půst nestojí za nic a může být použit k hubnutí, soustředění se na váš vnitřní duchovní život a možná pomůže vašemu tělu vyplavit toxiny. Krátkodobé omezení kalorií vám může pomoci žít déle a zdravěji, pokud je prováděno správně-ale půst může být také nebezpečný. Ať už je váš cíl jakýkoli, přistupte k vodě hladově bezpečně - uvolněte se do ní, pracujte se zkušeným zdravotníkem, rozpoznejte známky, kdy přestat a pomalu přecházejte zpět k jídlu.
Kroky
Část 1 ze 3: Rychlé plánování vody
Krok 1. Pokud máte určité zdravotní potíže, nespěchejte
Některé zdravotní stavy se mohou nalačno zhoršit a mohou vést k vážným zdravotním následkům. Neprovádějte vodní hlad, pokud máte některý z následujících stavů, pokud to výslovně neschválí váš lékař:
- Jakákoli porucha příjmu potravy, jako je anorexie nebo bulimie
- Nízká hladina cukru v krvi (hypoglykémie) nebo cukrovka
- Nedostatek enzymu
- Pozdní fáze onemocnění ledvin nebo jater
- Alkoholismus
- Dysfunkce štítné žlázy
- AIDS, tuberkulóza nebo infekční onemocnění
- Pozdní stádium rakoviny
- Lupus
- Cévní onemocnění nebo špatný oběh
- Srdeční onemocnění, včetně srdečního selhání, arytmie (zejména fibrilace síní), anamnéza srdečního záchvatu, problémy s chlopněmi nebo kardiomyopatie
- Alzheimerova choroba nebo organický mozkový syndrom
- Po transplantaci
- Ochrnutí
- Těhotná nebo kojící
- Užívání léků, které nemůžete přestat užívat
Krok 2. Vyberte si dobu, po kterou se budete rychle odpařovat
Zvažte začátek 1denního vodního půstu. Omezte vodu rychle na 3 dny, pokud to děláte sami. Některé důkazy naznačují, že pouze 1-3denní krátkodobý půst může mít zdravotní výhody. Pokud hodláte postit déle, dělejte to pouze pod lékařským dohledem - například na ústupu nalačno, kde na vás dohlíží lékař.
Je to pravděpodobně bezpečnější a může to přinést více zdravotních přínosů pro krátkodobý půst v pravidelných intervalech, než pro dlouhý půst (přes 3 dny). Zvažte vodní hladovku maximálně jeden den v týdnu
Krok 3. Rychle v době nízkého napětí
Rychle si naplánujte vodu, kdy nebudete ve velkém stresu a kdy půst nebude zasahovat do vaší každodenní rutiny. Kdykoli je to možné, vyhněte se práci během půstu. Ušetřete si půst na den, kdy můžete jen odpočívat.
Krok 4. Připravte se mentálně
Představa vícedenního půstu může být skličující. Promluvte si se svým lékařem, přečtěte si knihy na toto téma od renomovaných autorů a konverzujte s ostatními, kteří se postili. Prohlédněte si rychle jako dobrodružství.
Krok 5. Přechod do vašeho půstu
Spíše než rychle skočit přímo do vody, začněte v malém. Začněte ze svého jídelníčku vyloučit cukr, zpracované potraviny a kofein alespoň 2-3 dny před půstem a jezte převážně ovoce a zeleninu. Zvažte také snížení velikosti jídla na několik týdnů, které povede k hladovění. To může vašemu tělu pomoci připravit se na to, co přijde, a přechod k vodě je mentálně snazší. Zvažte použití přerušovaného půstu, abyste se dostali rychle do vody. Takový plán by se mohl rozložit na měsíc:
- 1. týden: Nesnídejte
- 2. týden: Vynechejte snídani i oběd
- 3. týden: Přeskočte snídani a oběd a snižte porci na večeři
- 4. týden: Začněte rychle s vodou
Část 2 ze 3: Dosažení rychlosti
Krok 1. Pijte 9-13 sklenic vody denně
Obecně by muži měli vypít kolem 13 šálků vody a dalších tekutin denně (asi 3 litry) a ženy by měly usilovat o 9 šálků (2,2 litru). Během hladovění se můžete držet denního doporučeného množství vody. Vyberte si nejčistší vodu, jakou můžete, nebo pijte destilovanou vodu.
- Nepijte všechnu tu vodu najednou! Rozložte si spotřebu vody po celý den. Zkuste každý den vyložit tři 1litrové džbány, abyste viděli, kolik vody byste měli vypít.
- Nepijte více vody, než je doporučené množství, protože to může ve vašem těle narušit rovnováhu soli a minerálů a způsobit zdravotní problémy.
- Pít dostatek vody během půstu je důležité, abyste nebyli dehydrovaní.
Krok 2. Bojujte se záchvaty hladu
Pokud vás přepadnou silné záchvaty hladu, propracujte se tím, že vypijete 1–2 sklenice vody. Potom si lehněte a odpočívejte. Touha obvykle projde. Můžete také zkusit rozptýlit pozornost čtením nebo meditací.
Krok 3. Porušte půst pomalu a postupně
Přerušte půst nejprve pomerančovou nebo citronovou šťávou. Poté pokračujte v přidávání potravin do svého jídelníčku postupně. Jezte nejprve malé množství přibližně každé 2 hodiny. Postupujte postupným postupem od snadno stravitelných potravin k potravinám, které jsou hůře stravitelné. V závislosti na délce půstu můžete tento proces rozložit na jeden den nebo několik dní:
- Ovocný džus
- Zeleninová šťáva
- Syrové ovoce a zelená listová zelenina
- Jogurt
- Zeleninová polévka a vařená zelenina
- Vařená zrna a fazole
- Mléko, mléčné výrobky a vejce
- Maso, ryby a drůbež
- Všechno ostatní
Krok 4. Jezte pravidelně zdravou výživu
Půst vašemu zdraví příliš nepomůže, pokud se poté vrátíte k jídlu s vysokým obsahem tuku a cukru. Dodržujte dietu s vysokým obsahem ovoce, zeleniny a celozrnných produktů a nízkým obsahem špatných tuků a rafinovaného cukru. Cvičte 30 minut pět dní v týdnu. Žijte zdravým životním stylem, abyste zlepšili své zdraví a pohodu, a nechte půst být jen malou částí.
Část 3 ze 3: Zůstat v bezpečí při rychlém vodě
Krok 1. Před vodní hladovkou navštivte svého lékaře
Pokud uvažujete o tom, že byste si udělali hladovku, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. Ačkoli půst může některým lidem nabídnout zdravotní výhody, jiní by se mu měli vyhýbat. Nezapomeňte s lékařem prodiskutovat své léky a zdravotní stav, abyste zjistili, zda je vodní půst pro vás bezpečný. Pravděpodobně provedou fyzické vyšetření a případně provedou nějaké krevní testy.
Pokud užíváte léky, budete se muset poradit se svým lékařem, zda budete pokračovat v užívání léků během půstu, nebo zda je třeba změnit dávkování
Krok 2. Rychle pod dohledem vyškoleného profesionála
Nejlepší je postit se pouze pod dohledem a pod dohledem lékaře, zvláště pokud hladovíte déle než 3 dny nebo máte nějaké zdravotní potíže. Najděte lékaře, který je vyškolený v půstu a nechte ho, aby vás během půstu vedl a sledoval váš stav. Požádejte svého primárního lékaře, aby na vás dohlížel, nebo navrhněte jiného odborníka, který může.
Krok 3. Vyhněte se závratě
Po 2-3 dnech vodního půstu můžete pociťovat závratě, pokud se postavíte příliš rychle. Vyhněte se tomu pomalým vstáváním a hlubokým nádechem, než se postavíte. Pokud se vám zatočí hlava, okamžitě si sedněte nebo lehněte, dokud to neprojde. Můžete také zkusit dát hlavu mezi kolena.
Pokud se vám točí hlava tak, že ztratíte vědomí, přestaňte se postit a navštivte svého lékaře
Krok 4. Odlište normální od abnormálních vedlejších účinků
Není neobvyklé pociťovat při půstu závrať, malou slabost, nevolnost nebo občasné vynechání srdečního tepu. Přestaňte se však postit a vyhledejte lékařskou pomoc, pokud ztratíte vědomí, cítíte se zmateni, máte více bušení srdce než jeden nebo dva denně, máte silné žaludeční potíže nebo bolesti hlavy nebo jakýkoli jiný symptom, který je pro vás alarmující.
Krok 5. Během vodní hladovky si hodně odpočiňte
Během této doby můžete zaznamenat pokles vytrvalosti a energie. Nenamáhejte se. Udržujte zdravý spánek. Půst je především o odpočinku - fyzickém, emocionálním, smyslovém a fyziologickém.
- Pokud máte chuť si zdřímnout, zdřímněte si. Přečtěte si povznášející materiál. Naslouchejte svému tělu a netlačte na sebe fyzicky.
- Pokud se cítíte unavení a „mimo to“, neobsluhujte vozidlo.
Krok 6. Během této doby se vyhněte intenzivnímu cvičení
Vaše energie může kolísat mezi pocitem slabosti a únavy a pocitem energie. I když máte spoustu energie, nenamáhejte se. Místo toho zkuste jemnou, regenerační jógu. Jóga je uklidňující způsob protažení svalů a lehkého cvičení.
- Jóga a lehké protahování může být pro některé lidi příjemné a pro jiné příliš energické. Naslouchejte svému tělu a dělejte jen to, co vám vyhovuje.
- Během půstu se vyhněte namáhavým aktivitám, protože mohou zatěžovat vaše tělo, když nepřijímáte žádné kalorie.
Tipy
- Pokud hledáte jednodušší alternativu, zkuste rychle zelenou šťávu. Vyhněte se sladkému ovoci a použijte mixovaný bio kale, celer, okurku, koriandr a špenát, abyste rychle získali zelenou šťávu.
- I když hubnete nalačno, je důležité žít aktivně a jíst výživně - jinak získáte váhu zpět.
Varování
- Pokud se u vás objeví silné žaludeční potíže, mdloby nebo zmatenost, okamžitě zastavte půst a vyhledejte lékařské ošetření.
- Vodní půst by měli provádět pouze informovaní dospělí po konzultaci s lékařem. Není vhodný pro osoby mladší 18 let.
- Před nebo během půstu si nenechte vyčistit tlusté střevo (klystýr). Navzdory mýtu, že je to nutné, moderní věda nenašla žádný důkaz, že by to pomohlo, a dokonce to může být škodlivé pro vaše zdraví. Klystýr může způsobit křeče, nadýmání, nevolnost a zvracení.
