Surya Namaskar je posloupnost 12 kroků ásan prováděných jako rozcvička při cvičení jógy. Vznikl v Indii, aby pozdravil Slunce, které je považováno za božstvo a uctíváno. Jeden Surya Namaskar má 12 kroků a jedna sada Surya Namaskar obsahuje 12 Surya Namaskarů. Můžete začít se sadou tří nebo šesti a postupně počet zvyšovat na 12. Je obvyklé, že se před každým Surya Namaskarem odříkává 12 pozdravů (12kroková sekvence).
Kroky
Krok 1. Připojte dlaně a postavte se rovně
Pozdravte: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
Krok 2. Zvedněte ruce a protáhněte je zpět
Pozdravte: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
Krok 3. Skloňte se a pokuste se rukama držet kotníky
Pozdravte: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
Krok 4. Položte pravou nohu dozadu, levou nohu pod trup a dívejte se rovně
Pozdravte: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
Krok 5. Dejte obě nohy dozadu k sobě, loket držte rovně a páteř držte rovně
Pozdravte: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
Krok 6. Ohněte lokty a tlačte tělo směrem k podlaze, udržujte ho tuhé jako kliky
Pozdravte: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Krok 7. Zatlačte boky směrem k podlaze, ruce rovně, hrudník nahoru a natáhněte ramena nahoru
Pozdravte: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
Krok 8. Udržujte ruce ve stejné poloze, zvedněte kyčle a záda, abyste vytvořili křivku
Pozdravte: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
Krok 9. Zatáhněte a vytvořte polohu jako v kroku 4 pomocí opačných nohou
Pozdravte: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
Krok 10. Zatáhněte do polohy jako v kroku 3
Pozdravte: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
Krok 11. Postavte se rovně a zvedněte ruce nad hlavu
To je stejné jako krok 2, bez natažení. Pozdravte: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
Krok 12. Vraťte ruce zpět do polohy v kroku 1
Pozdravte: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).
