Pokud neustále posloucháte hudbu, můžete s jistotou říci, že jste velkým fanouškem. Pokud vám však bude těžké vyjmout sluchátka z uší nebo se bez nich budete cítit neúplně, můžete říci, že jste závislí. Tento článek vám poskytne několik tipů, jak překonat svou závislost a vést šťastný život, aniž byste potřebovali tolik hudby.
Kroky
Část 1 ze 3: Sledování návyků při poslechu hudby
Krok 1. Popadněte pero a papír
Pokud to s ovládáním svého chování myslíte vážně, budete muset trávit čas přemýšlením a sepisováním důvodů, proč se do tohoto chování zapojujete. Tímto způsobem, pokud je pro vás těžké přestat, si můžete přečíst noviny a zapamatovat si, proč jste to vůbec začali zkoušet. Někdy může zapisování věcí z vašeho systému dostat slova, která chcete vyslovit, aniž by vás někdo kritizoval.
Krok 2. Zvažte, proč posloucháte hudbu
Co vás na hudbě tak táhne, že je pro vás těžké bez ní žít? Možná je pro vás těžké spřátelit se nebo komunikovat, nebo vaše hudba mluví slovy, která chcete slyšet, ale nedokážete se přimět říct. Ať už je důvod jakýkoli, musíte si uvědomit důvody, které jste se rozhodli zapojit do tohoto chování.
Zapište si důvod na papír. Může to být také více než jeden důvod - načrtnout je také všechny
Krok 3. Zjistěte, kolik hodin denně posloucháte hudbu
Uvědomění si svého zvyku je nesmírně důležité pro jeho překonání. Věnujte jeden den sledování svých poslechových návyků. Udělejte to tak, že si poznamenáte, kdy začnete poslouchat hudbu a kdy jste přestali (např. Začalo to v 7:45 a skončilo v 10:30). Než půjdete spát v noci, sečtěte celkový počet hodin.
- Abyste se mohli změnit, musíte si stanovit cíle ohledně změny svého chování. Bude snazší stanovit konkrétní cíle, pokud přesně víte, kolik času věnujete poslechu hudby.
- Během dne sledujete dobu poslechu a poslouchejte hudbu jako obvykle.
- Můžete být ještě přesnější tím, že během několika dní budete sledovat své poslechové návyky. To vám může poskytnout přesnější obrázek.
Část 2 ze 3: Správa vaší spotřeby hudby
Krok 1. Nastavte cíl
Existuje dostatek důkazů, že ovládání vašeho chování je cvičení, což znamená, že se cvičením zlepšíte. Stanovte si proto objektivní cíl a snažte se každý den zkrátit dobu poslechu hudby o několik minut, než dosáhnete svého cíle. Učiňte tento cíl realistickým. Pokud posloucháte hudbu dvanáct hodin každý den, dobrým cílem by bylo poslouchat hudbu deset hodin každý den.
- Jakmile konečně dosáhnete svého cíle, stanovte si nový.
- Pokud je váš cíl příliš tvrdý, můžete si nastavit snazší cíl. Nedělejte to ani na sebe příliš tvrdé. Nakonec byste měli poslouchat hudbu maximálně tři hodiny.
Krok 2. Zbavte se sluchátek
Každý den se probouzet a vidět svůj iPod a sluchátka vás bude lákat. Pokud vám není příjemné vyhodit sluchátka nebo pokud stojí hodně peněz, prodejte je nebo požádejte přítele, aby vám je přidržel. Tímto způsobem je nebudete moci získat, aniž byste je museli vykopat.
Nezapomeňte zkusit zkrátit dobu přehrávání hudby o půl hodiny každý den (nebo každý týden, pokud je to příliš těžké)
Krok 3. Vypněte rádio
Pokud řídíte vy nebo vaši rodiče, autorádio bude pravděpodobně zapnuté, ale snažte se jej nezapínat. Pokud neřídíte, laskavě požádejte rodiče, aby měli vypnuté rádio, a vysvětlete jim, že se snažíte strávit méně času pohlcenou hudbou.
Pokud vše ostatní selže, jsou vhodnou alternativou ucpávky do uší s potlačením hluku
Krok 4. Nechte přehrávač MP3 doma
Za normálních okolností byste si pravděpodobně přinesli svůj iPod nebo jiné hudební zařízení, když jdete ven. Nepokoušejte se! Místo toho ho nechte doma. Pokud používáte telefon, který přehrává hudbu, a chcete jej mít u sebe, nechte sluchátka doma.
Odolejte nutkání kupovat nové. Toho můžete dosáhnout tím, že přinesete méně peněz a připomenete si, že pokud utratíte peníze za sluchátka, nemůžete získat to, co opravdu chcete získat
Krok 5. Získejte více
Pokuste se vyhnout situacím, ve kterých s největší pravděpodobností posloucháte hudbu (např. Když jste doma). Je dobré, když můžete svůj starý problém nahradit něčím novým a produktivním. Kupte si kolo, najděte si přátele nebo se jen vydejte na procházku.
Ať děláte cokoli, udělejte si z toho zábavu. Pokud jedete na kole, budete se muset soustředit na silnici, abyste nemohli používat sluchátka. Pokud jste s přáteli, budete si povídat a smát se, abyste nemohli používat sluchátka. Pokud se budete procházet, příroda udrží vaši mysl od hudby
Krok 6. Pamatujte na přínosy pro zdraví
Pokud máte opravdu chuť to vzdát, vzpomeňte si na všechno dobré, co pro vás žádná nebo minimální hudba neudělá. Přečtěte si seznam důvodů, proč chcete poslouchat méně hudby, abyste se mohli znovu motivovat.
Život, který byste mohli věnovat například větší pozornosti při jízdě nebo jízdě na kole místo soustředění na hudbu, by vám mohl zachránit život
Část 3 ze 3: Nákup méně hudby
Krok 1. Podívejte se na své bankovní výpisy za posledních šest měsíců
Pokud si obvykle stahujete hudbu z online obchodů, jako jsou iTunes, Google Play Store nebo Amazon, budete mít výpis z kreditní nebo debetní karty, který přesně dokumentuje, kolik peněz jste utratili. Projděte si nedávné kreditní nebo bankovní výpisy a zjistěte, kolik peněz jste utratili za nákupy.
Krok 2. Zapište si veškerou hudbu, kterou jste zakoupili, za hotovost za posledních šest měsíců
Hudbu si nemusíte vždy kupovat pomocí debetní nebo kreditní karty. Pokud si kupujete například CD nebo vinylové desky v obchodě, můžete platit v hotovosti. Pokud tomu tak je, zapište si alba, která jste za poslední měsíce zakoupili v hotovosti.
Pokud máte stvrzenku nebo si pamatujete cenu, napište si, kolik jste zaplatili. Pokud jste tak neučinili, online vyhledejte průběžnou cenu daného alba, abyste získali obecnou představu o tom, kolik jste utratili
Krok 3. Zapište si veškerou hudbu, kterou jste pirátovali za posledních šest měsíců
Naštěstí jste se do toho nezapojili, ale pokud ano, budete to muset zahrnout do svého konečného počtu. Zapište si každou zakoupenou skladbu nebo album nebo je napište do listu Excelu.
- Vyhledejte album nebo skladbu v obchodě iTunes nebo v obchodě Google Play a zjistěte, kolik byste utratili, kdybyste hudbu koupili legálně. Zapište si to také.
- Uvědomte si, že pokud stahujete hudbu nelegálně, dopouštíte se trestného činu. Pokud vás při tom přistihnou, hrozí vám vysoké pokuty až 250 000 dolarů a dokonce i vězení.
Krok 4. Součet všech vašich nákupů
Sečtěte počet skladeb, které jste si koupili za posledních šest měsíců, a kolik vás to stálo. Utrácíte více za hudbu než za základní životní potřeby, jako je jídlo? Zadlužujete se kvůli nákupům hudby? Dokončením těchto kroků získáte dobrý a objektivní způsob zkoumání svých návyků.
Krok 5. Vyhněte se impulzivním nákupům
Pokud je většina vaší hudby zakoupena, aniž byste o tom opravdu přemýšleli a o důsledcích toho, co uděláte, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste si při příštím nákupu nové skladby nebo alba více uvědomili.
- Věnujte několik sekund nebo minut přeskupení, než se vydáte k pokladně. Zhluboka se nadechněte, trochu se projděte. Chcete se zbavit skladby, kterou chcete, a vrátit se k přemýšlení o svých cílech.
- Zamyslete se nad tím, zda bude nákup v souladu s vašimi cíli. Snažte se být k sobě co nejupřímnější. Pomůže vám tato nová píseň přiblížit se k vašemu cíli utratit méně peněz za hudbu, nebo vás od tohoto cíle dostane dále?
- Vyhodnoťte úroveň stresu. Uvědomte si jakýkoli stres, který zažíváte, ať už souvisí s nákupem nebo s něčím jiným. Pokud jste ve stresu, je pravděpodobnější, že provedete impulsní nákup, takže si na chvilku popřemýšlejte také.
Krok 6. Odeberte svou kreditní/debetní kartu z hudebního účtu
Neukládejte své údaje, a pokud je již máte uložené, odeberte je. Společnosti obvykle umožňují nákup hudby jediným kliknutím, což je příliš snadné. Pokud chcete omezit výdaje, změňte nastavení tak, abyste při každém nákupu museli zadat informace o své kreditní kartě.
To vám také poskytne trochu času na vyhodnocení, zda se jedná o nákup „na přání“nebo „na potřebu“
Krok 7. Odměňte se
Pokud jste schopni odejít z tohoto impulzivního nákupu, odměňte se něčím jiným, co chcete. Za ušetřené peníze si kupte luxusní kávu, zmrzlinu nebo nový svetr.
Tipy
- Nezapomeňte sledovat dobu poslechu; jinak vaše tvrdá práce půjde nazmar.
- Každý den se probuďte a jděte spát ve stejnou dobu. Pomůže vám to zjistit, kolik času denně věnujete poslechu hudby.
Varování
- Překonání závislosti může být velmi frustrující. Bude těžké toho dosáhnout a často můžete mít chuť to vzdát. Pokud potřebujete odbornou pomoc, abyste si udrželi motivaci, navštivte terapeuta nebo lékaře.
- Tento článek není odbornou radou; používá termín „závislost“v širším neprofesionálním smyslu pro „posedlost“. Pokud si opravdu myslíte, že máte vážnou závislost, kterou žádná wiki nevyřeší, vyhledejte pomoc lékaře.
