Když je vám 15 nebo 26 nebo dokonce tlačí 40 let, může být těžké věnovat spoustu myšlenek nebo energie zlepšení svého zdraví o půl století níže. Můžete si myslet, že nezáleží na tom, co děláte nyní, nebo že budete mít dost času na zdravé změny později; studie za studiem však ukázala, že výběr životního stylu v raném věku může mít zvlněný účinek na stáří a může dokonce ovlivnit vaše šance na dlouhý život. Zlepšení zdravotního stavu ve stáří v mládí většinou zahrnuje mnoho stejných rozhodnutí, díky nimž budete dnes zdravější, ale existují některé zvláště užitečné věci, které můžete udělat (nebo ne). A pamatujte si, že nikdy není příliš brzy - ani pozdě - začít.
Kroky
Část 1 ze 2: Zdravá volba pro dnešek a zítřek
Krok 1. Vyberte si zdravé potraviny
Už jste pravděpodobně slyšeli o „středomořské dietě“, která mimo jiné upřednostňuje ovoce a zeleninu, libové bílkoviny jako mořské plody a zdravé tuky jako olivový olej. Rostoucí množství důkazů naznačuje, že tento typ diety skutečně zvyšuje šance na delší a zdravější život.
Další informace o nejnovějších výživových zásadách, zdravém stravování obecně a zdrojích týkajících se středomořské stravy najdete v tomto článku wikiHow
Krok 2. Buďte fyzicky aktivní každý den
Jogging, plavání, jízda na kole a další aerobní cvičení jsou zjevně prospěšná pro vaše zdraví, ale jednoduše pravidelná fyzická aktivita - procházky, domácí práce a práce na zahradě, tanec atd. - se zdá být jasným bodem rozlišení mezi těmi, kteří mají sklon žít delší život a ti, kteří ne. Jednoduše řečeno, čím více pohybujete svým tělem, tím je pravděpodobnější, že budete žít déle.
I malé změny mohou znamenat velký rozdíl. Místo řízení jděte na trh. Pořiďte si místo sekačky tlačnou sekačku. Zasaďte zahradu. Hrajte se svými dětmi nebo vnoučaty. Buďte fyzicky aktivnější každý den a pravděpodobně budete mít v budoucnosti více dní
Krok 3. Vyvarujte se kouření a pasivního kouření
Ze všech možností životního stylu, které můžete udělat, je kouření pravděpodobně nejjistějším způsobem, jak snížit skutečnou délku života i „aktivní délku života“. Abychom jmenovali jen jeden z mnoha příkladů, pravidelné kouření ve středním věku (45–64 let) zvyšuje vaše šance na případné přijetí do domova důchodců o více než padesát procent.
- Je dobře známo, že kouření zvyšuje pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a řady dalších zdravotních problémů. Mezi nimi také zvyšuje vaše šance na rozvoj osteoporózy a zlomenin kostí, což může ve stáří výrazně omezit vaši aktivitu.
- Ve skutečnosti dokonce i pasivní kouření v dětství a rané dospělosti může zvýšit riziko vzniku nízké kostní hmoty, předchůdce osteoporózy.
Krok 4. Spěte více, když jste mladší, abyste získali výhody později v životě
Získání dostatečného spánku - což je pro většinu dospělých sedm až devět hodin za noc - je prospěšné v každém věku pro vaši fyzickou, duševní a emoční pohodu. Dobrý spánek ve středním věku však také pomáhá udržovat mentální funkce nejen další den, ale také 30 let po cestě.
- Pokud jste mladý, zaneprázdněný profesionál nebo rodič malých dětí, můžete si říci, že budete spát, až budete v důchodu nebo budou děti velké. Bohužel nemůžete opravdu „dohnat“spánek, který jste v mladších letech zmeškali, a lidé starší 70 let spí bez ohledu na to méně a méně dobře. Investice do dobrého spánku v dřívějších letech je nejlepší způsob, jak později vyplatit dividendy.
- Dobrý spánek je také dobrý pro vaše kardiovaskulární zdraví, které je nezbytné pro aktivní životní styl nyní i později v životě.
Krok 5. Naučte se zvládat svůj stres
Lidé, kteří zažívají pravidelný, nadměrný stres, mohou čelit řadě zdravotních následků - jako jsou srdeční choroby a cukrovka -, které mohou ovlivnit dlouhověkost a celkovou kvalitu života. Mohou také mít problémy se spánkem a/nebo se obrátit na nezdravé stresové látky, jako je kouření, což také negativně ovlivňuje dlouhověkost. Nadměrný stres by tedy mohl být považován za „bránu“k mnoha dalším faktorům, které mohou bránit zdraví ve stáří.
Navštivte vynikající článek Jak zmírnit stres a získejte spoustu informací o identifikaci stresových faktorů a vyhýbání se, potírání a zmírňování stresu
Část 2 ze 2: Příprava na zdravé stáří
Krok 1. Nepředpokládejte, že jste příliš mladí na to, abyste ovlivnili zdraví svého stáří
Je pravda, že nejstarší osoba v zaznamenané historii (zemřela ve věku 122 let!) Kouřila už dávno po svých 100. narozeninách a že mnoho tisíc zdravých, aktivních, atletických lidí každoročně umírá mladí na infarkt a jiné nemoci. Jednoduše neexistuje záruka dlouhého nebo zdravého života. To znamená, že čím zdravěji se během života rozhodnete, tím větší je šance, že budete mít delší „aktivní délku života“- život bez zásadních omezení souvisejících se zdravím.
- Zdravější stravování a pravidelné cvičení jsou nejúčinnější osvědčené metody na podporu zdravého stárnutí a čím dříve začnete, tím lépe.
- Volba zdravého životního stylu dříve v životě vám prospívá nyní i do budoucna. Je to také lepší způsob, jak jít, protože změnit nezdravé chování (jako je kouření nebo přejídání) je těžké a čím dál těžší je, tím déle je děláte.
Krok 2. Vynasnažte se zlepšit své celoživotní zdraví mozku
Pokud jste někdy znali fyzicky zdravého staršího člověka postiženého Alzheimerovou chorobou nebo jinou formou demence, víte, jak důležité je zdraví mozku ve stáří. I když neexistuje žádný zaručený způsob, jak těmto strašným stavům nebo duševnímu úpadku obecně zabránit, stejná zdravá rozhodnutí, z nichž má prospěch vaše tělo, jsou dobré i pro váš mozek. Například:
- Pravidelné cvičení a fyzická aktivita podporují tvorbu nervových buněk a přežití v částech mozku, které jsou nezbytné pro učení a paměť.
- Strava s vysokým obsahem cukru a nezdravých tuků zvyšuje tvorbu proteinů v mozku, které jsou indikovány ve vývoji Alzheimerovy choroby.
- Chronický, nekontrolovaný stres může poškodit hippocampus, část mozku zodpovědnou za učení, paměť a emoční kontrolu.
- Navzdory jejich rostoucí popularitě musí být ještě dokázáno, že mozkové hry, hádanky, aplikace atd. Zlepšují dlouhodobou mentální bystrost.
Krok 3. Stůjte více a méně sedněte
Jakékoli malé množství fyzické aktivity, dokonce i prosté stání místo sezení, je dobré pro vaše zdraví a může být prospěšné pro vaši dlouhověkost. Jakkoli se to může zdát relaxační, posezení a sledování televize může být jednou z nejhorších věcí, které můžete pro svoji očekávanou životnost udělat. Studie z roku 2011 ukázala, že každá hodina strávená sezením u televize po dosažení věku 25 let snižuje průměrnou délku života o 22 minut.
Pokuste se stát ve výchozí pozici. Postavte se místo toho, abyste seděli při obědě, platili účty nebo ano, sledovali televizi
Krok 4. Tvrdě pracujte, ale vězte, jak relaxovat
Možná jste slyšeli, že „trocha tvrdé práce nikdy nikomu neublíží“, a ukazuje se, že pracovití lidé mají tendenci žít déle. Můžete si myslet, že oddaní pracovníci zažívají více potenciálně škodlivého stresu, ale také bývají šťastnější díky většímu sociálnímu propojení a většímu hrdosti a úspěchu. Takové formy štěstí jsou dobré pro vaše celkové zdraví a naopak pro vaši dlouhověkost.
Pravděpodobně také znáte rčení „tvrdě pracuj, hraj tvrdě“a lidé, kteří svou tvrdou práci doplňují relaxačními, příjemnými a zdravými aktivitami, pravděpodobně získají ještě větší výhody, pokud jde o dlouhověkost
Krok 5. Buďte společenští
Vaše osobnost a zájmy vám mohou, ale také nemusí dělat večírek, ale pro vaši naději dožití je dobré, když se spřátelíte a budete pravidelně sociálně komunikovat. Jedinci, kteří mají více pozitivních, zdravých a hlubokých vztahů, mají tendenci žít v průměru déle než „samotáři“.
Milující partner, blízký důvěrník nebo spolehlivý přítel poskytují pohodlí, útěchu, povzbuzení a štěstí, to vše je dobré pro vaše tělo i mysl. Rovněž zvyšuje pravděpodobnost, že zůstanete fyzicky a mentálně aktivní
Krok 6. Zdůrazněte prokázané výhody oproti nejasným nebo pochybným prostředkům „proti stárnutí“
Čím jste starší, tím více toužíte objevit magickou „studnici mládí“, díky níž se budete cítit a vypadat mladě. Mnoho pilulek, krémů, cvičení atd. Propagovaných jako „proti stárnutí“není nic jiného než faleš, ale existují vědecky povzbuzující možnosti zpomalení poklesu souvisejícího s věkem; hlavní zátěží pravidelného cvičení a zdravého stravování by však stále mělo být vaše hlavní zaměření.
- Například, ačkoli existuje mnoho tvrzení o vlastnostech antioxidantů proti stárnutí, neexistuje žádný jasný důkaz, který by je podporoval. Bez ohledu na to jsou potraviny bohaté na antioxidanty, jako je ovoce a zelenina, vynikající volbou.
- Dieta s omezeným příjmem kalorií (která poskytuje všechny potřebné živiny) nebo chemikálie, které napodobují účinky omezující kalorie (včetně resveratrolu a rapamycinu), mohou pravděpodobně nabídnout výhody proti stárnutí. Důkazy jsou však v současné době omezené a nejasné.
- Populární hormonální léčba „proti stárnutí“- mimo jiné HGH, testosteron, estrogen, progesteron a DHEA - neprokázala účinnost v této oblasti a zahrnuje významné riziko vedlejších účinků.
Krok 7. Nepředpokládejte, že jste příliš staří na to, abyste něco změnili
Ať už je vám 22 nebo 62 let, změny zdravého životního stylu vám budou prospěšné po celý život. Ať už přestanete kouřit, shodíte nějaké to kilo nebo se aktivujete, nikdy není pozdě začít zlepšovat své zdraví dnes a zítra.
- Ukazuje se, že po 40 letech je věk opravdu „jen číslo“. Váš chronologický věk se stává méně významným indikátorem procesu stárnutí vašeho těla, zatímco faktory, které nemůžete ovládat (jako genetika) a ty, které můžete (jako volba životního stylu), více vypovídají o vašem celkovém zdraví, „mládí“a dlouhověkosti.
- Takže pamatujte, že i když nemůžete vrátit hodiny, můžete udělat hodně, abyste se cítili mladší, než je váš chronologický věk, bez ohledu na to, jak jste v životě daleko.
