Všichni jsme měli dny, kdy se nám vůbec nechtělo něco dělat. Celý týden tvrdě pracuješ, nedostal jsi dostatek spánku a čím více se budeš věnovat seznamu „úkolů“, tím více tvoje motivace začne mizet. Pokud se vám zdá, že nemůžete nic udělat, bez ohledu na to, jak moc se snažíte, možná zoufale potřebujete den volna. Zapomeňte na běhání nebo dokonce oblékání skutečného oblečení-pohodlně se uvelebte na gauči, vezměte si půllitr zmrzliny a dopřejte si den odpočinku a relaxace. Možná si děláte víc dobře, než si uvědomujete.
Kroky
Část 1 ze 3: Využití dne volna
Krok 1. Spát
Využijte této příležitosti a stihněte vše ostatní, o co jste přišli. Dnes nejsou žádné termíny ani schůzky. Vypněte si budík a nechte se odložit, dokud se přirozeně neprobudíte. Spánek je životně důležitý pro obnovu vašeho těla a mysli a lidé, kteří mají dostatek spánku, bývají zdravější.
- Pokud jste zvyklí vstávat brzy a nemůžete zlozvyk zlomit, dopřejte si dlouhý den (nebo dva) uprostřed dne.
- Mějte na paměti, že zameškaný spánek nemůžete později úplně nahradit-jakmile zmizí, bude pryč. Místo toho se pokuste vytvořit zdravé pravidelné spánkové návyky, abyste nebyli odpočatí.
Krok 2. Oblečte se pohodlně
Nechte obchodní neformální oblečení ve skříni. Vyberte si pár dobře obnošených pyžam nebo se oblékněte do měkkého, volného potu. Pak přejděte na pohovku a zabalte se do útulné deky. Vaše pohodlí je nejdůležitější.
- Pokud chcete, povalujte se ve spodním prádle. Můžete dělat, co chcete!
- Přeskočte svou denní péči. Nedělejte si starosti s nanášením make -upu nebo deodorantu nebo se nechejte reprezentovat. Natáhněte si vlasy zpět do rozcuchaného drdolu, nebo je jednoduše pusťte.
Krok 3. Postujte před televizí
Odpočiňte si a strávte den sledováním svých oblíbených filmů a pořadů. Projděte si nevyřízené tituly ve své frontě Netflix, nebo si jen pusťte reprízu „I Love Lucy“, kterou jste viděli stokrát. Televize může být skvělým společníkem, když chcete jen přeřadit a na chvíli dát mozek na tempomat.
Smích je pro tebe dobrý. Pustit si dobrou komedii nebo pozvat kamaráda, aby se podělil o pár smíchů, může spálit kalorie, snížit stres a dokonce posílit váš imunitní systém
Krok 4. Poslouchejte hudbu
Popadněte svá nejlepší sluchátka a relaxujte přehráváním svých nejoblíbenějších desek. Zpívejte, tancujte v rytmu, nechte se úplně jít. Hudba podporuje relaxaci a může zmírnit úzkost a pocity stresu.
- Staňte se svým vlastním DJem. Sestavte si přizpůsobené seznamy skladeb a vytvořte si perfektní náladu pro svůj líný den.
- Prohlédněte si streamovací hudební služby jako Spotify, Google Play a Pandora Radio, kde najdete obrovský katalog žánrů, umělců, alb a skladeb.
Krok 5. Objednávka s sebou
Než se obtěžovat snídaní, obědem a večeří, zavolejte si na místní čínské místo na lo mein a vaječné rohlíky nebo si nechte doručit pizzu. Zjistit, co jíst, a jít do problémů s přípravou jídla, jen přispívá k pravidelnému každodennímu stresu. Ulehčte si to a pusťte se do toho, co zní dobře. Nemusíte ani vstávat z gauče.
- Sezení na gauči a bramborách může být ideálním časem na to, abyste odložili dietní starosti a jedli, co chcete.
- V některých oblastech možná budete moci používat aplikace pro rozvoz jídla, jako jsou DoorDash, GrubHub, Seamless nebo Eat24, k snadné objednávce z vaší oblíbené restaurace a jejich doručení přímo k vašim dveřím.
Část 2 ze 3: Mír a klid
Krok 1. Vypněte elektronická zařízení
Ztlumte všechna oznámení a upozornění na smartphonu a další elektronice. V případě potřeby odložte telefon, tablet a notebook do jiné místnosti a odolávejte nutkání je kontrolovat po celý den. Tyto položky jsou jen rušivými prvky, kvůli kterým už pravděpodobně trávíte příliš mnoho času starostí.
- Drž se dál od sociálních médií. Obvykle to není nic jiného než návykové přetížení informací, obrázků a činností plýtvajících časem. Využijte svůj volný den k opětovnému spojení se sebou samým a světem kolem vás.
- Zajistěte, aby lidé, se kterými si pravidelně dopisujete, věděli, že si berete volno, než jejich zprávy jednoduše ignorujete.
Krok 2. Udělejte si malé čtení
Otevřete knihu, kterou jste si již nějakou dobu chtěli přečíst, nebo jednoduše vyberte název náhodně z police. Ponořte se do úžasných příběhů a podmanivých postav, které se na stránce odvíjejí. Čtení je jednou z nejpřínosnějších činností, které můžete dělat, protože je mentálně stimulující a vysoce relaxační.
Je pravděpodobné, že se po několika hodinách čtení budete cítit duševně bystřejší a úspěšnější
Krok 3. Dejte si dlouhou horkou koupel
Kdy jste si naposledy dopřáli luxusní máčení ve vaně? Vklouzněte do zapařené koupele a cítíte, jak se napětí rozplývá. Udělejte si věci ještě relaxačnější s vlnoucí se vrstvou bublin nebo přidejte do koupelové vody voňavé, zvlhčující esenciální oleje.
- Zhasněte světla a uspořádejte kolem vany několik svíček, abyste si užili wellness.
- Pusťte si tichou hudbu nebo si s sebou do vany vezměte knihu a zabijte dvě mouchy jednou ranou.
Krok 4. Mlčte
Odložte vše ostatní na hodinu nebo dvě a vychutnejte si ticho kolem sebe. Pokud máte chuť si protáhnout nohy, vydejte se na procházku někam do ticha a klidu. Ruch každodenního života je naplněn náporem smyslových rozptýlení, která mohou být po chvíli ohromující. Osvěžte svou mysl tím, že se pro změnu nebudete moci soustředit na nic.
- I když celý den nevstanete z postele, můžete si užít atmosféru bez plánování, konfliktů, vyzváněcích telefonů a pracovních hovorů.
- Pokud máte malé děti, podívejte se, jestli si můžete pořídit chůvu nebo je nechat doma na den u přítele nebo příbuzného. Máte také nárok na svůj čas.
Část 3 ze 3: Nechte si užít líný den
Krok 1. Nebojte se provinile
Přestaňte na pár hodin myslet na své povinnosti. Použijte tuto energii k tomu, abyste se místo toho živili, abyste se mohli vrátit s pocitem plné energie. Není důvod mít z občasné lenosti špatný pocit. Ve skutečnosti to může být přesně to, co potřebujete. Jak narůstá přepracovanost, vyčerpání a stres, je nutné umět dekomprimovat, aby bylo možné i nadále plnit požadavky práce, školy, rodiny, vztahů atd.
Volno si nebudete moci užít, pokud jste přesvědčeni, že děláte něco špatně
Krok 2. Představte si lenost jako terapii
Udělejte si občas nějaké prostoje kvůli svému duševnímu zdraví. Výzkum naznačuje, že zasloužená lenost je extrémně regenerační a může mít obrovský dopad na produktivitu a motivaci, když se vrátíte do práce. Může pomoci uznat, že si na chvíli odpočinete a uděláte pro sebe něco dobrého. Díky tomu nebudete mít pocit, že jste svůj den promarnili.
- Stejně jako si dáváte přestávky v práci, měli byste si naplánovat neproduktivní dny, abyste přerušili dlouhé bloky rušné, hektické činnosti.
- Volný čas je jako investice k úspěchu. Cílem je postarat se dnes lépe o sebe, abyste se zítra mohli lépe starat o svůj život.
Krok 3. Usilujte o rovnováhu
Snažte se dosáhnout správné rovnováhy mezi zodpovědností a relaxací. Většina lidí má zhruba dva dny volna týdně (obvykle víkendy zády k sobě), ale to nemusí stačit na to, abyste si odpočinuli tak, jak potřebujete, abyste mohli dělat svou nejlepší práci. Je normální mít pocit, že byste měli vždy dělat víc, ale tento druh neutuchající jízdy vám ve skutečnosti může způsobit vyhoření a odfláknutější práci. Čas od času zpomalení vám pomůže dobít energii, což vás zase zvýší produktivitu.
- Pokud vám to vaše povinnosti dovolí, vyhraďte si jeden nebo dva dny v měsíci navíc na nicnedělání.
- Příliš mnoho dní volna může být také špatná věc. Využívejte svůj čas uvážlivě. Než své povinnosti pozastavíte, ujistěte se, že jste splnili všechny důležité závazky. Pokud si berete tolik volna, že se snažíte dělat věci později (pravidelně více než tři dny v týdnu), možná budete muset přehodnotit své priority.
Tipy
- Pokud je pěkné počasí, strávte nějaký čas luxováním venku.
- Pozvěte kamaráda nebo milovanou osobu, která má také trochu volného času, aby s vámi mohla lenošit. Sociální vztahy jsou jako brát léky pro unavené a přepracované.
- Líné dny mohou být po stresující události nebo špatném rozchodu extrémně uklidňující. Rozmyslete se, než se dostanete zpět do houpačky věcí.
- Naplánujte si volno jako odměnu za dlouhý řetězec pracovních dní, dosažení cíle nebo dokončení velkého projektu.
- Ujistěte se, že jednou za čas vstanete a budete se pohybovat, abyste se uvolnili.
Varování
- Pokud na vás závisí další lidé, například malé děti, pacienti nebo zaměstnanci, možná si nebudete moci užívat líné dny tak často jako ostatní. Dopřejte si odpočinek tam, kde můžete. I pár hodin sem a tam je lepší než nic.
- S mírou, malá lenost neuškodí; může to být dokonce dobrá věc. Nadbytek však může způsobit nepořádek. Dávejte si pozor, abyste se nedopustili natolik, že začnete zanedbávat důležité části svého života.
