14 způsobů, jak se uvolnit před závěrečnou zkouškou na vysoké škole

0 4 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Napněte a uvolněte svalové skupiny jednu po druhé

0 3 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Meditace všímavosti vám pomůže soustředit se na přítomnost

Najděte si pohodlné místo k sezení a dýchání. Při meditaci se místo starostí o zkoušku soustřeďte na aktuální okamžik.

Metoda 3 ze 13: Cvičte relaxační jógu

0 7 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Lotosová póza je snadný a relaxační způsob, jak se vycentrovat

Najděte si rovné, otevřené místo, kde můžete pohodlně sedět. Poté založte nohy dovnitř a levou nohu položte na pravé stehno a pravý kotník přes levé stehno. Zhluboka se nadechněte a pak přepněte nohy.

Sklopený orel, oko jehly a kravská tvář jsou další relaxační pózy, které můžete vyzkoušet

Metoda 4 ze 13: Cvičte

0 2 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Cvičení vás napumpuje hormony dobrého pocitu

Pokud se stresujete večer před zkouškou, udělejte si přestávku a jděte se projít, zaběhat nebo si zacvičit. Jakýkoli druh fyzické aktivity pomůže zvýšit vaše endorfiny a také vyrovnat vaše stresové hormony, jako je kortizol a adrenalin.

Můžete se zastavit v posilovně nebo se rychle projít po kampusu

Metoda 5 ze 13: Zkuste aromaterapii

0 5 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Levandulový esenciální olej vám může pomoci cítit méně úzkosti

Použijte tradiční difuzér nebo do oleje nalijte aromaterapeutické náhrdelníky, klíčenky a náramky. Můžete také vyzkoušet aromaterapii prostřednictvím tělového oleje nebo s aromatickou tyčinkou.

• Aromatické tyčinky jsou také známé jako inhalátory esenciálních olejů. Toto a další příslušenství pro aromaterapii najdete online nebo ve specializovaných obchodech.
• Citronové, bergamotové, ylang ylangové, šalvějové a jasmínové oleje jsou další skvělé možnosti úlevy od stresu.

0 10 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Břišní dýchání je rychlý a snadný způsob relaxace

Posaďte se nebo si lehněte, položte levou ruku na břicho a pravou ruku na srdce. Zhluboka dýchejte nosem a levou rukou tlačte břichem dopředu. Poté vydechněte skrčenými rty a ucítte, jak se vaše levá ruka propadá dovnitř žaludkem. Opakujte tuto techniku alespoň třikrát a zjistěte, zda se cítíte jinak.

Metoda 7 z 13: Vypijte trochu heřmánkového čaje

0 10 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Heřmánek pomáhá snižovat stres a posiluje relaxaci

Večer před testem si dopřejte šálek heřmánkového čaje, než se chystáte do postele. Pokud máte problémy se spánkem, může vám pomoci také čaj z ashwagandhy nebo kozlíku lékařského.

0 7 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Předstírejte, že mluvíte s přítelem, když myslíte na zkoušku

Neřekli byste příteli, že se dostatečně neučili, nebo že selžou, že? Přijměte tento laskavý, povzbuzující a empatický tón a aplikujte jej na sebe, když ucítíte, že se dostavují nervy před testem.

„Příklady užitečných a pozitivních myšlenek jsou:„ Udělal jsem vše, co jsem mohl, abych se na tento test připravil. “

Metoda 9 ze 13: Představte si dobrý výsledek

0 8 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Nepředstavujte si žádné nejhorší scénáře

Je pravděpodobné, že ze školy nevypadnete nebo nedostanete propadlou známku. Místo toho myslete na všechny pozitivní věci, které by se mohly stát! Představte si, že na zkoušce získáte skvělou známku nebo dosáhnete konkrétní GPA na konci semestru.

Můžete například zavěsit test s vysokými známkami ve své místnosti, abyste si mohli svůj cíl opravdu představit

Metoda 10 z 13: Nastavte více alarmů

0 1 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Nestresujte se tím, že jste u zkoušky usnuli

Místo toho si v telefonu nebo budíku nastavte více budíků, abyste byli připraveni čelit dni s dostatkem volného času. Pokud se cítíte ambiciózně, můžete si nastavit budíky s odstupem 15 minut nebo dokonce s odstupem 5 minut.

Metoda 11 ze 13: Hodně odpočívejte

0 4 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Během posledního týdne zkoušky si dopřejte alespoň 7 hodin spánku každou noc

Netahejte žádné nightery, aby se plížili při studiu na poslední chvíli; místo toho se snažte každou noc spát asi 7–9 hodin. Tímto způsobem budete odpočatí a v pozoru, až se blíží datum zkoušky. Dobrý spánek navíc výrazně usnadňuje zvládnutí a zvládnutí nervů na poslední chvíli.

0 3 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Před testem svačte potraviny bohaté na bílkoviny a celozrnné produkty

Podle odborníků na zdraví jsou skvělé možnosti snídaně potraviny jako müsli, celozrnné ovesné kaše a plátek nebo 2 celozrnné pečivo. Přidejte do směsi trochu jogurtu, mléka nebo vajec-tato jídla bohatá na bílkoviny vám pomohou zůstat plní a spokojení po celou dobu zkoušky.

• Můžete si dát míchaná vejce na toastu nebo šálek jogurtu s ovocem nakrájeným nahoře.
• Mísa ovesných vloček s nakrájeným ovocem a ořechy je skvělá volba, stejně jako omeleta z uzeného lososa.

Metoda 13 ze 13: Přijeďte brzy a držte se pro sebe

0 7 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Dejte si čas na pohyb a nalezení místa

Nebojte se protáhnout nohy a pohybovat se, ale snažte se nemluvit s jinými testery. Porovnání poznámek s ostatními studenty vám může před testem připadat ještě nervóznější.