Jste nesmělí, ale přejete si, abyste mohli mluvit více? Cítíte se ve skupinách často přehlíženi a chcete, aby byl slyšet váš hlas? Trpí vaše známka účasti ve třídě kvůli vaší plachosti? Rozhodně není vaší chybou, že jste se narodili o něco stydlivější než průměrný člověk, ale je to něco, co můžete s námahou překonat. S čerstvým myšlením a trochou herectví můžete být také sebevědomí a asertivní při interakci s ostatními.
Kroky
Část 1 ze 2: Změna myšlení
Krok 1. Buďte si vědomi sebe sama
Možná se celou dobu cítíš stydlivě. Nebo můžete být nervózní a zticha ve velkých sociálních situacích. Začněte analyzovat, co ve vás vyvolává opatrnost nebo strach. Vědět, co způsobuje vaši plachost, vám pomůže rychleji se z toho dostat. Uvědomte si také, že stydlivost není osobnost - je to jen překážka, která vám stojí v cestě.
- Nesoustřeďte se jen na to, co potřebujete zlepšit. Myslete také na své přednosti. Možná jste uzavření, ale také jste opravdu dobří v pozorování lidí a jejich porozumění.
- Můžete také chtít určit konkrétní oblasti, které přispívají k vaší plachosti. Cítíte se například stydliví při neformálních nebo formálních akcích? Ovlivňuje věk nebo stav osoby, s níž mluvíte, vaši stydlivost?
Krok 2. Zapracujte na svých silných stránkách
Jakmile si uvědomíte, v čem jste dobří, pracujte na těchto dovednostech ještě více. To může zvýšit vaše sebevědomí a zvýšit vaši jistotu.
Pokud například víte, že umíte pozorovat a porozumět lidem, věnujte pozornost a zdokonalte tuto dovednost. Opravdu se začněte snažit vcítit do lidí. To může usnadnit navázání konverzace s někým novým
Krok 3. Nečekejte dokonalost
Pamatujte, že nikdo není dokonalý. Nenechte frustraci ovlivnit vaše sebevědomí. Pokud zůstanete sami, může tato frustrace vytvářet nejistotu a depresi. Místo toho, abyste se soustředili na oblasti, musíte zlepšit, uznat a ocenit to, v čem jste dobří.
Mějte na paměti, že selhání a sebevědomí jsou součástí procesu učení, takže se pravděpodobně budete cítit hůře, než se budete cítit lépe
Krok 4. Zlepšete svůj vlastní obraz
Je snadné označit se za plachého a jednoduše ustoupit od sociálních interakcí. Nespojujte stydlivost s tím, že jste vyvrhel, divný nebo neobvyklý. Místo toho přijměte, že jste jedineční. Nemusíte zapadat nebo být jako všichni ostatní. Naučte se být pohodlní ve své vlastní kůži.
Krok 5. Použijte sociální média
Pokud jste přirozeně stydliví, zapracujte na své online přítomnosti. Použijte sociální média, abyste někoho lépe poznali. Není to nutně náhrada za sociální interakci. Místo toho vám sociální média mohou pomoci cítit se lépe s lidmi, o které máte zájem, lépe se seznámit.
- Pokuste se najít podobné zájmy sdílením informací o sobě. Možná vás překvapí, když zjistíte, že lidé mají podobné zájmy nebo nelibosti jako vy.
- Vyhýbejte se fórům sociálních médií, která se zaměřují na stydlivost, protože bývají místem, kde lidé přemítají o své stydlivosti, než aby hledali způsoby, jak plachost překonat.
Krok 6. Udělejte něco, co vás baví, těsně před sociální interakcí
Pokud máte strach jít na večírek nebo schůzku, udělejte těsně před akcí něco, co vás opravdu baví. Čtěte dobrou knihu, poslouchejte hudbu, pijte kávu, cokoli chcete dělat. Díky tomu můžete být zvědavější a odchozí.
Provedení nějaké formy aerobního cvičení před společenskou událostí může také pomoci uklidnit nervy spálením přebytečného adrenalinu
Krok 7. Mějte pozitivní výhled
Pokud zjistíte, že se soustředíte na negativní, začněte vidět pozitiva. Díky tomu budete vůči sobě méně kritičtí a budete více přijímat ostatní.
Pokud se například začnete cítit ostýchaví nebo nervózní kolem někoho nového, podívejte se na to jako na pozitivní znamení, že byste se měli seznámit s někým novým
Část 2 ze 2: Jednání jistější
Krok 1. Mít herní plán
Začněte v malém. Během konverzace se můžete snažit navázat oční kontakt. Můžete také udělat něco, co jste nikdy předtím neudělali (např. Změnu účesu). Díky tomu se budete po určitou dobu cítit odvážnější a odvážnější, i když to na první pohled může vypadat divně a děsivě.
Pokud máte potíže s navázáním konverzace, přemýšlejte o komplimentech, které byste mohli dát, nebo o otázkách, které byste mohli položit. Ty rychle přimějí toho druhého mluvit
Krok 2. Připojte se ke třídě nebo skupině
Přihlaste se do třídy, abyste se naučili nové dovednosti, nebo se připojte ke skupině s podobnými zájmy. Jsou to skvělé příležitosti k pravidelným interakcím s cizími lidmi, kteří by se mohli stát přáteli.
- Počítejte s tím, že to bude zpočátku nepříjemné, ale držte se toho. Každý týden si procvičte rozhovor s lidmi ve skupině. Bude to snazší a snazší.
- Jednou skvělou organizací, jak překonat ostych a získat důvěru jako veřejný mluvčí, jsou toastmasters.
Krok 3. Nebojte se mluvit o sobě
Pokud máte potíže s vymýšlením věcí, které chcete říci, podělte se o to, co se děje ve vašem životě. Dovolte si být tou zajímavou osobou, kterou jste, a nebojte se dát ostatním vědět, co se s vámi děje.
- Projevení vzájemného zájmu o život jiného člověka také pomůže podnítit konverzaci. Při dostatečném procvičení se snadno rozvine přirozená konverzace.
- Nechat se být v konverzaci zranitelným může být ze začátku těžké, ale pomůže vám to vytvořit si vazby s ostatními lidmi a je to přirozená součást konverzace.
Krok 4. Procvičte si relaxační techniky
Naučte se dýchací techniky nebo cvičte, abyste uvolnili úzkost. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte, abyste si vyčistili mysl. Zkuste se naučit tipy, které vám pomohou v sociálním prostředí.
Můžete se například naučit techniky vizualizace. Zavřete oči a představte si, že byste byli šťastní a sebevědomí v zobrazeném scénáři. To vás ve skutečnosti může zvýšit sebevědomí nebo alespoň zbavit strachu
Krok 5. Věnujte více času lidem
Nečekejte, až se dokonalá situace projeví. Pokud chcete přejít z plachého na sebejistý, musíte se tam nejprve dostat, abyste se mohli setkávat s lidmi. Vžijte se do sociálních situací a procvičte si mluvení.
Přijmout pocit nepříjemnosti. Pamatujte, že získat sebevědomí bude vyžadovat praxi. Nevzdávejte se po jednom pokusu o odvážnost. Opakované pokusy usnadní interakci
Krok 6. Udělejte něco pro ostatní
Místo toho, abyste se plně soustředili na svou ostýchavost a úzkosti, rozptylujte pozornost tím, že budete zvažovat ostatní. Udělejte si čas na pomoc někomu známému, kdo to potřebuje. Nemusíte dělat něco epického.
- Jen trávení času s příbuzným, který je osamělý, nebo sdílení večeře s přítelem, který potřebuje pomoc, vás může posílit a cítit se lépe.
- Můžete také projevit zájem o jiné lidi a pokládat jim otevřené otázky, které vám během konverzace pomohou zbavit se tlaku. Lidé obvykle rádi mluví o sobě, takže je to dobrá strategie konverzace, díky které se budou cítit dobře sami sebou.
Krok 7. Přijměte mocenské pózy
Navažte oční kontakt, hlavu držte vysoko a ramena stáhněte dozadu. Stát nebo sedět v silové póze po dobu 2 minut může ve skutečnosti snížit vaši úzkost o 25%.
Například se posaďte na židli a dejte ruce za hlavu a šněrujte prsty. Nebo se postavte s nohama mírně od sebe a položte ruce na pas. Toto je pár mocenských pozic
Krok 8. Trénujte pomalou řeč
Pomalé mluvení vám také může pomoci uklidnit vás, když jste nervózní. Procvičte si to tak, že si něco pomalu nahlas přečtete a poté to rozšíříte do konverzací s jinými lidmi a jakéhokoli veřejného vystupování, které musíte udělat. Pokud se přistihnete, že mluvíte rychle, zastavte se a zhluboka se nadechněte, než budete pokračovat.
Krok 9. Buďte sami sebou
Buďte tím, kým skutečně jste, a vyjádřete se. Nebojte se, že byste museli být tou nejodpornější a nejspontánnější osobou v místnosti. Můžete se vyjádřit, i když je to způsobem, který je tichý a tlumený. Přestaňte si dělat starosti s tím, co si ostatní myslí. Vaše sebeúcta je nejdůležitějším způsobem, jak zvýšit sebevědomí.
Nenuťte se být pohodlní a sebevědomí v každé situaci. Možná zjistíte, že opatrnost můžete překonat v určitých sociálních podmínkách, v jiných nikoli. Můžete například upřednostňovat interakci v malých skupinách, ale opravdu nesnášíte interakci ve velkých klubech nebo na večírcích
Krok 10. Vyhledejte pomoc terapeuta, pokud vám stydlivost zasahuje do života
Stydlivost je běžným problémem mnoha lidí, ale v některých případech může začít zasahovat do vašeho každodenního života. Pokud k tomu dojde, možná budete muset vyhledat pomoc terapeuta.
Pokud se například vyhýbáte společenským událostem kvůli plachosti, nemůžete efektivně podávat výkony ve škole nebo v práci nebo se cítíte v důsledku své stydlivosti extrémně úzkostliví, pak možná budete chtít vyhledat pomoc terapeuta
Odborná rada
Chcete -li se cítit jistější, když jste kolem ostatních:
- Dýchej z hluboka.
- Když mluvíte s lidmi, udržujte oční kontakt.
- Úsměv.
- Věnujte pozornost držení těla-stojte vysoko s rameny dozadu.
- Přemýšlejte o konverzaci jako o příležitosti spojit se, nikoli o představení.
- Buď zvědavý. Pokládejte otázky, aktivně naslouchejte odpovědím dané osoby a komentujte je.
- Oprášte aktuální dění nebo si procvičte vyprávění zajímavých příběhů o sobě, jako jsou výlety, na kterých jste byli, nebo knihy, které jste četli.
Z Annie Lin, MBA Trenér života a kariéry
