Každý někdy potřebuje malé vyzvednutí, ale někdy také potřebujete trochu radosti. Radost a štěstí mohou být pro vaše zdraví nesmírně prospěšné, včetně ochrany srdce a prodloužení života. Může to být také skvělý způsob, jak posílit vaše vztahy v životě, ale můžete být zmatení z toho, jak být radostní. Pěstováním své radosti, děláním věcí, které vás činí šťastnými a přinášením této radosti ostatním, můžete být ve svém životě radostní.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Kultivace vaší radosti
Krok 1. Zjistěte, proč se necítíte radostní
Možná si uvědomíte, že je pro vás těžké cítit radost. Můžete se dokonce často cítit smutní. Pokud tomu tak je, věnujte trochu času tomu, abyste zjistili, proč se necítíte radostní. Zapište si je a zjistěte, jak můžete aktivně podniknout kroky, abyste znovu našli svou radost.
- Buďte k sobě otevření a upřímní. Vyhodnoťte prvky svého života, jako je vaše zaměstnání, rodinné situace, vztahy s ostatními a vaše fyzické zdraví.
- Vytvořte si seznam věcí, které vás zbavují radosti, a poté se zeptejte: „Co mohu udělat, abych to změnil?“Poté napište odpověď typu: „Byl bych šťastnější, kdybych nenechal soudnou matku své ženy ovlivnit moji náladu.“
Krok 2. Řešte zdravotní problémy s odborníkem
Pokud si uvědomíte, že cítíte více smutku než radosti, můžete mít depresi nebo jinou poruchu, jako je úzkost. Naplánujte si schůzku se svým lékařem, který vám může doporučit ošetření, které vám pomůže najít více radosti než smutku.
- Dejte svému lékaři vědět, co cítíte. Buďte co nejupřímnější. Pamatujte si, že váš lékař je tu, aby vám pomohl a nemáte nic, za co byste se měli stydět.
- Zeptejte se, jakou léčbu vám lékař navrhuje, abyste ve svém životě znovu našli radost. Může navrhnout návštěvu psychiatra nebo jiného odborníka na duševní zdraví, aby podstoupil psychoterapii. Můžete také získat předpis na antidepresivum, které může ve vašem mozku zvýšit serotonin, hormon přispívající ke štěstí.
Krok 3. Procházejte vztahy, které vám vysávají radost
Můžete si uvědomit, že osobní a profesní vztahy přispívají k tomu, že necítíte radost. Jedinci, se kterými pravidelně komunikujeme, mohou ovlivnit naše postoje, včetně schopnosti cítit radost. Omezení nebo odstranění kohokoli, kdo vás zbavuje radosti, vám může pomoci znovu získat vaši radost.
- Odeberte osobu ze svého života úplně, pokud je značnou ztrátou vaší radosti. Můžete to udělat laskavě tím, že někomu řeknete něco jako: „Vážím si tě, ale potřebuji trochu přestávky.“Můžete si vybrat, kolik podrobností poskytnete.
- Pokud ho nemůžete zcela odstranit, zvolte omezení expozice vůči dané osobě. Můžete to snadno udělat tak, že řeknete něco jako: „Děkuji moc za laskavé pozvání, ale bohužel to nezvládnu.“
- Působte proti negativním postojům, komentářům a názorům tím, že osobě připomenete pozitivní stránku toho, co řekl. To by vám mohlo pomoci cítit trochu radosti a může dokonce způsobit, že se od vás člověk vzdálí.
- Pamatujte, že náročné zážitky a emoce jsou důležitou součástí života a že i destruktivní vztahy vám v konečném důsledku mohou pomoci učit se a růst poté, co byly ukončeny.
Krok 4. Najděte radost v těžkých chvílích
Žádný člověk neprochází životem bez obtíží. To, jak se k obtížným časům postavíte, může mít vliv na vaši celkovou náladu. Hledáním radosti v těchto těžkých časech můžete být schopni radost najít nebo si ji udržet.
- Vyhněte se přijímání hněvu a/nebo vzteku, které můžete cítit. Najděte způsob, jak konstruktivně překonat situace, které tyto emoce způsobují, aby se nestaly chronickými.
- Obklopte se podporujícími jednotlivci. Sdílení toho, co prožíváte, je může přimět k nalezení způsobů, jak vám udělat radost a štěstí. Dokonce i oslovení na sociálních médiích může pomoci, protože lidé, které milujete, často nechtějí nic jiného než vaše štěstí.
- Cítit soucit a laskavost vůči ostatním lidem a bytostem, jako jsou zvířata a rostliny. Dělat něco pěkného pro druhé vám může přinést-i člověku nebo bytí-radost a štěstí.
Krok 5. Uveďte, co vám dělá radost
Dobrá představa o tom, co vám dělá radost, vám ve skutečnosti může přinést větší radost. Kontrola seznamu toho, co vám dělá radost každý den, vám může pomoci soustředit se na to, co vám dělá radost. Může také nabídnout světlé místo v dobách, kdy se možná nebudete cítit obzvlášť radostně.
- Napište si seznam všeho, co vám dělá radost. Nemusí to být nic podrobného ani efektního. Jednoduché věci, jako například „moje rodina a já máme pohodlný domov a spoustu jídla“, jsou vynikající. Můžete také dát milovanější věci. Něco jako skvělá večeře, masáž nebo vítězství vašeho týmu v play -off jsou věci, které vám mohou také přinést radost.
- Mějte svůj seznam na praktickém místě, jako je kabelka nebo peněženka. Tím je zajištěno, že jej můžete kdykoli vytáhnout, zvláště pokud ve svém dni potřebujete sluneční paprsek.
Krok 6. Začněte den pravou nohou
Ráno může být často tou nejtěžší částí dne. Musíte se dostat z útulné postele a čelit věcem, jako je práce nebo škola. Ale začít svůj den správně prvky, jako jsou uklidňující zvuky, dobrá snídaně a opakování pozitivních slov pro sebe, vám může pomoci mít uvolněný, zdravý a produktivní den.
- Probuďte se místo uklidňujících zvuků na uklidňující zvuky. Zvažte věci jako štěbetání ptáků nebo vlnění se na břehu. Potom si pro sebe opakujte pozitivní slova jako: „Dnes bude skvělý den“a „Budu mít opravdu produktivní den“.
- Zaveďte nějaký typ ranního rituálu, abyste mohli co nejméně opouštět svůj domov. Váš ranní rituál by mohl zahrnovat věci jako snídaně se svými blízkými, osprchování nebo jemná jóga.
- Pamatujte, že zdravá snídaně vám může dodat energii a živiny, které vám pomohou zvládnout celý den. Může vás také potěšit tím, že zabrání propadům krevního cukru. Vyzkoušejte plátek celozrnného toastu s džemem, šálek řeckého jogurtu s čerstvým ovocem a šálek kávy nebo čaje.
Krok 7. Pohybujte svým tělem
Cvičení a fyzická aktivita jsou účinné způsoby, jak ve vašem systému zvýšit množství serotoninu, hormonu zvyšujícího náladu. Hledání způsobů, jak rozhýbat své tělo každý den, jako je procházka nebo plavání, vám může pomoci zůstat radostní a šťastní.
Získejte alespoň 75 minut intenzivní aktivity nebo 150 minut mírné aktivity každý týden. Dělejte cvičení a činnosti, které vás baví. Věci jako chůze, turistika, běh, jóga, plavání nebo jízda na kole jsou několika příklady toho, co můžete dělat. Můžete také dělat činnosti, jako je skákání na trampolíně nebo s lanem. I když vezmete svého psa ven hrát, funguje to
Krok 8. Zvládejte stres po celý den
Stres může v křeči někoho vyvolat radost a štěstí. Snížení veškerého stresu, kterému čelíte, vám může pomoci udržet si radost po celý den.
- Ustupte od jakékoli situace, která vám způsobuje stres, pokud jste schopni. Pět nebo desetiminutová přestávka může s každým zapojeným dělat zázraky. Využijte čas na krátkou procházku nebo něco jiného, co vás baví.
- Pokud nemůžete opustit situaci, která vás stresuje, zkuste na několik dechů zhluboka dýchat a vymáčknout gumovou zátěžovou kouli.
- Vytáhněte si seznam věcí, které vám dělají radost, abyste rozptýlili svůj stres.
- Jedním ze způsobů, jak začlenit všímavost do své každodenní rutiny, je nechat si v pravidelných intervalech spouštět alarm, který vám připomene, abyste si všimli svého dechu a cítili nohy na zemi.
Metoda 2 ze 3: Dělejte věci, které vám dělají radost
Krok 1. Věnujte čas aktivitám, které máte rádi
Pokaždé, když děláte něco, co opravdu milujete, pravděpodobně to přinese radost vašemu srdci a rozjasní váš den. Aktivně si každý den nebo každý víkend naplánujte čas, kdy budete dělat něco, co máte rádi, abyste mohli mít radost a omezit stres.
- Zkontrolujte si seznam věcí, které vám přinášejí radost, a zjistěte, kam je můžete ve svém plánu zařadit. To může vyžadovat aktivní vybrání času ve vašem dni, i když je to jen na 10 minut, udělat nějaké jógové pózy nebo si dát šálek kávy a přečíst si papír.
- Ve dnech, kdy nemáte žádné povinnosti ani závazky, věnujte dostatek času věcem, které milujete. Relaxace a radost z toho dne se mohou snadno přenést do dnů, kdy se cítíte modří nebo ve stresu.
Krok 2. Najděte si svého oblíbeného koníčka
Radost můžete najít nejen ve věcech, které již milujete, ale můžete také v novém koníčku. Proces učení vám může přinést radost a štěstí.
- Vyzkoušejte něco, co jste vždy chtěli dělat. Může to být něco jako seskok s padákem, balet, jízda na kajaku nebo tvorba keramiky. Dejte si pár týdnů na to, abyste zjistili, jestli to opravdu milujete a jestli vám to přináší radost. Pokud zjistíte, že to není to, co jste si mysleli, můžete vždy vyzkoušet něco jiného.
- Využijte svého nového koníčka k poznávání nových lidí, kteří vám také mohou pomoci k radosti.
Krok 3. Dopřejte si čas „já“
Mít čas pro sebe je důležité pro vaše fyzické i duševní zdraví. „Čas mě“vám může pomoci uvolnit se, zlepšit vaši koncentraci, umožní vám sebepoznání a posílí vaše vztahy. Dopřejte si čas osamocení, abyste mohli těžit z jejích výhod, včetně radosti.
- Využijte svůj čas k dělání věcí, které máte rádi a které vám přinášejí radost. Může to být tak jednoduché, jako je čtení knihy nebo si dokonce užít osamělý běh nebo jízdu na kajaku v lese.
- Řekněte někomu, kdo vás požádá, abyste šli, že byste chtěli ten den jít sami. Udělejte na tom hezky a řekněte něco jako: „Rád bych, abys šel se mnou, Anno, ale měl jsem opravdu stresující týden a potřeboval bych se trochu dekomprimovat. Rád bych s tebou ale šel jindy. “
- Rozmazlujte se během svého času. Pamatujte, že váš čas mi má přinést radost, a to i snížením stresu. Můžete se hýčkat různými způsoby, jako je masáž nebo nechat někoho tankovat benzín na stanici.
- Péče o sebe sama se může zdát jako klišé, ale je opravdu důležité chránit čas a prostor, abyste se udrželi pod napětím, jinak riskujete vyhoření.
Krok 4. Dopřejte si
Dovolte si koupit nebo udělat něco, co už nějakou dobu opravdu chcete. Může to být něco tak jednoduchého jako pohár, pokud držíte dietu, pořídíte si nové jazzové boty nebo vyrazíte na exotickou dovolenou.
- Vyhněte se příliš častému léčení. Příliš časté zacházení se stává menší „lahůdkou“a může také způsobit finanční problémy.
- Pokud potřebujete vyzvednout mě, zvažte, zda si každý den dovolíte malé dobroty. Mohlo by to být něco jako mini cukrárna nebo výtah místo schodiště.
Krok 5. Užijte si jídlo
Pěkný způsob, jak se léčit a rozmazlovat, je navštívit restauraci. Skvělé jídlo a pozorné služby v útulném prostředí vám mohou pomoci relaxovat a být radostní. Jděte na jídlo sami nebo pozvěte svou rodinu a/nebo přátele. Objednejte si něco, co máte rádi, nebo buďte trochu dobrodružní a vyzkoušejte něco nového. Nezapomeňte večer zakončit dezertem, který milujete.
Krok 6. Trávit čas se svými blízkými
Stejně jako je důležité mít čas „já“, je stejně důležité pro vaše štěstí trávit čas s rodinou a přáteli. Věnování trochy času těm, které milujete, vás může uvolnit a přinést radost vám - i jim.
- Dělejte činnosti, které vás a vaši rodinu a přátele baví. Mohlo by jít o šťastnou hodinu nebo večeři, společnou procházku nebo dovolenou nebo dokonce jen pár minut telefonovat.
- Uvědomte si, že je důležitější trávit více času se svými blízkými, než mít čas „já“. To vám umožní spojit se s nimi a prožívat radost různými způsoby, než abyste ji jednoduše našli sami.
Krok 7. Obnovte staré přátelství
Přemýšleli jste někdy o tom dobrém příteli ze školy nebo práce, se kterým jste ztratili kontakt? Najděte způsob, jak se s danou osobou dostat do kontaktu, a možná zjistíte, že na vás také myslela. Mluvit s osobou a dát se dohromady může přinést vám oběma velkou radost.
- Najděte chytrý způsob, jak danou osobu kontaktovat. Se sociálními médii je to často velmi snadné. Můžete například poslat starou fotografii sebe s danou osobou a říci: „Pamatuješ si to? Hodně jsem na tebe myslel. " Neslevujte ani na volání této osoby.
- Vyhněte se vynucování přátelství. Přátelství nikdy není něco, co by vás mělo nechat běžet za jinou osobou. Můžete také přijít na to, že s tímto člověkem potřebujete mít nový typ přátelství, protože lidé se v průběhu času mění.
Metoda 3 ze 3: Přinášení radosti ostatním
Krok 1. Potvrďte přítomnost osoby
Kdykoli komunikujete s jinou osobou, věnujte jí jednu nebo dvě sekundy, než ji potvrdíte. Protože nikdy nevíte, co se děje v životě jiného člověka, jednoduché „ahoj“nebo „děkuji“může zajít velmi daleko, aby se člověk cítil hodný a šťastný. Reakce člověka vám může naopak přinést radost z reakce, kterou dostanete.
- Začněte jakoukoli interakci s úsměvem. Nemusí to být ani velký, zubatý úsměv. Úsměv člověku, kolem kterého procházíte, může na oplátku dostat úsměv. Obecně platí, že čím jste milejší k ostatním, tím více vás budou chtít kolem sebe a zažijete pozitivní sociální důsledky.
- Navažte oční kontakt, kdykoli můžete. Zvažte pozdravení ostatních s veselým „ahoj“. Nezapomeňte říci „prosím“a „děkuji“. Říct tyto věci a začlenit pozitivní chování se postupem času stalo zvykem. I v těžkých chvílích mohou nabídnout záblesk lidskosti ostatním lidem, kteří bojují.
Krok 2. Nabídněte jednoduché projevy laskavosti
Udělat něco hezkého pro jinou osobu, například složit kompliment nebo zaplatit jí oběd, vám oběma může přinést spoustu radosti. V každé situaci zvažte malé a laskavé gesto vůči jiné osobě. Nejenže to druhému přinese radost, ale také vám to rozjasní náladu.
Mějte na paměti, že nemusíte dělat něco velkého. Nákup kávy pro přítele nebo kolegu, který to má těžké, nebo někomu dáte laskavé slovo, může pomoci druhé osobě-a vám-být radostný
Krok 3. Dobrovolně věnujte svůj čas těm méně šťastným
Na světě je spousta lidí, kteří mají méně štěstí než vy. Možná nemají domov, práci ani zdraví. Pokud těmto lidem poskytnete nějaký čas, může jim to přinést záblesk naděje a radosti a také se budete cítit skvěle.
