Nachlazení nebo chřipka vám mohou opravdu ubližovat, ale obvykle nejsou natolik závažné, aby vyžadovaly lékařskou pomoc. Oba jsou viry, ale chřipka obecně přichází rychleji než nachlazení a má vyšší horečku. Sdílejí podobné příznaky, včetně rýmy, kýchání a bolesti v krku, takže stejné metody budou fungovat i v boji s oběma.
Kroky
Část 1 ze 3: Podpora vašeho těla v boji
Krok 1. Dostatek odpočinku
Zdravý dospělý člověk by měl v noci spát asi osm hodin. Pokud jste nachlazení nebo chřipka; můžete však zjistit, že potřebujete mnohem více.
- Poddejte se nutkání si zdřímnout. Možná zjistíte, že se probouzíte mnohem lépe.
- Spánek umožňuje vašemu tělu nasměrovat více energie do vašeho imunitního systému, což vám pomůže rychleji bojovat s infekcí.
Krok 2. Zůstaňte hydratovaní
Vaše tělo ztrácí vodu během horečky nebo při produkci hlenu. Nezapomeňte dostatečně pít, abyste si vyměnili tekutiny.
- Mezi dobré nápoje patří voda, džus, čistý vývar nebo teplá citronová voda. Šťáva, vývar a citronová voda vám také pomohou doplnit elektrolyty.
- Nepijte alkohol ani kávu, protože dehydratují.
- Nejlepší způsob, jak se vyhnout dehydrataci, je dostatečně pít, abyste neměli žízeň. Pokud je vaše moč tmavá nebo zakalená, musíte více pít.
Krok 3. Jezte kuřecí polévku
Tento letitý lék pomáhá, protože má protizánětlivé vlastnosti a snižuje přetížení.
- Výživa vám také pomůže udržet si sílu v boji proti infekci.
- Sůl v polévce doplní vaše elektrolyty.
Krok 4. Zůstaňte v teple
Pokud máte horečku, dokonce i nízkou, může vám být zima. K tomu dochází, protože vaše tělesná teplota je vyšší vzhledem k teplotě kolem vás.
- Položte na postel další přikrývky nebo použijte láhev s horkou vodou. S dekami to však nepřehánějte. Nadměrné svazkování, zejména u kojenců, může ve skutečnosti zvýšit vaši teplotu a zhoršit váš pocit.
- Udržování tepla sníží třes a umožní vašemu tělu nasměrovat více energie do vašeho imunitního systému.
Krok 5. Udržujte vzduch vlhký
Použití zvlhčovače nebo odpařovače chladné mlhy usnadní dýchání.
- Jeho použití v noci vám může pomoci lépe spát, protože můžete být méně přetíženi a můžete méně kašlat.
- Pokud nemáte komerční zvlhčovač, můžete si ho vyrobit tak, že na radiátor dáte hrnec s vodou nebo podáte mokrý ručník na sušičku prádla. Voda se bude pomalu vypařovat do vzduchu.
Část 2 ze 3: Léčba symptomů
Krok 1. Snižte ucpání nosu solnými kapkami
Protože je to jen slaná voda, je to bezpečné i pro děti.
- Pomocí kapátka vytlačte několik kapek do každé nosní dírky. To pomůže snížit hlen a vysušit ho.
- Solné kapky jsou k dispozici bez lékařského předpisu a lze je vyrobit doma.
Krok 2. Kloktejte teplou slanou vodou
Snížíte tím nepohodlí v krku.
- Ve sklenici vody rozpusťte až půl čajové lžičky soli a kloktejte.
- Jakmile budete hotovi, vyplivněte vodu.
- Protože je slaná voda bezpečná, můžete to dělat tak často, jak chcete.
Krok 3. Omezte přetížení pomocí volně prodejných dekongestantních nosních sprejů nebo kapek
Tyto léky by měly být používány pouze několik dní. Při delším používání mohou způsobit zánět tkání v nose, což vaše příznaky ještě zhorší.
- Vložte kapátko do ucpané nosní dírky a uvolněte několik kapek nebo sprej. Úlevu byste měli dostat téměř okamžitě.
- Nedávejte je dětem.
Krok 4. Léčte horečku nebo bolest volně prodejnými léky proti bolesti
To pomůže zmírnit horečku, bolest hlavy, bolest v krku nebo bolesti kloubů.
- Běžné léky obsahují acetaminofen (Tylenol), ibuprofen nebo aspirin.
- Před podáním léků dětem dodržujte pokyny výrobce a poraďte se s lékařem. Mnoho volně prodejných léků by nemělo být podáváno malým dětem.
- Děti a dospívající by neměli užívat aspirin. Může způsobit vážný stav nazývaný Reyeův syndrom.
Krok 5. Uvolněte hlen nebo hlen expektoranty
Léky proti kašli a nachlazení používají expektorant zvaný guaifenesin. Pomáhá uvolnit hlen nebo hlen v plicích.
Pití velkého množství vody také pomůže uvolnit hlen
Krok 6. Potlačte suchý kašel sirupem proti kašli
To pouze sníží kašel; ve skutečnosti to infekci nezmizí. Pokud vám ale kašel nedá spát, sirup proti kašli s přísadou dextrometorfan vám může pomoci spát.
- Když kašlete, vaše tělo se snaží vyloučit patogeny a dráždivé látky. Potlačením kašle zabráníte tomu, aby se to stalo. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda jsou sirupy proti kašli pro vás to pravé.
- Nepodávejte sirupy proti kašli dětem mladším čtyř let. U starších dětí postupujte podle pokynů na lahvičce. Pokud neexistují žádné pokyny specifické pro věk vašeho dítěte, poraďte se s lékařem.
- Některé sirupy proti kašli obsahují acetaminofen nebo jiné léky proti nachlazení nebo horečce/bolesti. To znamená, že je důležité neužívat je a další léky s acetaminofenem současně. Mohli byste se omylem předávkovat.
Krok 7. Získejte antivirové léky
Pokud jste vážně nemocní chřipkou, lékař vám může předepsat antivirotikum.
- Běžnými antivirotiky jsou oseltamivir (Tamiflu) a zanamivir (Relenza).
- Tyto léky ve skutečnosti nezkrátí trvání infekce o příliš dlouhou dobu. Obvykle je to jen o den nebo dva kratší.
- Nežádoucí účinky mohou být závažnější než původní chřipka. Oseltamivir může u dospívajících zřídka způsobit delirium a sebepoškozování. Zanamivir nemohou užívat lidé s dýchacími potížemi. Mohou také způsobit zvracení.
- Některé kmeny chřipky se stávají odolnými.
- Pro lidi s určitými zdravotními potížemi, jako je astma, může být užívání antivirotik proti chřipce prospěšnější.
Krok 8. Navštivte lékaře, pokud projevujete příznaky závažné infekce
Pokud jste dospělí s následujícími příznaky nebo se vaše příznaky do 5-7 dnů zhoršují nebo se nezlepšují, měli byste být zkontrolováni:
- Horečka, která je 103,4 ° C (39,4 ° C) nebo vyšší
- Horečka s pocením a zimnicí
- Vykašlávání barevného hlenu nebo hlenu krví
- Oteklé žlázy
- Špatná bolest dutin
- Potíže s dýcháním
- Bolest na hrudi nebo ztuhlý krk
- Neschopnost pít dostatek tekutin nebo často zvracet
- Zhoršení jakýchkoli chronických zdravotních stavů, jako je astma, rakovina nebo cukrovka
- Jsou starší
Krok 9. V případě potřeby vezměte dítě k lékaři
Děti mají slabší imunitní systém a je u nich větší pravděpodobnost komplikací. Přiveďte své dítě na kontrolu, pokud má:
- Horečka nejméně 38 ° C (100,4 ° F), pokud jsou tři měsíce nebo mladší
- Horečka 104 ° F (40 ° C) nebo vyšší
- Známky dehydratace, jako je apatičnost nebo velmi ospalost, močení méně než 3krát denně, nedostatek pití tekutin nebo suché oči a ústa
- Horečka více než 24 hodin u dítěte mladšího dvou let
- Horečka více než tři dny u dítěte staršího dvou let
- Zvracení více než jednou nebo dvakrát
- Bolest břicha
- Extrémní ospalost
- Silné bolesti hlavy
- Ztuhlý krk
- Problémy s dýcháním
- Pláč dlouho. Zvláště u dětí, které jsou příliš malé na to, aby řekly, co je špatně.
- Bolesti uší
- Kašel, který nezmizí
Část 3 ze 3: Prevence nachlazení nebo chřipky
Krok 1. Získejte vakcínu proti chřipce každý rok
Posílí váš imunitní systém proti kmenům, u nichž lékaři očekávají, že budou v příštím roce nejčastější.
- Není to dokonalé, ale může to skutečně snížit, jak často jste nemocní.
- Vakcínu můžete dostat jako injekci nebo jako nosní sprej.
Krok 2. Často si myjte ruce
Tím zabráníte tomu, abyste se nakazili viry, které jste mohli dostat z potřesení rukou, dotyku zábradlí atd.
Účinné jsou také dezinfekční prostředky na ruce na bázi alkoholu
Krok 3. Snižte expozici tím, že se budete držet dál od davů
Pokud jste v malém, stísněném prostoru se spoustou lidí, zvyšujete šance, že alespoň jeden člověk ve vašem okolí bude něco nosit. To zahrnuje:
- Školy
- Kanceláře
- Veřejná doprava
- Hlediště
Krok 4. Posilte svůj imunitní systém zdravou stravou
Dobrou stravou můžete svému imunitnímu systému dodat energii, kterou potřebuje k rychlému boji s infekcemi.
- Získejte dostatek vitamínů tím, že budete jíst hodně ovoce a zeleniny. Mezi vynikající zdroje vitamínů patří jablka, pomeranče, banány, hrozny, brokolice, hrášek, fazole, špenát, květák, tykev a chřest.
- Získejte dostatek vlákniny s celozrnným pečivem a zrny, jako jsou otruby, ovesné vločky a celozrnná pšenice.
- Dodejte svému tělu bílkoviny prostřednictvím libového masa, drůbeže, fazolí, ryb a vajec. Vyhněte se tučnému masu.
- Vyvarujte se předem zabalených zpracovaných potravin. Je pravděpodobné, že budou mít vysoký obsah cukru, soli a tuku. Dodají vám kalorie, aniž by poskytly potřebné živiny.
Krok 5. Zvládněte stres
Stres může snížit váš imunitní systém a zvýšit náchylnost k infekcím. Stres můžete snížit:
- Cvičení. Zkuste cvičit alespoň pětkrát týdně. To způsobí, že vaše tělo uvolní endorfiny a pomůže vám relaxovat.
- Dostatek spánku. Většina dospělých potřebuje asi osm hodin v noci. Někteří lidé potřebují až devět nebo deset hodin.
- Rozjímání
- Jóga
- Masáž
- Mít blízké vztahy, které poskytují sociální podporu. Mluvením se budete cítit méně sami.
Krok 6. Vyzkoušejte přírodní prostředky
Účinnost těchto metod je kontroverzní. Některé studie říkají, že pomáhají, jiné tvrdí, že ne; toto jsou však některé často používané prostředky:
- Užívání vitaminu C při prvních příznacích může zkrátit dobu, po kterou jste nemocní.
- Echinacea může pomoci imunitnímu systému. Je k dispozici ve více formách, včetně tablet, tekutin a čajů. Pokud užíváte léky na předpis, prodiskutujte to se svým lékařem.
- Zinek může pomoci, pokud se užívá hned, jak začínají příznaky. Nepoužívejte však zinkové nosní spreje. Mohou poškodit váš čich.
Krok 7. Vyvarujte se kouření nebo vystavení kouři
Kouření oslabuje schopnost vašeho těla bojovat s nemocemi včetně chřipky a nachlazení. Když přestanete kouřit nebo se vyhýbáte kouření, pomůžete udržet své tělo zdravé.
