Chřipka je běžné respirační onemocnění, které vám může způsobit bolest v krku, horečku, rýmu, bolest hlavy, zimnici, nevolnost nebo bolesti svalů. Chytání chřipky může být nepohodlné a vybírá si svou daň na vašem těle, ale existují přirozené způsoby, jak můžete zvládnout své příznaky a cítit se lépe. Přestože vaše domácí opravné prostředky nezkracují dobu vašeho zotavení, poskytnou vám úlevu, takže si můžete svůj den pořád užívat. Pokud však vaše chřipka trvá déle než 2 týdny nebo se vaše příznaky zhoršují, zeptejte se svého lékaře, zda nemáte nějaké další onemocnění.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Péče o vaše tělo
Krok 1. Odpočívejte co nejvíce, aby se vaše tělo stihlo uzdravit
Pravděpodobně se budete cítit vyčerpaní chřipkou, takže si lehněte a snažte se spát alespoň 8 hodin každou noc. Užívejte si častý spánek po celý den, protože vaše tělo se lépe uzdravuje, když spíte. Vyhněte se tomu, abyste chodili na veřejnost nebo se scházeli s ostatními, abyste jim nešířili chřipku.
Zatímco ležíte, podepřete hlavu několika polštáři, aby hleny odtékaly z vašeho sinusu, abyste se necítili přetíženi
Krok 2. Použijte nosní výplach, který pomůže zmírnit přetížení dutin
Naplňte hrnec neti fyziologickým roztokem nebo destilovanou vodou. Nakloňte se nad umyvadlo a zakloňte hlavu na stranu. Při vkládání hubičky hrnce do nosu dýchejte ústy. Pomalu nalijte fyziologický roztok nebo vodu do nosu, aby vytékal z druhé nosní dírky. Nakloňte hlavu na druhou stranu, abyste vypustili druhou nosní dírku.
Po použití nezapomeňte hrnec neti umýt mýdlem a teplou vodou, abyste na něm zabili všechny bakterie
Varování:
Vyhněte se používání vody z vodovodu k výplachu nosu, protože by mohla obsahovat některé bakterie. Pokud potřebujete použít vodu z vodovodu, nejprve ji vařte 3–5 minut, aby se zárodky zahubily.
Krok 3. Vdechujte páru, abyste uvolnili ucpání dutin
Pusťte si horkou koupel nebo sprchu a nechte páru narůst. Zůstaňte ve své koupelně 10–15 minut a zhluboka se nadechněte, aby pára odstranila hlen ve vašich dutinách. Každých několik minut jemně vysmrkejte nos, abyste dostali hlen z vašeho systému.
Můžete také vařit hrnec vody na sporáku a nechat ho 1–2 minuty vychladnout. Držte hlavu nad hrncem a vdechujte páru. Vyhněte se tomu, abyste si přes hlavu přebírali ručník, protože horko by mohlo poškodit vaše nosní dírky
Krok 4. Procvičte si relaxační techniky, které vám pomohou cítit se méně ve stresu
Stres činí vaše tělo méně účinným při hojení a boji s nemocemi, takže se snažte zůstat v klidu, když jste nemocní. Pokud jste ve stresu, několikrát se zhluboka nadechněte, abyste se mohli uklidnit. Pokud můžete, zkuste udělat lehkou jógu nebo meditovat, abyste si ulevili.
Krok 5. Pokud můžete, provádějte lehkou fyzickou aktivitu
Udělejte vše pro to, abyste do své každodenní rutiny začlenili asi 30 minut fyzické aktivity, abyste udrželi svůj imunitní systém silný. Zkuste procházky, zvedání lehkých vah nebo cvičení jógy, abyste své tělo příliš nestresovali.
- Cvičení zlepšuje vaši krev, takže vaše buňky získávají kyslík a živiny, které pomáhají procesu hojení.
- Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, jaké aktivity vám doporučují.
- Vyhněte se fyzickým aktivitám, pokud ve vás vyvolávají pocit příliš slabé nebo nevolnosti.
Metoda 2 ze 4: Používání přírodních doplňků
Krok 1. Přidejte do svého denního režimu doplňky zinku, abyste zlepšili regeneraci
Podívejte se na doplněk 50 mg zinku online nebo v místní lékárně. Vezměte 1 tabletu se sklenicí vody, která pomůže vašemu tělu získat živiny, které zlepšují hojení. Pokračujte v užívání zinku, dokud stále pociťujete příznaky, a pokračujte v jeho užívání, dokud vám nebude lépe.
Zinek můžete také přirozeně získat ze stravy prostřednictvím potravin, jako jsou semena, ořechy a celozrnné produkty
Varování:
Pokud budete dlouhodobě užívat zinek, můžete začít ztrácet čich. Doplňky užívejte pouze tehdy, když cítíte příznaky, a přestaňte je užívat, pokud si všimnete jakýchkoli změn ve vašem čichu.
Krok 2. Použijte černý bez, pokud máte kašel nebo dušnost
Vyberte si doplněk, který obsahuje extrakt z černého bezu, online nebo z místní drogerie. Místo toho můžete také použít sirup nebo bezinkovou tinkturu. Postupujte podle pokynů k dávkování na obalu a vezměte si bezinky každý den ráno, že stále máte příznaky podobné chřipce.
Bezinka má antivirové a antioxidační vlastnosti, takže může vašemu tělu pomoci rychleji se zotavit
Krok 3. Mají echinacea na posílení imunitního systému
Můžete si vzít buď doplněk zakoupený v obchodě, nebo vypít bio čaj z echinacey. Dejte si 1 pilulku nebo sklenku horkého čaje každý den, aby se vstřebal do vašeho systému. Po zotavení z chřipky pokračujte v užívání echinacey, aby byl váš imunitní systém zdravý.
- Doplňky echinacey nebo čaj najdete v místní lékárně.
- Echinacea je antioxidant, takže zlepšuje schopnost vašeho těla bojovat proti virům a infekcím.
Krok 4. Vezměte vitamín C k úlevě a prevenci příznaků
Podívejte se na doplněk vitaminu C v místní lékárně ve formě prášku nebo tablet. Zařaďte do své každodenní rutiny 1 dávku vitaminu C, která pomůže zlepšit váš imunitní systém, aby vaše tělo mohlo pomoci bojovat proti viru. Můžete také užívat vitamín C, když necítíte příznaky, které vám pomohou zabránit jejich tvorbě.
- Vitamín C můžete ve stravě získat také z ovoce, jako jsou pomeranče, jablka, citrony a grapefruity.
- Bylo prokázáno, že vitamín C pouze minimálně zlepšuje příznaky chřipky, takže nemusí být nejefektivnější léčbou.
Krok 5. Zkuste užívat ženšenový extrakt, abyste snížili závažnost vašich příznaků
Zkuste najít doplňky ženšenového extraktu online nebo v místní lékárně. Spolkněte 1 pilulku ráno, dokud stále máte příznaky, které jim pomohou cítit se méně závažně. Ženšen užívejte každý den, dokud se nedostanete z chřipky.
- Ženšen má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, takže může působit proti bolesti a pomoci tělu vstřebávat živiny.
- Studií o ženšenu nebylo mnoho, takže pro vás nemusí být účinná.
Metoda 3 ze 4: Úprava vaší stravy
Krok 1. Zařaďte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny
Užijte si ovoce s vysokým obsahem vitamínu C, jako jsou pomeranče, grapefruity, citrony nebo jablka, protože pomáhají posílit váš imunitní systém. Pak si dejte tmavou listovou zeleninu, jako je špenát nebo kel, protože může dodávat vašemu tělu potřebné živiny, aby správně fungovalo. Ke každému jídlu se snažte mít alespoň 1–2 porce ovoce a zeleniny, abyste udrželi zdravou výživu.
Ovoce a zelenina jsou zásadité a pomáhají zlepšovat váš imunitní systém
Krok 2. Omezte množství červeného masa, vajec a mléčných výrobků, které jíte, zatímco se zotavujete
Udělejte vše, co je v jejich silách, aby se z vaší stravy během léčby vyřadily, protože mohou negativně ovlivnit váš imunitní systém. Pokud je potřebujete, dodržujte velikosti porcí uvedené na obalech, abyste nejedli příliš mnoho. Jakmile příznaky odezní, můžete je zavést zpět do svého jídelníčku.
Maso, vejce a mléčné výrobky jsou považovány za kyselé dietní zdroje, které mohou omezit, jak dobře vaše tělo reaguje na viry a bakterie
Krok 3. Vyzkoušejte kuřecí polévku, která pomůže rozbít dopravní zácpy
Pro výraznější jídlo si můžete dát jednoduchý kuřecí vývar nebo porci kuřecí nudlové polévky. Nezapomeňte vypít veškerý vývar při jídle, protože vám pomáhá rehydratovat a může rozbít hlen. Po jídle zkuste smrkat, abyste z nosu odstranili volný hlen.
Kuřecí vývar obsahuje sůl a vodu, což vytváří zásaditý roztok, který může pomoci zlepšit váš imunitní systém
Spropitné:
Zkuste do polévky vložit zeleninu, například mrkev nebo celer, abyste získali více živin.
Krok 4. Pijte vodu, která vám pomůže zůstat hydratovaná
Dejte si alespoň 8 sklenic vody, z nichž každá má asi 240 ml, abyste se nedostali do dehydratace, když jste nemocní. Můžete si také dát zásadité sportovní nápoje, které pomohou vašemu tělu lépe absorbovat tekutiny. Vyhněte se alkoholickým nebo kofeinovaným nápojům, protože mohou způsobit dehydrataci.
Váš imunitní systém pracuje efektivněji, když jste hydratovaní, takže může zlepšit vaše příznaky a pomoci vašemu zotavení
Krok 5. Užijte si brusinkovou šťávu, abyste zlepšili, jak vaše tělo bojuje proti chřipce
Podívejte se na 100% brusinkovou šťávu, protože bude účinnější než ty s extra cukry nebo konzervanty. Dejte si alespoň 1 sklenici brusinkové šťávy každý den, abyste podpořili svůj imunitní systém, aby se vaše příznaky necítily tak závažné.
Brusinky mají antivirové vlastnosti, které mohou pomoci zabránit nebo zmírnit příznaky chřipky
Metoda 4 ze 4: Kdy vyhledat lékařskou péči
Krok 1. Navštivte svého lékaře, jakmile si všimnete příznaků, pokud chcete antivirotika
Antivirové léky fungují nejlépe, pokud je užijete do 48 hodin od začátku příznaků, zavolejte proto svého lékaře, jakmile si všimnete příznaků, a zeptejte se na ně. Jděte do ordinace svého lékaře, aby mohli zkontrolovat váš stav a dát vám recept.
Užívání antivirotik vám může pomoci rychle se zotavit a může pomoci zmírnit vaše příznaky
Krok 2. Navštivte svého lékaře, pokud se vaše příznaky zhorší nebo trvají déle než 2 týdny
Příznaky chřipky můžete obvykle léčit doma a měly by se pomalu zlepšovat, dokud asi do 2 týdnů nezmizí. Pokud vaše příznaky přetrvávají i poté, nebo se začnete cítit hůř, obraťte se na svého lékaře, aby zjistil, zda máte stále chřipku nebo zda vaše příznaky způsobuje jiný stav.
- Pokud vaše horečka trvá déle než 3–4 dny, navštivte lékaře, aby se ujistil, že opravdu máte chřipku.
- Váš lékař vám například může nabídnout lék proti kašli, který zmírní přetrvávající kašel. Navíc se u vás může vyvinout sekundární infekce, která vyžaduje léčbu.
Krok 3. Zavolejte svého lékaře, pokud máte vysoké riziko komplikací
I když si nemusíte dělat starosti, zavolejte svého lékaře a dejte mu vědět, že máte příznaky chřipky. Mohou vám poradit, abyste si nemoc ošetřili doma, ale mohli by vás požádat, abyste přišli na prohlídku, pokud máte závažné nebo zhoršující se příznaky. Poraďte se svým lékařem, pokud jste v některé z následujících vysoce rizikových skupin:
- Dospělí nad 65 let
- Děti do 5 let
- Ženy, které jsou těhotné
- Lidé s chronickými zdravotními stavy, jako je cukrovka, astma nebo srdeční choroby
- Lidé, kteří mají oslabený imunitní systém
- Lidé, kteří žijí nebo pracují ve stísněných prostorách
- Lidé, kteří na svém těle nosí nadváhu
Krok 4. Získejte nouzovou péči o dušnost nebo bolest na hrudi
I když byste se neměli obávat, tyto příznaky jsou vždy považovány za nouzové příznaky a mohou být známkami vážnějšího stavu. Navštivte svého lékaře na schůzku ve stejný den, navštivte středisko urgentní péče nebo jděte na pohotovost na ošetření.
Váš lékař se může ujistit, že vaše příznaky souvisejí s chřipkou. Poté vám poskytnou léčbu, která vám pomůže cítit se a lépe dýchat, jako je dechová léčba nebo inhalátor
Tipy
- Poraďte se svým lékařem před zahájením nových doplňků, abyste se ujistili, že nemají negativní interakce s podmínkami nebo léky, které máte.
- Pravidelně si myjte ruce nebo používejte dezinfekci na ruce, abyste zabránili šíření chřipky.
Varování
- Vyhněte se kašlání nebo kýchání do rukou, protože byste mohli snadno šířit choroboplodné zárodky. Místo toho kašlete nebo kýchejte do lokte nebo tkáně.
- Můžete také získat příznaky podobné chřipce z nového koronaviru (COVID-19), který může být vysoce infekční nebo nebezpečný. Kontaktujte svého lékaře a dejte mu vědět o vašich příznacích, abyste zjistili, zda se můžete nechat vyšetřit.
