Život je plný nečekaných zvratů. Některé jsou bezvýznamné, zatímco jiné mění život. I když to může být lákavé vzdát se poté, co se něco nepovede podle vašich představ, odolný způsob myšlení vám může pomoci překonat selhání a dosáhnout cílů. Svou mentální odolnost můžete zlepšit učením se ze svých zkušeností, pěstováním realistického optimismu, péčí o sebe po nezdaru, vstáváním a posouváním se vpřed ve svém každodenním životě.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Kultivace odolného myšlení
Krok 1. Vyzvěte problematické myšlení
Způsob, jakým se díváte na neúspěchy, může mít vážný dopad na to, zda můžete nebo nemůžete sebrat sílu zkusit to znovu. Když něco nevyjde tak, jak jste doufali, můžete mít automatickou odpověď, o které ani nevíte, reakci, která situaci zbytečně negativně roztočí. Když narazíte na překážku, několikrát se zhluboka nadechněte, abyste se uklidnili, a zkuste si všimnout, jaké zprávy si dáváte. Vyzvěte myšlenky, které brání vaší odolnosti.
- Pokud si položíte několik klíčových otázek, může vám pomoci zjistit, kde mohou být překážky odolnosti. Považujete překážky za dočasné nebo trvalé? (Řeknete například „No, tu práci jsem nedostal“nebo „Nikdo mě nikdy nezaměstná“?) Necháte je ovlivnit nepříbuzné oblasti vašeho života? (Říkáte „nejsem příliš rychlý čtenář“nebo „jsem hloupý a v ničem nejsem dobrý“?) Vyčítáte si, když se dějí špatné věci? (Říkáte: „Ten vztah nevyšel, protože není připraven se zavázat“nebo „Uhodil mě, protože jsem nemilovatelný a nejsem dobrý partner“?)
- Když identifikujete negativní sebepovídání, může vám to pomoci tyto myšlenky zpochybnit. Můžete to udělat tak, že na list papíru napíšete prohlášení („Jsem hloupý a v ničem nejsem dobrý“), poté vytvoříte dva sloupce. Do jednoho sloupce napište důkazy, které podporují myšlenku („Nedokázal jsem včas dokončit část zkoušky s porozuměním čtení“) a do druhého sloupce napište důkazy, které tuto myšlenku vyvracejí („ve své vědě dostávám jedničky“a hodiny matematiky a v angličtině se mi opravdu daří, když jsem schopen číst svým vlastním tempem. Jsem dobrý i ve fotbale a zpěvu. “)
Krok 2. Stanovte si cíle
Mít osobní cíle vám dává pocit směru a soustředění. Pokud máte jasný cíl, ke kterému se budete snažit, může být snazší setřást se a vrátit se do práce. Tyto cíle vám také mohou pomoci při rozhodování - pokud si nejste jisti, co dělat, můžete si položit otázku „pomůže mi to dosáhnout mého cíle?“
- Ujistěte se, že nastavujete SMART cíle - cíle, které jsou konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a sledovatelné. Pokud je vaším cílem jednoduše „Zhubnout“, je příliš vágní na to, aby vám nějak pomohlo. SMART cíl by byl něco jako: „Do 31. března shodím 8 liber tím, že omezím 500 kalorií z denního příjmu a budu třikrát týdně chodit na hodiny zumby.“
- Pamatujte, že cíle lze upravit. Pokud si uvědomíte, že cíl je nereálný (jako „Ztratím 25 liber za jeden měsíc“), je v pořádku přepracovat cíl na něco dosažitelného.
- Můžete také určit, že vaším cílem již není něco, co byste chtěli (možná bylo vaším cílem dostat se na právnickou školu, ale uvědomili jste si, že se skutečně chcete stát filmařem). Je v pořádku stanovit si nový cíl, pokud se změní vaše priority.
Krok 3. Buďte realistickým optimistou
Lidé, kteří jsou optimističtí i realističtí, bývají úspěšní. Klíčem k kultivaci a udržení mentální odolnosti je rozpoznání možnosti méně než ideálního výsledku, pochopení nutnosti tvrdé práce k dosažení daného výsledku a udržení pozitivního výhledu.
- Pokud jste konfrontováni s problémem nebo problémem, nenechte se oklamat tím, že si myslíte, že existuje pouze jedno řešení. Vymyslete plány A, B a C a zapište si pozitivní věci, které z každého mohou vzejít.
- Zkuste si říci: „Vím, že úspěch je možný, ale bude to vyžadovat tvrdou práci z mé strany a bude zahrnovat překážky.“
Krok 4. Dejte si svolení cítit své emoce
Po nezdaru je snadné zkusit zamést všechny své negativní emoce pod koberec a jít dál, aniž byste své pocity zpracovali. Místo toho procvičte v danou chvíli mentální odolnost a dovolte si cítit všechny pocity spojené s konkrétní situací. To vám pomůže najít rovnováhu a cítit se méně zahlceni.
Krok 5. Vyhraďte si čas na zpracování svých emocí
Někdy možná budete muset věnovat čas našim zaneprázdněným plánům, abyste zpracovali, jak se v dané situaci cítíte. To může být tak jednoduché, jako jít na klidnou procházku nebo si dát dlouhou koupel.
Krok 6. Napište o svých zkušenostech
Je důležité informovat se po méně než ideálním výsledku. Zvažte, jak jste se s podobnými situacemi v minulosti vypořádali, a vybavte si strategie, které jste použili k překonání těžkých časů. Psaní o svých zkušenostech do deníku vám může pomoci zpracovat situaci, naučit se lekce, které vám byly předloženy, a posunout se vpřed.
Krok 7. Uvolněte svůj nárok
Mnoho z nás cítí nárok na život, který neobsahuje překážky a překážky. Tento nerealistický postoj je v rozporu s mentální odolností. Uvědomte si, že život je plný nečekaných zvratů a zatáček a nikdo nemá nárok na snadný život.
Zkuste trávit čas dobrovolnictvím v místním útulku pro bezdomovce nebo potravinové bance. Když uvidíte boje ostatních ve své komunitě, může vám to pomoci zbavit se pocitů nároku
Krok 8. Nečekejte, že budete neustále šťastní
Lidská zkušenost je naplněna radostí i smutkem a je důležité přijmout emoce napříč tímto spektrem. Umožnění soužití negativních a pozitivních pocitů je zásadní pro to, aby se člověk stal odolnějším člověkem.
Když je vám smutno nebo zlobí, nesnažte se to zakrýt smíchy a úsměvy. Místo toho si dovolte plně cítit tyto emoce
Metoda 2 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Vytvořte a udržujte silná sociální spojení
Zůstat společenský je klíčem k rozvoji mentální odolnosti. Socializace s přáteli, rodinami a kolegy je zásadní pro naše duševní i fyzické zdraví. Neizolujte, když se cítíte na dně; místo toho zkuste sdílet své pocity s důvěryhodným přítelem nebo milovanou osobou.
Krok 2. Zvyšte svoji fyzickou zdatnost
Vědci zjistili, že fyzická zdatnost je přímo spojena s mentální odolností. Posílení vašeho těla je posilující a posílí vaše duševní zdraví, takže bude snazší být mentálně odolný, když vám život hodí opičí klíč.
Zkuste si každý den vyhradit čas na fyzickou aktivitu, i když je to jen krátká procházka nebo fotbal s vašimi dětmi
Krok 3. Procvičte si relaxační a stres zvládající techniky
Psychicky odolní lidé vědí, jak zvládat úroveň stresu, což pomáhá udržovat hladinu energie a optimismus. Hluboké dýchání, pravidelné cvičení jógy, modlitba a meditace jsou aktivity, které vám mohou pomoci zvládat stres.
Nebojte se vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví. Mohou vám pomoci vyvinout postupy zvládání stresu, které zvýší vaši duševní odolnost
Metoda 3 ze 3: Vstávání a pokračování
Krok 1. Vraťte se do starých kolejí se svou každodenní rutinou
Životní překážky nás mohou uvrhnout do smyčky, což často narušuje každodenní rutinu našeho života. Soustředění se na známé úkoly, jako je chodit do práce, uklízet dům a vzít psa na procházku, vám může pomoci vstát a jít kupředu.
Krok 2. Najděte lekci
Odolní lidé vědí, že každý nezdar, každé selhání, všechno, co se zvrtne, je lekcí v přestrojení. I když je důležité přejít od chyb, řekněte si, že nejprve zjistíte, co se ze zkušenosti můžete naučit. Někdy může lekce jednoduše znít: „Nemůžu ovládat všechno.“
Seznamte se s konceptem „posttraumatického růstu“. To se týká studie o tom, jak může trauma - od nemoci přes sexuální zneužívání až po zážitky uprchlíků - vést k pozitivním změnám. Lidé v těchto situacích zažívají ztráty, ale zároveň tyto ztráty přinášejí cenné zisky. Událost ve vás může zanechat pocit odhalení a zranitelnosti, ale zároveň může také odhalit vaši sílu a schopnost přežít a překonat se
Krok 3. Naučte se pustit
Někdy situace nefungují tak, jak si přejete. Je důležité se naučit, kdy to nechat být. Pokud jste se v dané situaci pokusili ze všech sil a udělali jste vše, co bylo v vašich silách, možná je na čase nechat to jít a jít dál.
- Pokud jste se ze všech sil snažili napravit s přítelem, ale neuspěli jste, možná je načase přátelství opustit.
- Pokud jste do psaní projektu dali všechno, ale máte pocit, že je stále nedostatečný, nechte toho a přejděte k nové eseji nebo básni.
Krok 4. Pokračujte ve sledování svých cílů
Každý někdy v životě spadne. Nezáleží na tom, kolikrát spadnete, ale na tom, jak se zvednete. Buďte vytrvalí a pokračujte v plnění svých cílů navzdory překážkám na vaší cestě. Vaše vytrvalost se nakonec vyplatí.
Podívejte se na každé selhání jako na experiment - teď, když víte, co nefunguje, můžete dál hledat, co funguje. Možná jste se pokusili přestat kouřit studenou krůtu, ale po měsíci jste začali znovu kouřit. Nyní máte cennou informaci - víte, že se studeným krocanem nemůžete přestat a že musíte vyzkoušet jinou metodu, třeba pomocí opravy
Krok 5. Neztrácejte naději
Zůstat naděje je jednou z nejdůležitějších součástí toho, jak se stát mentálně odolnějším člověkem. Udržujte si pozitivní, ale realistický výhled do budoucnosti. Nenechte se strhnout tíhou minulosti.
- Vytvořte si seznam všech pozitivních možností při hledání zaměstnání. To, že ve vašem oboru byly loni jen dvě práce, neznamená, že jich letos nebude deset.
- Věřte, že se věci zlepší. Vzpomeňte si na všechny časy, kdy jste v minulosti spadli, a na skvělé věci, které se staly, když jste se zvedli. Máš to!
