Období extrémního stresu nebo nejistoty, jako je nástup do nového zaměstnání nebo přizpůsobení se změnám ve svém domácím prostředí, může způsobit, že se budete cítit odpojeni od sebe. Tato přechodná období jsou často poznamenána zmatkem, úzkostí a nejistotou. Nakonec se vrátíte do stavu homeostázy, ale mezitím vám připadá všechno v pořádku. V nejistých dobách můžete zůstat při zemi tím, že zvýšíte vědomí mysli a těla, využijete svou spiritualitu a budete dodržovat základní rutinu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zapojení do uzemňovacích technik
Krok 1. Vytvořte si seznam 5 pozitivních věcí ve svém životě
Tento seznam si napište do deníku nebo na papír. S vděčností přemýšlejte o těchto pozitivních prvcích. Tento seznam můžete dokonce použít ke kontrole svých hodnot a cílů, abyste se ujistili, že jste na správné cestě.
- Jako pozitivní věci ve svém životě můžete například zahrnout svou práci, přátele, rodinu, domov nebo dovolenou.
- Pokud máte někdy pocit úzkosti, odpojení nebo ztráty, podívejte se zpět na tento seznam a připomeňte si, v čem je váš život dobrý.
Krok 2. Zkuste hluboké dýchání
Když se vám něco nedaří, snadno se dostanete do negativity. Uzemněte se pauzou a cvičením hlubokého dýchání. Hluboké, břišní dýchání aktivuje přirozenou relaxační reakci těla, která vám pomůže odrazit se od stresu a znovu se spojit se sebou. Hluboké dýchání může také pomoci snížit úzkost a deprese a také zvýšit vaši energetickou hladinu.
Sedněte nebo stojte (holá země je skvělá). Očima své mysli sledujte svůj dech při pohybu tělem. Nadechněte se nosem a nechte dech expandovat do plic, žeber a břicha. Zhluboka se nadechněte z úst. Při tom si představte kořeny sahající z chodidel a ukotvující vás k zemi. Toto opakujte tak dlouho, jak je potřeba
Krok 3. Napište popis svého okolí
To vám může pomoci vrátit se do přítomného okamžiku a uvolnit část své úzkosti. Můžete si s sebou vzít deník, nebo to nechat na telefonu. Zaznamenávejte své okolí, jako jsou památky, vůně, počasí, budovy, stromy, lidé, barvy a dekorace.
- Nezapomeňte zahrnout cokoli zajímavého nebo neobvyklého, co uvidíte.
- Pokračujte v psaní, dokud se nebudete cítit klidnější nebo méně nervózní.
Krok 4. Pohybujte se, pokud se cítíte zaseknutí nebo zavření
Pohyb může pomoci zmírnit úzkost a zvýšit vaše povědomí. Změňte polohu, ve které sedíte, nebo se přesuňte do jiné oblasti. Zbavte se veškerého napětí nebo nervozity, které jste mohli sbalit.
- Pokud sedíte u stolu, zkuste si podat ruce, poklepat nohama nebo převalit ramena. Možná budete chtít několikrát stát a protáhnout se nebo skočit, abyste se uvolnili.
- Pokud někde čekáte, zkuste se projít po místnosti nebo se lehce protáhnout.
Krok 5. Proveďte sken těla
Skenování těla je uzemňovací meditační cvičení, které vám pomůže uvědomit si své tělo. Odvede vaši pozornost od děsivých myšlenek k tomu, co se děje ve vašem těle, a pomůže vám zaznamenat různé pocity spojené se stresem. Když si více uvědomíte, kde se ve vašem těle nachází napětí, můžete přijmout opatření k jeho uvolnění.
- Pohodlně si lehněte na záda na zem nebo na postel. Uvolněte paže po stranách. Několikrát se zhluboka nadechněte. Obraťte svou pozornost na nohy. Jděte pomalu, věnujte pozornost jakýmkoli pocitům v nohou.
- Jsou napjatí? Achy? Pokud jsou nepohodlní, zhluboka se nadechněte a představte si, jak se nepohodlí s každým výdechem rozplývají. Posuňte se nahoru ke kotníkům. Poté přejděte k lýtkům, kolenům a tak dále, dokud nenaskenujete celé tělo.
Krok 6. Jezte opatrně
Můžete se cítit mimo střed, protože se neustále pohybujete od aktivity k aktivitě s malým vědomím. Jíst není o nic lepší-můžete jíst, když řídíte, mluvíte nebo pracujete, abyste ušetřili čas. Svědomité stravování je skvělý způsob, jak v přítomném okamžiku zpomalit a uzemnit se.
- Než si dáte sousto, vyjádřete tiché uznání rukou, které vám připravily jídlo. Obdivujte mnoho barev, vůní a textur. Nyní vezměte vidličku a vezměte si skromné jídlo. Vraťte vidličku na talíř. Plně zapojte své smysly, když žvýkáte alespoň 20krát za sousto. Zvedněte vidličku, vezměte si další sousto a postup opakujte.
- Při jídle se vyhněte povídání nebo jakékoli zábavě. Při jídle se úplně uzemněte.
Metoda 2 ze 3: Hledání duchovních kotev
Krok 1. Promluvte si s důvěryhodným poradcem
Pokud jste se odpojili od sebe, pravděpodobně jste také ztratili spojení s božstvím. Vyhledejte duchovní rady, které vám pomohou zůstat při stresových životních chvílích při zemi.
Váš poradce se bude lišit v závislosti na vašem duchovním přesvědčení. Můžete si promluvit s knězem, kazatelem nebo poradcem pro duševní zdraví, aby vám pomohl
Krok 2. Přečtěte si Písmo
Duchovní texty často obsahují užitečné strategie a povzbudivé pasáže, které mohou vypovídat o vaší osobní zkušenosti. Čtení takových textů vám může připomenout váš životní účel a pomůže vám znovu se spojit s tím, na čem vám nejvíce záleží. Obraťte se na zdroj, který odpovídá vašim názorům, nebo na průzkum povzbuzující duchovní knihy online.
Snažte se číst užitečné a povzbuzující materiály, včetně svépomocných knih týkajících se vašich jedinečných životních výzev
Krok 3. Meditujte
Meditace je skvělá praxe, která snižuje stres a snižuje krevní tlak, stavy, které se mohou zhoršit během nepředvídatelných životních událostí. Začněte s malým množstvím času a postupně se propracujte, dokud si nezavedete delší praxi.
Věnujte se nejprve pouhých 5 minut každý den. Najděte zaměření, buď dech, nebo místo před sebou. Dýchej z hluboka. Soustřeďte se na svůj nádech a výdech. Pokud se vaše mysl toulá, vraťte pozornost zpět k dechu
Krok 4. Trávit čas v přírodě
Trávení času v přírodě může mít regenerační účinky, například zvýšení koncentrace. Setkání s přírodou vám může pomoci zvýšit vaši spiritualitu a uzemnit se během stresových období. Spojení můžete zlepšit tím, že si vyhradíte čas na to, abyste byli sami v přírodě.
Posaďte se u potoka, řeky nebo jezera. Vydejte se na túru nebo běh. Zhluboka se nadechněte a opravdu nasajte své okolí
Metoda 3 ze 3: Vytvoření stabilní rutiny
Krok 1. Probuďte se a vstávejte ve stejnou dobu každý den
Když se cítíte zahlceni, můžete spát méně, což vás ještě více stresuje. Dodržujte rozvrh tím, že půjdete spát a probouzíte se každý den ve stejnou dobu. Struktura konzistentní doby spánku vám může pomoci cítit se ukotveně ve vašem každodenním životě.
Vytvořte si před spaním rutinu, která vám pomůže se uvolnit. Můžete použít aromaterapii, dát si teplou koupel nebo sprchu a poslouchat uklidňující hudbu
Krok 2. Zahrňte fyzickou aktivitu
Cvičení je často jednou z prvních činností, které vás čekají, když vás život ohromí. Pravidelné cvičení vám však může pomoci zůstat při zemi a zvládat stres. Zkuste většinu dne v týdnu cvičit alespoň 30 minut.
- Jděte si zaběhat nebo zaběhat. Vezměte svého psa na procházku do blízkého parku. Dokončete sekvenci jógy. Nebo si jděte zaplavat do komunitního bazénu.
- Po probuzení si z něj udělejte nejvyšší prioritu nebo si vezměte tašku do práce nebo do školy. Díky tomu budete s větší pravděpodobností cvičit.
Krok 3. Jezte výživná jídla
Chronický stres vás může přimět, abyste sáhli po nezdravých jídlech, jako je rychlé občerstvení nebo večerky, které můžete jíst na cestách. Ale taková prázdná kalorická jídla vám jen způsobí, že se budete cítit hůř. Snažte se jíst vyváženou stravu s nutričně hustými potravinami, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty, zdravé tuky a libové bílkoviny.
Připravte si jídlo o víkendu a usnadněte si tak zdravé stravování. Můžete například vařit v páře zeleninu a grilovat kuřecí prsa k večeři po celý týden. Uvařte vejce, připravte ovesné vločky nebo si připravte salát z masla
Krok 4. Zůstaňte v kontaktu se svými blízkými
Stresové časy jsou lépe zvládnutelné, když se obklopíte silným podpůrným systémem. Neizolujte se ani nevystupujte ze svého sociálního kruhu. Dobří přátelé, spolupracovníci a rodinní příslušníci vám mohou pomoci zbavit se stresu a/nebo nabídnout zdroj rad nebo povzbuzení.
Můžete si například vybrat jednu osobu, které zavoláte každý den, když si dáte přestávku v práci. Řekněte něco jako: „Hej, jen potřebuji slyšet známý hlas.“
Krok 5. Udělejte si čas na potěšení
Zůstaňte při zemi, když je život těžký, a udělejte si čas na příjemné aktivity. Váš nabitý program sice neumožňuje dovolenou, ale přesto si můžete dopřát večer nebo den relaxace. Zarezervujte si schůzku v místních lázních. Binge-sledovat svůj oblíbený televizní pořad. Jděte na večeři s přáteli. Ztraťte se v napínavém románu. Pokuste se nalít zpět do šálku.
Krok 6. Vyrovnávejte stres s relaxací
Stresující a zaneprázdněná období jsou nevyhnutelná, ale nezapomeňte si také odpočinout. Naplánujte si život tak, abyste po rušných nebo stresových obdobích měli chvíle odpočinku. Věnujte každý den hodinu relaxaci s oblíbeným koníčkem nebo činností. Dívejte se dopředu ve své práci nebo životě a naplánujte si dovolenou a volno. Vezměte si dny volna, abyste se v případě potřeby starali o své duševní zdraví.
