Přestože se o dobrém fyzickém zdraví mluví neustále, často zapomínáme pečovat o své duševní zdraví, což umožňuje hromadit se stresu, smutku a nejistoty. Spíše než shromažďovat své negativní emoce, můžeme podniknout aktivní kroky k zachování svého duševního zdraví a zůstat při smyslech, ať jsme kdekoli v životě.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Převzetí zodpovědnosti za zdravý rozum
Krok 1. Začněte převzít kontrolu nad svým životem
Zůstat při rozumu je do značné míry o pocitu, že máte nad svým životem kontrolu. I když nemůžeme ovládat vše, klidné řešení problémů a stanovení dlouhodobých cílů vám dodá pocit svobody jednání a kontroly.
Krok 2. Seznam věcí, díky kterým se cítíte šťastní a v bezpečí
Zůstat při rozumu je znát své potřeby a přání a mít pocit, že je můžete plnit. I když je snadné dostat se do negativních emocí, měli bychom si pamatovat, že mluvíme o tom, co nás dělá šťastnými. Udělejte si čas na psaní, nejen na přemýšlení, seznam věcí, které v životě milujete.
- Přemýšlejte o tom, co vás uvolňuje, o lidech, které milujete, o úspěších, kterých jste dosáhli, o tom, co děláte pro zábavu, a o místech, kde se cítíte „jako doma“.
- Odolejte nutkání být kritický. Zamyslete se nad tím, co vám dělá radost, ať už je to jednoduché jako cupcake, nebo tak komplikované jako vaše kariéra.
Krok 3. Dělejte věci, ve kterých jste dobří
Když máte pocit, že jste na okraji, děláte něco, v čem jste dobří, posiluje váš pocit vlastní hodnoty a cíle. Ukazujete sami sobě, že jste schopni vytvářet úspěch a ovládat svůj život.
- Najděte si koníček a věnujte čas cvičení.
- Hrdost na sebe usnadňuje práci a naplňuje vaše úspěchy.
Krok 4. Všimněte si situací, ve kterých se cítíte „šíleně
„Ať už se na konci dne budete nacházet poblíž spolupracovníka nebo nakupovat v potravinách, měli byste si všimnout doby, kdy se cítíte zahlceni, a vyhnout se situaci příště.
- Zaznamenávání těchto situací vám může pomoci lépe porozumět tomu, co je pro ně společné. Toto povědomí pak můžete využít k lepší připravenosti na podobné situace v budoucnosti.
- Omluvte se ze situací, kdy cítíte nekontrolovatelný stres nebo starosti, i když je to jen krátce.
Krok 5. Obnovte ve svém životě pozitivní vzorce
Pokud například nemáte rádi hodně hluku, jasná světla a přeplněné prostory, možná si uvědomíte, že život ve městě není tím správným životním stylem, abyste zůstali při smyslech. Na druhou stranu, pokud se cítíte spokojeně a pohodlně, když jste se svou drahou polovičkou, pamatujte na důležitost tohoto spojení v těžkých časech. Znovu vytvořte vzorce, které podporují váš zdravý rozum, a prolomte ty, které ne.
Přistupte ke svému dni z osobní perspektivy. Zamyslete se: co musíte udělat, abyste byli šťastní? Nedělejte si starosti s tím, co musíte udělat, aby byli ostatní šťastní
Krok 6. Nikdy se nevyrovnávejte s nemocí
Nejste nemoc. Místo toho, abyste řekli „jsem bipolární“, řekněte „mám bipolární poruchu“. Místo toho, abyste se nazývali „schizofrenikem“, řekněte „mám schizofrenii“. Nenecháte -li se definovat poruchou duševního zdraví, zůstanete nad svým životem a zdravým rozumem.
Duševní onemocnění není vaší „chybou“
Metoda 2 ze 4: Zůstat v klidu a rozumu
Krok 1. Obklopte se pozitivními lidmi
Lidé, se kterými se potulujeme, mají hluboký dopad na naši duševní pohodu. Pokud jste v zneužívající nebo negativní skupině lidí, nebo dokonce ve skupině, která ve vás vyvolává stres nebo úzkost (jako šéf, pracovní skupina nebo přátelé), oddělte se a buďte s lidmi, díky kterým se budete cítit dobře. Dobří přátelé:
- Jsou podpůrné.
- Nepokoušejte se, neurážejte ani nezlehčujte.
- Naslouchejte svým problémům.
- Udělejte si čas na hraní, setkávání a povídání si s vámi.
Krok 2. Poslouchejte hudbu
Bylo prokázáno, že hudba snižuje stres, zmírňuje pocity deprese a snižuje úzkost. Zdravotní přínosy hudby jsou ve skutečnosti dokonce fyzické, protože přispívají k fyzickému zdraví a kvalitě spánku. Najděte si hudbu, která se vám líbí, a poslouchejte ji, když máte stres, například při dojíždění, při práci nebo když se po dlouhém dni dostanete domů.
Krok 3. Naučte se meditovat
Meditace je jedním z nejstarších a nejúčinnějších způsobů boje proti úzkosti, depresi a psychickému stresu. Chcete-li meditovat, jednoduše si vyhraďte 10–15 minut denně na vědomé uvolnění. Posaďte se do pohodlné, vzpřímené polohy a při relaxaci těla a mysli se soustřeďte na svůj dech.
Meditace nemusí být fuška - i 15 minut denně má prokázané zdravotní výhody
Krok 4. Vyjděte ven
Pobyt na slunci a čerstvém vzduchu má osvědčené zdravotní výhody, od zmírnění deprese až po zlepšení vašeho pohledu na život. Vydejte se na procházku, pořiďte si fotografie nebo si jednoduše sedněte na verandu a užívejte si výhody čerstvého vzduchu.
Pokud žijete někde příliš chladno na to, abyste mohli chodit ven, zvažte pořízení sluneční lampy, která by kompenzovala nedostatek denního světla
Krok 5. Cvičte, když se cítíte nekontrolovaně
Bylo prokázáno, že běh, plavání a jízda na kole snižují úzkost, deprese a nervové sklony, a to nejen krátkodobě. Cvičení zvyšuje průtok krve do mozku a odvádí vás od vašich problémů.
Dělejte kliky a sedy-lehy, sledujte video s aerobikem nebo zkuste jógu, pokud nemůžete jít ven
Metoda 3 ze 4: Podpora dobrého duševního zdraví
Krok 1. Udržujte dobré fyzické zdraví
Studie znovu a znovu ukázaly, že péče o vaše tělo podporuje silné duševní zdraví. Ujistěte se, že jíte dobře, pravidelně cvičíte a poraďte se se svým lékařem o jakýchkoli problémech nebo obavách. Je zajímavé, že platí to i naopak a dobré duševní zdraví vede k lepšímu fyzickému výkonu.
- Spěte pravidelně a alespoň 6-7 hodin denně.
- Pokud pijete nebo kouříte, dělejte to s mírou. Nikdy nepoužívejte látky jako berle.
Krok 2. Buďte společenští, i když se vám nechce
Pomáhá mluvit a smát se s lidmi, místo toho, aby vám celý den zůstávaly vlastní myšlenky. Být společenský má nejen prokázané přínosy pro duševní zdraví, ale může také vést k příležitostem a pokroku, což mnoho lidí naplňuje.
- Zůstaňte v kontaktu se starými přáteli a rodinou.
- Hledejte ve své oblasti skupiny a setkávání soustředěná kolem vašich zájmů. Pokud například mluvíte cizím jazykem, zvažte připojení k diskusní skupině.
- Pokud nemáte rádi velké skupiny, snažte se jednou týdně vidět blízkého přítele.
- I práce v kavárně nebo procházka přeplněným parkem vás mohou vystavit dalším lidem a potenciálním přátelům.
Krok 3. Mějte smysl pro humor
Je snadné nechat se strhnout ve smyslu negativity, ale vysmát se nehodám a neštěstí je jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat bystrý a rozumný. Humor dokáže „znovu nastavit“negativní události v pozitivním světle, zbavit se stresu a starostí a zároveň najít převrácenou situaci.
- Smějte se sami sobě. I když nechcete být sebekritičtí, neměli byste svůj život brát tak vážně, aby vás nebavil.
- Vkládejte do konverzací humor tím, že budete vyprávět vtipy nebo se ptát lidí „jestli se jim v poslední době stalo něco vtipného“.
- Přitahujte se k lidem, kteří se rádi smějí. Smích je nakažlivý, takže se přidejte k lidem, kteří se hodně smějí nebo vtipkují.
Krok 4. Soustřeďte se na zážitky, ne na věci
Nákup „věcí“nepřispívá k trvalé životní spokojenosti. Bylo prokázáno, že zážitky jako prázdniny, rodinné večeře nebo umění zvyšují štěstí, společenskost a pohodu.
Krok 5. Dávejte ostatním
Dobročinnost má hluboký dopad na váš život i na ty, kteří to potřebují. Získejte dárek pro někoho, kdo potřebuje vyzvednutí, ale nečekejte za to nic fyzického. Přinášet štěstí druhým přinese i vám.
Krok 6. Naučte se něco nového
Vzdělávání sebe sama dává pocit naplnění a účelu a umožňuje vám převzít kontrolu nad svým životem a zdravým rozumem. Rozšiřováním svých obzorů se otevíráte novým příležitostem ke štěstí a často se během toho o sobě dozvíte.
- Zaregistrujte se do online kurzu na Community College, který vám pomůže získat zdravý rozum ve vaší kariéře.
- Požádejte své přátele a sousedy, aby vás naučili své oblíbené koníčky nebo řemesla.
- Vezměte si nástroj nebo se začněte věnovat umění. Naučit se být kreativní může osvobodit vaši mysl od praktických životních starostí.
Krok 7. Pokračujte v práci na dosažení dlouhodobých cílů
Zapište si své cíle a co je důležitější, zapište si kroky, které můžete provést, abyste je dosáhli. Mnoho lidí se cítí ztraceni, když myslí na budoucnost, což způsobuje zbytečný stres a nejistotu. Pokud své cíle rozdělíte na malé, zvládnutelné úkoly, budete je snáze řešit. Oslavujte, když dosáhnete milníků.
Pokud se chcete stát spisovatelem, začněte volným psaním 30 minut denně. Poté si stanovte cíl napsat a zrevidovat jednu celou báseň nebo povídku. Rozhodněte se začít psát blog poté, co napíšete 10 článků. Díky těmto konkrétním měřítkům se konečný cíl zdá být dosažitelnější
Metoda 4 ze 4: Vyhnutí se duševnímu zhroucení
Krok 1. Znát známky duševního zhroucení
Pokud máte pocit, že vás život přemáhá a nezbývají vám žádné další možnosti, možná vás čeká vážná emocionální nebo mentální epizoda. Mezi příznaky nadcházejícího duševního zhroucení patří:
- Násilné nebo sebevražedné myšlenky
- Chronická nesoustředěnost
- Změny nálad a deprese
- Nedostatek péče a nepořádku
- Pocity intenzivního tlaku
- Extrémní výkyvy hmotnosti
- Zneužívání návykových látek
Krok 2. Zpomalte svůj život
Šílenství častěji pochází z pocitu, že neovládáte svůj vlastní život. Když se věci stanou hektickými, mimo provoz nebo ve stresu, zhluboka se nadechněte, zpomalte a dívejte se na život z dlouhodobého hlediska.
- Odolejte nutkání nacpat do plánu více věcí v domnění, že vám něco „chybí“.
- Vraťte se k seznamu věcí, které vám dělají radost, a pokud jste ještě nebyli, věnujte se jim. Je snadné dostat se stranou vašich vášní, ale snažte se k nim vrátit.
Krok 3. Naučte se říkat „ne
„Pokud jste na pokraji duševního kolapsu, musíte se soustředit na své vlastní potřeby, ne na potřeby někoho jiného. Dělejte věci, které chcete dělat, a nebojte se říci ne závazkům.
- Pokud váš šéf potřebuje, abyste více pracovali, řekněte mu s respektem, že „hned se o sebe musíte postarat“. Pokud potřebujete mluvit s HR, udělejte to.
- Nebojte se, že byste zranili city svých přátel - oni to pochopí, pokud budete potřebovat nějaký čas, abyste se cítili lépe.
Krok 4. Promluvte si o svých pocitech
Nemusí to být u placeného terapeuta, může to být u přítele, manžela nebo člena rodiny. Pokud své pocity sdělujete pravidelně, můžete převzít kontrolu nad svou duševní pohodou a získat nový pohled na své problémy. Díky pouhému naslouchání se můžeme cítit méně sami a zdravější.
- Tyto rozhovory nemusí být dramatickými událostmi. Často se cítí lépe, když přijdou přirozeně.
- Pokud se vám to zpočátku zdá trapné, nevzdávejte to. Naučit se mluvit o sobě je zásadní pro dlouhodobou duševní zdraví.
Krok 5. Zůstaňte v klidu, když stojíte tváří v tvář těžkostem
Častěji než ne, ztráta chladu způsobí, že problémy budou větší a napětí bude vyšší. Ve skutečnosti se ve vašem mozku stresové hormony zdržují více než dvě hodiny po konfrontaci. Nadechněte se a přemýšlejte o výhodách a nevýhodách ztráty klidu.
Počítejte do deseti, jděte na „šťastné místo“v mozku, nebo si jen nasaďte sluchátka a pusťte si písničku, kterou milujete. Zjistěte, co vám pomůže uklidnit se
Krok 6. Vezměte si dovolenou
I 5 minut pro sebe na parkovišti může uvést vaše problémy na pravou míru a dát vaší mysli odpočinek, který potřebuje. Přestože byste nikdy neměli utíkat před problémy, věnujte jim nějaký čas, abyste si vyčistili hlavu, když se věci zblázní.
Využijte dovolenou. Je to do vaší práce zabudováno z nějakého důvodu a vyhnout se „závodu krys“je snadné, když jste na týden mimo domov
Krok 7. Pokud se stále cítíte ztraceni, zmateni nebo nestabilní, promluvte si s profesionálem
Návštěva vyškoleného psychologa nebo psychiatra nemá absolutně žádné stigma. Pokud vás zastihne koloběh negativity nebo zoufalství, často je nejlepší volbou rozhovor s lékařem. Pokud si poraníte koleno, navštívili byste lékaře, takže byste měli totéž udělat s mozkem.
- Pokud jste v bezprostřední nouzi, můžete si vyhledat bezplatné telefonní linky online.
- Většina univerzit a mnoho měst má bezplatné poradny, kde si můžete domluvit schůzku.
Tipy
- Vžijte se do pozitivních situací tím, že se obklopíte lidmi, kterým důvěřujete.
- Najděte si vždy světlou stránku událostí, abyste zůstali šťastní a nadějní.
- Častější úsměv zvyšuje štěstí a zve ostatní k přátelství.
- Udělejte si čas na věci, které máte rádi.
Varování
- V případě nehody nebo vážné epizody volejte 911, 999 nebo záchrannou službu.
- Pokud máte pocit, že život už nemá cenu žít, okamžitě vyhledejte pomoc.
