Bolest v pažích je běžná a obvykle je výsledkem cvičení, sportu nebo opakovaného pohybu. Příznaky mohou zahrnovat bolest, otok nebo křeče. Drobné problémy se obvykle vyřeší samy. Ačkoli byste měli navštívit lékaře, pokud je bolest silná, existuje mnoho věcí, které můžete udělat doma, abyste pomohli bolesti a umožnili uzdravení vaší paže.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Určení příčiny
Krok 1. Zjistěte, zda máte jednoduché vyvrtnutí
K podvrtnutí dochází, když jsou tkáně natažené, zkroucené nebo roztrhané. Příznaky jsou bolest, otok, podlitiny, omezená pohyblivost a „praskající“zvuk, když ke zranění došlo. Vyvrtnutí je dočasné a tkáně nejsou trvale poškozeny. Vyvrtnutí se obvykle zlepší během několika dní.
Krok 2. Zjistěte, zda máte tenisový loket nebo golfový loket
Tyto stavy, známé také jako tendonitida, vedou k bolesti v oblasti lokte paže. Příčiny obvykle zahrnují nadužívání svalů a šlach kolem loketního kloubu. Bolest může trvat několik týdnů nebo dokonce měsíců, ale péče o zraněnou ruku jí pomůže rychleji se uzdravit.
Krok 3. Zkontrolujte příznaky bursitidy
Bursitida je zánět burzy, což jsou malé váčky tekutiny, které sedí nad klouby a chrání je. Obvykle je množství tekutiny v burze velmi malé, ale při poranění může nabobtnat a velmi bolestivě způsobit burzitidu. Obvykle se vyvíjí z opakujících se pohybů paže a bolest se často zlepšuje během několika týdnů. Otok může trvat déle, ale postupně se také zlepší.
- Oblast postižená burzitidou bude oteklá nebo červená a pravděpodobně vás bude bolet, když na ni stisknete.
- Případy burzitidy spolu se zraněními, která poškodily kůži, se mohou nakazit a vyžadují antibiotika.
Krok 4. Za příčinu považujte bolest nervů
Nervy v míše se mohou stlačit, zvláště když stárnete. Mezi příznaky patří vyzařující bolest z krku do paží nebo pocit mravenčení. Bolest může kolísat ze dne na den, ale obvykle se zlepšuje s léky proti bolesti bez předpisu, jako jsou nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) a cvičení.
Zachycený nerv se může stát i v paži. Pokud se to stane v zápěstí, označuje se to jako syndrom karpálního tunelu, a když se to stane v lokti, syndrom kubitálního tunelu. Příznaky obvykle zahrnují bolest a brnění v postižené paži nebo ruce
Krok 5. Vězte, že existuje možnost opakovaného namáhání kmenem (RSI)
Když používáte ruku nebo ruce k pravidelným úkolům, jako je výroba, ruční manipulace, těžké stroje a práce s počítačem, může dojít k RSI. Syndrom karpálního tunelu je jedním typem nervového poranění, které může vyplývat z opakujících se pohybů, jako je psaní. Zaměstnavatelé mohou zlepšit podmínky a upravit váš pracovní prostor, aby se předešlo zhoršení vašeho stavu, například nabídkou nastavitelné židle nebo přesunutím pracovní plošiny, abyste nemuseli sahat tak vysoko.
Krok 6. Zkontrolujte příznaky anginy pectoris
Angina vzniká, když tepny, které vedou k srdci, ztvrdnou a zúží se. Mezi příznaky patří tupá, těsná nebo těžká bolest na hrudi, která může několik minut vyzařovat do levé paže, krku, čelisti nebo do zad. Bolest se obvykle projevuje během aktivity nebo stresu. Pokud máte bolesti hrudníku nebo levé paže související se cvičením, vždy navštivte svého lékaře.
Zvláště ženy častěji vykazují méně „klasické“příznaky anginy pectoris, jako je pouze bolest v pažích
Metoda 2 ze 4: Opření paže
Krok 1. Uvolněte bolest v oblasti
Necvičte, nezvedejte, nepsejte ani nedělejte nic, aby se bolavá ruka cítila hůř. Vaše tkáně se musí uvolnit, aby se uzdravily a zabránily dalšímu zranění. Přerušte všechny činnosti, které bolest zhoršují, a soustřeďte se na to, abyste co nejméně využívali poraněnou ruku.
Krok 2. Použijte zábaly nebo kompresní elastické obvazy
Chcete -li snížit otoky a chránit paži, můžete oblast omotat elastickým obvazem (například esovým zábalem). Dávejte pozor, abyste paži neobalili příliš pevně, aby nedošlo k otoku kolem omotané oblasti. Vždy uvolněte příliš těsné obvazy.
- Necitlivost, brnění, zesílení bolesti, chlad nebo otok kolem obvazu jsou příznaky toho, že je váš zábal příliš těsný.
- Pokud musíte zábal používat déle než 48–72 hodin, promluvte si se svým poskytovatelem.
Krok 3. Odstraňte všechny šperky
Vaše paže, ruka a prsty mohou po zranění hodně bobtnat. Určitě si sundejte prsteny, náramky, hodinky a všechny ostatní šperky. Jejich odstranění může být později těžší a bolestivější, protože se zvětšuje otok a mohou přispět ke stlačení nervů nebo omezenému průtoku krve.
Krok 4. Noste závěs
Popruhy mohou pomoci udržet vaši paži vyvýšenou a chráněnou. Mohou také udržet tlak na zranění, učinit vás pohodlnějším a nabídnout podporu. Pokud potřebujete závěs používat déle než 48 hodin, kontaktujte lékaře.
Krok 5. Zvedněte paži
Držte ruku nad nebo na úrovni srdce, abyste zmenšili otoky. Když ležíte nebo sedíte, můžete použít polštáře na hrudi nebo na boku, aby vaše paže byla zvednutá. Nedělejte paži tak vyvýšenou, abyste nedostali dostatečné množství krve.
Metoda 3 ze 4: Řízení bolesti
Krok 1. Naneste studený zábal
Budete chtít co nejdříve použít ledové nebo studené zábaly, které pomohou udržet bobtnání na uzdě. Ve vaší místní drogerii je k dispozici mnoho balíčků pro terapii chladem, které můžete přiložit na bolavou oblast. Můžete také použít sáček mražené zeleniny nebo ručník naplněný ledem. Chlad lze aplikovat až 20 minut několikrát denně.
Krok 2. Použijte teplo
Když po zranění uplyne 48-72 hodin, můžete na bolavé místo aplikovat teplo. Nepoužívejte teplo, pokud máte stále otoky. Můžete také střídat teplo a chlad, aby se vaše paže cítila lépe.
Vyhněte se horku v oblasti prvních 48 hodin, protože to může zvýšit bobtnání-to zahrnuje horké sprchy, vany a balíčky
Krok 3. Vezměte NSAID
Na bolest a otoky lze použít volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen, naproxen a acetaminofen. Vždy dodržujte pokyny na štítku a neužívejte více, než je doporučená dávka. Nikdy nedávejte dětem aspirin.
Krok 4. Masírujte oblast
Jemným tlakem můžete bolavé místo vetřít nebo masírovat. To může pomoci od bolesti a lepšího toku krve, aby se poškozená tkáň rychleji opravila. Pokud vás to příliš bolí, nepokoušejte se to masírovat, dokud neklesne úroveň bolesti.
- Jedním ze způsobů, jak masírovat bolavá místa, je použít tenisový míček. Přetočíte míč na bolavé místo, a když ucítíte křehké místo, pomalu ho přejíždíte po oblasti maximálně 15krát.
- Můžete také chodit na masáž pravidelně od profesionála, což může být užitečné.
Krok 5. Navštivte lékaře
Vždy se poraďte s lékařem o jakýchkoli otázkách nebo obavách, které byste mohli mít ohledně své bolavé paže. Pokud nemůžete bolest ovládat, trvá déle než 2 týdny nebo se vaše bolest zhoršuje, musíte navštívit lékaře. Pokud také nemůžete běžně používat paži, objeví se vám horečka nebo vás začne otupovat a brnět, je na čase zavolat svého lékaře.
Metoda 4 ze 4: Pomoc vaší paži při hojení
Krok 1. Naslouchejte svému tělu
Nenuťte svou paži určitým způsobem se pohybovat nebo něco zvedněte, pokud to bolí. Bolest vám dává vědět, že potřebujete čas na zotavení. Pokud vás ruka bolí, nechte ji odpočívat a opravte všechny poškozené tkáně. Nenuťte se dělat věci, které mohou zranění zhoršit.
Krok 2. Pijte vodu
Někdy může dehydratace způsobit svalové křeče, které můžete cítit v pažích. Při cvičení nebo v horku vždy pijte vodu navíc. Náhradní elektrolytové nápoje nebo sportovní nápoje lze zředit vodou na přibližně ½ a ½ a nahradit je solí, cukrem a dalšími minerály. Vyhněte se kofeinu a alkoholu.
Krok 3. Jezte dobře
Musíte jíst vyváženou stravu, abyste měli zajištěno, že budete denně dostávat všechny potřebné vitamíny a minerály. Nedostatek některých minerálů, jako je vápník a hořčík, může způsobit svalové křeče. Pokud máte pocit, že z toho, co jíte, nedostáváte to, co potřebujete, zvažte multivitamin na bázi celých potravin nebo si promluvte se svým lékařem o příjmu více vápníku nebo hořčíku.
Mléčné a tmavě zelené listové zeleniny jsou potraviny, které byste měli pravidelně zařazovat do svého jídelníčku kvůli vitamínům a minerálům
Krok 4. Snižte stres
Stres snižuje váš imunitní systém a ztěžuje vašemu tělu opravu. Když jste zraněni, je důležité, aby se vaše tělo soustředilo na opravu poškozené tkáně, místo aby se snažilo regulovat namáhaný systém. Pro podporu uzdravení cvičte meditaci a hluboká dechová cvičení.
Krok 5. Naučte se správnou formu a pohyb
Při určitých činnostech musíte používat správné polohy a pohyby, abyste se vyhnuli namáhání svalů, kloubů nebo šlach. Pokud provádíte stejné pohyby paží často po celý den, měli byste zvážit nalezení jiných způsobů, jak pohybovat pažemi, abyste se vyhnuli RSI. Někdy je nutné, aby odborník vyhodnotil pohyby paží v práci nebo při provádění jiných akcí, aby se ujistil, že nejsou problematické.
- Vždy se ujistěte, že vybavení, se kterým cvičíte nebo sportujete, odpovídá vaší úrovni schopností a velikosti.
- Zavolejte do práce své oddělení lidských zdrojů, abyste prodiskutovali úpravy, jiné způsoby plnění pracovních úkolů nebo získání jiné pozice ve společnosti, pokud to, co děláte, způsobuje bolest svalů, šlach nebo kloubů.
Krok 6. Nekuřte
Kouření může zpomalit hojení. Může snížit přívod krve a zabránit tomu, aby se do vašich poškozených tkání dostalo dostatek kyslíku, který by je včas opravil. Kouření může také zvýšit vaši šanci na problémy s kostmi, jako je osteoporóza, která může vést k vážnějším zraněním.
Krok 7. Provádějte protahovací cvičení
Provádějte pomalé, jemné úseky oblasti, která bolí. Nepoužívejte trhavé pohyby a nepřekračujte to, co je vám příjemné. Držte každý úsek 20-30 sekund a opakujte, pokud chcete.
- Protažení triceptu lze provést zvednutím rukou nad hlavu a ohnutím jednoho lokte dolů. Druhou rukou uchopte zápěstí ohnuté paže a stáhněte ji dolů k zádům. Opakujte s opačným ramenem.
- Protáhněte bicepsy tak, že sepnete ruce za záda a narovnáte lokty. Předkloňte se a sepjatými rukama pohybujte směrem ke stropu.
- Ramena můžete natáhnout tak, že si jednu paži položíte přes hrudník a druhou rukou uchopíte předloktí. Jemně zatáhněte paži směrem k zadnímu rameni. Opakujte s druhou stranou.
- Chcete -li natáhnout zápěstí, zkřížte ruce k sobě a vytvořte kříž. Zatlačte horní rukou dolů, aby se vaše zápěstí ohýbalo. Opakujte s druhou rukou.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Varování
- Pokud vaše svaly nebo šlachy mají silné slzy, možná budete potřebovat operaci nebo budete potřebovat fyzickou terapii.
- Pokud cítíte bolest, brnění nebo necitlivost v levé paži a tlak nebo stlačení hrudníku, okamžitě zavolejte záchrannou službu.
