Meditace je stále běžnější praxí. Mnoho lidí medituje, aby si uvolnili a protáhli tělo, nebo aby našli pocit klidu a míru. Existuje však mnoho různých poloh a poloh k sezení, které můžete při meditaci použít. Mnoho z poloh vsedě-například plná poloha lotosu-vyžaduje značnou flexibilitu a může být nepohodlné. Můžete začít s podporovanými sedícími polohami a přesunout se do nepodporovaných poloh, jak se cítíte pohodlně (a vaše flexibilita se zlepšuje).
Kroky
Metoda 1 ze 3: Sezení s oporou
Krok 1. Meditujte vsedě na židli
Toto je možná nejjednodušší meditační póza, protože nezahrnuje žádné protahování těla nebo zkroucení. Najděte si židli s rovnými opěradly a posaďte se dopředu na sedadlo, přičemž vaše chodidla budou pevně spočívat na podlaze.
- Sezení na židli je dobrou metodou na posílení zádových svalů, která vás připraví na obtížnější nepodporované polohy.
- Pokud zjistíte, že je pro vás namáhavé sedět vzpřímeně bez pomoci, položte mezi záda a opěradlo židle několik polštářů.
Krok 2. Posaďte se zády ke zdi
Zeď vám podepře záda a pomůže vám udržet stabilní postoj. Můžete sedět s nohama zkříženýma pod sebou nebo nataženýma před sebou. Použijte jakoukoli pózu, která je pohodlnější.
- Pokud nemáte vhodně umístěnou zeď, zkuste si sednout zády k těžkému kusu nábytku, jako je velká knihovna.
- Pokud vám není příjemné sedět přímo na zemi, použijte polštář nebo skládanou deku.
Krok 3. Posaďte se s oporou pod kolena
Pokud vám sezení v křesle připadá příliš tuhé, zkuste kleknout přímo na podlahu, ale s oporou pod kolena. V této poloze stále technicky sedíte (váha na hýždích), ale opora kolena usnadní držení pózy.
- Chcete -li dosáhnout polohy, poklekněte přímo na podlahu. Poté zastrčte přeloženou přikrývku nebo polštář za kolena a poté sklopte tělo do sedící polohy na složené podpěře.
- Zvažte nákup meditační lavice. Jedná se o malou dřevěnou lavici, která vám umožní klečet na podlaze, poté si sednout a opřít hýždě o polstrované sedadlo lavice.
Metoda 2 ze 3: Sezení bez opory
Krok 1. Začněte s barmskou pozicí
Barmská pozice je považována za nejjednodušší ze všech nepodporovaných poloh vsedě a je skvělá pro začátečníky. Chcete -li dosáhnout této polohy, sedněte si rovně na podlahu a pokrčte kolena tak, aby chodidla byla obě před vámi. Posaďte se tak, aby se pata levé nohy dotýkala horní části pravé nohy (nebo kotníku), ale ve skutečnosti vaše nohy nepřekračujte.
Barmská poloha málo zatěžuje vaše nohy, kolena a chodidla
Krok 2. Zkuste pozici Quarter Lotus
Jedná se o poměrně jednoduchou pózu se zkříženýma nohama. Chcete -li se dostat do Quarter Lotus, zkřížte nohy před sebou tak, že levou nohu necháte na podlaze pod pravým stehnem a překřížíte pravou nohu, aby spočívala na levém lýtku.
Pokud se zpočátku snažíte dosáhnout této pózy, zkuste sedět na malém polštáři. To zvedne vaše tělo a usnadní vám skládání nohou
Krok 3. Přesuňte se do pozice Half Lotus
Jak naznačuje název, Half Lotus je podobný póze Quarter Lotus. Přesuňte své tělo do pozice Quarter Lotus, ale zkřížte pravou nohu tak, aby spočívala na levém stehně (místo levého lýtka).
Pokud je obtížné tuto pózu udržet, přesuňte se zpět do Quarter Lotus
Krok 4. Meditujte v poloze Full Lotus, jakmile vám to bude příjemné
Abyste dosáhli plného lotosu, začněte sezením v poloze Half Lotus tak, aby vaše pravá noha spočívala na levém stehně. Poté zvedněte levou nohu přes pravou nohu a levou nohu položte na pravé stehno.
- Full Lotus je nejsymetrickější a nejstabilnější meditační póza.
- Pro začátečníky může být tato póza nepříjemná, protože musíte obě nohy položit na stehno druhé nohy. Nikdy do této pózy nenuťte své tělo, protože si můžete poranit kolena.
Krok 5. Lehněte si k meditaci
Přestože se jedná o neobvyklou polohu, je dobré sklopit se na záda, abyste mohli zprostředkovat. Dokud můžete správně dýchat, cítíte se pohodlně a páteř je rovná, můžete cvičit meditaci na zádech.
- Pokud vám připadá nepohodlné ležet přímo na podlaze, odložte přikrývku.
- Během meditace v leže se vyhněte přílišnému pohodlí. Nechcete usnout.
Metoda 3 ze 3: Příprava na meditaci
Krok 1. Noste pohodlné oblečení
Při meditaci budete chtít nosit něco, co vám umožní pohyb a protažení. Pohodlný oděv by měl být volný, vyrobený z měkkého materiálu a měl by vám umožnit volný pohyb těla bez omezení.
- Vyvarujte se nošení riflí.
- Jógové kalhoty jsou dobrou volbou, zejména v kombinaci se spandexovým nebo akrylovým topem.
- Sportovní šortky nebo sportovní šortky a bavlněné tričko jsou dobrou volbou.
Krok 2. Najděte si čas na meditaci
Pro meditaci si vyhraďte konkrétní čas (alespoň 30 minut) nebo využijte otevření během rozvrhu. Mělo by to být období, kdy už nemáte žádné schůzky ani žádnou práci. Můžete se rozhodnout meditovat:
- Během časného rána nebo pozdního večera, kdy lidé kolem vás ještě spí nebo jdou spát.
- O polední přestávce během pracovního dne.
Krok 3. Meditujte na klidném místě
Prostor, ve kterém meditujete, by měl být dobře osvětlený (nejlépe přirozeným světlem) a větraný. Vyberte si místo, kde vás nebudou rozptylovat věci včetně:
- Děti (vaše nebo jiných lidí).
- Domácí zvířata nebo jiná zvířata.
- Zvuky provozu nebo strojů.
- Váš mobilní telefon nebo počítač.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pokud vám to pomůže soustředit se nebo zpříjemnit atmosféru, můžete si před zahájením meditace zapálit jednu nebo dvě svíčky.
- Když sedíte v meditaci, je důležité, abyste měli rovná záda. Rovná páteř vás udrží při meditaci ve střehu a soustředění. Bez ohledu na to, v jaké pozici sedíte, a bez ohledu na to, zda používáte podporu, mějte vždy rovná záda.
- Začněte meditaci s prázdným žaludkem, protože plný nebo nafouklý žaludek vás může rozptýlit a zničit meditaci.
