Jak snížit fyzickou bolest: Může meditace pomoci?

Obsah:

Jak snížit fyzickou bolest: Může meditace pomoci?
Jak snížit fyzickou bolest: Může meditace pomoci?

Video: Jak snížit fyzickou bolest: Může meditace pomoci?

Video: Jak snížit fyzickou bolest: Může meditace pomoci?
Video: Meditace na překonání a uvolnění bolesti| meditace, vizualizace & relaxace 2024, Březen
Anonim

Pokud trpíte chronickou bolestí nebo se zotavujete ze zranění, možná budete chtít zmírnit své příznaky, aniž byste se museli spoléhat na léky. Může však cvičení jako meditace zlepšit vaše příznaky? Překvapivě ano, může. Studie ukazují, že každodenní meditace může být účinnou léčbou bolesti, ale i stresu a úzkosti, které s sebou přináší. Přesný mechanismus není dobře pochopen, ale faktem zůstává, že meditace může poskytnout úlevu od bolesti. Existuje několik různých typů meditace, ale všechny mohou být užitečné, pokud pravidelně pociťujete bolest. Věnujte 10-20 minut denně cvičení, abyste zjistili, zda vám to přináší úlevu. Pokud ne, neváhejte si promluvit se svým lékařem o další pomoci při léčbě bolesti.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Snížení stresu na základě všímavosti

Snížení stresu založené na všímavosti (MSRB) je běžným typem meditace a pravděpodobně si to většina lidí představí, když přemýšlí o meditaci. Zahrnuje sezení v klidné oblasti a soustředění se na svůj dech a myšlenky. Pokud cítíte bolest, pak ji přijměte a přijměte. Každodenní praxe MSRB ukazuje určitý úspěch při léčbě chronické bolesti, jako je artritida, a také pomáhá zmírnit váš celkový stres a úzkost současně. To vyžaduje určitou konzistenci, takže buďte připraveni cvičit každý den několik týdnů nebo déle.

Snižte fyzickou bolest meditací Krok 1
Snižte fyzickou bolest meditací Krok 1

Krok 1. Posaďte se nebo si lehněte na klidném místě

Pokud je to možné, zkuste najít místo ve svém domě bez rušivých vlivů. Buď se posaďte, nebo si lehněte do pohodlné polohy.

Snižte fyzickou bolest meditací Krok 2
Snižte fyzickou bolest meditací Krok 2

Krok 2. Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech

Pokuste se zablokovat svět a soustřeďte se pouze na tyto pocity. Pokud se položíte, opřete si ruce o břicho a vnímejte každý nádech, jak jde dovnitř a ven. To vám pomůže vizualizovat vaše dýchání a udržet vaši mysl soustředěnou.

Snižte fyzickou bolest meditací Krok 3
Snižte fyzickou bolest meditací Krok 3

Krok 3. Uznejte a přijměte svou bolest, pokud ji cítíte

Pokud trpíte bolestí, pravděpodobně ji pocítíte při meditaci. Soustřeďte se na to na několik sekund a poté řekněte svému tělu, že je v pořádku to cítit. Poté se zaměřte zpět na svůj dech.

Snižte fyzickou bolest meditací Krok 4
Snižte fyzickou bolest meditací Krok 4

Krok 4. Zůstaňte soustředěni na své dýchání, pocity a myšlenky pozitivním způsobem

Negativní myšlenky mohou vaši bolest ještě zhoršit a také narušit vaši koncentraci, proto mějte svou mysl pozitivní. Postupně si procvičíte mozek, aby přestal spojovat negativní myšlenky s vaší bolestí.

Negativní myšlenky během meditace jsou normální, ale mohou váš stres ještě zhoršit. Proto je jejich nahrazení pozitivními myšlenkami tak důležité

Snižte fyzickou bolest meditací Krok 5
Snižte fyzickou bolest meditací Krok 5

Krok 5. Zavádějte mantru, abyste se soustředili

Někteří lidé při meditaci rádi používají mantru jako „zdarma“nebo „relaxují“. Pokud vás něco rozptyluje, zkuste použít mantru jako tuto a jemně ji opakovat při každém výdechu.

Snižte fyzickou bolest meditací Krok 6
Snižte fyzickou bolest meditací Krok 6

Krok 6. Pokračujte v meditaci asi 10 minut

Krátké každodenní sezení vám může opravdu pomoci uvolnit stres a bolest. Zkuste nastavit časovač nebo jen hádejte, kdy jste tam byli nebo asi 10 minut.

Až získáte větší zkušenosti, budete se moci soustředit delší dobu a můžete své meditační sezení prodloužit až na 20 minut

Metoda 2 ze 3: Meditace skenování těla

Skenování těla je více zapojený typ meditace, který může také pomoci s vaší bolestí. Spíše než jen uvolnit svou mysl, budete pomalu prohledávat celé tělo a přiznat jakoukoli bolest, kterou cítíte. Smyslem cvičení je zvýšit povědomí o svém vlastním těle a naučit ho uvolňovat napětí. To vyžaduje hodně času a soustředění, takže to nemusí být ideální pro začátečníky. Pokud však cvičíte MSRB a chcete vyzkoušet jinou formu meditace, pak by to pro vás mohlo být ideální. Abyste dosáhli nejlepších výsledků, připravte se na toto cvičení strávit asi 30–45 minut.

Snižte fyzickou bolest meditací Krok 7
Snižte fyzickou bolest meditací Krok 7

Krok 1. Lehněte si v natažené poloze

Ležení je ideální výchozí pozice pro toto cvičení, takže se můžete soustředit na všechny jednotlivé části těla. Postavte se na místo v klidné oblasti bez rušivých vlivů.

Můžete také použít polohu vsedě, ale meditace skenování těla se zaměřuje na jednotlivé části těla, což je snazší, pokud ležíte s nataženým tělem

Snižte fyzickou bolest meditací, krok 8
Snižte fyzickou bolest meditací, krok 8

Krok 2. Zavřete oči a věnujte pozornost svému dýchání

To vám pomůže zůstat soustředěný na své tělo. Dávejte pozor na každý dech, který vstupuje do vašeho těla a poté odchází.

Snižte fyzickou bolest meditací, krok 9
Snižte fyzickou bolest meditací, krok 9

Krok 3. Nejprve se zaměřte na nohy

Když jste v pohodlné pozici, začněte ve spodní části těla. Přemýšlejte o všech vjemech, které u každé nohy cítíte, ať už jsou dobré nebo špatné.

Snižte fyzickou bolest meditací, krok 10
Snižte fyzickou bolest meditací, krok 10

Krok 4. Postupně se propracujte po celém těle

Poté, co se soustředíte na nohy, přejděte ke kotníkům, holení, kolenům atd. Zamyslete se nad pocity, které cítíte po celém těle od hlavy až k patě.

Snižte fyzickou bolest meditací, krok 11
Snižte fyzickou bolest meditací, krok 11

Krok 5. Uvědomte si a přijměte jakoukoli bolest, kterou cítíte

Když dosáhnete částí těla, které vám způsobují bolest, neignorujte to. Přijměte pocit a řekněte svému tělu, že je v pořádku cítit bolest.

Toto cvičení nemusí nutně zbavit bolesti, ale pomůže vám nahradit negativní emoce s ní spojené

Snižte fyzickou bolest meditací, krok 12
Snižte fyzickou bolest meditací, krok 12

Krok 6. Vraťte se k soustředění na své tělo, pokud vaše mysl ustupuje

Trvá nějakou dobu, než se propracujete celým tělem, takže je přirozené, že v několika bodech ztratíte soustředění. Jednoduše si připomeňte, že se musíte bez hněvu a úsudku soustředit na své tělo, a poté se vrátit k poslední části těla, na které jste byli.

Metoda 3 ze 3: Meditace na cestách

Ne všechny meditace musí být prováděny v tiché místnosti daleko od všech rušivých vlivů. Během každodenních úkolů můžete provádět aktivní meditaci. Pokud během každodenní rutiny pociťujete bolest, zkuste udělat krok zpět a soustředit se na své dýchání, stejně jako když meditujete doma. To může odvrátit vaše tělo od bolesti a vycvičit vaši mysl, aby přijala pocit. Vyzkoušejte toto rychlé cvičení v práci, při dojíždění, na procházce nebo při plnění úkolů v domácnosti.

Snižte fyzickou bolest meditací Krok 13
Snižte fyzickou bolest meditací Krok 13

Krok 1. Při každodenních úkolech myslete na své dýchání a tělo

Pokud během jakýchkoli úkolů cítíte bolest, zkuste přepnout na své dýchání. Je to dobrý způsob, jak rozptýlit vaši mysl od bolesti a uvolnit veškerý stres, který by bolest mohla způsobovat.

K provedení tohoto cvičení nemusíte přestat se vším, co děláte. Zkuste přepnout svůj úhel pohledu na svůj dech

Snižte fyzickou bolest meditací, krok 14
Snižte fyzickou bolest meditací, krok 14

Krok 2. Poslouchejte zvuky, které kolem sebe slyšíte

Soustředění na své prostředí zvyšuje vaši pozornost a usnadňuje soustředění. Poslouchejte ptáky v dálce nebo zvuky větru, abyste se v tu chvíli udrželi při zemi.

Snižte fyzickou bolest meditací, krok 15
Snižte fyzickou bolest meditací, krok 15

Krok 3. Všimněte si, jak vítr nebo slunce cítí na vaší pokožce

Po soustředění na životní prostředí se soustřeďte zpět na své tělo. Přemýšlejte o svých pocitech, jako je teplo slunce nebo chladný vánek na tváři.

Snižte fyzickou bolest meditací, krok 16
Snižte fyzickou bolest meditací, krok 16

Krok 4. Uvědomte si a přijměte jakoukoli bolest, kterou cítíte

Poté, co se uzemníte, přemýšlejte o bolesti, kterou cítíte. Řekněte svému tělu, že je to přirozené a v pořádku. Odstraňte negativní emoce ze své mysli, abyste se uklidnili.

Snižte fyzickou bolest meditací Krok 17
Snižte fyzickou bolest meditací Krok 17

Krok 5. Toto cvičení opakujte, pokud po celý den pociťujete bolest

Aktivní meditace trvá jen několik minut, takže ji cvičte, kdykoli potřebujete.

Lékařské stáže

Studie rozhodně ukazují, že pravidelná meditace je potenciální léčbou bolesti a mnoho lidí pociťuje úlevu od dodržování takového programu. Úleva není okamžitá a budete muset každý den strávit nějaký čas trénováním mozku, abyste se mohli soustředit. Pokud se ho však budete držet, uvidíte zlepšení během několika týdnů. Není na tom nic špatného, zkuste proto začlenit meditaci do svého denního režimu. Samozřejmě, pokud nevidíte žádné zlepšení a bolest narušuje váš každodenní život, domluvte si schůzku se svým lékařem. Mohou navrhnout léčebný program, který navždy zmírní vaši bolest.

Doporučuje: