Udržování mozku v nejlepší kondici je skvělý způsob, jak zlepšit kvalitu života. Začněte tím, že budete jíst výživná jídla, často cvičíte a dostatečně se vyspíte. Chcete -li vyzvat svůj mozek, vyzkoušejte si hlavolamy, hry nebo se naučte nový nástroj nebo jazyk. Udržování pozitivního myšlení je také důležité. S trochou práce může váš mozek běžet na všech válcích.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Výzva pro vaši mysl
Krok 1. Jděte mimo svou komfortní zónu
Váš mozek je jako sval a k úplnějšímu rozvoji vyžaduje výzvy a novinky. Jakmile zjistíte, že určitá oblast studia nebo mentální aktivita je mimo vaši zónu pohodlí, zkuste se o to každopádně pokusit. Dobrým pravidlem je, že pohodlí není dobré pro váš mozek. Zaměřte se na nestálost a nejistotu v učení.
- Pokud je pro vás například matematika obtížná, možná budete chtít věnovat práci více času. To může být pro váš mozek lepší, než přejít k pohodlnějšímu předmětu.
- Zkuste občas něco nového. Pokud například nejste přirozeně atletičtí, zkuste dělat něco, co vyžaduje atletické dovednosti, například hrát softball s přáteli nebo cvičit.
Krok 2. Vyberte náročné čtení
Místo toho, abyste skočili do první knihy, která vás zaujme, přemýšlejte o tom, jaké předměty vás zajímají, a vyhledejte knihy v těchto oblastech. Začněte číst na úrovni země a postupně se propracujte k mistrovským dílům. Toto je jeden ze způsobů, jak dosáhnout určité míry zvládnutí předmětu. Zjistíte také, že se zlepší také vaše slovní zásoba a schopnost vysvětlovat obtížné pojmy.
Pokud vás například zajímá fyzika, můžete začít populárním článkem nebo dokumentem a poté přejít na specializovanější knihy známých fyziků
Krok 3. Naučte se nový jazyk
Zaregistrujte se do místního vysokoškolského kurzu. Pracujte s lektorem na týdenní bázi. Nebo si kupte online jazykový software a učte se. Když pracujete na novém jazyce, aktivuje to části vašeho mozku, které jinak zůstávají obecně spící. Jakmile si s jedním jazykem budete rozumět, přejděte k dalšímu a podobně.
Krok 4. Naučte se hrát na hudební nástroj
Vezměte si lekci se soukromým lektorem. Zaregistrujte se do místního vysokoškolského kurzu. Nebo najděte online nebo digitálního instruktora, který nabízí úvod do pokročilých lekcí. Ovládnutí nástroje vám také může zvýšit sebevědomí.
I poslech hudby může mít pozitivní vliv na váš mozek. Po poslechu skladeb od Mozarta nebo jiných umělců a skladatelů může vaše IQ dočasně vzrůst
Krok 5. Hrajte videohry, ale vypněte televizi
Získejte herní konzoli a hrajte každý den alespoň 15 minut. Práce s videohrami může ve skutečnosti zvýšit počet buněk na levé straně vašeho mozku. Může také zlepšit vaši reakční dobu a koordinaci z očí do očí.
- Naopak sledování televize může váš mozek přetížit zbytečnými informacemi, což může způsobit mentální zpomalení. S ADHD jsou spojeny také dlouhé hodiny sledování televize.
- Mějte na paměti, že i s videohrami to můžete přehnat. Pokuste se zmírnit aktivitu ve videohrách, a pokud máte pocit, že hrajete příliš mnoho, omezte to.
- Videohry, jako je Minecraft, mohou lidem pomoci rozvíjet sociální vazby, které přesahují rámec herní sféry. Místo toho, aby se hráči na částečný úvazek stali antisociálním stereotypem, mohou rozvíjet prosociální postoje.
Krok 6. Hrajte šachy nebo řešte hádanky
Kupte si šachovou soupravu a vyzvěte přátele a rodinu ke hře. Připojte se online a připojte se k šachovému klubu. Vyhledejte křížovku nebo sudoku v místních novinách. Nebo si najděte online logickou stránku a přihlaste se k odběru pravidelných e -mailů. Hádanky a strategické hry učí váš mozek zůstat v klidu pod tlakem a přicházet s kreativními řešeními problémů.
Metoda 2 ze 3: Získání správné mysli
Krok 1. Snižte úroveň stresu
Vezměte si lekci jógy, naplánujte si každý týden relaxační rande nebo si vytvořte relaxační rutiny, jako je například bublinková koupel po práci. Chronický stres vás může tlačit k demenci a dalším mozkovým poruchám, takže relaxace může vést ke zlepšení kognitivních výkonů.
Krok 2. Vytvořte sociální spojení, abyste si udrželi pozitivní výhled
Pozvěte spolupracovníky na sociální aktivity. Účastněte se sociálních klubů, abyste poznali nové lidi. Pokuste se mluvit s lidmi, kdykoli jdete ven, místo abyste se soustředili na telefon. Pokaždé, když navážeme pozitivní lidský kontakt, naše mozky zažívají nárůst dobrých chemikálií, jako jsou endorfiny. Buďte sociální a váš mozek vám poděkuje!
Krok 3. Meditujte a cvičte reflexi
Absolvujte formální meditační hodinu ve studiu jógy nebo rekreačním středisku ve vašem okolí. Nebo přejděte online a sledujte návody, jak vstoupit do meditativního stavu mysli. Věnujte každý den alespoň 15 minut meditaci nebo přemýšlení. Můžete dokonce sedět v noci v posteli, vyčistit si mysl a myslet na události dne. Váš mozek tak může začít pracovat, jakmile usnete.
- Chcete -li vstoupit do meditativního stavu, možná budete muset zopakovat slovo nebo frázi, například „uvolnit se“nebo „přemýšlet“. Zkuste meditovat v oblasti, kde budete nerušeni a můžete se pokusit vklouznout do polovědomého rozpoložení mysli.
- Pokud chcete, můžete samozřejmě meditovat déle než 15 minut.
Krok 4. Vytvořte rutiny pro jednoduché úkoly
U věcí, které děláte každý den, se pokuste vytvořit vzorec, jak se chovat nebo co dělat, a držet se ho. Například když přijdete v noci domů, umístěte klíče na stejné místo ve svém domě. Odstranění jakéhokoli rozhodování v jednoduchých scénářích, jako je tento, uvolní vaši mozkovou sílu při řešení složitějších problémů.
- Například je dobré si všechny schůzky zapsat do kalendáře nebo plánovače, abyste si nemuseli dělat starosti a stresovat se zapamatováním základních podrobností.
- Návyk na uklízení a odkládání věcí poté, co je použijete, vytvoří čisté a uspořádané prostředí pro život a práci.
Metoda 3 ze 3: Udržování dobrého zdraví
Krok 1. Poraďte se se svým lékařem
Je dobré navštívit svého praktického lékaře, než se rozhodnete posílit svoji mozkovou sílu. Pravděpodobně provedou sérii krevních testů, aby se ujistili, že váš pohyb nezastaví žádná fyzická onemocnění. Některé stavy, jako je vysoký krevní tlak nebo cukrovka, mohou negativně ovlivnit schopnost vašeho mozku zpracovávat a uchovávat informace.
Krok 2. Získejte alespoň 8 hodin spánku za noc
Předčasný spánek a brzké probuzení je jedním ze způsobů, jak zlepšit sílu mozku. Nastavte tedy konzistentní čas na spaní a stoupání a zkuste se jich držet. 8 hodin nepřerušovaného spánku stačí na to, aby váš mozek zpracoval informace a plně se připravil na další den.
Chcete -li minimalizovat přerušení spánku, vypněte telefon a dejte komukoli, s kým žijete, znát svůj noční plán. Každý okamžik narušení spánku zvyšuje stres ve vašem mozku
Krok 3. Jezte vyváženou stravu
Váš mozek bude nejlépe fungovat s nezpracovanými potravinami, libovým masem, spoustou čerstvých produktů a zdravými tuky. Zdravé stravování může zlepšit kapacitu paměti vašeho mozku a celkové fungování. Cukr naopak může zpomalit spojení mozkových buněk a vést k celkovému pocitu duševní mlhy.
Obzvláště důležité je přidat do jídelníčku potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou grilované nebo pečené ryby. Ty mohou posílit mezery ve vašem mozku vyhrazené pro paměť
Krok 4. Cvičte alespoň 3krát týdně
Vytvořte si tréninkový režim, který bude zahrnovat pohyby v oblasti kardio i váhy. Tato rutina by měla trvat minimálně 30 minut. Pokud chcete cvičit více než 3krát, pravděpodobně uvidíte ještě více kognitivních výhod. Cvičení zvyšuje průtok krve do vašeho mozku a udržuje jeho buňky aktivní a svěží.
Krok 5. Udržujte vzpřímený postoj
Páteř mějte narovnanou, ramena vzadu, ruce nepřekřížené a žaludek nasávaný směrem k páteři. Každou hodinu kontrolujte, zda tyto pozice udržujete. Špatné držení těla vysílá do vašeho mozku negativní zprávu, která může přispět k depresi a zpomalení paměti. Pozitivní držení může také tlačit váš mozek tímto směrem.
Krok 6. Užívejte doplňky
Promluvte si se svým lékařem o vaší stravě, abyste zjistili, zda by pro vás mohl být vhodný multivitamin nebo doplněk. Zvláště doplňky rybího tuku jsou často spojeny se zlepšenou pamětí a celkovým fungováním mozku. Váš lékař může také objednat krevní test, aby zjistil, zda jsou vaše hladiny příliš nízké na jiné důležité živiny, jako jsou vitamíny B, C, D a E.
Doplňky lidského růstového hormonu (HGH) mohou být užitečné pro určité lidi starší 30 let, kteří se snaží bojovat proti ztrátě paměti a zpomalení mozku
Tipy
- Pití 2 šálků kávy může nervovým buňkám v mozku rychle a dočasně pomoci.
- Přestat kouřit může mít pozitivní vliv na výkon vašeho mozku a IQ.
