Překonání hanby nebude lineární proces. Možná budete muset projít kroky v tomto wikiHow znovu a znovu, abyste zvládli svou hanbu. Všechno začíná cvičením odpuštění a dovolením si být člověkem. Hanba ve vás vyvolává pocit nehodnosti, takže se tomu vyhněte praktikami na posílení důvěry. Poté pěstujte sebelásku a soucit, abyste byli lépe vybaveni na to, abyste se v budoucnu vypořádali se studem.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Odpuštění sobě
Krok 1. Uvědomte si, jak vás stud zadržuje
Hanba je silná emoce, která vás může přesvědčit, že jste vadní a nehodní. Zavírá vás, brzdí a odděluje vás od ostatních. Rozpoznejte příběh, který jste si sami řekli, abyste mohli přijít na to, jak ho změnit.
- Zjistěte, co jste vyprávěli o sobě, o svých schopnostech nebo o svém životě. Váš příběh o hanbě se pravděpodobně objeví, kdykoli se cítíte skleslí.
- Když se vám například nedaří navázat spojení s ostatními, můžete si říci „jsem nespolehlivý“nebo „lidé mi připadají nudní“.
- Hanba může pramenit z potíží ve vaší osobní historii, jako je chudoba nebo domácí násilí.
Krok 2. Posaďte se se svými emocemi, aniž byste je odstrčili
Součástí řešení studu je nechat v sobě cítit emoce, které jsou jeho základem. Pojmenujte emoce pod vaší bolestí a sedněte si s nimi.
- Například se možná kvůli svému rozvodu cítíte poníženi. Protože byste neuznali ponížení, vkradla se hanba.
- Řekněte něco jako: „Cítím se ponížený kvůli svému rozvodu. Myslím, že mě každý vidí jako poškozené zboží. “Poté si s tím pocitem sedněte, aniž byste se ho pokoušeli odstrčit.
- Zvažte deník o tom, co cítíte, když se stydíte. Ať už se jedná o osobu nebo jiné pocity, které obvykle držíte pohřbené, je důležité je přiznat sobě.
Krok 3. Odpusťte si, že jste člověk
Stud vás přiměje, abyste se přísně soudili za něco, co jste udělali. Když však uznáte, že jakákoli chyba, kterou jste udělali, byla lidská a že stejnou chybu udělalo také mnoho dalších, hanba se sníží.
Opakujte nahlas: „Jsem jen člověk. Odpouštím si, že jsem udělal lidskou chybu. “
Krok 4. Pokud chcete, podělte se o svůj příběh
Hanba vás má tendenci izolovat od ostatních. Čím více do toho budete hrát, tím více se stáhnete. Bojujte otevřením a ukázáním své zranitelnosti někomu, komu důvěřujete.
- Vyprávějte svůj ostudný příběh někomu blízkému. Pravděpodobně zjistíte, že vyprávění vašeho příběhu vás zbaví pocitu studu.
- Pokud se necítíte dobře, když se podělíte o svůj příběh, zvažte o tom deník nebo blog. Svůj příběh nemusíte publikovat ani sdílet s nikým jiným, ale tento proces vám pomůže vše získat.
- Utajení často dělá ostudu ještě horší.
Metoda 2 ze 3: Vidět svou hodnotu
Krok 1. Vytvořte si seznam „dobrých věcí“pro případ, že vám bude třeba připomenout vaši způsobilost
Hanbu můžete překonat injekcí tolik potřebného posílení důvěry.
- Napište si dlouhý seznam svých nejlepších vlastností a úspěchů. Můžete uvést věci jako „skvělý posluchač“nebo „rychle se učící“.
- Prohlédněte si tento seznam, kdykoli se cítíte nehodní.
Krok 2. Vyzkoušejte něco nového, abyste si vybudovali sebevědomí
Hanba vás může uvěznit ve vaší komfortní zóně. Riskovat a vyzývat se novým způsobem vám může pomoci vymanit se z tohoto vzorce. Může to být něco opravdu velkého nebo menšího-je to na vás.
- Přihlaste se na kurz cizího jazyka, vraťte se do školy, věnujte se koníčku nebo se přidejte do klubu nebo organizace.
- Drobnými výzvami může být mluvení s neznámým člověkem nebo čtení knihy z nového žánru.
Krok 3. Pomozte někomu cítit se užitečný
Hanba zajišťuje, že se soustředíte na sebe, ale můžete to překonat tím, že se zaměříte na ostatní. Věnujte svůj čas dobrovolnictví, darujte charitu nebo jednoduše podejte ruku sousedovi nebo příteli v nouzi.
Krok 4. Stanovte si malý, schůdný cíl, ke kterému budete pracovat
Zamyslete se nad nějakou částí svého života, ve které byste chtěli postoupit a stanovit si malý cíl. Rozdělte to na několik kroků a podnikněte kroky k tomu každý den. Dosažení cíle-bez ohledu na to, jak malé-by vám mohlo pomoci bojovat s hanbou, kterou cítíte.
Možná jste například chtěli zhubnout, ale připadá vám to zdrcující. Stanovte si malý cíl, například pít více vody nebo jíst více zeleniny. Změna pouze jedné maličkosti vám může pomoci přiblížit se tam, kde chcete být
Metoda 3 ze 3: Cvičení sebelásky
Krok 1. Začněte cvičit všímavost
Zavažte se sedět v tichosti alespoň 10 minut denně. Soustřeďte se plně na hluboké dýchání. Pokud vaše mysl bloudí, vraťte pozornost svému dechu.
Všímavost vám pomůže získat povědomí o myšlenkách a pocitech, které prožíváte. Pomáhá také udržet vás v přítomném okamžiku, což je užitečné, pokud přebýváte v minulosti
Krok 2. Mluvte k sobě jako k příteli
Bojujte se studem změnou vyprávění ve své hlavě, které jste si celou dobu říkali. Místo tvrdých soudů nebo kritiky přeformulujte svůj vnitřní scénář na láskyplná a soucitná prohlášení.
Například místo „Neumím nikdy dělat nic správně“řekněte „Dělám to nejlepší, co teď umím.“
Krok 3. Vybudujte podpůrný sociální kruh
Lidé, se kterými trávíte čas, mohou ve skutečnosti posílit hanebné pocity a přesvědčení, zvláště pokud jsou úzkoprsí nebo soudní. Snažte se navazovat vztahy s lidmi, kteří jsou pozitivní a podporují vás.
- Zkontrolujte své sociální kontakty. Začněte trávit více času s lidmi, díky kterým máte ze sebe dobrý pocit, a méně času s lidmi, kteří tak nečiní. Setkání s negativními lidmi vaší věci nepomůže. Ačkoli může být těžké se rozejít, je to pro vaši celkovou zábavu.
- Můžete se také připojit ke skupině podpory. Toto je bezpečný prostor, kde můžete svou ostudu sdílet s ostatními lidmi, kteří na vás v ničem nejsou závislí.
Krok 4. Přijměte, že můžete jít dovnitř a ven z epizod hanby
Proces překonání studu není přímočará. Než získáte kontrolu, můžete několikrát ustoupit. I tehdy mohou určité situace způsobit ostudu při zvedání její ošklivé hlavy. Mějte se sebou trpělivost a kroky podle potřeby opakujte.
