Musophobia je strach z krys a myší, což je specifická fobie vyvolaná konkrétní situací nebo předmětem (v tomto případě potkáním krysy). Jako všechny fobie je tento strach na určité úrovni iracionální, ale to neznamená, že je vaše úzkost o nic méně reálná. Rozpoznáním a uznáním tohoto strachu se můžete naučit ho překonat, než se jím nechat ovládat. Budete schopni přijmout a možná i milovat interakci s krysami.
Kroky
Část 1 ze 3: Rozpoznání vašeho strachu
Krok 1. Zjistěte, co způsobuje váš strach
Možná budete muset potkat potkana, abyste pocítili strach, nebo ho možná zažijete, když uvidíte obrázky krys v televizi nebo v tisku. Zjistěte, jaký druh expozice krysám vás vede ke strachu. Pouze pozitivní identifikací okolností, za kterých strach pociťujete, můžete pracovat na jeho překonání.
Zvažte, odkud pochází váš strach. Mohlo to být způsobeno konkrétní traumatickou událostí zahrnující krysu, nebo možná máte spoustu informací o nebezpečích krys
Krok 2. Určete, proč chcete tento strach překonat
Možná je váš domov zamořený a chcete se po něm pohybovat beze strachu. Možná má přítel zvířecího potkana a vy ho chcete navštívit, aniž byste se cítili příliš úzkostlivě. To, že si dáte cíl, na kterém budete pracovat, vám dá něco jasného k dosažení a může vám to pomoci soustředit se na jeho dosažení.
Když určíte, jaký druh interakce s krysami chcete, pomůže vám to zjistit, jak pohodlně se musíte cítit. Pokud se například snažíte zůstat sebevědomí ve svém domě, nemusíte se pohodlně mazlit ani se dotýkat krys, ale zůstat v klidu, pokud nějakou uvidíte
Krok 3. Zjistěte, zda trpíte strachem nebo fobií
Strach je běžná emoční reakce na hrozbu, ať už je skutečná, nebo jen ve vaší představivosti. Strach je něco, co pravděpodobně dokážete překonat s určitým úsilím a možná pomocí přátel. Fobie na druhou stranu způsobují nekontrolovatelnou paniku a hrůzu, když jste konfrontováni s věcí, které se bojíte. Vážnou fobii lze překonat mnohem obtížněji a pravděpodobně bude potřebovat pomoc terapeuta, aby se překonala.
Fobie nemusí pocházet z pouhého napínání, když vidíte krysu. Zvažte příznaky, které cítíte, když stojíte tváří v tvář krysám, a jak mohou krysy (nebo možnost krys) ovlivnit váš život. I když nevidíte, že by skutečné krysy způsobovaly úzkost, můžete se vyhýbat místům nebo situacím, kde by krysy mohly být přítomny. Pokud přesměrujete svůj život tímto způsobem, abyste se vyhnuli dokonce možnosti vidět krysu, mohlo by to být také známkou fobie
Část 2 ze 3: Překonání strachu ze sebe
Krok 1. Vyhněte se katastrofě
Jedná se o běžný typ negativního myšlení, kdy můžete myslet na nejhorší scénář pouze tehdy, když uvidíte krysu. Mohlo by to být něco jako starat se o mor poté, co jste sledovali krysu, jak prochází vaší kuchyní.
Krok 2. Zjistěte více o krysách
Krysy jsou fascinující stvoření a mají s lidmi dlouhý vztah. Určitě existují negativní aspekty, například šíření nemocí. Krysy jsou zároveň skvělými domácími mazlíčky, protože jsou společenské a inteligentní. Kromě toho jsou krysy pravidelně používány v laboratořích pro psychologické a chemické testování, aby pomohly lépe porozumět lidem.
Krok 3. Podívejte se na obrázky krys
Začněte fotografiemi a možná hloupými kreslenými filmy. Chcete dosáhnout bodu, kdy vám pohled na krysy nevyvolává strach nebo úzkost, zvláště když je to obraz, a ne skutečná krysa. Tento první krok k tomu, abyste se takto vystavili potkanům, je součástí expoziční terapie, což je běžná metoda pro řešení strachu a fóbií.
Krok 4. Přibližte se krysám
Pokud vám vyhovuje dívat se na krysy, měli byste se k nim pokusit fyzicky přiblížit. Řízené prostředí, jako je obchod se zvířaty nebo dům přítele, je k tomu dobrým místem. Sledujte krysy v jejich klecích, zatímco jedí, spí, hrají si nebo dělají cokoli jiného, co krysy dělají. Můžete si být jistější, když víte, že mezi vámi a krysou je případ nebo klec.
Jedním ze způsobů, jak to může fungovat, je pomalé prodlužování času, který jim věnujete. Začněte pouhými několika minutami, zvláště pokud cítíte, jak se vaše úzkost blíží. Odtamtud si zvyšte svůj čas, dokud nebudete zvládat pobyt kolem krys, aniž byste si museli dělat starosti s hodinami
Krok 5. Zacházejte s potkanem
Nyní se opravdu přiblížíte a začnete se dotýkat krys. Začněte tím, že ho pohladíte, třeba když ho drží přítel. Pokud se cítíte opravdu pohodlně, můžete se posunout nahoru a držet si ho sami. Jen buďte opatrní, krysy jsou menší než vy a můžete jim ublížit, pokud je silně stisknete nebo upustíte.
První nošení rukavic vám může pomoci postupně si zvyknout na držení krysy. Krysa může také kousnout, pokud je nervózní nebo je temperamentní, takže to může pomoci chránit vaše prsty a vyhnout se přispívání k vaší fobii
Krok 6. Řekněte to svým přátelům
Neměli byste trpět sami. Navíc, pokud vaši přátelé vědí o vašem strachu, mohou vám pomoci vyhnout se tomu, abyste se dostali do nepříjemných situací, když svůj strach překonáte. Mohou vám také pomoci najít způsoby, jak to překonat.
Část 3 ze 3: Vidět terapeuta
Krok 1. Naplánujte si schůzku s terapeutem
Strach z expozice krysám nebo potenciální riziko expozice může být příliš silný a začít zahlcovat váš život. Pokud tomu tak je, vyhledejte terapeuta, který by prodiskutoval vaši fobii a zajistil vám další léčbu.
Krok 2. Připravte se na schůzku
Než navštívíte terapeuta, měli byste uvést všechny způsoby, jak pociťujete strach, když jste vystaveni krysám, situace, ve kterých tento strach cítíte, a veškeré kroky, které jste dosud podnikli, abyste jej překonali. Kromě toho si poznamenejte veškeré změny ve vašem životě nebo životním stylu a všechny léky, vitamíny nebo doplňky, které užíváte.
Krok 3. Spolupracujte s terapeutem a přemýšlejte o svých obavách
Toto se nazývá kognitivně-behaviorální terapie (CBT). Váš terapeut vám pravděpodobně dá domácí úkoly, kde budete přemýšlet, psát a mluvit o svém strachu z krys. Protože vám váš terapeut pomáhá porozumět iracionalitě vašeho strachu, bude vás také pomalu vystavovat tomu, čeho se bojíte. Začnete se učit přijatelnému chování, které vás může přiblížit vašemu strachu, ale nevystaví vás ničemu skutečně nebezpečnému.
Krok 4. Užívejte léky podle předpisu
Vaše fobie může být příliš silná, takže je nejlepší volbou lék na chování. Mohly by mít formu beta-blokátorů, které snižují tok adrenalinu do vašeho těla, antidepresiv, která blokují chemickou produkci ve vašem mozku k regulaci chování, nebo sedativ, která vám pomohou relaxovat. Dodržujte dávkování a dobu léčby podle svého terapeuta, což by vám mělo pomoci zjistit, zda léky pomáhají podle očekávání.
- Když diskutujete o drogách, ujistěte se, že svému terapeutovi řeknete všechny ostatní léky, které užíváte. Zeptejte se, jak dlouho by mělo trvat, než pocítíte účinky, a jaké mohou být vedlejší účinky.
- V případě, že se u vás objeví nepříjemné vedlejší účinky, může být dobré sehnat číslo po hodině pro svého lékaře.
- Stejně jako mnoho léků na předpis i tyto mohou být velmi návykové, zejména sedativa, a měly by být užívány pouze pod dohledem vašeho terapeuta.
Krok 5. Zvažte alternativní léčbu
Pokud terapie a léky nefungují, může vám terapeut navrhnout alternativní formy léčby. Mohly by zahrnovat různé meditační a relaxační techniky, včetně jógy, tradičních čínských lékařských postupů, jako je akupunktura, nebo přírodní bylinné doplňky. Tyto léčby mohou být užitečné při snižování obecné úzkosti, což může usnadnit konfrontaci se svými strachy, jako jsou krysy.
Tipy
- Pamatujte si, že je rozdíl mezi domácími a divokými zvířaty, takže nechcete komunikovat s domácí krysou stejně, jako byste nevítaného vetřelce do vašeho domova nebo na ulici.
- Pamatujte, že krysy a myši se vás obecně bojí více než vy.
- Jen proto, že překonáte svůj strach z krys, neznamená, že byste měli chtít, aby zamořili váš dům. Pokud vám není příjemné se jich zbavovat sami, zavolejte deratizátora.
