Všichni sníme o životě, který běží harmonicky, ale ten sen je spíše ideál než realita. Když tlak pokračuje, jdete s proudem nebo tlačíte proti proudu? Zůstat v klidu uprostřed chaosu je cenná ctnost. Naučte se efektivně zvládat nepředvídatelné okolnosti a pod tlakem vypadat prakticky cool.
Kroky
Část 1 ze 3: Zvládání stresu
Krok 1. Nadechněte se
Nejlepší řešení na místě v boji proti stresu a napětí je hluboké dýchání. Tato technika stimuluje přirozenou relaxační reakci těla, zpomaluje dechy, aby umožnilo více kyslíku a minimalizovalo pocity úzkosti.
- Najděte si pohodlné místo k sezení s rovnými zády nebo opřenými o židli. Položte si ruku na hruď a druhou na břicho. 4krát se zhluboka nadechněte nosem. Všimněte si ruky na břiše, která se rozprostírá směrem ven. Druhá ruka by se měla pohybovat jen trochu.
- Zadržte dech na 1 nebo 2 počty a poté pomalu vydechněte z úst na 4 počty. Jakmile vypustíte vzduch, ruka na břiše by se měla postupně vypouštět. Pokračujte ve cvičení přibližně 5 minut.
Krok 2. Meditujte
Existuje mnoho druhů meditace. Jedna užitečná forma, nazývaná meditace všímavosti, zahrnuje soustředění se na přítomný okamžik. Soustředíte pozornost na svůj dech, opakovanou mantru nebo frázi, předmět v místnosti nebo na plamen svíčky. Zvýšení všímavosti je spojeno se sníženou mírou úzkosti, stresu a deprese, takže tato forma meditace může být neuvěřitelně praktická, jak zůstat v klidu během chaosu.
- Najděte si klidné prostředí bez rušivých vlivů, kde můžete pohodlně sedět, aniž byste byli rušeni. Seďte vzpřímeně, buď na polštáři, nebo na židli.
- Najděte bod zaostření (např. Dech, zeď před vámi atd.). Sledujte svůj bod zaostření bez posuzování. Když zjistíte, že vaše mysl bloudí od tohoto zaměření, jemně nasměrujte svou pozornost zpět, aniž byste se kritizovali.
Krok 3. Procvičte si vizualizaci
Vizualizaci si můžete procvičit sami nebo prostřednictvím množství bezplatných videí s průvodcem, která jsou k dispozici na YouTube. Vizualizace vám umožňuje vstoupit do stavu relaxace tím, že si představíte sebe v jiném prostředí, na klidném místě.
Pohodlně se posaďte. Vyberte si prostředí, které je pro vás relaxační - pláž, deštný prales nebo zvláštní místo, které jste znali jako dítě. Zapojte všechny své smysly. Představte si toto klidné místo, způsob, jakým zní, voní nebo se vám cítí na kůži. Živě prozkoumejte toto místo, jak budete nadále relaxovat, a necháte své starosti zmizet
Krok 4. Zapište si do deníku
Na vytažení notebooku a propisky, abyste uvolnili myšlenky a starosti, je něco obzvláště terapeutického. Když se ocitnete chyceni v nešťastných nebo tíživých podmínkách, může být užitečné dostat myšlenky z hlavy na papír.
Existují vědecké důkazy, že deník vám pomáhá porozumět sobě a svým myšlenkám a pocitům, řešit problémy, minimalizovat stres a přicházet s řešením neshod
Část 2 ze 3: Stát se sebeuvědomujícím
Krok 1. Usilujte o sebeuvědomění
Ve skutečnosti je těžké vědět, kdy necháváte svou aktuální situaci nebo okolí zhoršit, pokud si nejste vědomi sebe sama. Sebepoznání je praxe, kdy si uvědomíte své myšlenky, pocity, přesvědčení a činy. Sebeuvědomění vám může pomoci zjistit vaše jedinečné osobnostní rysy, způsob, jakým se učíte a přizpůsobujete, vaše hodnoty a vaše schopnosti.
Krok 2. Poslouchejte svůj vlastní rozhovor
Prvním krokem v procesu uvědomování si sebe sama je naslouchat své vlastní řeči. Jaké věci si říkáš? Říkáš o sobě nebo o ostatních hezké věci?
Vyhraďte si každý den několik minut na tiché sezení a věnujte pozornost svým myšlenkám. Zapište si tyto myšlenky, abyste zjistili, zda jsou pozitivní nebo negativní
Krok 3. Uvědomte si své smysly
Vyrůstejte v pozorného pozorovatele svých myšlenek a pocitů tím, že se naladíte na pocity, které prožíváte. Můžete vědět, kdy jste zdrceni, frustrovaní nebo se stydíte za to, jak tyto emoce ovlivňují vaše smysly.
Například zčervenání a zahřátí ve tvářích nebo zčervenání může být známkou rozpaků. Pocit svírání na hrudi nebo dušnost může poukazovat na úzkost nebo úzkost. Zvednutí pěsti nebo zatnutí zubů může symbolizovat hněv
Krok 4. Rozvíjejte odolnost
Ve svém životě budete čelit mnoha problémům - některým malým, jiným velkým. Je ve vaší schopnosti přizpůsobit se a růst ze stresových situací, až se stanete odolnými. Existuje 10 způsobů, jak posílit odolnost:
- Zdržte se označování stresových událostí za nedobytné. Není to událost, ale vaše interpretace a reakce, která určuje, jak se pohnete kupředu. Rozhodněte se věřit, že věci mohou a budou lepší.
- Věř si. Když se na sebe díváte pozitivně a věříte, že jste schopni zvládnout životní problémy, rozvíjíte vůči těmto problémům větší odolnost.
- Připojit. Stresující události se zdají méně skličující, pokud máte pozitivní podpůrnou skupinu, o kterou se můžete opřít nebo přijmout pomoc.
- Buď na sebe hodný. Cvičení. Jezte dobře. Věnujte se svým emocionálním potřebám. Procvičujte si pravidelnou péči o sebe.
- Buď řešitel. Raději než problémy popírat nebo před nimi utíkat, začněte co nejdříve řešit věci, které můžete ovládat.
- Vyhněte se přehánění. Přestaňte nechat svou mysl foukat věci z proporcí. Zeptejte se sami sebe: „Kolik na tom záleží za 1 rok nebo 5 let?“
- Přijměte změnu. Změna je neodmyslitelnou součástí života. Vězte, že život je neustálý odliv a odliv - špatný nebude trvat věčně, stejně jako dobrý.
- Buď optimistický. Věřte, že se věci ve vašem životě mohou zlepšit.
- Objevte sebe. Uprostřed chaosu hledejte způsoby, jak se ze situace můžete poučit.
- Stanovte si realistické cíle. Snažte se dělat něco (denně nebo týdně), co vás tlačí blíže k dosažení vašich cílů. Tím se buduje motivace a sebevědomí k dosažení větších cílů v budoucnosti.
Část 3 ze 3: Změna zaměření
Krok 1. Smích
Pouhé zahození hlavy pro mocnou gauw má sílu zvednout vaši náladu a změnit vaši perspektivu. Mezi další výhody smíchu patří jeho schopnost pomáhat vám v boji s nemocemi, minimalizovat bolest, snižovat úzkost a budovat spojení s ostatními. Až vás příště dostane životní chaos, najděte si něco, co vás rozesměje.
Některé nápady se potloukají s tvým hloupým nejlepším přítelem, který se vždy chichotá, hraje si s malým dítětem nebo sleduje vtipná videa a filmy
Krok 2. Požádejte o radu
Chcete vědět, jestli na nějakou situaci reagujete přehnaně? Zeptejte se důvěryhodného přítele. Někdy je potřeba nahlas mluvit o situaci, abychom poznali, že věci nejsou tak špatné, jak se zdají.
- Odpojte blízkého přítele a řekněte mu, co se ve vašem životě děje. Podívejte se, jaká je její reakce na situaci. Může být schopná nabídnout užitečné rady, jak změnit to, co můžete, nebo se podívat na světlou stránku.
- Můžete dokonce požádat přítele, aby vás vedl k odpovědnosti. Když zjistíte, že reagujete přehnaně nebo se příliš stresujete životem, řekněte svému příteli, aby vám zavolal a připomněl vám, abyste si odpočinuli.
Krok 3. Podívejte se na stříbrné obložení
Volba hledání pozitivního ve stresových nebo rozrušujících situacích je životodárnou vlastností. Když se vědomě snažíte najít stříbrné obložení ve „špatných“situacích, můžete snížit depresi, zlepšit své vztahy a zlepšit zvládání stresu. Vyzkoušejte toto cvičení, které vám pomůže najít stříbrné obložení v negativních událostech:
- Vyndejte list papíru a psací potřeby. Vytvořte si seznam 5 věcí, kterých si vážíte (např. „Práce“, „moje zdraví“atd.) Tato část cvičení vám pomůže vstoupit do pozitivnějšího myšlení.
- Zamyslete se nyní nad situací, která se v poslední době tolik nepovedla. Možná vám tato událost způsobila hněv, frustraci nebo zklamání. Stručně popište situaci na papíře. Poté vytvořte seznam 3 věcí, které vám umožní podívat se na světlou stránku události.
- Například jste možná udělali špatnou známku ze své eseje v angličtině. Špatná známka vám dala příležitost: 1) lépe poznat svého učitele angličtiny; 2) využívat centrum pro psaní kampusu pro doučování; a 3) v budoucnu zlepšit své známky z angličtiny.
