Všichni víte, jaké to je. Možná máte časnou schůzku, hodiny nulové hodiny nebo práci, která začíná brzy. Ať je to cokoli, každé ráno jste v klidu, odpočíváte v hlubokém spánku a pak najednou: PÍP PÍP PÍP! Čtvrtý červenec začíná na vašem nočním stolku a vy se horečně snažíte zastavit. Hloupé alarmy!
Kroky
Krok 1. Nespoléhejte na otravný, hlasitý a nepříjemný alarm
Použijte dva různé alarmy; jedno s hlasitým pípnutím a druhé s klidnou hudbou. Nastavte si rádio, přehrávač MP3 nebo jiné zařízení, které vás postupně probudí, 15–30 minut před pravidelným budíkem. Pomůže vám to připomenout, že hlasitý pípavý alarm bude brzy následovat.
Krok 2. Vyzkoušejte některé z nových budíků, které monitorují váš spánkový režim
Na základě vašich spánkových rytmů určují optimální okamžik, kdy vás probudí. Když se probudíte ve špatnou dobu podle přirozeného spánkového cyklu vašeho těla, můžete se cítit podrážděně a podrážděně. Tyto hodinky to mají eliminovat tím, že vás probudí ve správný čas pro vaše tělo a alarm, aby vás načasoval.
Krok 3. Vyhněte se pití kofeinovaných nápojů po západu slunce, pokud obvykle chodíte spát po 20. hodině
Kofein narušuje váš cyklus spánku a bdění.
Krok 4. Vynechejte příliš stimulující televizní pořady a filmy, které ve vašem těle vyvolávají adrenalinovou reakci
To zahrnuje vyhýbání se show, které zobrazují vraždu, akční filmy a stresující reality show. Pokud se musíte na tyto pořady dívat, zkuste pořad odvysílat a sledovat ho jindy, pokud můžete.
Krok 5. Mezi potraviny, které si můžete bezpečně dát večer a které nepoškodí váš spánkový cyklus, patří mléčné výrobky, které mohou způsobit ospalost a pomoci vám usnout
A také krůta a ořechy a další potraviny, které obsahují tryptofan, přírodní pomoc při spánku, jsou pro většinu lidí v pořádku.
Krok 6. Pokud si musíte nastavit budík na ranní probuzení, zkuste jako součást budíku použít budík s přirozenými zvuky nebo hudebními nástroji
Bylo prokázáno, že probuzení na hlasité zvonky a pípnutí vyvolává překvapivou reakci, která po probuzení vytváří extrémní stres a může vás negativně ovlivnit po celý den.
Krok 7. Zkuste se před spaním vykoupat
Nalijte bublinkovou lázeň a namáčejte půl hodiny/hodinu. Měli byste se cítit ospalí a ospalí a připraveni spát.
Krok 8. Klinické zkoušky v Japonsku ukázaly, že lidé, které pomalu probouzí sluneční světlo, se ráno cítí lépe
Pokud můžete, nastavte pomocí stmívače nějaký systém osvětlení, který se pomalu zapíná v požadovaný čas. Světlo by mělo zesílit zhruba půl hodiny před probuzením.
Tipy
- Nastavte si budík několik minut před pravidelným vstáváním. Poskytne vám to pár minut na odpočinek a přípravu na vstávání a nebudete se zdržovat.
- Nesnažte se probudit příliš rychle, protože u některých lidí, z nichž se vám může točit hlava, si místo toho sedněte na kraj postele a natáhněte ruce a udělejte pár kroků. Poté zkuste jít trochu rychle, když se dostanete do koupelny, umyjte si obličej a vyčistěte si zuby.
- Vyzkoušejte iSnooze, je to bezplatný program, který vás probudí pomocí iTunes.
- Uvědomte si přechodovou fázi, když se vynoříte ze spánku do vědomí.
- Experimentujte s různými druhy mírumilovné hudby.
- Jezte pomeranč (musí být velmi čerstvý), jakmile se probudíte.
- Poslouchejte svou oblíbenou píseň, když se probudíte.
Varování
- Hlasitost budíku nesmí být příliš měkká ani jemná.
- Nezapomeňte si nastavit pípání.
