Tolik z nás si založí deník o dietní dietě, ale po několika dnech to vzdá. Tento článek obsahuje několik návrhů od někoho, kdo úspěšně vede deníkový deník více než 30 let.
Kroky
Krok 1. Kupte si steno-pad
Můžete si také koupit potah na steno-pad, který má kapsy, ale je to volitelné. Použití programu pro zpracování textu, jako je Microsoft Word, je skvělý způsob, jak si elektronicky uspořádat svůj dietní deník. Uložte svou práci podle měsíce a roku do samostatných složek na pevný disk.
Krok 2. Vytvořte si kalendář na první stránce bloku, počínaje nedělí na prvním řádku, poté pondělí na druhém řádku, úterý na 3. řádku atd
na celý týden. Po sobotě nechte linku otevřenou a pak začněte znovu v neděli. Umístěte den v měsíci vedle každého dne v týdnu. Měly by existovat dva sloupce dnů, od neděle do soboty.
Krok 3. Do horní části každého sloupce vložte slova:
„Kalorie“, „Hmotnost“a „Cvičení“.
Krok 4. Do spodní části stránky vložte kancelářskou sponku a označte tuto stránku jako stránku, na kterou se budete na konci dne vracet
Krok 5. Zapište si vše, co jíte, a počet kalorií/kilojoulů
Začněte prvním dnem deníku (další stránka). Pokud jste v programu Weight Watcher's ™, přidejte také velmi doporučené body.
Krok 6. Na konci dne sečtěte kalorie/body a vraťte se na svou první stránku a zaznamenejte celkový počet kalorií/kilojoulů spotřebovaných v daný den
Krok 7. Zaznamenejte si, jak se cítíte, své emoce a pokušení, kterým jste odolali, na svých každodenních dietních stránkách
Nezapomeňte také přidat, jaký druh cvičení jste dělali a jak dlouho, a cokoli dalšího o vašem dni, které je relevantní.
Krok 8. Zkuste mít 4 dny na jedné stránce
prostě rozdělte stránku na 4 stejné části perem a použijte menší psaní. To vám pomůže získat přehled o vašem pokroku. Pokud chcete, můžete si také zvolit jednu stránku věnovanou každému dietnímu dni, abyste mohli zadat více položek (např. Emoce, cvičení atd.).
Krok 9. Na konci týdne vše sečtěte
Na hlavní stránce kalendáře sečtěte celkový počet kalorií/kilojoulů/bodů na konci týdne. Zaznamenejte si také svoji váhu. Jakmile naplníte celou knihu, uvidíte, kolik kalorií/bodů je potřeba k udržení určité hmotnosti, a uvidíte týdny, kdy jste zhubli nebo přibrali. Můžete se také naučit spouštěče, které způsobují, že jíte více nebo méně jídla.
Tipy
- Udělejte ze stravování deníku něco, na co se můžete těšit. Je zábavné ohlédnout se do starého deníku, prozkoumat své stravovací návyky a zjistit, kolik jste vážili, co jste jedli a jak se cítíte.
- Naučit se metodu Weight Watcher's ™ počítat body je mnohem jednodušší než počítat kalorie nebo kilojouly. S kaloriemi nebo kilojouly musíte držet krok s tisíci kalorií denně, například (1200 kalorií), ale s body musíte držet krok pouze s 20-30 body, protože každé potravině je přiděleno bodové množství.
- Poté pokračujte od neděle do soboty na stránce dolů a zaznamenávejte body a váhu a cvičte: ------
- Jedním z návrhů je připojit se na chvíli k Weight Watcher's ™, abyste od nich získali informace. Můžete se stát celoživotním členem, což je bezplatné členství na šest týdnů, pokud dosáhnete své cílové váhy.
-
Příklad rozložení (pomocí bodového systému):
- Kalorie/ Body/ Váha/ Cvičení
- S 20
- M 25
- T 30
- W 35
- Čt 20
- Pá 25
- So 30
- Celkem bodů 185
- Do kapes obálky steno podložky umístěte nápady receptů, rady ohledně stravy/atd.
Varování
- Přineste se do deníku každý den, nevzdávejte to. Pokud se toho budete držet, může se snadno stát zvykem!
- Podle doporučení lékaře udržujte váhu ve zdravé rovnováze
- Zaznamenejte si to hned poté, co uděláte každou věc. Pokud psaní odložíte, můžete zapomenout.
- Nebuďte příliš posedlí diářem; jen se ujistěte, že se toho budete držet. Nemusíte na to myslet každou minutu dne.
- Pokud zůstanete ve střehu, zhubnete. Dokonce si zaznamenejte dny, kdy například úplně vynecháte dietu, i když toho dne máte 5 000 kalorií. Zapište si je a zaznamenejte. Nevzdávejte se deníku jen proto, že jste překročili požadované množství kalorií/bodů. Ve skutečnosti to je smysl deníku - odhalit spouštěče, které vás k tomu přiměly, a upozornit vás na potřebu změny.
