Dieta se zelnou polévkou vyžaduje, abyste týden jedli velké množství zelné polévky. Během tohoto týdne můžete také jíst nějaké ovoce a zeleninu, kuřecí, hovězí a hnědou rýži. Zastánci tvrdí, že je to dobrý způsob, jak velmi rychle shodit pár kil. Určitě to drasticky sníží váš příjem kalorií, ale může to být spíše váha vody nebo chudá tkáň než tuk, které ztrácíte. Je velmi obtížné spálit tolik tukových kalorií za tak krátkou dobu. Pokud se rozhodnete dietu vyzkoušet, neměli byste ji prodloužit na více než jeden týden. Nedostatek komplexních sacharidů, vitamínů, minerálů a bílkovin ve vás může vyvolat pocit únavy a slabosti. Pamatujte, že dlouhodobé hubnutí vyžaduje trvalé změny ve stravovacích a cvičebních návycích.
Ingredience
- 6 zelených cibulí, nakrájených
- 2 zelené papriky, nakrájené na kostičky
- 2 plechovky rajčat (na kostky nebo celé)
- 250 g žampionů, nakrájených na plátky
- 1 svazek celeru, nasekaný
- Zelí 1/2 hlavy, nakrájené
- 3 mrkve, nakrájené na plátky
-
1 nebo 2 kostky vývaru/zeleninového vývaru (volitelně), plus sůl a pepř na dochucení.
Pro větší chuť: kajenský pepř, kari, smíšené bylinky nebo jiné koření
Kroky
Část 1 ze 3: Příprava na dietu
Krok 1. Získejte přísady do polévky
Pokud se chystáte vyzkoušet zelnou polévku, musíte umět zelnou polévku. Zásobte se všemi ingrediencemi, které budete potřebovat. Pokud se této diety budete držet celý týden, budete si muset udělat spoustu zelné polévky. Jeho výroba je jednoduchá a můžete začít tím, že si vyrobíte velký hrnec, který můžete uložit do lednice nebo dokonce zmrazit, aby byl čerstvý.
Krok 2. Zásobte se dalším ovocem a zeleninou
Při dietě se zelnou polévkou jíte polévku jako hlavní jídlo během dne, ale ve stanovené dny přidáváte také trochu ovoce a jiné zeleniny. Než začnete s dietou, ujistěte se, že máte doma dobrou zásobu listové zeleniny a rozmixovaného ovoce.
- Brokolice a špenát jsou dobrou volbou, která může do vaší stravy přidat trochu železa.
- Vyhněte se škrobové zelenině, jako jsou suché fazole nebo kukuřice cukrová.
Krok 3. Nakupte maso
V určité dny přidáte do své stravy nějaké maso, obvykle jeden den hovězí a druhý den kuřecí. Kupte si jeden nebo dva 300 g balíčky libového hovězího masa a balíček kuřecích prsou. Maso budete jíst 5. a 6. den vaší stravy, takže se ujistěte, že do té doby bude stále dobré jíst.
- Zkontrolujte na balíčku data minimální trvanlivosti a v případě potřeby nákup odložte na později v týdnu.
- Vždy hledejte libové maso.
Krok 4. Napište si svůj dietní plán
Než začnete s dietou, může být užitečné sestavit si jídelníček a připnout ho na lednici nebo někde v kuchyni. Stálou je zelná polévka, která je v různé dny doplněna o doplňky. Napište si rozvrh podrobně níže.
Krok 5. Připravte polévku
Polévku připravíte snadno. Nejprve musíte nakrájet veškerou zeleninu a lehce ji osmahnout na olivovém oleji ve velkém hrnci. Nejprve vložte nakrájenou cibuli a nechte ji začít prosvítat, než přidáte zelenou papriku a zelí. V hrnci je trochu promíchejte, aby začaly vadnout. Poté přidejte nakrájenou mrkev, houby a celer. V tuto chvíli přidejte trochu koření a dobře promíchejte.
- Pokud používáte konzervovaná rajčata, nasypte je do hrnce.
- Přidejte vrstvu vody a přiveďte k varu.
- Pro chuť zvažte přidání bujónu nebo kostky.
- Necháme pár hodin dusit.
- Ochutnejte a okořeňte, až se sníží na konzistenci, kterou máte rádi.
Část 2 ze 3: Vyzkoušejte dietu se zelnou polévkou
Krok 1. Jedzte hned první den
Je důležité dobře odstartovat. První den byste měli jíst zelnou polévku jako hlavní jídlo po celý den. Přidejte trochu koření a koření, aby to trochu nakoplo; budete toho hodně jíst a jinak by to byla nuda. První den můžete do své stravy přidat ovoce.
- Jezte ovoce po celý den
- Ale první den nejíst banány.
- Držte se jablek, pomerančů a jiného ovoce.
Krok 2. Přidejte listovou zeleninu druhý den
Doufejme, že do druhého dne vám nebude z jídla zelné polévky už úplně zle. Pokračujte v polévce jako hlavní jídlo. Místo přidání ovoce do vaší stravy byste druhý den měli přidat listovou zeleninu buď syrovou nebo vařenou.
- Například můžete vařit nebo vařit v páře brokolici nebo špenát.
- Dejte si pečené brambory s trochou polévky.
- Nejezte žádné ovoce.
Krok 3. Ve třetí den si dejte extra ovoce a zeleninu
Do třetího dne vás bude čím dál tím více odrazovat pohled a vůně zelné polévky. Dnes můžete polévku doplnit všemožným ovocem a zeleninou. Ovoce a zelenina mají velmi málo kalorií, takže je snězte hodně, abyste si mohli dát různé chutě.
- Tento den nejíst brambory.
- V tento den byste se také měli vyvarovat banánů.
- Všechno ostatní ovoce a zelenina jsou v pořádku.
Krok 4. Ve čtvrtý den jděte na banány a odstředěné mléko
Nyní jste dosáhli poloviny a konec se blíží o něco blíže. Čtvrtý den budete mít změnu a přidáte do svého jídelníčku banány a odstředěné mléko. Zelnou polévku jíte dál jako hlavní jídlo, ale během dne sníte pár banánů a pijete odstředěné mléko.
- Určitě si dejte odtučněné nebo alespoň polotučné mléko.
- Možná budete chtít kombinovat banány a mléko pro základní mléčný koktejl.
Krok 5. V pátý den přidejte kuře a rajčata
Jakmile dosáhnete pátého dne, můžete do svého jídelníčku přidat něco s trochu větším obsahem. Dnes můžete jíst maso a rajčata. Můžete si vybrat buď kuřecí nebo libové hovězí maso. Pokud jdete na kuře, uvařte ho bez kůže, aby se vařilo co nejzdravěji. Kuřecí prsa bez kůže s nakrájenými rajčaty byla dobrá kombinace.
- Snězte až šest rajčat.
- Rajčata můžete jíst syrová, nebo je grilovat. Nesmažte je.
- Ještě dnes byste měli polévku alespoň jednou sníst.
- Nezapomeňte tento den vypít 6–8 sklenic vody.
Krok 6. Šestý den jezte hovězí maso a zeleninu
Šestý den budete znovu jíst maso. Pokud jste měli pátý den kuřecí maso, v šestý den jděte na libové hovězí maso. Kombinujte libové hovězí maso s dostatkem zeleniny nebo salátu. K hovězímu masu byste měli jíst listovou zeleninu, například kel nebo špenát.
- Hovězí maso a zelenina by neměly nahrazovat zelnou polévku.
- Tento den nejíst brambory.
- Při vaření hovězího masa nepoužívejte příliš mnoho oleje.
Krok 7. Dokončete hnědou rýží a zeleninou sedmý den
Nyní jste dosáhli posledního dne diety se zelnou polévkou. Můžete oslavovat tím, že vedle zelné polévky budete jíst hnědou rýži a zeleninu. Jen jedna skromná mísa hnědé rýže s listovou zeleninou by měla stačit na doplnění denního příjmu polévky.
- V tento den můžete také vypít neslazené ovocné šťávy.
- Odšťavňování ovoce doma zaručí, že neobsahuje žádný přidaný cukr, a poskytne vám čerstvou lahodnou ovocnou šťávu.
- Nepokračujte v dietě déle než sedm dní.
Část 3 ze 3: Jak ze stravy vytěžit maximum
Krok 1. Držte dietu
Abyste získali co největší užitek z diety se zelnou polévkou, musíte se jí držet celý týden. Toto je v první řadě otázka vůle a odhodlání, ale existují věci, které můžete udělat, abyste si poskytli nejlepší šanci. Pokud budete mít jasný dietní plán s předem uspořádanými jídly, pomůže vám to dodržet. Organizace a plánování jsou klíčové pro jakýkoli program hubnutí.
- Jakékoli mezery v plánu nebo nejistota ohledně toho, co byste měli jíst, mohou snadno vést k tomu, že z programu vyklouznete.
- Promyšlený a podrobný plán jídla vám pomůže převzít kontrolu nad dietou a sledovat váš pokrok.
Krok 2. Nezapomeňte na tekuté kalorie
Pokud držíte dietu, budete věnovat velkou pozornost tomu, co jíte, ale nezapomeňte na kalorie obsažené v tom, co pijete. Zejména alkoholické nápoje jsou nabité kaloriemi a veškerou svou dobrou práci byste odčinili, pokud alkohol během diety nevyloučíte.
- To platí i pro slazené sodovky. Možná nebudete okamžitě spojovat to, co pijete, se svou váhou, ale je to zásadní prvek, který byste neměli přehlížet.
- Pití velkého množství vody vás udrží hydratované a pomůže vám kontrolovat chuť k jídlu.
Krok 3. Udržujte své zdraví při dietě
Pokud budete dodržovat dietu, nebudete mít týden správnou výživu, takže se můžete začít cítit unavení a slabí. Je důležité, abyste při dietě podnikli kroky k udržení celkového zdraví. Jedním ze způsobů, jak vám pomoci dodržovat dietu, je užívat multivitaminovou tabletu denně. Je to rychlý a snadný způsob, který vám pomůže udržet si přiměřený příjem živin, které potřebujete, aby vaše tělo fungovalo dobře.
- Vzhledem k závažnosti diety je nepravděpodobné, že budete mít energii na namáhavé cvičení, ale snažte se udržovat přiměřenou úroveň jemné fyzické aktivity.
- Vydejte se například na příležitostnou procházku večer.
- Pokud se cítíte příliš unavení nebo malátní, přehodnoťte dietu a nahraďte ji vyváženějším přístupem ke zdravému stravování a cvičení.
Krok 4. Buďte během diety pozitivní
Jedním z prvků diety, které usnadňují dodržování, je jeho krátké trvání. Možná pro vás bude snazší držet těžkou dietu po dobu jednoho týdne než vyváženější déle, i když pro dlouhodobé výsledky je mnohem prospěšnější vyváženější přístup. Pokud se vám nedaří držet dietu a vyhlídku na další misku zelné polévky je těžké přijmout, zkuste zůstat pozitivní.
- Vizualizujte si, jak se konečný den neustále přibližuje, a každé jídlo zaškrtněte s rozmachem.
- Dostát se na konec týdne je úspěch, takže byste měli být hrdí na svou vůli a odhodlání.
- Nyní, abyste viděli trvalé výhody, přijměte vyváženou stravu a pravidelně cvičte.
Tipy
- Nezapomeňte si udržet pozitivní image těla.
- K polévce nejedzte chléb.
- Pokud v určitý den nejsou uvedeny nápoje, znamená to, že můžete pít pouze vodu.
- Po celou dobu pijte hodně vody.
- Držte se dál od všeho alkoholu a sycených nápojů, dokonce i těch dietních.
Varování
- Jedná se o těžkou dietu, takže než se do ní pustíte, měli byste si promluvit s lékařem.
- Zvýšená plynatost je častým vedlejším účinkem diety.
- Jedná se o krátkodobý plán hubnutí, který nepřinese dlouhodobé výsledky.
- Většina ztracené hmotnosti je ve vodě, nikoli v tuku. Hubnutí proto nebude trvalé.
