Udržování zdravé hmotnosti může zlepšit kvalitu vašeho života. Přibývání na váze může představovat velká zdravotní rizika, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, mrtvice a bolesti kloubů. Pravidelné vážení a sledování hubnutí vám může pomoci připravit se na dlouhodobý úspěch.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Vážení
Krok 1. Pravidelně se vážte
Studie ukázaly, že každodenní vážení vám může pomoci udržet si své cíle v oblasti hubnutí. Poskytuje vám pravidelný způsob, jak se zodpovídat sami sobě.
- Zkuste se každý den vážit, abyste získali představu o tom, jaké formy cvičení a výživy vám nejlépe vyhovují.
- Další možností je vážit se jednou týdně, což je stále účinné, pokud se nechcete vážit každý den. Některé studie ukázaly, že každodenní vážení není efektivní motivátor pro hubnutí. Pokud neuvidíte výsledky, které byste chtěli vidět, byste mohli být frustrovaní.
- Pokud máte v anamnéze poruchy příjmu potravy, jako je anorexie nebo bulimie, nevážte se denně, protože to může vyvolat relaps vaší poruchy.
Krok 2. Odvažte se každý den ve stejnou dobu
Většina lékařů doporučuje vážit se ráno, protože vaše váha v průběhu dne pravděpodobně kolísá. Udělejte to jako první věc, hned poté, co použijete koupelnu.
- Než budete vážit, nic nejezte ani nepijte. I vypití sklenice vody může mít vliv na vaši váhu.
- Noste totéž, když se vážíte. Nejlepší je, když se můžete vážit, když jste nahí, protože těžké boty, svetry a další kusy oblečení mohou přispět k nepřesnému číslu na stupnici.
Krok 3. Kupte si váhu
Pokud se chcete každý den vážit doma, musíte vlastnit váhu. Nejběžnějšími formami vah jsou digitální váhy; jedná se o váhy, které na malé obrazovce vytvoří číselnou hodnotu, jakmile na ně stoupnete.
- Existují i váhy vahadel, ale zjistíte, že jsou v přírodě vyšší a objemnější. Pro domácí koupelnu průměrné velikosti nemusí být tou nejvhodnější volbou.
- Váhy si můžete zakoupit ve většině dobrých domácích obchodů nebo na webových stránkách, jako je Amazon.
- Pokud si nechcete kupovat vlastní váhu, najdete je také v tělocvičně, pokud máte členství, a v některých obchodech s potravinami nebo lékárnách.
Krok 4. Odvažte se
Stoupněte si na váhu. Postavte se vysoko s chodidly položenými rovnoběžně pod boky. Po několika sekundách váha načte číslo, které představuje vaši hmotnost v librách.
Zaznamenejte si svoji hmotnost ihned po zvážení, abyste si ji přesně zapamatovali. Můžete jej načíst do svého grafu hubnutí nebo si jej jednoduše zapsat do blízkého deníku nebo papíru
Metoda 2 ze 4: Vytvoření grafu v aplikaci Excel
Krok 1. Otevřete nový dokument aplikace Excel
Microsoft Excel je tabulkový procesor, který je kompatibilní s počítači PC a Mac OSx a mobilním operačním systémem iOS. Má schopnost provádět výpočty a vytvářet grafy a grafy na základě údajů, které zadáte do tabulky.
- Přesuňte kurzor na dva horní levé sloupce v tabulce. První sloupec pojmenujte „Datum“a druhý sloupec „Váha“. Vyplňte data a hmotnosti, které aktuálně vážíte. Pokud máte informace pouze na jeden nebo dva dny na přidání do grafu, nedělejte si starosti.
- Pokud si chcete vést pouze jednoduchý protokol o své hmotnosti a jejím odpovídajícím datu, ke kterému jste se vážili, můžete zde použít tyto dva sloupce a zaznamenat svůj pokrok.
- Pokud nemáte Excel, můžete také zkusit použít Tabulky Google, které jsou k dispozici online zdarma. Najdete ho, když do vyhledávače Google zadáte „Tabulky Google“.
Krok 2. Vytvořte spojnicový graf pro své hubnutí
Pokud chcete data, která jste zadali, převzít do sloupců data a hmotnosti a převést je do spojnicového grafu, můžete vidět vzestupy a pády na cestě hubnutí.
- Otevřete Excel Fluent Ribbon tak, že přejdete na kartu Vložit a poté vyberete Grafy. V levém horním rohu tabulky se zobrazí řada různých šablon grafů.
- Vyberte možnost Čára z různých možností grafu v nabídce. Když na to kliknete, objeví se řada různých možností řádků, které chcete použít. Vyberte možnost grafu „označená čára“.
- Potom pojmenujte osu X a Y. Na panelu nabídek najděte „Vybrat možnost“. Můžete také kliknout pravým tlačítkem na graf a kliknout na možnost „Vybrat data“. To vám umožní definovat sloupce, které chcete zahrnout do grafu. Také vám umožní pojmenovat osu X a Y.
Krok 3. Přizpůsobte si graf
Výhodou vytváření vlastního grafu je, že do něj můžete přidat další hodnoty. Pokud chcete měřit například srdeční frekvenci, měření pasu v palcích, krevní tlak nebo náladu, můžete je také přidat do grafu.
Metoda 3 ze 4: Stažení grafu hubnutí
Krok 1. Spusťte na Googlu vyhledávání „tabulka na hubnutí
„Pokud nechcete v Excelu navrhovat vlastní graf, můžete si stáhnout některé předem navržené šablony Excelu, které budou mapovat váš postup.
- Do oblíbeného vyhledávače zadejte „tabulku hubnutí“a stiskněte tlačítko „Hledat“. Objeví se celá řada možností.
- Tyto excelové tabulky si můžete stáhnout přímo do počítače. Jediné, co budete muset udělat, je připojit data (například výšku, hmotnost a data) do odpovídajících sloupců.
- Pokud si nepřejete vyplnit své tabulky digitálně, můžete si stáhnout předtištěné listy a poté ručně zapsat do každého kusu dat.
Krok 2. Pravidelně aktualizujte tabulku
Jakmile si tabulku stáhnete, ujistěte se, že ji budete používat i po prvním otevření. Nastavte si v telefonu nebo počítači připomenutí, které vám má připomenout jeho dokončení.
Krok 3. Uložte svou práci
Pokud pracujete se stahováním, budete si svoji práci muset pravidelně ukládat. Tabulku můžete také uložit do cloudové služby, jako je Dropbox nebo Google Cloud. Uložením do cloudu se zachová pro případ, že by se vašemu počítači něco stalo.
Metoda 4 ze 4: Sledování hubnutí online a na mobilních zařízeních
Krok 1. Najděte online web, kde můžete sledovat svůj pokrok
Mnoho webových stránek vám umožňuje sledovat nejen vaši váhu, ale kalorie ve vašem jídle, vaši náladu, vaše cvičení a stravovací návyky.
- Fit Day, MyFitnessPal a Loseit! jsou populární možnosti.
- Weby na hubnutí mají často další komunální aspekty, jako jsou nástěnky a příspěvky na blogu, kde můžete najít podporu a motivaci od ostatních uživatelů.
Krok 2. Použijte na svém mobilním telefonu aplikaci na hubnutí
Možná zjistíte, že telefon používáte častěji než počítač nebo ručně psaný deník. Studie ukázaly, že aplikace na hubnutí mají mírný úspěch v pomoci účastníkům udržet hubnutí.
V závislosti na operačním systému vašeho telefonu (Apple nebo Android) můžete k hledání aplikací na hubnutí použít iTunes nebo Google Playstore. Mezi oblíbené možnosti patří My Fitness App, Locavore a Endomondo
Krok 3. Zefektivněte své potřeby
Výhodou on-line webů a aplikací je, že mohou sledovat více aspektů vašeho hubnutí, nejen kila, která ztratíte nebo naberete. Je pravděpodobné, že se budete zodpovídat, pokud máte jen jedno místo, kde můžete uchovávat všechny své informace.
Tipy
- Ačkoli některé studie naznačují, že pravidelné sledování vaší hmotnosti vám může pomoci udržet si hubnutí dlouhodobě, ne všechny výzkumy k tomuto závěru dospěly.
- Pokud máte starší verzi Excelu, můžete k vytvoření grafu použít Průvodce grafem. Můžete jej otevřít kliknutím na ikonu grafu na panelu nástrojů. Jakmile je otevřený, jedná se o nástroj s vlastním vedením, proto pečlivě dodržujte pokyny.
