Přestože je pláč zcela normální a přirozený, mohou nastat situace, kdy nechcete mít slzy v očích. Naštěstí existuje spousta triků, kterými se můžete pokusit ovládnout své emoce a přestat plakat. Tento článek se bude zabývat několika rychlými a jemnými způsoby, jak zabránit slzám, než přejdete na některé další strategie, které vám pomohou se uklidnit.
Zde je 13 účinných způsobů, jak zadržet slzy, když se vám nechce plakat.
Kroky
Metoda 1 ze 13: Zhluboka dýchejte
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Několik velkých dlouhých dechů získáte klid
Když vás pohltí emoce, někdy zapomenete dýchat. Když máte pocit, že se chystáte plakat, věnujte pozornost spíše svému dýchání než emocím. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy. Proveďte 3–10 dechů, dokud nebudete mít pocit, že jste méně vystresovaní.
- Můžete také zkusit dýchání 4-7-8. Nadechněte se nosem na 4 počty, zadržte dech na 7 počtů a pomalu vydechněte na 8 počtů.
- Při dýchání mějte ruku na břiše. Při nádechu mějte hrudník v klidu a nechte břicho vytlačit ruku ven.
Metoda 2 ze 13: Přitiskněte popruh mezi prsty
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Odpoutejte pozornost od ostatních emocí pomocí tohoto rychlého triku
2 prsty uchopte popruh mezi palcem a ukazováčkem. Pevně sevřete, kde můžete cítit napětí, ale ne tolik, aby vám to způsobilo bolest. Jelikož jste rozptylováni a více se soustředíte na nový pocit, vaše slzy pravděpodobně přestanou samy.
Případně můžete zkusit sevřít nosní můstek, ale je to méně diskrétní
Metoda 3 ze 13: Pijte studenou vodu
4 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Voda vás ochladí, když cítíte, že emoce převládají
Pokud se ocitnete v emocionální situaci, mějte poblíž sklenici ledové vody. Když ucítíte, že tečou slzy, dejte si dlouhý doušek vody. Protože se vaše tělesná teplota obvykle zvyšuje, když jste emocionální, může vám pomoci regulovat, jak se cítíte, abyste byli uvolněnější.
Jako další výhodu voda také vyčistí hrudku v zadní části krku, kterou můžete cítit, když jste ve stresu nebo pláčete
Metoda 4 ze 13: Stiskněte stresovou kouli
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zahrajte si s něčím ve svých rukou, abyste uvolnili fyzické napětí
Držte v kapse nebo ruce zmačkaný stresový míč, medailon nebo kámen obav. Když se začnete cítit frustrovaní nebo smutní, neudržujte napětí ve svém těle. Místo toho předmět pevně stiskněte v ruce nebo si jej protřete mezi prsty, abyste zůstali v klidu. Protože se znovu soustředíte na stres, je méně pravděpodobné, že začnete plakat.
- Pokud se ocitnete v práci ve stresu, mějte předmět na stole, aby byl snadno dosažitelný.
- Pokud s sebou nemáte nic na úlevu od stresu, možná budete schopni překonat slzy pouhým uchopením za pero.
Metoda 5 z 13: Napněte svaly
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zatněte pěst, abyste získali pocit sebeovládání
Když začnete být smutní nebo plní emocí, může být těžké kontrolovat, co děláte. I když nemůžete vždy ovládat, když pláčete, zaměřte svou pozornost na části těla, které můžete ovládat. Ruce sevřete v pevné pěsti, natáhněte nohy nebo aktivujte jádro, abyste zůstali diskrétní.
Vyhněte se napínání svalů ve tváři, protože by vás to mohlo snadněji rozplakat
Metoda 6 ze 13: Představte si své šťastné místo
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vymyslete něco pozitivního, co přesměruje vaši pozornost
Vyhněte se sebevědomí ohledně věci, kvůli které pláčete. Na chvilku zavřete oči a představte si věci, které vám dělají radost. Zkuste se znovu zamyslet nad nejšťastnějším okamžikem svého života, představte si sebe na dovolené snů nebo si představte osobu, kterou milujete nejvíce, na sobě něco hloupého.
I když pláčete, představa něčeho šťastného vás vyvede ze špatné nálady
Metoda 7 ze 13: Zkuste techniku 5-4-3-2-1
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Mentálně seznam objektů ve vašem okolí, abyste se uzemnili
Jakmile ucítíte přicházející emoce, zastavte se a rozhlédněte se po místnosti. V hlavě pojmenujte 5 věcí, které můžete vidět, 4 věci, které cítíte, 3 věci, které slyšíte, 2 věci, které můžete cítit, a 1 věc, kterou můžete ochutnat. To vám pomůže uklidnit se a lépe si uvědomit, jak se cítíte.
Případně zkuste poukázat na všechny věci stejné barvy nebo začněte stejným písmenem v místnosti
Metoda 8 z 13: Zakloňte hlavu dozadu
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zabraňte tomu, aby vám slzy stékaly po tvářích s touto jednoduchou opravou
Pokud už cítíte, že se vám do očí hrnou slzy, nakloňte se a podívejte se přímo nahoru. Zatímco jste nakloněni dozadu, zkuste se zhluboka nadechnout nebo si představte něco pozitivního, co vám pomůže uklidnit se. Když máte pocit, že můžete lépe ovládat své emoce, zakloňte hlavu dolů.
Pokud nenakloníte hlavu dostatečně daleko, můžete si všimnout několika slz
Metoda 9 ze 13: Uvolněte obličej
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Odpočiňte si svaly, aby nepadaly slzy
Když pláčete, obvykle napnete obličej a slzy vám stékají po tvářích. Místo toho uvolněte obočí a čelo, aby nebyly zvednuté. Zhluboka se nadechněte a uvolněte svaly. Když to uděláte, „zamknete“slzy, takže budete méně plakat.
Metoda 10 ze 13: Sledujte nebo poslouchejte něco vtipného
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Ulehčete si náladu svou oblíbenou písničkou nebo videem
Než abyste zůstali smutní, prohledejte svou hudbu a oblékněte si něco veselého nebo hloupého, co vás vždy rozesměje nebo zatančí. Prohlédněte si na YouTube vtipné videoklipy, abyste se necítili jako na dně. Uvolněte se do pozitivnějšího a šťastnějšího myšlení, abyste mohli znovu získat klid.
- Vytvořte si seznam skladeb nebo videí, ve kterých se budete cítit lépe, abyste měli rychlý přístup, kdykoli je budete potřebovat.
- Dávejte pozor, abyste nepopírali, jak se cítíte, pokud jste smutní nebo naštvaní. Když máte lepší náladu a nemáte pocit, že už budete plakat, vraťte se k těmto myšlenkám a oslovte je.
Metoda 11 ze 13: Ustupte ze situace
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Dejte mezi sebe a věc, která vás rozplače, určitou vzdálenost
Pokud můžete, ustupte na pár minut od stolu nebo z místnosti. Najděte změnu scenérie, napijte se vody nebo jděte ven, abyste se ze situace necítili tak vystresovaní. Když máte pocit, že slzy pominuly, několikrát se zhluboka nadechněte a vraťte se, abyste situaci znovu zvládli.
Pokud jste v práci, zdvořile se zeptejte, zda můžete před odchodem vystoupit, abyste zůstali profesionální
Metoda 12 ze 13: Držte si pod očima něco studeného
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zmírněte oteklé oči studenou vodou
Pokud máte přístup k umyvadlu, stříkněte si pod oči trochu studené vody, abyste skryli, že se chystáte plakat. Pokud chcete být trochu diskrétnější, stačí si namočit prsty a jemně poklepat pod oči. Studená voda pomáhá omezit průtok krve, takže nemáte oteklé oči ani slzy.
Pokud jste doma, můžete místo toho použít masku na oči nebo sáček mražené zeleniny
Metoda 13 ze 13: Procvičte si péči o sebe pro dlouhodobou úlevu
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Najděte aktivity, které uvolní stres a úzkost ve vašem každodenním životě
Pokud zjistíte, že máte často blízko k slzám, je tolik věcí, které můžete udělat, abyste pomohli změnit své myšlení. Zvládnutí všech vašich emocí pochází ze soucitu se sebou samým a zvládání stresu ve vašem každodenním životě. Některé věci, které můžete zkusit zvýšit povědomí o tom, jak se cítíte, zahrnují:
- Pravidelné cvičení
- Rozjímání
- Jíst zdravou, vyváženou stravu
- Dobře se vyspat
Tipy
- Předem si nacvičte nejhorší scénář, abyste věděli, jak v danou chvíli reagovat. Díky tomu budete méně plakat.
- Je úplně normální a v pořádku občas plakat. Dobrý výkřik vám někdy může zlepšit náladu a pomůže vám vytvořit si silnější citová pouta s ostatními lidmi.
