Jak lidé žijí déle, koncepce věku a stárnutí se v celém světě mění. Ve skutečnosti starý truismus o padesáti ve středním věku již neplatí a „padesát je nová čtyřicítka“. Ale možná si nejste jisti, jak přijmout život po padesátce. Zkoumáním světa kolem sebe a udržováním svého zdraví si můžete užívat, jak je život po padesátce šikovný.
Kroky
Část 1 ze 2: Angažování ve světě
Krok 1. Vychovávejte své zvědavosti
Pokud je vám více než 50 let, je pravděpodobné, že máte starší děti, můžete být v důchodu a zjistíte, že máte více volného času. Nechte se prozkoumat svět kolem vás aktivitami, které by vás mohly bavit, jako je cestování, zkoušení různých jídel nebo lekce.
- Vytvořte si seznam věcí, které vás zajímají a které můžete vyzkoušet, protože máte čas i peníze. Možná jste například chtěli získat pilotní průkaz. Naučte se o tom co nejvíce a pak se věnujte létání, pokud chcete. Podobně jste možná vždy chtěli navštívit Německo. Začněte své „cesty“doma s knihami a cestovatelskými weby o Německu a naplánujte si výlet nebo prodloužený pobyt.
- Přijetí vaší zvědavosti může být ve vašem věku snazší, protože můžete mít méně časových omezení a povinností, než když jste byli mladší. Když je vám více než 50 let, často vám přináší výhodu, že se můžete soustředit na své vlastní potřeby a cíle. Zkoumání vašich kuriozit může být zdravé a příjemné.
Krok 2. Zapojte se do nových a milovaných aktivit
Velká část zapojení do světa je zůstat mentálně a fyzicky aktivní. To vám pomůže být fyzicky zdravější a duševně šťastnější. Vyzkoušejte nové aktivity nebo investujte více času do těch, které milujete. To může vašemu životu dodat více charakteru a může vám to představit úžasné nové zážitky-a lidi.
- Věnujte se aktivitám a koníčkům, jako je malování, tanec nebo sbírání mincí; zkuste nový sport, jako je pilates nebo jóga. Všechno, co děláte, abyste zůstali v pohybu a aktivní, vám může pomoci zůstat mladým v srdci. Například možná milujete středověké umění. Mohli byste se naučit osvětlovat rukopisy.
- Při zkoušení nových aktivit buďte otevření, zvláště pokud vás váš manžel nebo přítel požádali, abyste se k ní připojili. Zkušenosti s její činností vám mohou přinést nové ocenění pro ni i pro ni.
Krok 3. Cestujte, kde je to možné
Existuje nepředstavitelné množství k prozkoumání na jiných místech, od cizích zemí až po další město. Cestování vás udrží v pohybu a váš mozek v záběru, díky čemuž budete v srdci mladí.
- Užijte si jakékoli místo, kam můžete jít, i když je to stát daleko. Může vám nabídnout nové pohledy na to, jak ostatní stárnou a zapojují se do života po padesátce.
- Vydejte se na cestu méně cestovanou, když cestujete. Držet se oblíbených destinací nemusí být tak podnětné ani poutavé jako vidět nové místo. Pokud například jedete do Německa, navštivte menší, méně navštěvovaná města nebo města jako Würzburg nebo Bad Tölz, místo abyste zasáhli větší oblasti, jako je Mnichov.
Krok 4. Rozšiřte své vzdělání
Absolvujte kurzy v předmětu, který vás zajímá, nebo pokračujte ve školení pro svou práci. Výzva pro váš mozek vás může zaujmout a může zabránit stárnutí vašeho mozku.
- Navštěvujte kurzy, přednášky, semináře nebo jiné programy dalšího vzdělávání, abyste stimulovali svůj mozek. Mnoho univerzit nabízí kurzy „vedoucím spolupracovníkům“nebo mohou kurzy zveřejňovat online.
- Účast na hodinách a další vzdělávání vám může otevřít nové a vzrušující zážitky.
Krok 5. Zapojte se do své komunity
Aktivní účast ve vaší komunitě nebo místní oblasti, například prostřednictvím obchodní komory, vám může poskytnout způsob, jak zůstat zapojeni do života a zároveň pomáhat druhým. Může vám to také pomoci setkat se s dalšími více než padesáti jedinci, kteří chtějí přijmout svůj věk stejně jako vy.
Účast v politickém procesu prostřednictvím školských rad nebo místních iniciativ vám může nejen poskytnout něco konstruktivního, ale také vaše moudrost může pomoci ostatním
Krok 6. Dobrovolník ve vaší oblasti
Jednoduché projevy laskavosti a pomoc druhým jedincům vám mohou pomoci udržet si práci a současně předávat ostatním svou moudrost a zkušenosti. Dobrovolnictví může také dát váš život a schopnost zapojit se do něj z lepší perspektivy a následně si užít život po padesátce.
- Pravděpodobně máte specifické obchodní nebo životní dovednosti, které jste si za ta léta vypěstovali. Sdílejte je vyučováním nebo mentorováním ostatních. Můžete se obrátit na Small Business Administration (SBA), kde najdete skvělé příležitosti k vrácení, mentorovi nebo dobrovolníkovi. SBA můžete navštívit zde:
- Dobrovolně pracujte v místní škole, nemocnici nebo komunitním centru.
- Nabídněte pomoc přátelům a rodině, pokud to potřebují.
Krok 7. Spojte se s novými lidmi
Mnoho lidí zjišťuje, že se jejich pohledy a vkus mění po padesátce. Spojení s novými lidmi vám může pomoci zůstat ve světě angažované a může vám představit nové a úžasné zážitky. Může vám také poskytnout milovanou skupinu lidí, kterým záleží na vás a vašem blahu.
- Existuje mnoho různých způsobů, jak poznat nové lidi. Můžete se s nimi setkat na společenských akcích, na cestách nebo jen tak, že si promluvíte s náhodnou osobou v obchodě. Buďte otevřeni chatování s novými lidmi, kteří jsou starší 50 let nebo mladší.
- Spojte se s novými kontakty a přáteli, jak chcete. Můžete si například dohodnout týdenní rande na kávu nebo se zúčastnit hodiny tai-chi společně.
- Setkání s novými lidmi a navázání kontaktu s nimi nebo dokonce se současnými známými může být skvělé pro vaše duševní zdraví.
Část 2 ze 2: Udržování vaší pohody
Krok 1. Dodržujte rozvrh
Dodejte svému dni určitou strukturu udržováním plánu. Lidé často začínají cítit ztrátu odpovědnosti, pokud mají příliš mnoho volného času a příliš málo povinností. Díky tomu se můžete cítit neproduktivní a méně užiteční. Místo toho naplňte svůj rozvrh aktivitami, které vás baví nebo je musíte dělat.
Krok 2. Navštěvujte pravidelně svého lékaře
Jak člověk stárne, má různé potřeby a může být náchylná k novým chorobám a stavům, včetně srdečních chorob a Alzheimerovy choroby. Pravidelné prohlídky u lékaře nebo lékařů vám mohou pomoci odstranit potenciální zdravotní problémy v zárodku a udržet vás dostatečně dobře na to, abyste si po padesátce osvojili život.
Pozorně sledujte funkce svého těla a dělejte si poznámky o všem, co se vám zdá „vypnuté“. Oznamte to svému lékaři, až ji uvidíte, všímejte si symptomů, jejich trvání a toho, co jim ulevuje
Krok 3. Jezte zdravá, pravidelná jídla
Získání zdravého a pravidelného jídla je životně důležité pro udržení vašeho zdraví po padesátce. Celé potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce, zelenina a libové bílkoviny, vám mohou dodat energii k životu a zároveň minimalizovat riziko onemocnění.
- Denně byste měli dostat mezi 1 600 a 2 800 kalorií v závislosti na vašem pohlaví a na tom, jak jste aktivní.
- Jezte 1–1,5 šálku celého ovoce denně. Zkuste maliny, borůvky nebo ananas. Snažte se jíst celé ovoce a ne šťávy, které vás tolik nenasytí. Měňte své volby, abyste zajistili, že získáte řadu živin.
- Jezte 2,5-3 šálky zeleniny denně. Zkuste brokolici, sladké brambory nebo cuketu Také byste měli obměňovat zeleninu, abyste získali řadu živin.
- Ovoce a zelenina jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, které potřebujete více než 50. Vláknina může udržovat váš gastrointestinální systém pravidelný a minimalizovat riziko srdečních chorob, mrtvice a cukrovky.
- Jezte 5-8 uncí zrn denně. Minimálně ½ by měla být celozrnná ze zdrojů, jako je hnědá rýže, celozrnné těstoviny nebo chléb, ovesné vločky nebo obiloviny.
- Jezte 5–6,5 uncí bílkovin denně ze zdrojů, jako je hovězí, vepřové, drůbeží, vařené fazole, vejce, arašídové máslo nebo ořechy a semínka. Bílkoviny také pomáhají udržovat vaše svaly.
- Získejte 2–3 šálky mléčných výrobků každý den ze zdrojů, jako je sýr, jogurt, mléko nebo dokonce zmrzlina. Mléko buduje a pomáhá udržovat silné kosti a svaly, což je zvláště důležité po padesátce.
- Omezte sodík, sladkosti, slazené nápoje a červené maso, to vše může vést k problémům s vaším zdravím.
Krok 4. Získejte pravidelné kardiovaskulární cvičení
Pravidelné kardiovaskulární cvičení může podpořit vaše celkové fyzické i duševní zdraví. Jakýkoli druh mírného cvičení, který si vyberete, včetně chůze, vám prospěje a může vám také pomoci poznat nové lidi nebo vyzkoušet novou aktivitu.
- Zkuste alespoň 150 minut mírné aktivity týdně. Pokud je to nutné, rozdělte to na 10minutové sezení.
- Před zahájením cvičebního plánu se poraďte se svým lékařem.
- Pokud jste začátečník nebo dáváte přednost aktivitě s menším dopadem, zkuste chůzi, jógu nebo plavání. Pokud chcete, můžete se věnovat dynamičtějším aktivitám, jako je běh.
- Poslouchejte své tělo, když cvičíte. Pokud se cítíte mdloby nebo se necítíte dobře, odpočívejte, dokud se nebudete cítit lépe.
Krok 5. Proveďte silová cvičení
Zvažte kromě kardiovaskulárního cvičení také silový trénink. Existují důkazy, že mohou zvrátit proces stárnutí a také pomoci odvrátit nemoci související s věkem, jako je osteoporóza, budováním svalů a kostí.
- Před zahájením programu silového tréninku se poraďte se svým lékařem a certifikovaným trenérem.
- Provádějte cvičení, která se zaměřují na celé vaše tělo a jsou specifická pro vaše potřeby, jak stárnete. Například cviky na posílení nohou budují svaly a kosti na podporu vašeho těla.
- Pokud jsou závaží příliš těžká, vyzkoušejte odporové pásy.
- Vyzkoušejte lekci jógy nebo pilates, která vám kromě relaxace může také posílit a protáhnout svaly.
Krok 6. Naslouchejte svému tělu
Při jakékoli činnosti, od cestování po cvičení, věnujte pozornost svému tělu a svým pocitům. To vám může pomoci identifikovat jakékoli zdravotní problémy, které mohou nastat.
- Odpočívejte, kdykoli chcete nebo potřebujete. Pokud jste unavení, dokonce se vám jen nechce cvičit jeden den, dopřejte si odpočinek, který je důležitou součástí toho, jak zůstat zdravý a šťastný.
- Zastavte cokoli, co způsobuje závratě, bolesti hlavy, zhoršení nebo dušnost, bolest na hrudi, bušení srdce nebo nerovnoměrný a rychlý srdeční tep.
- Dopřejte si alespoň 7-9 hodin spánku za noc, aby vaše tělo i mysl zůstaly zdravé.
