Někdy se zdá, že vás život zasahuje ze všech stran. Finanční starosti, obavy ze vztahů, pracovní konflikty atd. Jsou jen některé z věcí, ve kterých můžete mít pocit, že se váš život vymkne kontrole. S odhodláním a plánem však můžete svůj život uchopit a zabránit tomu, aby se znovu vymkl kontrole.
Kroky
Část 1 ze 3: Zjistit, co se děje
Krok 1. Zjistěte, proč se cítíte mimo kontrolu
Udělejte si chvilku na to, abyste přesně zjistili, co ve vás vyvolává pocit, že se nemůžete zmocnit života. Je více než pravděpodobné, že jde o více než jednu věc a často jde o kombinaci věcí, které se navzájem ovlivňují. Například váš vztah trpí, protože jste nedostatečně zaměstnaný v hrozné práci a hádáte se o placení účtů.
- Vytvořte si seznam všeho, co se ve vašem životě právě teď děje. Zamyslete se nad všemi aspekty svého života, včetně financí, práce, školy, vztahů, společenského života, vnímání sebe sama atd.
- Když si vytvoříte seznam toho, co je zdrcující, pomůže vám to začít si uvědomovat život. Může vám pomoci zjistit, že vaše problémy jsou konečné - je jich jen tolik, ne neomezený počet problémů.
- Zápis toho, co se děje, vám může pomoci stanovit priority a uvést některé vaše problémy na pravou míru.
Krok 2. Posuďte své finance
Jste schopni splnit všechny své finanční závazky? Jste silně zadluženi a každý den se propadáte dále? Finanční problémy jsou jedním z hlavních důvodů, proč lidé mají pocit, že nemají kontrolu nad svým životem.
- Nedostatek finančního zabezpečení může ovlivnit další oblasti vašeho života. Problémy s penězi mohou způsobit velký stres, napětí a zoufalství, které ve vás zanechají špatnou náladu, přílišnou citlivost a obecně nevyrovnanost.
- Jaký je důvod vaší finanční nestability? Nezodpovědné utrácení? Nedostatek nebo nedostatečný příjem? Nečekaná situace? Zjistit, proč máte finanční problémy, vám může pomoci určit, jak je vyřešit.
Krok 3. Zkontrolujte svoji spokojenost s prací/školou
Škola a práce představují velkou část života a problémy v této oblasti mohou mít celkový dopad na váš život celkově. Zamyslete se nad svými vztahy v tomto prostředí, nad svými povinnostmi a povinnostmi.
- Máte potíže kvůli něčemu dočasnému (brzy přijde hlášení) nebo kvůli něčemu dlouhodobějšímu (je tu někdo, kdo vám každý den vadí)?
- Zvažte, jestli jste toho na talíř dali příliš mnoho. Je vaše pracovní zátěž příliš velká? Byli jste přiděleni nebo jste se přihlásili jako dobrovolník do příliš mnoha projektů?
Krok 4. Podívejte se na své vztahy
Někdy nás dynamika našich osobních vztahů může vyvést z rovnováhy a způsobit, že se cítíme mimo kontrolu. Vztahy (rodinné, romantické nebo jen přátelské), které jsou nestálé nebo dokonce jen mimo synchronizaci, ve vás mohou zanechat emocionální napětí. Díky tomu můžete mít pocit, že nemáte život pod kontrolou.
- Existují aktuální okolnosti nebo nevyřešené problémy, které způsobují nepokoje ve vašem vztahu?
- Je váš vztah zneužívající? Jakákoli forma zneužívání (fyzická, sexuální, emocionální nebo mentální) může narušit všechny aspekty vašeho života. Vyhledejte pomoc od někoho, komu důvěřujete, nebo od příslušných úřadů, jakmile to bude možné.
Krok 5. Prozkoumejte sami sebe
Zkontrolujte, zda věci ve vás způsobují chaos ve vašem životě. Problémy, jako je fyzické zdraví, duševní zdraví, stejně jako náš postoj a vnímání, mohou způsobit, že se budeme cítit mimo kontrolu.
- Máte zdravotní problémy? Ať už jde o fyzické, mentální nebo emocionální problémy, zdravotní problémy ve vás mohou snadno vyvolat pocit, že nemáte život pod kontrolou. Problémy, jako je deprese, chronická bolest, zármutek a další, mohou zabarvit způsob, jakým se díváme na svět kolem nás, a přimět nás cítit se, jako bychom neměli pevný život.
- Máte problémy se zneužíváním návykových látek nebo závislostí? Buďte k sobě upřímní ohledně své závislosti a jejího dopadu na váš život. Závislosti (drogy, alkohol, hazardní hry, sex atd.) Mohou často vést k rozhodnutím a chování, které způsobí, že život bude chaotický nebo že bude mít pocit, že se nám život vymkne kontrole.
Krok 6. Zamyslete se nad tím, jak každá oblast vašeho života ovlivňuje ostatní oblasti
Nakreslením čar nebo šipek mezi každou oblast zobrazíte spojení, která má s ostatními oblastmi. Vizuální znázornění interakce částí vašeho života vám může pomoci zjistit, kde je potřeba nejvíce změn.
- Pokud například vaše pracovní zátěž způsobuje, že zanedbáváte rodinné vztahy, nakreslili byste šipku z „práce“do „rodiny“, která by tento vztah reprezentovala. Možná budete chtít přemýšlet o tom, jak můžete změnit své pracovní vytížení.
- Nebo pokud vaše zdravotní potíže způsobují, že utrácíte spoustu peněz za medicínu a způsobujete, že vám chybí práce, což má za následek menší výplatu, pak můžete čerpat jednu šipku od zdraví k financím, další od zdraví k práci a možná jednu od práce na finance.
Část 2 ze 3: Změna vašeho pohledu
Krok 1. Udělejte ze sebe prioritu
Mnoho lidí má pocit, že ztrácí kontrolu nad svým životem, protože mají příliš mnoho povinností vůči jiným lidem. Skončí příliš roztaženi a mají málo času na řešení svých vlastních fyzických, emocionálních nebo duševních potřeb. Změňte svůj úhel pohledu a věnujte si čas, abyste se o sebe postarali.
- Čas dělat věci, které vás baví, vzít si zdraví a pohodu, nebo jen relaxovat, by měl být stejně důležitý jako vaše schůzky, hodiny a další povinnosti.
- Abyste získali sevření, možná budete muset ze svého života odstranit některé věci. Pokud toho děláte tolik, že na sebe máte jen málo nebo žádný čas, zvažte, zda se nepokusíte omezit počet aktivit a povinností. Delegujte co nejvíce.
Krok 2. Změňte své myšlení
Místo toho, abyste se děsili zítřka kvůli tomu všemu, co musíte udělat, pohlédněte na to jako na příležitost, jak některé věci udělat a ostatní zahodit. Místo pocitu viny, protože jste si vzali 30 minut na meditaci, když jste mohli dělat něco pro někoho jiného, mějte dobrý pocit, že jste si našli čas a postarali se o sebe.
- Myslete na sebe dobré myšlenky. Zamyslete se nad všemi věcmi, kterých dosáhnete, a nad tím, jak si zasloužíte maličkosti, které pro sebe děláte. Připomeňte si, že můžete ovládat svůj život a že to právě děláte.
- Mějte pozitivní přístup. Pokuste se vidět dobro v každé situaci. Váš postoj k situaci může ovlivnit váš přístup k situaci. Pokud k věcem přistupujete pozitivně, připadají vám o něco méně zdrcující.
- Přemýšlejte o krátkodobých i dlouhodobých cílech. Místo toho, abyste přemýšleli o tom, co musíte udělat pro daný okamžik nebo den, změňte svůj úhel pohledu a začněte přemýšlet o cílech, kterých chcete dosáhnout. Zamyslete se nad tím, jak vaše aktivity, role atd. Odpovídají těmto cílům.
Krok 3. Přehodnoťte své zdroje
Často, když budeme mít pocit, že nemáme život pod kontrolou, je to proto, že nepoužíváme naše zdroje nebo je nepoužíváme efektivně. Místo toho, abyste o všem přemýšleli jako o přítěži, berte perspektivu, že vám tyto věci mohou pomoci sevřít.
- Použijte svůj podpůrný systém. Nebojte se oslovit podpůrné přátele a rodinu, podpůrné skupiny, poradce a kohokoli jiného, kdo vám pomůže sevřít váš život. Promluvte si s nimi, požádejte je o pomoc a přijměte jejich podporu, když je nabízena.
- Pamatujte, že jste také zdrojem. Čerpejte ze svých silných stránek, schopností, talentů, pozitivních zkušeností atd., Abyste se povzbudili a nabili energií.
- Nebojte se navštívit poradce nebo terapeuta, který vám pomůže znovu získat kontrolu. Podělte se s nimi o své myšlenky a požádejte je o zpětnou vazbu a pomoc při dosahování vašich cílů.
Část 3 ze 3: Organizace
Krok 1. Vypracujte plán, abyste získali kontrolu nad svým životem
Jakmile zjistíte, které části svého života potřebujete zvládnout, můžete si vytvořit podrobný plán, jak to udělat. Nesnažte se změnit všechno najednou, je mnohem realističtější a praktičtější se soustředit na jedné nebo dvou oblastech, které vám způsobují největší potíže.
- Udělejte si ze svého plánu cíl a akci. Zamyslete se nad tím, co potřebujete a/nebo chcete udělat, abyste měli svůj život pod kontrolou. Zvažte konkrétní kroky, které budete muset udělat, abyste dosáhli svých cílů.
- Udělejte podrobné a konkrétní kroky své akce. Například místo „utrácet méně peněz každý měsíc“může být vaším cílem „utratit každý měsíc o 100 $ méně tím, že si každý den vezmu oběd do práce“.
- Zamyslete se nad tím, jaká omezení máte na čas, peníze atd., A také na to, jaké máte zdroje. Naplánujte si využití svých zdrojů k překonání svých omezení.
- Zamyslete se nad tím, zda existují další oblasti, které mají potenciál vymknout se kontrole. Pokračujte a vytvořte si plán, jak tyto věci uchopíte, než vás přemohou.
Krok 2. Vytvořte rozpočet
Uspořádejte si svůj finanční život vytvořením rozpočtu. Vzhledem k tomu, že finanční starosti mohou mít dopad na mnoho dalších oblastí života, může dostat vaše peníze pod kontrolu dlouhou cestu, aby vám pomohly sevřít život.
- Udělejte svůj rozpočet použitelným a užitečným. Nemusí se jednat o plnohodnotnou tabulku (i když vám to může vyhovovat), ale může to být stejně jednoduché jako sledovat aplikaci pomocí aplikace v telefonu. Použijte formát, který vám nejlépe vyhovuje.
- Udělejte svůj rozpočet realistickým. Pokud například víte, že se bez svého denního latte neobejdete, zahrňte jej do svého rozpočtu a proveďte drobné úpravy v jiných oblastech, abyste jej vykompenzovali.
- Propojte svůj rozpočet s krátkodobými a dlouhodobými cíli. Když přemýšlíte o spoření a utrácení, myslete na cíle, které jste dříve zvažovali. Slaďte svůj rozpočet s těmito cíli; utrácet peníze za věci, které pomáhají dosáhnout těchto cílů, a ušetřit peníze, které jim pomohou dosáhnout.
Krok 3. Spravujte svůj čas moudře
Často, když máme pocit, že se nám život vymkne kontrole, máme pocit, jako bychom neměli dost času na to, abychom udělali vše, co je potřeba. Podívejte se, jak trávíte čas, a zvažte, jak jej můžete lépe využít.
- Zapište si do kalendáře své cílové termíny i další důležitá data. Pokud používáte elektronický kalendář, využijte funkce „alarmy“a „připomenutí“, abyste měli přehled.
- Naplánujte si každý den odpočinek nebo klid. I když je to jen několik minut, věnujte čas sobě, abyste jednoduše relaxovali a dekomprimovali. Zahrňte do svého plánu čas na činnosti, které vás baví, například na hodiny výtvarné výchovy nebo na koncert.
- Začněte používat časovače k nastavení hranic svého času. Když například vaše kamarádka zavolá hysterii, nastavte časovač na 15 minut a nechte ji řádit a řádit. Když se spustí časovač, jemně jí řekněte, že jí musíte zavolat o něco později.
Krok 4. Uspořádejte svůj fyzický prostor
Co nejvíce odbourejte a zefektivněte své prostředí. Pokud budete organizovaní, bude snazší zpracovat svůj plán a získat kontrolu nad svým životem.
- Mějte vyhrazený prostor pro věci, které často používáte. Jejich hledáním tak strávíte méně času. Zvažte použití háčků, košů, zásuvek atd. Věnovaných určitým věcem. Například háček na klíče, košík na nabíječku telefonu, zásuvka na psaní.
- Ukládejte věci, které často nepoužíváte. Využijte skladovací kontejnery a organizéry, abyste omezili nepořádek kolem vás. Udělejte si čas na organizaci a odložte věci, které pravidelně nepoužíváte.
- Využijte stěny k zavěšení nástěnek, kalendářů atd. Tím se uvolní desky a dají důležité poznámky a data přímo do úrovně očí.
Tipy
- Mějte co nejvíce optimistický výhled; může pomoci zmírnit některé výzvy, kterými procházíte.
- Udělejte si čas na kávu, oběd nebo si jen popovídejte s někým z rodiny nebo přítelem, který je pozitivní a má zdravý životní pohled.
- Odměňte se, když dosáhnete jednoho ze svých cílů. Nemusí to být velká odměna, ale mělo by to být něco, díky čemu se budete cítit dobře a co je pro vás smysluplné.
- Každý měsíc, tři měsíce, šest měsíců a rok poctivě nahlédněte do svého života.
- Buď trpělivý. K zásadním změnám dochází jen zřídka přes noc. Zatímco některé změny, které ve svém životě provádíte, mohou být rychlé a snadné (např. Úspora peněz přípravou kávy doma místo nákupu v kavárně), jiné změny (např. Záchrana vašeho manželství) mohou vyžadovat značný čas a úsilí. Nevzdávejte to však s vědomím, že vaše úsilí se nakonec vyplatí.
