Většina praktikujících a učitelů jógy vám řekne, že nikdy v životě není pozdě začít cvičit jógu. Každý, kdo plánuje začít cvičit jógu po padesátce, si však musí uvědomit rozdíly v těle a zdraví mezi sebou a mladším začátečníkem jógy. Začněte cvičit jógu po padesátce tím, že začnete pomalu a najděte si instruktora nebo třídu, která se specializuje na začátečníky nebo starší dospělé.
Kroky
Část 1 ze 3: Začínáme
Krok 1. Získejte úplnou fyzickou stránku, než začnete
Zeptejte se svého lékaře, abyste se ujistili, že vaše tělo zvládne cvičení jógy. Jakmile se váš lékař odhlásí, ujistěte se, že se s nimi budete pravidelně kontrolovat, zvláště pokud vás začne něco bolet.
- Pravidelní fyzičtí pracovníci mohou posoudit všechna budoucí zdravotní rizika, vyhledat aktuální zdravotní problémy a pomoci vám žít zdravý životní styl!
- Pokud máte chronické onemocnění, promluvte si se svým lékařem, aby vám vytvořil vlastní plán kontrol, který je pro vás to pravé.
- Před prvním dnem lekce jógy si promluvte s instruktorem a dejte mu vědět o všech zdravotních problémech nebo zraněních, která máte, aby mohli odpovídajícím způsobem upravit vaše pózy.
Krok 2. Najděte si lekci jógy, která je pro vás to pravé
Mnoho studií jógy nabízí kurzy pro osoby starší 50 let. Pokud ve vašem okolí nejsou žádná studia, která by tyto lekce nabízela, zvažte přihlášení se na kurz jógy pro začátečníky ve vaší oblasti.
- Kurzy jógy pro začátečníky často nabízejí další podpůrné předměty, které by vám mohly pomoci začít, včetně polštářů na podporu vašeho těla, popruhů, které vám poskytnou délku pro protažení, a pevných bloků, které lze použít jako opěrku rukou nebo nohou.
- Pokud nemůžete najít lekci jógy pro začátečníky, zvažte investování do těchto položek sami, abyste se ujistili, že dokážete dělat pózy bez bolesti!
Krok 3. Investujte do dobré podložky na jógu
Některá studia jógy poskytují podložky, ale získání jedné vlastní vám pomůže zaručit kvalitu podložky a dá vám na výběr, jaký typ podložky budete při cvičení jógy používat. Existuje mnoho různých typů a stylů jógových rohoží, takže si udělejte čas na rozhodnutí, který z nich je pro vás ten pravý!
- Standardní rohože mají tloušťku přibližně 0,64 cm, i když mohou být tenké až 0,16 cm nebo svěží až 1,27 cm.
- Ujistěte se, že vaše podložka neklouže, když je mokrá.
- Jógové podložky jsou vyrobeny ze všech typů materiálů. Tradiční podložky na jógu jsou vyrobeny z PVC, ale k ekologičtějším variantám patří gumové nebo jutové podložky. Pro lehčí, ale dražší variantu rohože zvažte bavlněnou podložku.
Část 2 ze 3: Vytěžte ze své lekce jógy maximum
Krok 1. Vhodně se oblékněte
Na cvičení jógy budete chtít nosit pohodlné oblečení z prodyšné látky. Oblečení na jógu může být vyrobeno z různých vláken, od bavlny přes bambus až po len. Při nákupu oblečení na jógu se zaměřte na věci, které jsou pohodlné a roztažitelné - ujistěte se, že se ve zvoleném oblečení můžete snadno pohybovat!
Krok 2. Ujistěte se, že se zahřejete
Protahování a zahřívání před cvičením pomáhá připravit vaše svaly na cvičení jógy a zvyšuje průtok krve a kyslíku v celém těle! Upřednostněte zahřívací rutiny, které zapojí hlavní svalové skupiny, které budete používat při následném cvičení jógy.
- Začněte tím, že si sednete na zem s rukama na kolenou.
- Zvedněte ruce ke stropu, natažené prsty.
- Zaoblete tělo dopředu a položte dlaně na podlahu před sebe, uvolněte páteř a hlavu.
- Natáhněte ruce za sebe a přitáhněte lopatky k sobě.
- Posaďte se a otočte se v pase, nejprve vpravo, pak vlevo.
- Ukončete sezením na podlaze s rukama na kolenou a relaxací.
Krok 3. Vyberte pózy, které jsou pro začátečníky snazší
Některé pózy jsou pro klouby snazší než jiné, a proto jsou perfektní pózy pro začátečníky! Vědět, které pózy jsou pro vás to pravé, vám velmi usnadní první zkušenost s jógou a pomůže vyhnout se překážkám bolestivých nebo stresujících pozic. Pamatujte, že jakoukoli pozici můžete kdykoli rozšířit o další podpůrné předměty, jako jsou polštáře, popruhy a bloky!
- Dětská póza je skvělým výchozím místem. Chcete -li tuto pózu zjednodušit, zvažte použití bloku pro podporu. Vraťte se k dětské póze, abyste si odpočinuli nebo se znovu soustředili.
- Póza Cobra může pomoci posílit vaše záda. Nebojte se tlačit, abyste celou cestu zvedli! I zvednout pár palců je skvělý začátek.
- Stromová póza je skvělá pro práci na vaší rovnováze. Pokud potřebujete pomoci s vyvažováním, držte se zdi nebo židle.
- Pozice trojúhelníku může pomoci vybudovat sílu. Jednou snadnou úpravou je držet oči na zemi, místo abyste se pokoušeli dívat do stropu.
Krok 4. Rozpoznejte pózy, které pro vás mohou být příliš těžké
Nakonec možná budete chtít zkusit každou pózu, ale jako cvičenec jógy pro začátečníky budou některé pózy těžší než jiné. Jako vždy je důležité udělat si čas a ujistit se, že nespěcháte do pózy, na kterou nejste připraveni.
- Pokud máte zranění kolena nebo problémy s kotníkem, vyhněte se pózování dětí.
- Pokud máte syndrom karpálního tunelu nebo jiný problém se zápěstím, přeskočte psa směřujícího dolů a prkno.
- Pokud máte zranění zad, nezkoušejte sedět zkrouceně.
- Pokud máte zranění krku, vyhněte se můstkové póze.
Část 3 ze 3: Cvičení jógy ve studiu
Krok 1. Udělejte si čas
Než si to sami vyzkoušíte, prostudujte si způsob, jakým instruktor každý pózuje. Pamatujte, že jóga není soutěž, možná nebudete schopni udělat pózu přesně tak, jak to dokáže instruktor. Usilujte o to nejlepší a nesnažte se srovnávat s ostatními! Každý je na své vlastní úrovni.
- Při přechodu z jedné pózy do druhé jděte pomalu. Neprovádějte žádné náhlé pohyby, které by vám mohly způsobit natažení svalu nebo si ublížit.
- Respektujte své fyzické limity. Nenuťte se do pózy. Pokud je něco příliš komplikované, neváhejte strávit čas protahováním nebo meditací, nebo požádejte svého instruktora o alternativní způsoby, jak provést pózu.
Krok 2. Posilte rovnováhu tím, že zíráte na konkrétní místo na podlaze, zdi nebo stropu
Vyberte si ve svém zorném poli místo, které se nepohybuje a je relativně daleko od vašeho těla. Když se soustředíte na jeden bod v prostoru, dáváte svému těžišti referenční bod! Pokud máte stále potíže s balancováním, přidržte se zdi nebo židle a udržujte zrak v jednom bodě prostoru.
- Stále budete dostávat mnoho výhod balančních póz, pokud budete cvičit na jedné noze, i když nemůžete udržet rovnováhu, aniž byste se něčeho drželi.
- Vyrovnáváním snižujete riziko pádu, což je příčina zranění číslo jedna u starších dospělých.
Krok 3. Věnujte pozornost svému dýchání
Zhluboka se nadechněte nosem a na krátkou dobu ho zadržte. Jakmile vám to instruktor řekne, uvolněte dech nosem. Pokud se někdy zadýcháte nebo si potřebujete odpočinout, věnujte si ten čas a věnujte se svému dýchání, než se vrátíte k cvičení jógy. Klidně si k tomu sedněte nebo se vraťte do dětské pozice.
Vezměte si dechové lekce z jógy do svého každodenního života. Dospělí ve věku 50 let a starší mají tendenci dýchat mělce. Hluboké a účelné dýchání může pomoci vašemu zdraví, oběhu, trávení a imunitnímu systému
Krok 4. Myslete na mírové myšlenky
Meditace je ústřední součástí cvičení jógy. Udržování klidu při cvičení jógy je dobré pro vaše duševní zdraví a jasnost myšlenek. Chcete -li meditovat, soustřeďte se na svůj dech a nechte ostatní myšlenky odpadnout. Nebojte se meditovat před nebo po cvičení jógy a také ve svém volném čase.
- Meditace prostřednictvím jógy může pomoci krátkodobé i dlouhodobé paměti!
- Meditací pomáháte synchronizovat levý a pravý mozek, abyste zlepšili celkovou funkci mozku, což vede k lepšímu soustředění, větší kreativitě a celkově zvýšenému pocitu štěstí!
Tipy
- Zkuste alespoň jednou týdně cvičit jógu. Jak budete více zkušení, možná budete chtít rozšířit své lekce jógy.
- Vyzkoušejte různé druhy jógy. Jeden typ jógy pro vás často nemusí fungovat nebo vám způsobit bolest, zatímco jiný vám může více pomoci s růstem svalů a duševní relaxací.
- Nedělejte si starosti s přestávkami nebo posezením - pracujte vlastní rychlostí!
- Pamatujte: nejdůležitější je prostě se ukázat!
