Být posedlý je jako mít tunelové vidění: ztratíte schopnost vidět nebo se starat o cokoli mimo předmět své posedlosti. Posedlost se stává součástí vašeho každodenního života a může souviset se strachem; to se liší od závislosti, což způsobuje, že se někdo nikdy necítí spokojený, pokud se nedopouští předmětu závislosti. Překonat posedlost není jednoduchý úkol, ale jakmile se naučíte, jak posedlost přestat krmit a přesměrovat svou energii na nové lidi a zájmy, svoboda bude na dosah. Viz krok 1, kde se dozvíte, jak ovládat svou posedlost, aby již neovládala vaše myšlenky a činy.
Kroky
Část 1 ze 3: Osvobození mysli
Krok 1. Získejte určitou vzdálenost od zdroje vaší posedlosti
Když jste posedlí někým nebo něčím, blízkost vám může znemožnit přemýšlet o něčem jiném. Čím blíže jste své posedlosti, tím těžší bude na ni přestat myslet. Umístění fyzické vzdálenosti mezi sebe a svou posedlost vám pomůže získat také duševní odstup. Ze začátku to bude těžké, ale brzy ucítíte, jak kouzlo posedlosti začíná slábnout, kousek po kousku.
- Posedlost člověkem je známkou nezdravého vztahu. Měli byste omezit kontakt s osobou, o které se u vás vyvinula nezdravá posedlost. Věnujte čas rozptýlení se jinými věcmi, hledání způsobu, jak přejít k něčemu jinému nebo k něčemu většímu.
- Možná jste posedlí určitou zábavou, například hraním své oblíbené videohry. Pokud tomu tak je, dejte hru z dohledu tím, že ji odinstalujete z počítače nebo dáte konzoli příteli, aby si ji na chvíli ponechal, dokud vaše posedlost neutichne.
Krok 2. Přestaňte to krmit
Krmení posedlosti vám může přinést malou dávku potěšení, takže je opravdu těžké zlozvyk zlomit. Pouhé přemýšlení o zdroji vaší posedlosti posílí jeho kontrolu nad vámi. Abyste posedlost prolomili, musíte ji vyhladovět. Pokud jste například posedlí celebritou, přestaňte o nich mluvit se svými přáteli. Přestaňte se dívat na jejich twitterový kanál a přestaňte si představovat, jaké by to pro ně bylo randit. Čím více mozkového prostoru své posedlosti ustoupíte, tím více ho začne spotřebovávat.
- Odříznout výživu vaší posedlosti není snadný úkol. Může se stát, že hrajete mentální hry, jako byste si řekli, že se před zastavením této posedlosti naposledy podíváte na něčí facebookovou stránku. Pokud se ale chcete zbavit posedlosti, musíte se odříznout právě tehdy, když si chcete dopřát nejvíce.
- Někdy je posedlost tak silná, že přetrvává bez ohledu na to, jak moc se ji snažíte vyhladovět. Bez ohledu na to, jak moc se snažíte odříznout, vaše myšlenky se mohou stále vracet k vaší posedlosti. Pokud tomu tak je, nebuďte na sebe tvrdí-svou posedlost můžete stále porazit, jen to bude chvíli trvat.
Krok 3. Odpoutejte pozornost od svých obsedantních myšlenek
Ořezat své obsedantní myšlenky se mnohem snáze řekne, než udělá. Když je tak příjemné přemýšlet a mluvit o svém oblíbeném tématu, proč byste někdy chtěli přestat? Pamatujte, proč chcete posedlost překonat: abyste ji mohli vidět a užít si další věci, které vám život může nabídnout. Když se objeví obsedantní myšlenky, připravte si pár dobrých rozptýlení, abyste znovu nespadli do králičí nory. Zde je několik dobrých způsobů, jak se rozptýlit:
- Provádějte také nějaké fyzické cvičení, které zabírá váš mozek. Běh a chůze nemusí být vaše nejlepší sázka, protože budete mít příliš mnoho času přemýšlet o své posedlosti. Zkuste horolezectví, jeskyně nebo hrajte týmový sport, který zapojí vaši mysl i tělo.
- Fikční díla skvěle rozptylují. Vezměte si novou knihu nebo se podívejte na film s tématy, která nemají nic společného s vaší aktuální posedlostí.
- V okamžiku, kdy se vaše myšlenky unášejí a potřebujete nouzové rozptýlení, zkuste pustit nějakou hudbu, zavolat příteli (mluvit o čemkoli kromě své posedlosti), přečíst si poutavý zpravodajský článek nebo se vrátit do práce.
Krok 4. Zaměřte se na věci, které jste zanedbali
Když máte posedlost, nemáte čas na nic jiného-zůstat na vrcholu své práce, kultivovat své vztahy a sledovat zájmy mimo posedlost. Jakmile začnete trávit čas jinými věcmi ve svém životě, nebudete mít tolik času na přemýšlení o své posedlosti.
- Oprava vztahů, které jste zanedbávali, je skvělý způsob, jak překonat posedlost. Vaši přátelé a rodina budou rádi, že se k vám vrátíte, a poskytnou nové a zajímavé nápady, problémy a drama, s nimiž se můžete setkat. Bude dobrý pocit pro změnu myslet na něco nového!
- Spousta lidí zjišťuje, že když se zahrabou do práce, mohou obsedantním myšlenkám zabránit v převzetí moci. Ať už je vaše práce jakákoli, soustřeďte se na to, abyste do ní dali to nejlepší.
Krok 5. Naučte se být v daném okamžiku
Jsi snílek? Můžete ztrácet hodiny a hodiny přemýšlením o někom nebo o něčem, čím jste posedlí. Ale když sedíte na jednom místě a vaše myšlenky jsou vždy někde jinde, přicházíte o to, co máte přímo před sebou. Pokud jste připraveni přestat být posedlí, naučte se praxi všímavosti. Znamená to být plně přítomný, místo přemýšlet o minulosti nebo budoucnosti.
- Zapojte své smysly a opravdu vnímejte, co se kolem vás děje. Co právě teď cítíte, vidíte, slyšíte a ochutnáváte? Všimněte si toho, co se vám děje přímo před obličejem, místo abyste neustále mysleli na něco jiného.
- Opravdu poslouchejte lidi, když s vámi mluví. Nechte se pohltit konverzacemi, místo toho, abyste nepřítomně přikyvovali, zatímco máte hlavu v oblacích.
- Může vám pomoci mantra, kterou můžete recitovat, když si všimnete, že se vaše myšlenky stávají posedlými. Opakování něčeho jednoduchého jako „Dýchat“, „Připojit k teď“nebo „Jsem tady“by mohlo vaše myšlenky obrátit zpět do současnosti.
Krok 6. Získejte kognitivní behaviorální terapii (CBT)
Tento typ terapie uznává, že neexistuje žádný způsob, jak přestat přemýšlet o posedlosti, ale pracuje na oslabení vazeb mezi obsedantními myšlenkami a každodenními spouštěči. Díky tomu je snazší vyrovnat se se životem a přemýšlet a dělat věci; ovládání posedlosti je o něco snazší.
CBT lze také použít k vytvoření slova nebo akce, která může „rozbít“obsedantní myšlenku a umožní vám soustředit se na něco jiného
Část 2 ze 3: Formování nových návyků
Krok 1. Posilte své vztahy s ostatními lidmi
Pokud jste posedlí nějakou osobou, trávení času s někým jiným je jedním z nejlepších způsobů, jak provést změnu. Veškerá energie, kterou jste vložili do předmětu své posedlosti, bude nyní vynaložena na seznámení s někým jiným. Přihlaste se do třídy, stýkejte se v psím parku nebo se ještě lépe seznamte se svými současnými přáteli. Sbližování s ostatními lidmi vám pomůže uvědomit si, o kolik víc vám svět může nabídnout, než vaše jedinečná posedlost.
- Vyhněte se srovnávání nových lidí ve vašem životě s osobou, kterou jste posedlí. Zkuste si vychutnat jejich jedinečné vlastnosti, místo aby jste je formovali do podoby někoho jiného.
- I když vaší posedlostí není člověk, setkání s novými lidmi může být velkou pomocí. Seznámí vás s perspektivami a nápady, se kterými jste se ještě nikdy nesetkali.
Krok 2. Sledujte nové zájmy
Možná se „zkoušení nových věcí“jeví jako konzervované řešení každého problému, ale to proto, že to opravdu může fungovat. Naučit se nové dovednosti nebo se zdokonalit v nové aktivitě může probudit váš mozek a vytvořit posun v perspektivě, který vám pomůže dostat se z toho, v čem jste. Ukazujte svou posedlost, že vás neovládá, tím, že budete trávit čas na jiné věci-cokoli, opravdu to nesouvisí s vaší posedlostí.
- Pokud jste například posedlí člověkem, který nesnáší chodit do muzeí umění a sledovat zahraniční filmy, nyní máte šanci ponořit se do těchto aktivit, kterým jste se kvůli tomu člověku vyhnuli.
- Pokud jste posedlí určitým předmětem, zkuste se pro změnu dozvědět něco úplně jiného.
Krok 3. Proveďte změny ve své každodenní rutině
Pokud je vaše posedlost částečně podporována vašimi návyky, jako je každý den cesta do práce, abyste mohli projít sousedstvím svého ex, je načase věci rozhýbat. Zamyslete se na chvíli: které návyky je třeba zrušit, protože vám pomáhají zůstat beznadějně posedlí? Pravděpodobně můžete přijít s odpovědí hned. Vynaložte skutečné úsilí na změnu rutiny-zpočátku to bude těžké, ale příliš dlouho byste měli zaznamenat rozdíl v síle obsedantních myšlenek. Zde je několik změn, které vám mohou pomoci provést mentální posun:
- Jeďte jinou cestou do práce nebo do školy
- Zacvičte si v jiné tělocvičně nebo jděte do posilovny v jinou denní dobu, abyste neviděli někoho, koho jste posedlí
- Cvičte meditaci všímavosti po dobu 15–20 minut každý den
- Místo toho, abyste se ráno dostali k internetu, zkontrolovali si e -maily a rovnou se dostali na své běžné webové stránky, začněte svůj den meditací, běháním nebo venčením psa
- O víkendech přejděte na různá místa pro setkání
- Poslouchejte při práci jinou hudbu
Krok 4. Změňte svůj život
Pokud vás unavuje posedlost ovládající vaše myšlenky a návyky, vraťte se zpět a proveďte některé osobní změny. Může to znít drasticky, ale někdy musíte věci změnit, abyste ukázali, že jste stále schopni to udělat. Vyberte si ve svém životě něco, co je symbolem vaší posedlosti, a udělejte něco, aby to bylo zase svěží a nové.
- Možná pro vás proměna znamená změnit něco na svém vzhledu. Pokud vám vlasy rostou dlouho, protože si myslíte, že se to člověku, kterého jste posedlí, líbí, proč to nezměnit a neodříznout? Získejte krátký, elegantní styl, který s nimi nemá nic společného.
- Pokud trávíte čas online procházením stále stejných webů, možná je na čase váš pokoj nebo kancelář proměnit. Přestavte nábytek a získejte pár nových kusů. Vyčistěte si stůl a ozdobte ho novými obrázky nebo drobnými kousky. Zbavte se všeho, co vám připomíná, na co nechcete myslet, a obklopte se věcmi, které vám připomínají, že jdete kupředu.
Krok 5. Promluvte si s terapeutem
Někdy posedlost běží tak hluboko a drží se tak rychle, že je nemožné se jí zbavit vlastními silami. Pokud nedokážete udržet svoji posedlost na uzdě a ovlivňuje to vaši schopnost být šťastný, naplánujte si schůzku s terapeutem. Profesionální poradce vám bude moci poskytnout nástroje, pomocí kterých můžete znovu získat kontrolu nad svými myšlenkami a znovu převzít kontrolu nad svým životem.
Pokud máte určité opakující se myšlenky, které nezmizí, nebo pokud musíte opakovat určité rituály znovu a znovu, můžete mít úzkostnou poruchu nazývanou obsedantně-kompulzivní porucha (OCD). Pokud tomu tak je, je důležité mluvit a získat pomoc, abyste měli přístup k terapiím a lékům používaným k léčbě OCD
Část 3 ze 3: Proměna posedlosti v něco pozitivního
Krok 1. Proměňte to v něco produktivního
Ne všechny posedlosti jsou špatné; ve skutečnosti mnoho lidí tráví život snahou najít svou „vášeň“-jeden předmět, který v nich vzbuzuje touhu učit se více a tvrději pracovat. Pokud jste našli posedlost, která vás naplňuje účelem, mnozí by vás považovali za velké štěstí. Pokud například žijete a dýcháte astronomii a jediné, co chcete dělat, je trávit čas čtením a učením se o ní, možná dokážete svoji posedlost zformovat do úspěšné kariéry.
- I když vaše posedlost nemusí vyústit v něco tak prestižního jako doktorát z astronomie, stále to můžete směrovat do něčeho produktivního. Možná jste posedlí drby o celebritách a nemůžete přestat číst bulvární tisk. Proč si nezačít blog o drbech nebo twitterový účet a nepodělit se o to, co jste se dozvěděli?
- Svou posedlost můžete také použít jako motivaci ke zlepšení sebe sama. Pokud jste posedlí někým, kdo se k vám nikdy nepodívá, možná se rozhodnete změnit špatné návyky, které vás brzdí. Nechte to být váš důvod, proč brzy vstávat, chodit na ranní běhy před prací, nebo si přečíst všechny materiály z kurzu, abyste měli ve třídě něco inteligentního.
Krok 2. Nechte svou posedlost být vaší kreativní múzou
Pokud je vaší posedlostí člověk, můžete tuto energii použít k vytvoření něčeho krásného. Některé z nejlepších psaní, umění a hudby v historii mají kořeny v posedlosti. Pokud je někdo, na koho nemůžete přestat myslet, nalijte své neopětované pocity do básně, písně nebo obrazu.
Krok 3. Trávte čas s lidmi, kteří to sdílejí
Posedlost se může zdát jako problém, dokud neobjevíte skupinu lidí, kteří milují přesně to samé. Ať už jste posedlí čímkoli, pravděpodobně nejste jediní. Najděte si další lidi, kteří milují to, co milujete vy, abyste mohli sdílet informace a bavit se o tom donekonečna. Ať už jste největší fanynkou určitého fotbalového týmu, nemůžete přestat sledovat všechno, v čem se určitá herečka objeví, nebo zůstanete vzhůru celou noc a zahrajete si svou oblíbenou hru, je pravděpodobné, že ji najdou i další.
Krok 4. Nenechte posedlost omezit váš svět
Posedlost je problém pouze tehdy, když začne absorbovat veškerý váš čas a energii, takže na nic jiného nezbyde. Jste jediný člověk, který opravdu může vědět, jak moc je příliš. Pokud vám předmět vaší posedlosti přináší radost a stále máte čas splnit své základní potřeby a udržet si přátelství, pak je možná v pořádku nechat tomu volný průběh. Pokud vás to ale omezuje, zkuste přestat rozdmýchávat plameny a dejte si příležitost si na chvíli užít něco jiného.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Berte to jako výzvu a porazte to!
- Nebojte se ani se nestyďte.
- Berte věci pomalu, pokud potřebujete. Nemusíte přestat se „studeným krocanem“.
- Neodkládejte to, ale řešte to.
- Rozšiřte svůj obzor: pamatujte, že před posedlostí jste měli také dobrý život.
- Dělejte nebo přemýšlejte, abyste se zbavili myšlenek.
- Pamatujte, že toto je proces. Ukončení jednostranné posedlosti není něco, co se stane přes noc.
- Zkoušejte nové věci, abyste se zbavili své posedlosti, jako je posezení s přáteli, čtení knihy nebo třeba učení se hudebnímu nástroji.
