Ponechává vás myšlenka na budoucnost tak paralyzovanou, že si dnes nemůžete užít? Rozložte své starosti a podnikněte kroky proti obavám, které máte ve skutečnosti pod kontrolou. Pro ty, které nemůžete ovlivnit, se připravte co nejlépe a snažte se o přijetí. Starost také krade vaši schopnost vzkvétat v přítomnosti- změňte to tím, že si budete více všímat tady a teď.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Opatření proti starostem
Krok 1. Rozhodněte, které starosti máte pod kontrolou
Zapište si vše, čeho se obáváte. Poté si seznam prohlédněte a vytáhněte všechny, které můžete skutečně ovládat. Přepište je do samostatného seznamu.
Starosti, které jsou mimo vaši kontrolu- si nechte na později
Krok 2. Vytvořte si krok za krokem plán, jak se vypořádat s akčními starostmi
Vezměte si starosti, které máte pod kontrolou, a vytvořte si plán, jak je řešit. Pokud se například obáváte, že se vaše manželství rozpadne, zvažte opětovné oživení romantiky nebo účast na párových terapiích.
- Seznamte se s podrobnými a použitelnými způsoby, se kterými se můžete vypořádat nebo řešit konkrétní starosti.
- Například váš dluh je obava, kterou je možné řešit, a proto si napište nějaké realistické kroky, jak na něj zaútočit. Mohlo by to zahrnovat vložení všech vašich peněz navíc na nejmenší dluh každý měsíc, získání práce na částečný úvazek nebo omezení luxusu.
Krok 3. Dělejte jednu věc každý den, abyste se posunuli blíže k vaší ideální budoucnosti
Abyste se zbavili starostí, budete muset každý den jednat. Podívejte se na svůj seznam kroků a začleňte nové návyky do své každodenní rutiny.
- Pokud například chcete ve svém manželství znovu oživit romantiku, můžete si naplánovat, že každý večer strávíte s partnerem hodinu nezapomenutelného času.
- Dělání dětských kroků vám pomůže vybudovat si v průběhu času silnější návyky, než se snažit dělat všechno najednou.
Krok 4. Pamatujte si jindy, když jste překonávali překážky
Starost se může zdát vysilující a zapomenout na své skutečné schopnosti. Zvyšte svou sebedůvěru a odolnost tím, že si vybavíte další podobné situace, které jste úspěšně zvládli.
Pokud se například s manželem před lety téměř rozdělíte, můžete čerpat z této paměti (a ze skutečnosti, že jste odolali silám proti vám), které vám pomohou překonat dnešní zátarasy
Krok 5. Zkontrolujte svůj pokrok každý měsíc
Na konci každého měsíce se ohlédněte za svým pokrokem a zjistěte, jak daleko jste se dostali. Projděte si každý cíl, který jste si stanovili, a zjistěte, zda jste na cestě k jeho splnění. V některých případech jste možná svůj cíl překonali. U ostatních se možná budete muset vrátit na rýsovací prkno a vymyslet nový plán.
Dělejte to každý měsíc, abyste se ujistili, že zůstanete na kurzu
Metoda 2 ze 3: Řešení starostí mimo vaši kontrolu
Krok 1. Hledejte důkazy podporující výsledek, kterého se bojíte
Vezměte si starosti, které jste identifikovali jako neovladatelné, a projděte je každou. Zeptejte se sami sebe, jaké důkazy existují na podporu této starosti, která se stane.
- Pokud se například obáváte propuštění z práce, zpochybněte důkazy, které vaše obavy podporují. Máte několik zápisů? Jste odpovědní vůči svému zaměstnavateli? Vyhrožoval vám zaměstnavatel výpovědí?
- Pokud jste na tyto otázky odpověděli „ne“, pak neexistují žádné důkazy, které by tuto starost podporovaly.
Krok 2. Zabavte nejhorší scénář
Můžete se zmocnit, abyste se vyrovnali se starostmi, které nemůžete ovlivnit, a to tak, že si promyslíte, jak byste reagovali, kdyby k nim došlo. Přemýšlení o nejhorším případě vám může pomoci zjistit, že to, čeho se obáváte, není tak špatné, jak se zdá. Věnujte pár minut přemýšlení o několika nejhorších scénářích-nepřehánějte to a netrávte nad tím příliš mnoho času.
- Řekněme, že došlo k nejhoršímu scénáři a vy jste dostali výpověď z práce. Bylo by výpovědí zničeno, nebo by se vám tajně ulevilo? Mohli byste získat novou práci nebo případně pokračovat v nové profesní dráze? Měl by tento výsledek katastrofální dopady, které byste nezvládli?
- Vyhození může být určitě hrozný výsledek, ale tím, že budete cvičit, pravděpodobně pochopíte, že to nebude váš konec.
Krok 3. Proveďte opatření, abyste se připravili na nejhorší
Určete akční kroky, které byste měli podniknout, kdyby došlo k vašemu nejhoršímu scénáři, a poté se podle toho připravte. Uskutečnění byť jen malé akce směrem k obavám, které nejsou zcela pod vaší kontrolou, by mohlo pomoci minimalizovat vaše starosti a pomoci vám cítit se silnější.
- Pokud se například obáváte ztráty zaměstnání a nemůžete to ovlivnit, vyčleňte nouzový fond, který vám pomůže zaplatit účty při hledání nového zaměstnání.
- Pokud máte obavy z vývoje zdravotního stavu, který běží ve vaší rodině, pravidelně navštěvujte lékaře, dobře se stravujte a cvičte častěji.
Krok 4. Přijměte nedostatek kontroly
Nejistota může být děsivá, ale také může být vzrušující, pokud změníte svůj úhel pohledu. Jen si pomyslete: když nevíte, co se stane, znamená to, že se může stát cokoli-což může být také dobrá věc. Možná zjistíte, že přijetí vaší nedostatečné kontroly vás otevře k větší kreativitě a většímu riziku.
Bez ohledu na to, jak moc si děláte starosti, nic to nezmění na tom, že vše nemůžete ovlivnit
ODBORNÁ TIP
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Krok 1. Brain-dump denně vyčistit své starosti a zabránit duševní přetížení
Starosti mohou zničit váš den, pokud se v něm nevrátíte. Zaměřte se na to, že se budete více soustředit na přítomnost tím, že si každé ráno vezmete pár minut na to, abyste přiznali své starosti a poté je „vyprázdnili“do sešitu.
- Vyčistěte svou mysl od všeho, co to tíží, a pak se zavázat, že nenecháte tyto starosti zasahovat do vašeho dne.
- Pokud vyprázdníte své starosti každé ráno, budete mít větší šanci zůstat přítomni během dne.
Krok 2. Zaměřte se zcela na jeden úkol najednou
Být všímavý zajistí, že se nenecháte znepokojujícím vplížit zpět, protože všímavost vyžaduje v přítomném okamžiku úplnou pozornost. Při každodenních činnostech se snažte plně ponořit do každého úkolu. Nedovolte si ani více úkolů.
- Pokud například řídíte, vypněte rádio, nepřijímejte hovory a nalaďte si auta a scenérii kolem vás.
- Pokud si někdy všimnete, že vám starosti vyskočí, soustřeďte se na jediný úkol, který děláte. To vám pomůže překonat starosti tím, že se zaměříte na tady a teď.
Krok 3. Odbavujte se dechem po celý den
Hluboké dýchání je skvělý způsob, jak podpořit relaxační reakci vašeho těla a stát se více vnímavější. Pokud se starosti začnou vkrádat zpět, věnujte chvilku kontrole dechem. Zhluboka se nadechněte nosem, držte jej několik sekund a poté vydechněte ústy. Opakujte podle potřeby.
Hluboké dýchání vám pomůže znovu se spojit s přítomným okamžikem, kdykoli se objeví obavy o budoucnost
Krok 4. Začněte cvičit vděčnost
Spíše než starat se o realitu, která by se mohla stát, buďte vděční za dobré věci, které se již staly. Každý večer věnujte nějaký čas sepsání 2 až 3 věcí, které se ten den povedly.
- Můžete napsat něco jako: „Přišel jsem do práce o 20 minut dříve“nebo „Můj přítel mi koupil oběd.“
- Každodenní praxe vděčnosti vám pomůže vrátit se do přítomnosti, místo abyste se tolik soustředili na budoucí výsledky.
