3 způsoby, jak se přestat cítit unavení po požití cukru

Obsah:

3 způsoby, jak se přestat cítit unavení po požití cukru
3 způsoby, jak se přestat cítit unavení po požití cukru

Video: 3 způsoby, jak se přestat cítit unavení po požití cukru

Video: 3 způsoby, jak se přestat cítit unavení po požití cukru
Video: TOP 5 CO SE STANE, KDYŽ BUDETE PÍT POUZE VODU PO DOBU 30 DNÍ 2024, Březen
Anonim

Pokud se po konzumaci cukru cítíte unavení, změna způsobu a času, kdy jíte sladkosti, může vašemu tělu pomoci lépe zpracovávat cukr. Můžete zkusit jíst sladkosti, které obsahují tuk a/nebo bílkoviny, nebo jíst sladkosti přímo po jídle. Snaha omezit spotřebu cukru vám také může pomoci přestat se cítit unaveně po jídle koláče, koláče nebo sušenek.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Chytré informace o sladkostech

Jezte jako kulturista Krok 14
Jezte jako kulturista Krok 14

Krok 1. Nepřehánějte sladkosti

Je v pořádku sníst kousek tvarohového koláče, ale sníst polovinu tvarohového koláče může způsobit, že se v následujících minutách nebo hodinách budete cítit ospalí. Zkuste snížit množství cukru, který konzumujete, v jednom nastavení. Pokud je například velikost porce deset gumových medvědů, zkuste se místo porce držet velikosti porce.

Buď tvrdý chlap Krok 10
Buď tvrdý chlap Krok 10

Krok 2. Zkuste jíst bílkoviny před nebo s cukrem

Jíst trochu bílkovin před nebo během konzumace cukru může pomoci odstranit ospalé vedlejší účinky sladkostí. Jděte na dezerty, které obsahují nějaké bílkoviny, jako je tvarohový koláč nebo sladkosti, které obsahují arašídové máslo. Nebo zkuste jíst ořechy nebo maso před sladkostí.

To neznamená, že jíst proteinový prášek spolu s celým dortem pomůže

Přirozeně přibrat na váze Krok 8
Přirozeně přibrat na váze Krok 8

Krok 3. Jezte tuk společně se svými sladkostmi

Někdy vás cukr z ovoce může unavit. Může také způsobit nával energie, po kterém následuje havárie. Můžete svému tělu pomoci efektivněji zpracovávat cukr a předcházet špičkám a propadům krevního cukru tím, že do svého ovoce zahrnete tuk a bílkoviny. Pokud například konzumujete ovocné smoothie a cítíte se poté ospalí, zkuste sníst hrst mandlí těsně před tím, než si smoothie pochutnáte.

Zastavte chuť na sladké Krok 13
Zastavte chuť na sladké Krok 13

Krok 4. Vyměňte samostatné sladké občerstvení za dezerty po jídle

Snažte se vyvarovat se sladkého občerstvení. Samotná konzumace sladkých jídel může způsobit ospalost, kterou někteří lidé po konzumaci sladkostí pociťují. Pokud například svačíte sladká jídla v odpoledních hodinách, nikoli po jídle, je pravděpodobnější, že se u vás objeví nežádoucí příznaky, jako je letargie nebo ospalost. Místo toho zkuste po vyváženém jídle jíst sladkosti, které pomohou vašemu tělu lépe udržovat přiměřenou hladinu cukru v krvi.

Získejte plochý žaludek za týden Krok 7
Získejte plochý žaludek za týden Krok 7

Krok 5. Vyhněte se nápojům, které obsahují jak cukr, tak kofein

Zatímco slazený kávový nápoj vám může poskytnout počáteční záchvěv energie, kombinace kofeinu a cukru může způsobit pokles vašich energetických hladin. To může vést k pocitu únavy až letargie. Snažte se vyhýbat sladkým kávovým nápojům, limonádám a energetickým nápojům. Místo toho zkuste pít ochucenou perlivou vodu, mírně slazený čaj nebo černou kávu, pokud potřebujete kofeinový nápoj.

Metoda 2 ze 3: Omezení cukru

Ztratit 12 liber za měsíc Krok 12
Ztratit 12 liber za měsíc Krok 12

Krok 1. Snižte množství cukru, který denně konzumujete

Pokud po jídle sladkostí často usínáte, může to být známka toho, že musíte omezit frekvenci konzumace cukru. Pokuste se udržet svůj denní příjem cukru v rámci respektovaných dietních zásad. Americké ministerstvo zemědělství doporučuje, aby pouze 10% celkových denních kalorií člověka pocházelo z cukru. Například 2000 kalorická dieta by neměla obsahovat více než 200 kalorií z cukru denně.

  • Zkuste nahradit sladké nápoje vodou.
  • Sladké občerstvení můžete také nahradit ovocem s nízkým obsahem cukru, jako jsou bobule.
Vypočítejte si příjem soli Krok 6
Vypočítejte si příjem soli Krok 6

Krok 2. Sledujte přidané cukry

Mnoho zpracovaných potravin obsahuje velké množství cukru. Potraviny, jako je salátový dresink nebo jogurt, mohou obsahovat překvapivé množství přidaných cukrů, což zmaří vaše maximální úsilí omezit cukr. Pečlivě si přečtěte etikety na potravinách a dávejte si pozor na přidané cukry jako:

  • hnědý cukr
  • Kukuřičné sladidlo
  • Kukuřičný sirup
  • Dextróza
  • Fruktóza
  • Glukóza
  • Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy
  • Miláček
  • Laktóza
  • Sladový sirup
  • Sladový cukr
  • Melasa
  • Nezpracovaný cukr
  • Sacharóza
Odpoledne zvyšte svoji energetickou úroveň, krok 15
Odpoledne zvyšte svoji energetickou úroveň, krok 15

Krok 3. Promluvte si se svým lékařem

Pokud se po jídle sladkostí cítíte ospalí, může to být známka základních zdravotních problémů. Pokud máte konzistentní potíže zůstat vzhůru po požití cukru, domluvte si schůzku s lékařem. Mohou provést testy, aby zjistili, zda je váš krevní cukr normální, a mohou vám pomoci zjistit způsoby, jak omezit cukr ve vaší stravě.

Metoda 3 ze 3: Překonání ospalosti

Vyvarujte se poškození kloubů jako mladý sportovec Krok 4
Vyvarujte se poškození kloubů jako mladý sportovec Krok 4

Krok 1. Hýbejte se

Pokud zjistíte, že po jídle sladkostí usínáte, zkuste cvičit. Mírná procházka nebo plnohodnotné cvičení vám mohou dodat energii. Zkuste se na krátkou procházku po kancelářské budově, pokud ve vás odpolední pamlsek vyvolá pocit letargie.

Zastavte chuť na sladké Krok 2
Zastavte chuť na sladké Krok 2

Krok 2. Vyvarujte se konzumace dalšího cukru

Pokud narazíte na to, že narazíte, je snadné sáhnout po jiném sušence nebo energetickém nápoji pro rychlé povzbuzení. Vyhněte se tomu, protože způsobíte pouze to, že hladina cukru v krvi dosáhne vrcholu a poté se znovu zhroutí, což vás možná nechá unavenější.

Spalování tuků (pro muže) Krok 5
Spalování tuků (pro muže) Krok 5

Krok 3. Vypijte sklenici vody nebo šálek čaje

Dehydratace se často může maskovat jako chuť na cukr. Než si dopřejete sladkou dobrotu, zkuste vypít velkou sklenici vody nebo šálek čaje, abyste zjistili, zda hydratace může omezit touhu.

Získejte energii rychle Krok 3
Získejte energii rychle Krok 3

Krok 4. Nechte sluneční světlo dovnitř

Dalším způsobem, jak překonat ospalost způsobenou konzumací příliš velkého množství cukru, je vyjít ven. Sluneční svit vás může zahřát a povzbudit. Trávení času na slunci vám dodá další dávku vitaminu D, živiny, která je nezbytná pro celkové zdraví a pohodu.

Doporučuje: