Pokud se po konzumaci cukru cítíte unavení, změna způsobu a času, kdy jíte sladkosti, může vašemu tělu pomoci lépe zpracovávat cukr. Můžete zkusit jíst sladkosti, které obsahují tuk a/nebo bílkoviny, nebo jíst sladkosti přímo po jídle. Snaha omezit spotřebu cukru vám také může pomoci přestat se cítit unaveně po jídle koláče, koláče nebo sušenek.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Chytré informace o sladkostech
Krok 1. Nepřehánějte sladkosti
Je v pořádku sníst kousek tvarohového koláče, ale sníst polovinu tvarohového koláče může způsobit, že se v následujících minutách nebo hodinách budete cítit ospalí. Zkuste snížit množství cukru, který konzumujete, v jednom nastavení. Pokud je například velikost porce deset gumových medvědů, zkuste se místo porce držet velikosti porce.
Krok 2. Zkuste jíst bílkoviny před nebo s cukrem
Jíst trochu bílkovin před nebo během konzumace cukru může pomoci odstranit ospalé vedlejší účinky sladkostí. Jděte na dezerty, které obsahují nějaké bílkoviny, jako je tvarohový koláč nebo sladkosti, které obsahují arašídové máslo. Nebo zkuste jíst ořechy nebo maso před sladkostí.
To neznamená, že jíst proteinový prášek spolu s celým dortem pomůže
Krok 3. Jezte tuk společně se svými sladkostmi
Někdy vás cukr z ovoce může unavit. Může také způsobit nával energie, po kterém následuje havárie. Můžete svému tělu pomoci efektivněji zpracovávat cukr a předcházet špičkám a propadům krevního cukru tím, že do svého ovoce zahrnete tuk a bílkoviny. Pokud například konzumujete ovocné smoothie a cítíte se poté ospalí, zkuste sníst hrst mandlí těsně před tím, než si smoothie pochutnáte.
Krok 4. Vyměňte samostatné sladké občerstvení za dezerty po jídle
Snažte se vyvarovat se sladkého občerstvení. Samotná konzumace sladkých jídel může způsobit ospalost, kterou někteří lidé po konzumaci sladkostí pociťují. Pokud například svačíte sladká jídla v odpoledních hodinách, nikoli po jídle, je pravděpodobnější, že se u vás objeví nežádoucí příznaky, jako je letargie nebo ospalost. Místo toho zkuste po vyváženém jídle jíst sladkosti, které pomohou vašemu tělu lépe udržovat přiměřenou hladinu cukru v krvi.
Krok 5. Vyhněte se nápojům, které obsahují jak cukr, tak kofein
Zatímco slazený kávový nápoj vám může poskytnout počáteční záchvěv energie, kombinace kofeinu a cukru může způsobit pokles vašich energetických hladin. To může vést k pocitu únavy až letargie. Snažte se vyhýbat sladkým kávovým nápojům, limonádám a energetickým nápojům. Místo toho zkuste pít ochucenou perlivou vodu, mírně slazený čaj nebo černou kávu, pokud potřebujete kofeinový nápoj.
Metoda 2 ze 3: Omezení cukru
Krok 1. Snižte množství cukru, který denně konzumujete
Pokud po jídle sladkostí často usínáte, může to být známka toho, že musíte omezit frekvenci konzumace cukru. Pokuste se udržet svůj denní příjem cukru v rámci respektovaných dietních zásad. Americké ministerstvo zemědělství doporučuje, aby pouze 10% celkových denních kalorií člověka pocházelo z cukru. Například 2000 kalorická dieta by neměla obsahovat více než 200 kalorií z cukru denně.
- Zkuste nahradit sladké nápoje vodou.
- Sladké občerstvení můžete také nahradit ovocem s nízkým obsahem cukru, jako jsou bobule.
Krok 2. Sledujte přidané cukry
Mnoho zpracovaných potravin obsahuje velké množství cukru. Potraviny, jako je salátový dresink nebo jogurt, mohou obsahovat překvapivé množství přidaných cukrů, což zmaří vaše maximální úsilí omezit cukr. Pečlivě si přečtěte etikety na potravinách a dávejte si pozor na přidané cukry jako:
- hnědý cukr
- Kukuřičné sladidlo
- Kukuřičný sirup
- Dextróza
- Fruktóza
- Glukóza
- Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy
- Miláček
- Laktóza
- Sladový sirup
- Sladový cukr
- Melasa
- Nezpracovaný cukr
- Sacharóza
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem
Pokud se po jídle sladkostí cítíte ospalí, může to být známka základních zdravotních problémů. Pokud máte konzistentní potíže zůstat vzhůru po požití cukru, domluvte si schůzku s lékařem. Mohou provést testy, aby zjistili, zda je váš krevní cukr normální, a mohou vám pomoci zjistit způsoby, jak omezit cukr ve vaší stravě.
Metoda 3 ze 3: Překonání ospalosti
Krok 1. Hýbejte se
Pokud zjistíte, že po jídle sladkostí usínáte, zkuste cvičit. Mírná procházka nebo plnohodnotné cvičení vám mohou dodat energii. Zkuste se na krátkou procházku po kancelářské budově, pokud ve vás odpolední pamlsek vyvolá pocit letargie.
Krok 2. Vyvarujte se konzumace dalšího cukru
Pokud narazíte na to, že narazíte, je snadné sáhnout po jiném sušence nebo energetickém nápoji pro rychlé povzbuzení. Vyhněte se tomu, protože způsobíte pouze to, že hladina cukru v krvi dosáhne vrcholu a poté se znovu zhroutí, což vás možná nechá unavenější.
Krok 3. Vypijte sklenici vody nebo šálek čaje
Dehydratace se často může maskovat jako chuť na cukr. Než si dopřejete sladkou dobrotu, zkuste vypít velkou sklenici vody nebo šálek čaje, abyste zjistili, zda hydratace může omezit touhu.
Krok 4. Nechte sluneční světlo dovnitř
Dalším způsobem, jak překonat ospalost způsobenou konzumací příliš velkého množství cukru, je vyjít ven. Sluneční svit vás může zahřát a povzbudit. Trávení času na slunci vám dodá další dávku vitaminu D, živiny, která je nezbytná pro celkové zdraví a pohodu.