Většina z nás v určitém okamžiku svého života zažívá nejistotu těla. Ať už procházíme nepříjemnými teenagerskými roky, právě se nám narodilo dítě, nebo nosíme trochu větší váhu, než se nám líbí, všichni v určitém okamžiku bojujeme! Pozitivní image těla je tak důležitá pro vaše zdraví a sebevědomí. Abychom vám pomohli vymanit se z cyklu negativních myšlenek, vymysleli jsme způsoby, jak o svém těle přemýšlet pozitivněji.
Kroky
Metoda 1 z 12: Zastavte se a identifikujte negativní myšlenky
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pozastavte se, kdykoli si o svém těle myslíte něco špatného
Co jsi dělal, když se ti ta myšlenka vynořila v hlavě? Jak se při té myšlence cítíte? Je důležité si uvědomit, kdy máte špatné představy o těle a co tyto myšlenky spouští, abyste je mohli v budoucnu změnit.
- Můžete být například v šatně a zkoušet oblečení, když si říkáte: „Jsem příliš tlustý, abych se vešel do kterékoli z těchto věcí. Oblečení bych si ani zkoušet neměl.“Jaký z toho máte pocit? Zranit? Rozzlobený? Smutný?
- Můžete vidět někoho běhat a myslet si: „Neexistuje způsob, jak bych mohl být tak fit jako ten člověk.“Tento druh myšlení ve vás může vyvolat depresi nebo podrážděnost.
Metoda 2 z 12: Vyzvěte své negativní myšlenky
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Sledujte každou negativní myšlenku něčím pozitivním
Tyto nezdravé myšlenky nemusíte přijímat! Zeptejte se sami sebe, zda jste k sobě féroví, nebo vám tyto myšlenky pomohou fungovat. Mluvil bys o tom s přítelem? Zde je několik příkladů, jak můžete přeformulovat své negativní myšlenky:
- „Díky tomuto oblečení se necítím skvěle, ale mám jiné oblečení, které mi pomáhá cítit se sebevědomě.“
- „To, že se tyto šaty nehodí, neznamená, že bych to měl úplně vzdát. Musím si vyzkoušet různé věci.“
- „Nelíbí se mi, jak se mi prohýbají svaly paží, ale tyto paže mi umožňují vyzvednout si děti nebo někoho obejmout.“
Metoda 3 z 12: Zapište si, co se vám na vašem těle líbí
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Posuňte své myšlení na to, co oceňujete, místo toho, co se vám nelíbí
Věnujte trochu času výčtu všech věcí, které jsou na vašem těle skvělé. Můžete si zapsat fyzické atributy nebo věci, které vaše tělo dokáže. Když se cítíte nejistě, přečtěte si seznam a zapamatujte si, jak úžasné je vaše tělo!
Můžete například napsat, že používáte své tělo k plavání, k objímání lidí, které milujete, nebo k překonávání výzev, kterým čelíte každý den
Metoda 4 z 12: Noste oblečení, které vám dobře sedí
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Najděte si styl, který vám bude příjemný, abyste se cítili sebevědomě
Je často velký tlak sledovat nejnovější trendy, i když nefungují pro váš typ postavy. Můžete také mít pocit, že se musíte vejít do menší velikosti, abyste vypadali co nejlépe. Vyhoďte tyto mylné představy z okna! Sáhněte po pohodlném oblečení, které vám připadá stylové a které vám dobře padne. Budete se cítit atraktivnější a ukáže se to.
Nenechte se stydět ani stydět nakupovat oblečení ve velikosti, která vám opravdu sedí. Pravděpodobně zjistíte, že nabízejí větší podporu a jsou lépe přizpůsobeny vašemu tělu
Metoda 5 z 12: Chovejte se ke svému tělu s respektem
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Jezte výživné jídlo, zůstaňte aktivní a hodně odpočívejte
Pokud ke svému tělu nemáte zdravý postoj, můžete být v pokušení to změnit. To může zahrnovat drastická opatření, jako je nouzová dieta, pokud máte pocit, že máte nadváhu, nebo trestná cvičení, pokud chcete budovat svaly. Soustřeďte se raději na péči o své tělo. Jezte zdravé jídlo, které vám chutná, když máte hlad, a zůstaňte aktivní. Chraňte své tělo před návykovým chováním, jako je pití nebo drogy.
Péče o vaše tělo je způsob, jak pečovat o své duševní zdraví, takže si udělejte čas na péči o své potřeby
Metoda 6 z 12: Dělejte činnosti, které vás baví nebo vám pomáhají relaxovat
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičte, meditujte, pracujte na zahradě nebo dělejte něco, kvůli čemu se budete cítit lépe
Pokuste se dělat něco aktivního, co vás baví jen proto, jak se cítíte. Můžete běhat, protože vám dodá energii, nebo můžete dělat jógu, protože uklidňuje vaši mysl. Tímto způsobem oceníte své tělo za věci, které dokáže.
Nezapomeňte tyto aktivity přidat do svého seznamu pozitivních na tělo
Metoda 7 z 12: Oceňte svůj charakter a sílu ducha
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Připomínejte si každý den svou velkou osobnost
Abyste měli krásnou postavu, nemusíte mít „dokonalé“tělo. Minimálně jednou denně myslete na jednu ze svých předností-můžete být empatičtí, odhodlaní nebo zvědaví. Pak si řekněte, že tyto vlastnosti nemají nic společného s tím, jak vypadáte.
Vzpomeňte si na lidi, které v historii obdivujete, nebo na úžasně úžasné lidi. Vážíte si jich kvůli jejich vzhledu nebo kvůli úžasným, laskavým nebo promyšleným věcem, které udělali?
Metoda 8 z 12: Promluvte si se svým partnerem o fyzické nejistotě
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Buďte upřímní, pokud vám fyzická intimita dělá nepříjemné
Spousta lidí se cítí neklidně, když s někým mají fyzický vztah, zvláště pokud vás uvidí nahého. Abyste se cítili bezpečněji ve svém těle a lépe se cítili se svým partnerem, otevřeně si promluvte o tom, jak se cítíte. Potom diskutujte o tom, co vám oběma vyhovuje.
Diskuse můžete například zahájit slovy: „Mám tě opravdu rád a jsem spokojený s tím, jak náš vztah pokračuje, ale je mi opravdu nepříjemně a jsem nervózní, když mě vidíš bez košile.“
Metoda 9 z 12: Obklopte se podporujícími lidmi
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Držte se dál od lidí, kvůli kterým se ve svém těle cítíte nejistě
Možná máte člena rodiny, který vám říká, že jste příliš hubený, nebo přítele, který vás otravuje, abyste zhubli. Protože může být těžké jejich komentáře ignorovat, snažte se s nimi netrávit čas. Místo toho buďte poblíž přátel a rodiny, kterým na vás záleží, jací jste, aniž byste soudili, jak vypadáte.
O tomto problému nemusíte mít konfrontaci s přáteli nebo rodinou, pokud s nimi nechcete o tom mluvit. Pokud si chcete promluvit, můžete říci: „Nechci přijít na vaši párty. Máte tendenci ve mně vyvolávat špatný pocit z toho, jak vypadám, a tuto negativitu opravdu nepotřebuji.“
Metoda 10 z 12: Vyhněte se nebo ignorujte nerealistická vyobrazení sociálních médií
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nesledujte uživatele, kteří sdílejí pouze idealistická nebo „dokonalá“těla
Pokud procházíte Instagramem nebo Facebookem několikrát denně a vidíte pouze tyto airbrush obrázky lidí, můžete začít cítit tlak, abyste změnili svůj vzhled. Přeskočte stud a trávte čas na jiných webech.
Pokud máte potíže se zkrácením času online, použijte aplikaci, která sleduje čas strávený na určitých webech
Metoda 11 z 12: Omezte, jak často kontrolujete své tělo
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Přeskočte každodenní vážení a strávte méně času před zrcadlem
Obsessing to how you look can make it really hard to become a positive self-image, obzvlášť pokud máte starosti s věcmi, které nemůžete změnit. Abyste se vyhnuli stresu, držte se mimo váhu, nemotejte si kolem pasu měřicí pásku a pryč od zrcadla.
Přesuňte pozornost ze své velikosti a tvaru na své zdraví a pohodu
Metoda 12 z 12: Obraťte se na zdravotnického pracovníka
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Získejte pomoc, pokud máte ze svého vzhledu deprese
Promluvte si se svým lékařem nebo terapeutem, pokud vám negativní pocity, které máte o svém těle, způsobují, že se cítíte hůř a hůř. Nejsi sám! Negativní představa o sobě je ve skutečnosti běžná a zdravotničtí pracovníci vám mohou pomoci tyto pocity překonat pomocí kognitivně-behaviorálního tréninku nebo skupinové terapie.
- Pokud máte obavy z toho, jak vypadáte, a ovlivňuje to vaši schopnost fungovat, může vám lékař předepsat léky proti úzkosti.
- Potřebujete si s někým hned promluvit? Kontaktujte národní asociaci poruch příjmu potravy ve vaší zemi. V USA můžete zavolat nebo napsat na číslo 1-800-931-2237.
