Těžká a suchá stolice je bolestivá. Bolí to, když vám to zablokuje střeva a když je obtížné projít. Existuje několik změn ve stravování a životním stylu, které pravděpodobně pomohou problém vyřešit. Pokud nefungují, navštivte lékaře, abyste získali něco silnějšího.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změkčení stolice dietou
Krok 1. Pijte více vody
Dehydratace může způsobit, že vaše tělo extrahuje tolik vody, kolik dokáže potrava pohybovat vaším trávicím traktem a vytvářet suchou, tvrdou stolici. Pití dostatečného množství vody změkčí vaši stolici a pomůže vám snadnějšímu pohybu.
- Lékaři někdy doporučují asi dva litry nebo 8 sklenic vody denně. To vám však nemusí stačit v závislosti na úrovni aktivity a klimatu, ve kterém žijete.
- Pokud máte časté bolesti hlavy, únavu, závratě, nevolnost, často nemočíte, vylučujete tmavou nebo zakalenou moč a málo se potíte, pravděpodobně nedostáváte dostatek vody.
Krok 2. Jezte potraviny, které mají mírné projímavé účinky a mají vysoký obsah vlákniny
Některé z nich, jako sušené švestky, obsahují sorbitol. Sorbitol nasává vodu do stolice, díky čemuž je měkká a snadno průchodná.
- Sušené švestky nebo prořezaná šťáva
- Broskve
- Hrušky
- Švestky
- Jablka
- Meruňky
- Maliny
- Jahody
- Fazole
- Hrášek
- Špenát
Krok 3. Jezte více vlákniny
Vláknina je nestravitelný materiál v rostlinných potravinách. Vaše tělo je prochází skrz, aniž by je absorbovalo. To znamená, že pomáhají produkovat měkkou, objemnou stolici, kterou lze snadno projít.
- Potřebujete jak vlákninu rozpustnou ve vodě, která se ve vodě změní na gelovitý materiál, tak vlákninu nerozpustnou, která se nerozpustí.
- Rozpustná vláknina se nachází v ovsu, hrášku, fazolích, jablkách, citrusových plodech, mrkvi a ječmenu.
- Nerozpustnou vlákninu můžete získat z celozrnné mouky, pšeničných otrub, ořechů, fazolí a zeleniny, jako je květák a zelené fazolky.
- Mnoho rostlin má rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, kterou můžete získat konzumací spousty různých zrn a zeleniny.
- Jíst více vlákniny bude nejúčinnější, pokud budete pít extra vodu, která pomůže rozpustit ve vodě rozpustnou vlákninu.
Krok 4. Udržujte zdravé střevní bakterie tím, že budete jíst jogurt
Váš trávicí trakt potřebuje správnou rovnováhu mikrobů, aby účinně trávil vaše jídlo. Když se tato komunita mikrobů dostane z rovnováhy, může vám způsobit zácpu a narušit vstřebávání živin. Živý jogurt a jiné fermentované mléčné výrobky, jako je kefír, mohou pomoci obnovit a znovu vyvážit vaše střevní bakterie. To vám může pomoci v boji s tvrdou stolicí v důsledku:
- Syndrom dráždivého tračníku
- Nevysvětlitelný průjem a zácpa
- Průjem nebo zácpa po antibiotikách zabily některé přirozeně se vyskytující střevní bakterie
Krok 5. Přidejte do svého jídelníčku doplňky na podporu zdravého trávení
Určitě se ale nejprve poraďte se svým lékařem, protože některé doplňky mohou změnit způsob, jakým vaše tělo zpracovává některé léky.
- Vyzkoušejte doplňky vlákniny. Díky nim bude vaše stolice objemnější, měkčí a snadněji se jí projde. Tyto doplňky se často nazývají hromadně tvořící projímadla a měli byste je vyzkoušet, než přejdete na jiné typy projímadel. Podívejte se na ty s methylcelulózou, psylliem, polykarbofilem vápníku a guarovou gumou jako účinnými látkami (např. FiberCon, Metamucil, Konsyl a Citrucel).
- Zkuste probiotické doplňky. Probiotika jsou bakterie a kvasinky, které jsou jako vaše přirozeně se vyskytující střevní mikroby. Užívání probiotik může pomoci, pokud máte cykly průjmu a zácpy nebo syndromu dráždivého tračníku.
Krok 6. Stimulujte svá střeva šálkem kávy
Káva může mít mírný projímavý účinek, takže přidání jednoho nebo dvou šálků kávy do vašeho denního režimu může pomoci udržet vaše střeva pravidelné.
Pokud už pijete kávu, možná budete potřebovat trochu víc, nebo je vaše tělo příliš zvyklé na to, aby poskytlo úlevu
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Snižte příjem potravin, které mohou způsobit zácpu
Mnoho z těchto potravin má nízký obsah vlákniny, ale vysoký obsah cukru a tuku. To způsobí, že se budete cítit sytí, než budete jíst dostatek vlákniny. Mezi příklady patří:
- Mléko a sýr
- Squash
- Cukrová jídla jako pečivo, pudinky, cukroví a dort
- Balené, zpracované potraviny, které obvykle obsahují cukr, sůl a tuk.
Krok 2. Jezte spíše mnoho malých jídel než jen několik velkých
Pravidelné stravování zajistí vašemu trávicímu traktu nepřetržitou stimulaci na nízké úrovni a podpoří zdravé trávení a pravidelné kontrakce.
- Jezte pomalu, abyste svému tělu poskytli čas na zpracování jídla. Jíte -li příliš rychle, zvyšuje se pravděpodobnost přejídání a zatěžuje váš trávicí systém.
- Důkladně žvýkejte jídlo, abyste podpořili snadné trávení a přiměřenou velikost porcí.
Krok 3. Cvičte alespoň 30 minut denně
Cvičení bude stimulovat vaše střeva ke kontrakci a pohybovat potravou vaším systémem.
- Tato aktivita by měla být dostatečně namáhavá ke zvýšení srdeční frekvence, jako je rychlá chůze, plavání, běh nebo jízda na kole.
- Někdy to funguje překvapivě rychle. Naplánujte si trasu s častými dostupnými koupelnami!
- Pokud máte další zdravotní problémy, kvůli kterým by se cvičení nedoporučovalo, poraďte se nejprve se svým lékařem.
Krok 4. Snižte ve svém životě stres
Bylo prokázáno, že stres způsobuje zácpu a průjem, přičemž oba mohou doprovázet tvrdou a suchou stolici. Vyzkoušejte relaxační techniky, jako jsou:
- Hluboké dýchání
- Jóga
- Rozjímání
- Tai chi
- Masáž
- Poslech relaxační hudby
- Vizualizace relaxačních míst
- Progresivní svalová relaxace, kdy procházíte tělem a záměrně napínáte a uvolňujete každou svalovou skupinu
Krok 5. Po každém jídle si dopřejte čas na záchodě
Současně můžete provádět relaxační techniky na podporu pohybu ve vašem systému.
- Strávte alespoň 10 minut na toaletě přibližně 30 minut po jídle.
- Položte chodidla na nízkou stoličku, aby byla kolena nad boky. To může usnadnit pohyb střev.
Krok 6. Pomocí biofeedbacku se naučte uvolňovat svaly pánevního dna
To může usnadnit pohyby střev.
- Terapeut bude pomocí stroje měřit napětí ve vašem konečníku a pomůže vám procvičit utahování a uvolňování svalů pánevního dna.
- Jděte k terapeutovi, který spolupracuje s lékařem nebo je doporučen lékařem, abyste si byli jisti, že jsou spolehliví.
Metoda 3 ze 3: Používání léků
Krok 1. Poraďte se se svým lékařem
Některé léky na předpis mohou způsobit zácpu, například opioidní léky proti bolesti. Váš lékař může doporučit změnu léků nebo přidání projímadla k potlačení zácpy. Lékař vám může doporučit buď volně prodejné léky, nebo vám předepíše něco silnějšího. Okamžitě navštivte svého lékaře, pokud máte:
- Rektální krvácení
- Silné hubnutí
- Únava
- Silná bolest břicha
Krok 2. Namažte si střeva malým množstvím minerálního oleje
Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, jaká je pro vás správná dávka.
- Po jídle počkejte alespoň dvě hodiny, protože vám to může zabránit v úplném vstřebání živin.
- Bude fungovat během následujících šesti až osmi hodin.
- Neberte to, když ležíte v posteli, protože pokud něco z toho omylem vdechnete, může to způsobit zápal plic v plicích. Z tohoto důvodu jej nedávejte dětem mladším sedmi let.
- Neužívejte minerální olej, pokud jste těhotná, protože při dlouhodobém užívání může zabránit příjmu živin a způsobit krvácení u novorozence.
Krok 3. Zkuste změkčovače stolice
Tyto léky odvádějí vlhkost ze střev a používají ji k zvlhčení stolice.
- Mezi běžné patří Colace a Surfak.
- Když si je dáte, vypijte každý den několik sklenic vody.
Krok 4. Použijte osmotická projímadla, aby byla vaše stolice vlhčí
Tyto léky působí tak, že ve vašich střevech generují více tekutiny. To také stimuluje vaše střeva ke kontrakci a pohybu stolice, i když to může trvat několik dní. Mezi běžné patří:
- Mléko z magnézie
- Citrát hořečnatý
- Laktulóza
- Polyethylenglykol (MiraLax)
Krok 5. Zvažte stimulační projímadla
Jsou užitečné, pokud je vaše stolice dostatečně měkká na to, aby mohla projít, ale vaše střeva se nestahují, aby ji mohly přesunout. Tyto léky stimulují kontrakce a měly by fungovat do 12 hodin. Mezi běžné patří:
- Senna
- Bisacodyl
- Pikosulfát sodný
Krok 6. Odstraňte fekální nárazy
Pokud je váš konečník zablokován tvrdou, suchou stolicí, můžete získat úlevu od čípku, klystýru nebo manuální disimpakce.
- Čípek je tobolka léčiva, kterou vložíte do konečníku, kde se rozpustí a vstřebá.
- Klystýr je tekutý lék, který se zavádí do tlustého střeva konečníkem. To by měl udělat lékař.
- Manuální odstranění disimpakce vyžaduje, aby lékař nebo sestra nasadili rukavice a vložili dva lubrikované prsty do konečníku, aby se rozbily a odstranily zasažené výkaly.
