Někteří lidé dýchají ústy, protože v jejich nosu je problém, který ztěžuje dýchání nosem. Pro ostatní lidi je dýchání ústy jen zvyk. Ať tak či onak, je zcela možné přestat dýchat ústy a začít dýchat nosem a my jsme tu, abychom vám pomohli! Tento článek vás provede vším, co potřebujete vědět, abyste mohli začít, například jak určit příčinu dýchání ústy (pokud to ještě nevíte) a jak podniknout kroky ke změně způsobu dýchání.
Kroky
Část 1 ze 3: Určení příčiny dýchání z úst
Krok 1. Zkuste 2 minuty dýchat nosem
Zavřete ústa, sledujte hodiny a zkuste dýchat nosem 2 minuty v kuse. Pokud s tím máte problémy, pravděpodobně to znamená, že máte ucpaný nos a příčina dýchání ústy je spíše fyzická nebo strukturální než obvyklá.
- Pokud je vaše dýchání ústy způsobeno strukturálním nebo fyzickým problémem, budete muset dále vyšetřovat a diagnostikovat lékař.
- Pokud nemáte problémy s dýcháním nosem, je to zvyk a může být jednodušší to napravit.
Krok 2. Získejte test na alergii od lékaře, pokud máte ucpaný nos
Alergie by vám mohla nacpat nos, což by vás mohlo přinutit dýchat ústy. Prach a zvířecí srst jsou běžnou příčinou ucpaných nosů. Domluvte si schůzku s lékařem a vysvětlete, že máte neustále nacpaný nos a že si chcete udělat test na alergii.
- Lékař může být schopen předepsat lék, který vám uvolní nos.
- Rýma může být také příčinou ucpaného nosu.
Krok 3. Pokud nemůžete dýchat nosem, proveďte ústní zkoušku
Ústní dýchání může být způsobeno polohou vaší čelisti, zubů nebo vychýlenou přepážkou. Zubař bude schopen určit, zda rovnátka nebo jiná ortodontická řešení mohou napravit strukturální problémy, které způsobují, že dýcháte ústy. Naplánujte si prohlídku u zubaře a řekněte mu o problému s dýcháním ústy.
Rovnátka mohou být v některých případech schopna opravit dýchání ústy
Krok 4. Promluvte si s odborníkem na ucho, nos nebo krk
Specialista na ucho, nos nebo krk může určit zdroj vašeho dýchání ústy, pokud se nejedná o alergii nebo problém s ústy. Většina lékařů primární péče vám může napsat doporučení ke specialistovi, pokud nemohou problém vyřešit.
Běžnou příčinou dýchání ústy jsou příliš velké mandle, které lze vyjmout a pomoci vám dýchat nosem
Část 2 ze 3: Dýchání nosem
Krok 1. Dýchejte nosem, když si všimnete, že používáte ústa
Pokud dýchání z úst není strukturální nebo ústní problém, pak je to zvyk. Přerušení návyku je věcí nápravy chování, když si všimnete, že to děláte. Kdykoli si všimnete, že to děláte, dýchejte nosem místo úst.
Krok 2. Pomocí lepicích poznámek si připomeňte, že dýcháte nosem
Pokud máte problémy s dýcháním nosem, protože je to zvyk, můžete si nechat písemná připomenutí pro sebe. Napište „dýchání“na lepící poznámky a umístěte je na počítač nebo do knih, abyste si připomněli, že k dýchání používáte nos.
Krok 3. Pomocí nosního spreje vyčistěte ucpané nosní dírky
Pokud je váš nos ucpaný alergiemi nebo nachlazením, nosní spreje bez předpisu vám mohou vyčistit nosní dírky a pomoci dechu nosem. Kupte si sprej v drogerii a před použitím si přečtěte pokyny. Nejprve si vyčistěte nos foukáním, poté opatrně vložte konec trysky do nosní dírky a zatlačte na aplikátor, aby se roztok nastříkal do nosu.
Krok 4. Jednou týdně vyčistěte povlečení a koberce
Prostěradla a koberce mohou obsahovat zvířecí srst a prach a mohou alergie ještě zhoršit. Čištění jednou týdně zabrání usazování prachu a usnadní dýchání nosem.
- Pokud spíte se svým domácím mazlíčkem, měli byste se pokusit spát bez něj, abyste zjistili, zda se vám tím vyčistí nos.
- Čalouněný nábytek pravděpodobně zachytí nečistoty a prach. Místo toho použijte kožený, dřevěný nebo vinylový nábytek.
Krok 5. Proveďte cvičení čištění nosu
Dýchejte nosem 2–3 minuty rovně, poté zavřete ústa, zhluboka se nadechněte a prsty sevřete nos. Když už nemůžete zadržet dech, pomalu začněte vydechovat nosem. Pokračujte v tom několikrát, dokud si nevyčistíte nos.
Krok 6. Účastněte se jógy nebo jiných cvičení, která se soustředí na dýchání
Mnoho cvičení, jako je běh, jízda na kole a jóga, vyžaduje dobrou dýchací techniku. Pokud se necháte vycvičit profesionálem, poskytnou vám techniky, které potřebujete k správnému dýchání nosem. Hledejte hodiny místně a promluvte si se svým trenérem o problému s dýcháním ústy.
Část 3 ze 3: Zastavení dýchání ústy, když spíte
Krok 1. Spěte na boku
Ústní dýchání se obvykle vyskytuje při spánku na zádech. Když spíte na zádech, jste nuceni těžší nádechy ústy. Pokuste se změnit způsob, jakým spíte, aby se minimalizovala šance na dýchání z úst a chrápání, když spíte.
Krok 2. Zvedněte hlavu a horní část zad, pokud spíte na zádech
Pokud si nemůžete pomoci, ale ze zvyku se převrátíte na záda, pomocí polštáře, který zvedne vaši hlavu, vám pomůže správně dýchat, když spíte. Získejte polštář nebo klín, který zvedne horní část zad a hlavu pod úhlem 30-60 stupňů. To by vám mělo pomoci udržet při spánku zavřená ústa a podpořit dýchání nosem.
Krok 3. Na ústa si dejte kousek pásky
Pořiďte si maskovací nebo skotskou pásku a položte si ji svisle přes ústa. To vám pomůže zůstat zavřený, když spíte.
Lepivou stranu pásky můžete několikrát namazat na dlaň, abyste odstranili část lepidla. To usnadní vyjmutí
Krok 4. Při spánku noste nosní proužek na nose
Volně prodejný nosní proužek může vyčistit nosní dírky a pomoci vám dýchat nosem, když spíte. Chcete -li proužek použít, sejměte plastovou podložku na nosním proužku a umístěte jej přes můstek nosu.
Před použitím si přečtěte pokyny na obalu
Krok 5. Pod bradou držte při spánku zavřená ústa
Popruhy na bradu najdete online tak, že do vyhledávače zadáte „řemínek na bradu“. Chcete -li popruh použít, omotejte si ho kolem hlavy, podélně, pod bradu a přes temeno hlavy. Díky tomu budete mít během spánku zavřená ústa a můžete zabránit dýchání ústy.
