Obsedantně kompulzivní porucha (OCD) je charakterizována nepřiměřenými obavami nebo posedlostí, které způsobují, že se člověk zapojuje do kompulzivního chování, aby minimalizoval nebo zmírnil svou úzkost. OCD se může pohybovat od mírného po těžký a může být také doprovázeno dalšími problémy duševního zdraví. Vyrovnávání se s OCD může být obtížné, zvláště postižený nehledá odbornou pomoc. Psychiatři používají k léčbě lidí s OCD různé druhy terapie a léků. Pacienti s OCD mohou také dělat věci, jako je vedení deníku, připojení se ke skupině podpory a použití relaxačních technik, které jim pomohou vyrovnat se s OCD. Pokud si myslíte, že byste mohli mít OCD, měli byste vyhledat odbornou pomoc odborníka na duševní zdraví. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o tom, jak se vypořádat s obsedantně kompulzivní poruchou.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Získání nápovědy pro OCD
Krok 1. Vyhledejte profesionální diagnostiku
I když máte podezření, že máte OCD, nikdy se nepokoušejte diagnostikovat sami sebe. Psychiatrické diagnózy mohou být poměrně složité a jsou určeny k použití odborníky v oblasti duševního zdraví na pomoc jejich pacientům.
- Pokud jste sami nebyli schopni zvládnout problémy související s posedlostí nebo nutkáním, zvažte diagnostiku a léčbu u psychologa nebo praktického odborníka na duševní zdraví.
- Pokud si nejste jisti, kde začít, požádejte svého lékaře o doporučení.
Krok 2. Zvažte psychoterapii
Psychoterapie pro OCD zahrnuje rozhovor s terapeutem o vašich posedlostech, úzkostech a nutkání během pravidelných plánovaných schůzek. Ačkoli psychoterapie nemusí vyléčit váš OCD, může to být účinný způsob, jak se vyrovnat s vašimi příznaky OCD a učinit je méně nápadnými; terapie může být schopna vyléčit asi 10% případů, ale může zlepšit příznaky až u 50-80% pacientů. Terapeuti a poradci používají při práci s pacienty s OCD různé techniky.
- Někteří terapeuti používají expoziční terapii, při které jsou pacienti postupně vystaveni jakýmkoli podmínkám, které pro klienta způsobují největší úzkost, například záměrné nemytí rukou po dotyku kliky. Terapeut bude s pacientem takto pracovat, dokud pacientova úzkost z této situace nezačne klesat.
- Někteří terapeuti používají imaginární expozici, která používá krátké příběhy, které mají simulovat situace, které u klienta způsobují největší úzkost. Cílem imaginární expozice je nechat klienty naučit se zvládat úzkost ze situace a znecitlivět je na jejich spouštěče úzkosti.
Krok 3. Zvažte léky na předpis
Existuje také několik léků na předpis, u kterých bylo prokázáno, že pomáhají s krátkodobými obsedantními myšlenkami nebo kompulzivním chováním spojeným s OCD. Mějte na paměti, že takové léky léčí symptomy, aniž by ve skutečnosti vyléčily poruchu, takže je lepší kombinovat medikamentózní terapii s talk terapií k léčbě OCD, než používat léčbu drogovou závislost samotnou. Některé z těchto léků zahrnují:
- Clomipramin (Anafranil)
- Fluvoxamin (Luvox CR)
- Fluoxetin (Prozac)
- Paroxetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Krok 4. Vybudujte silný podpůrný systém, který vám pomůže vyrovnat se s OCD
Přestože mnoho lidí považuje OCD za problém způsobený výhradně dysfunkčním mozkem jedince, je důležité mít na paměti, že vzniku OCD často předcházejí traumatické nebo dokonce stresující životní události. Prožívání zážitků, jako je smrt milované osoby, ztráta důležitého zaměstnání nebo diagnostikování život ohrožující nemoci, to vše může vyvolat stres a úzkost. U některých lidí může tento stres a úzkost vést ke zvýšené touze ovládat určité aspekty života, které se mohou ostatním zdát nedůležité.
- Usilujte o vybudování silného systému sociální podpory, kde bude vašim minulým zkušenostem věnován respekt, který si zaslouží.
- Obklopte se podporujícími lidmi. Ukázalo se, že pocit podpory ze strany skupiny ostatních je důležitý pro podporu duševního zdraví obecně.
- Najděte způsoby, jak trávit co nejvíce času s lidmi, na kterých vám záleží. Pokud se necítíte dostatečně podporováni všemi těmi, se kterými aktuálně přicházíte do styku, zvažte návštěvu místní skupiny podpory OCD. Tato setkání jsou obvykle bezplatná a mohou sloužit jako skvělý způsob, jak začít mluvit o své poruše s ostatními, kteří vás podporují a jsou si dobře vědomi toho, čím si možná procházíte.
Metoda 2 ze 3: Správa OCD a zůstat pozitivní
Krok 1. Pracujte se svými spouštěči
Přinutte se začít věnovat mimořádnou pozornost situacím, kterými jste obvykle posedlí. Malé triky vám mohou pomoci v takových situacích cítit větší kontrolu, což může stačit na zpochybnění vašich vzorců produkujících stres.
- Pokud si například neustále děláte starosti s tím, zda jste vypnuli kamna, vytvořte si mentální obraz o tom, jak kameru vypínáte pokaždé, když to děláte. Vytvoření tohoto mentálního obrazu by vám mělo pomoci zapamatovat si, že jste kamna skutečně vypnuli.
- Pokud vytváření mentálního obrazu nefunguje, zkuste si nechat poznámkový blok u kamen a udělat si poznámku pro sebe při každém vypnutí.
Krok 2. Pište si o svých pocitech deník
Žurnálování je skvělý nástroj pro práci se svými emocemi a učení se o sobě. Každý den si udělejte čas a posaďte se a napište o všech svých zkušenostech, které ve vás vyvolaly úzkost nebo úzkost. Umístění obsedantních myšlenek na papír a jejich analýza může být skvělý způsob, jak nad nimi cítit určitou míru kontroly. Deníky vám také mohou pomoci navázat spojení mezi vaší úzkostí a jinými nápady, které jste měli, nebo chováním, které jste projevovali. Budování tohoto typu sebeuvědomění může být skvělým nástrojem pro učení, jaké typy situací přispívají k vašemu OCD.
-
Zkuste popsat své obsedantní myšlenky v jednom sloupci a poté označte a ohodnoťte své emoce v jiném sloupci. Ve třetím sloupci můžete dokonce popsat jakékoli interpretace vaší obsedantní myšlenky, které následovaly po emocích.
- Představte si například obsedantní myšlenku typu: „Toto pero je pokryto zárodky od cizích lidí. Mohl bych onemocnět nějakou strašnou nemocí a přenést ji na své děti, což způsobí, že budou nemocné."
- Dále bys na tu myšlenku mohl reagovat něčím jako: „Pokud si nemyji ruce s vědomím, že bych mohl přenášet na své děti nějakou strašnou nemoc, pak bych byl strašný a nezodpovědný rodič. Neudělat vše, co je v mých silách, abych ochránil své děti, je stejně špatné jako ublížit jim. " Zaznamenejte si a prodiskutujte obě myšlenky ve svém deníku.
Krok 3. Připomínejte si pravidelně své dobré vlastnosti
Bylo prokázáno, že sebepotvrzení je velmi účinné proti negativním pocitům. Nenechte se naštvat a nenechte OCD definovat, kdo jste. I když někdy může být těžké podívat se za hranice svého OCD, pamatujte, že jste víc než jen váš stav.
Vytvořte si seznam všech úžasných vlastností, které vlastníte, a přečtěte si ho pokaždé, když se cítíte na dně. I čtení jedné z vlastností a pohled na sebe v zrcadle může pomoci posílit pozitivní pocity ze sebe sama
Krok 4. Blahopřejte si k dosažení svých cílů
Během léčby je důležité stanovit si cíle. Stanovení cílů, bez ohledu na to, jak malé, vám dá něco, na čem budete pracovat, a důvody k oslavě. Pokaždé, když dosáhnete něčeho, čeho jste nemohli dosáhnout, než jste zahájili léčbu OCD, pochvalte se a buďte hrdí.
Krok 5. Dávejte na sebe dobrý pozor
Zatímco se léčíte s OCD, je důležité dobře se starat o celé tělo, mysl a duši. Připojte se k tělocvičně, vyživujte své tělo zdravými jídly, odpočívejte a vyživujte svou duši navštěvováním bohoslužeb nebo jinými uklidňujícími aktivitami.
Krok 6. Zahrňte relaxační techniky
OCD způsobuje mnoho stresu a úzkosti. Terapie a léky mohou pomoci zmírnit některé z vašich negativních pocitů, ale měli byste si také udělat čas na odpočinek každý den. Začlenění aktivit, jako je meditace, jóga, hluboké dýchání, aromaterapie a další uklidňující techniky, vám pomůže vyrovnat se se stresem a úzkostí.
Experimentujte s různými relaxačními technikami, dokud nenajdete něco, co vám vyhovuje, a poté si to zařaďte do své každodenní rutiny
Krok 7. Udržujte si každodenní rutinu
Vypořádání se s OCD může způsobit, že budete mít pocit, že opustíte svou obvyklou rutinu, ale to vám nepomůže. Držte se své každodenní rutiny a pokračujte ve svém životě kupředu. Nedovolte, aby vám OCD bránilo chodit do školy, dělat svou práci nebo trávit čas s rodinou.
Pokud máte z určitých činností úzkost nebo strach, proberte je s terapeutem, ale nevyhýbejte se jim
Metoda 3 ze 3: Porozumění OCD
Krok 1. Pochopte příznaky OCD
Trpící OCD mohou být sužováni rušivými, opakujícími se myšlenkami a nutkáním, stejně jako nechtěným a nekontrolovatelným chováním. Toto chování může bránit schopnosti člověka fungovat. Chování může zahrnovat rituální mytí rukou, nekonečné nutkání počítat, co je před tebou, nebo dokonce jednoduše sérii opakujících se negativních myšlenek, kterými se nemůžeš setřást. Osoby trpící OCD také často pociťují neutuchající a všudypřítomný pocit nejistoty a nedostatku kontroly. Mezi další běžná chování spojená s OCD patří.
- Vše je třeba několikrát zkontrolovat. To zahrnuje věci, jako je kontrola, že jste mnohokrát zamkli dveře auta, několikanásobné rozsvícení a zhasnutí světel, abyste zjistili, že jsou opravdu zhasnutá, kontrola, že jste zamkli dveře auta, nebo obecně opakování věcí znovu a znovu. Lidé, kteří trpí OCD, si obvykle uvědomují, že jejich posedlost je iracionální.
- Posedlost mytím rukou nebo špínou/kontaminací. Lidé, kteří tím trpí, si umyjí ruce poté, co se dotknou čehokoli, co považují za kontaminované.
- Rušivé myšlenky. Někteří lidé s OCD trpí rušivými myšlenkami: myšlenkami, které jsou nevhodné a způsobují pacientovi stres. Ty obvykle spadají do tří kategorií nevhodných násilných myšlenek, nevhodných sexuálních myšlenek a rouhačských náboženských myšlenek.
Krok 2. Pochopte vzorec posedlosti/stresu/nutkání
Trpící OCD pociťují úzkost a stres ze svých spouštěčů, a proto se cítí nuceni zapojit se do určitého chování. Toto chování pomáhá dočasně zmírnit nebo snížit úzkost, kterou cítí, ale cyklus začíná znovu, když úleva odezní. Trpící OCD mohou procházet cyklem posedlosti, stresu a nutkání mnohokrát za den.
- Spoušť. Spoušť může být interní nebo externí, například myšlenka nebo zkušenost. Může to být rušivá myšlenka, že jste kontaminováni, nebo zkušenost, že jste byli v minulosti okradeni.
- Výklad. Vaše interpretace spouště spočívá v tom, jak pravděpodobné, závažné nebo ohrožující spouště vnímáte. Aby se spoušť stala posedlostí, vnímá člověk spoušť jako velmi skutečnou hrozbu a že se to pravděpodobně stane.
- Posedlost/úzkost. Pokud osoba vnímá spoušť jako skutečnou hrozbu, vyvolá to značnou úzkost, která v průběhu času vyvolává a posedlost myšlenkou nebo pravděpodobností, že k myšlence dojde. Pokud například máte rušivou myšlenku na okradení a to ve vás vyvolává velký strach a úzkost, tato myšlenka má schopnost stát se posedlostí.
- Nutkání. Nutkání je rutina nebo činnost, kterou musíte provést, abyste se vyrovnali se stresem způsobeným posedlostí. Nutkání roste z potřeby být schopen ovládat nějaký aspekt prostředí, aby vám pomohl cítit se, jako byste měli kontrolu nad hrozbou posedlosti. Mohlo by to být kontrola, že světla jsou pětkrát zhasnutá, vyslovení nějaké modlitby podle sebe nebo umytí rukou. Můžete se ocitnout v hádce, že stres, kterým trpíte v důsledku toho, že musíte zámek několikrát zkontrolovat, je menší než stres, kterým byste mohli projít v případě loupeže.
Krok 3. Poznejte rozdíl mezi obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD) a obsedantně-kompulzivní poruchou osobnosti (OCPD)
Když mnoho lidí přemýšlí o OCD, myslí si na extrémní zájem o pořádek a pravidla. I když taková tendence může být známkou OCD, nemusí být takto diagnostikována, pokud myšlenky a chování spojené se zaujetím nebyly nežádoucí. Na druhou stranu by tato tendence mohla svědčit pro OCPD, což je porucha osobnosti charakterizovaná vysokými osobními standardy a nadměrným množstvím pozornosti věnované řádu a disciplíně.
- Mějte na paměti, že ne každý s OCD má poruchu osobnosti, ale mezi OCD a OCPD existuje vysoký stupeň komorbidity.
- Protože mnoho chování a myšlenek souvisejících s OCD je nechtěných, je OCD často spojena s mnohem vyšším stupněm dysfunkce než OCPD.
- Například chování spojené s OCD může narušovat schopnost člověka pracovat včas nebo v extrémních případech dokonce opustit dům. Často se objeví vtíravé a někdy vágní myšlenky, jako například „co když jsem dnes ráno zapomněl něco důležitého doma“, které by mohly člověku způsobit oslabující množství úzkosti. Pokud má jedinec tyto typy chování a myšlenek od raného věku, bude mu s největší pravděpodobností diagnostikována OCD místo OCPD.
Krok 4. Uvědomte si, že existuje mnoho různých stupňů a typů OCD
Ve všech případech OCD se v myšlení nebo chování člověka vyvinou vzorce, které mají znatelné negativní dopady na každodenní činnosti člověka. Protože rozsah vzorů spojených s OCD může být široký, lze OCD nejlépe chápat jako součást spektra poruch spíše než jako jeden stav. Vaše příznaky vás mohou, ale nemusí nutit vyhledat léčbu, podle toho, zda tyto příznaky narušují váš každodenní život.
- Zeptejte se sami sebe, zda určitý vzorec myšlenek a/nebo chování negativně ovlivňuje váš život. Pokud je odpověď ano, měli byste získat pomoc.
- Pokud je vaše OCD mírné a neovlivňuje váš každodenní život, možná budete chtít získat pomoc, aby se vám nedostala z rukou. Například malý stupeň OCD by mohl platit, pokud máte často nutkání zkontrolovat zámky na vašich dveřích i přes několik potvrzení, že jsou skutečně zamčené. I když nebudete jednat podle těchto nutkání, toto chování vás může dostatečně rozptylovat, takže se nebudete moci soustředit na jiné činnosti ve svém životě.
- Hranice mezi OCD a příležitostně iracionálním nutkáním není vždy jasná. Budete muset sami určit, zda považujete nutkání za natolik závažné, že si zaslouží odbornou pomoc.
Tipy
- Ujistěte se, že užíváte léky, které vám předepisuje váš psychiatr, přesně podle pokynů. Nepřeskakujte, nepřestávejte ani nezvyšujte dávkování, aniž byste si nejprve promluvili se svým psychiatrem.
- Pokud si myslíte, že máte OCD, měli byste navštívit svého psychiatra, aby to ověřil. Nikdy nediagnostikujte sami sebe.
- Přijměte, že překonání OCD chvíli trvá a bude nepohodlné, ale z dlouhodobého hlediska to stojí za to.
- Léčba OCD může většinou vyžadovat konfrontaci s tím, čeho se bojíte, abyste si pomohli uzdravit se a překonat iracionální posedlosti. Na tomto procesu pracujte s terapeutem.
