Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) je chronické onemocnění, při kterém má člověk nekontrolovatelné opakující se myšlenky a chování, známé jako posedlosti a nutkání. Život s OCD může výrazně ovlivnit váš život, zvláště v pubertě. Můžete se cítit odlišní od svých přátel nebo se cítit osaměle v boji s problémy duševního zdraví. Naučte se a cvičte techniky, které vám pomohou vyrovnat se s vašimi příznaky. Obklopte se pomocí a podporou svých přátel, rodiny a školy. Získejte profesionální pomoc a podporu, která vám pomůže vyniknout.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyrovnávání se s příznaky OCD
Krok 1. Pochopte nechtěné myšlenky
Každý má myšlenky, které nechce, nebo je rozčiluje nebo ruší. Pokud jste se něčeho dotkli a myslíte si, že jste například nyní kontaminováni nebezpečnými bakteriemi nebo viry, možná zažíváte to, čemu se obvykle říká vtíravá myšlenka.
- Rušivé myšlenky jsou myšlenky nebo mentální obrazy, které přemáhají mysl strachem nebo strachem, které je obtížné odstranit. Rušivé myšlenky mohou ovládat akce nebo chování, zvláště u lidí s nediagnostikovaným nebo neřízeným OCD.
- Pokud tyto myšlenky nemůžete nechat jít, promluvte si se svými rodiči nebo terapeutem. Mohou vám pomoci.
Krok 2. Vnímejte myšlenky OCD jako tyrana
Nevnímejte myšlenky OCD jako svou součást, ale jako něco vnějšího. Myšlenky OCD můžete považovat za tyrana, monstrum nebo mu dáte jméno. Oddělení myšlenek OCD od vašich vlastních vám pomůže rozpoznat, zda jsou myšlenky vaše nebo kdy jsou symptomem OCD.
- Když si všimnete obsedantních myšlenek nebo nutkání, označte je slovy: „To je můj myšlenkový tyran a nemusím je poslouchat.“
- To vám také může pomoci mluvit o OCD se svými rodiči. Pokud si všimnou, že se začínáte dostávat do myšlenek OCD, mohou vám pomoci a říci: „Vypadá to, že se vaše monstrum OCD pozve dál.“
Krok 3. Přijměte zpětnou vazbu
Zapojení rodičů/zákonných zástupců a rodiny do léčby vám může pomoci lépe se vyrovnat s OCD. Mohou vám poskytnout zpětnou vazbu a pomoci vám rozpoznat, kdy se vaše příznaky zlepšují nebo zhoršují. Může to být užitečné, pokud se cítíte pohodlně jít ke svým rodičům nebo opatrovníkům, pokud máte potíže nebo potřebujete pomoc s OCD.
- Požádejte rodiče, aby vám pomohli identifikovat obsedantní chování nebo nutkání. Nechte je říci: „Trápí vás váš myšlenkový tyran?“
- Kontaktujte svoji rodinu a přijměte veškerou zpětnou vazbu, kterou pro vás může mít. Může být těžké přijmout jejich zpětnou vazbu, ale uznat, že to dělají proto, aby vám pomohli.
- Použijte deník nebo protokol myšlenek, které vám pomohou poskytnout zpětnou vazbu pro sebe. To vám umožní sledovat symptomy, rozpoznat obsedantní myšlenkové vzorce a dokonce sledovat osobní pokrok.
Krok 4. Změňte svůj rituál
Pomozte si zvládnout své nutkání změnou něco o svém rituálu. Zamyslete se nad konkrétními akcemi, které se staly nutkáním, a zvažte pořadí akce, co k provedení akce používáte, jak často akci opakujete a co akci spouští. Poté najděte jednu věc v rámci svého rituálu, která se mírně změní.
Pokud si například při mytí rukou napěňujete nejprve levou ruku, zkuste změnit svůj rituál napěněním pravé ruky
Metoda 2 ze 3: Úspěch doma a ve škole
Krok 1. Dodržujte pravidelný a zdravý rozvrh
Udržování předvídatelné každodenní rutiny vám může pomoci vybudovat si návyky. Používejte zdravé rutiny, abyste se cítili dobře, a zahrňte do toho výživná jídla a jídla. Zahrňte nějakou formu cvičení, jako je procházka, účast na sportu nebo návštěva posilovny. Vytvořte si předvídatelný plán a rutinu, kterou budete každý den dodržovat.
Upřednostněte svůj spánek a dodržujte pravidelný rozvrh ulehnutí a probuzení každý den ve stejnou dobu. Dospívající potřebují každou noc 8-10 hodin spánku
Krok 2. Překonejte problémy ve škole
Pokud pociťujete úzkost nebo máte ve škole posedlé myšlenky, může být těžké zůstat soustředěný a plnit úkoly. Pokud se začnete věnovat rituálům nebo se ztratíte v obsedantních myšlenkách, použijte všímavost, která vám pomůže dostat se zpět na správnou cestu. Všimněte si, kde je vaše pozornost, a všimněte si, co děláte. Řekněte si například: „Sedím“, „Dýchám“nebo „Chodím“. Všimněte si pocitů ve vašem těle, jako je srdeční frekvence, vrtění, pocit horka nebo chladu. Potom si položte otázku: „Co dál? Mám se soustředit na to, co dělat nebo být? “
- Soustředěním se na všímavost, což je meditativní cíl udržet vaši mysl zaměřenou na současné akce, nikoli na minulost nebo budoucnost, a bytost namísto dělá, můžete začít opouštět své posedlosti a nutkání a více se soustředit na školu.
- Nebojte se mluvit se svými učiteli nebo profesory o vašem OCD. Dejte jim vědět, pokud existují určitá nutkání, která mohou mít vliv na to, jak se ve třídě chováte, a nebojte se požádat o přestávku nebo se v případě potřeby na okamžik omluvit.
- Požádejte o soukromé testovací místnosti nebo přeskočte čtení nahlas, pokud máte pocit, že tyto věci mohou vyvolat obsedantní myšlenky nebo nutkavé akce.
Krok 3. Změňte rutinu
Pokud máte potíže s rituály OCD doma nebo ve škole, změňte své rutiny. Pokud se například vždy obléknete oblékáním své košile a poté kalhot, zamíchejte si to tak, že si nejprve obléknete kalhoty a poté košili. Pokud máte nutkání provést rituál, zkuste jej prodloužit o jednu minutu.
Odměňte se, pokud jste něco udělali dobře! Odměnou vám může být sledování televizního pořadu nebo malé občerstvení
Krok 4. Mít podpůrné přátele
Můžete mít pocit, že vás OCD dělá divným nebo odlišným od ostatních lidí. Je důležité nevzdalovat se od vrstevníků ani se neizolovat. Mít široký sociální kruh včetně přátel ve škole, v jiných mimoškolních aktivitách. Možná budete chtít říct svým přátelům o tom, zda mají OCD, nebo ne, je to na vás.
Pokud nemáte dobré přátele, připojte se ve škole do klubu, dobrovolně nebo se zapojte do duchovního centra ve snaze poznat jiné podobně smýšlející lidi
Krok 5. Jděte na sebe
Mít OCD neznamená, že jste blázen, takže si nemyslete, že máte menší hodnotu nebo si zasloužíte méně lásky, protože máte OCD. Zasloužíte si žít normální život stejně jako ostatní dospívající.
Mějte se sebou soucit, když se cítíte nízko nebo když bojujete s OCD. Nebuďte naštvaní ani naštvaní sami na sebe a místo toho buďte na sebe laskaví
Metoda 3 ze 3: Získání pomoci od ostatních
Krok 1. Spolupracujte s terapeutem
Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) vám může pomoci rozpoznat, jak vaše myšlenky, pocity a chování spolupracují, aby se zlepšilo vaše fungování. CBT také učí dovednosti při řešení problémů, zvládání stresu a realistické myšlení a relaxaci. Některá terapie může také zahrnovat strategii nazvanou „prevence expozice a reakce“, která vám pomůže najít nové způsoby, jak se podívat na posedlosti a kompulze a jak na ně reagovat odlišně.
Najděte si terapeuta prostřednictvím svého pojištění, místní kliniky pro duševní zdraví nebo na základě doporučení lékaře, přítele nebo člena rodiny
Krok 2. Přejděte do skupiny podpory
Skupiny podpory jsou dobrým místem pro sdílení vašich zkušeností, učení se od ostatních a vědět, že nejste jediní, kdo má OCD. Může být uklidňující setkat se s dalšími teenagery, kteří mají podobné potíže jako vy a vědí, že nejste sami.
Najděte místní podpůrnou skupinu ve své komunitě kontaktováním místní kliniky pro duševní zdraví. Můžete se také připojit ke skupině online podpory komunity
Krok 3. Získejte pomoc ve škole
Pokud ve škole bojujete s OCD, můžete získat pomoc nebo pomoc. Můžete získat ubytování, které vám pomůže k lepším výkonům nebo bude mít více času na testy. Promluvte si s učitelem a rodičem nebo opatrovníkem o tom, že byste ve škole chtěli pomoc. Budou pracovat vaším jménem, aby splňovaly vaše potřeby ve škole.
V USA se tato setkání nazývají setkání 504 nebo IEP (plán individualizovaného vzdělávání)
Krok 4. Vezměte léky
Většina lidí s OCD těží z léků a je nedílnou součástí léčby. Možná budete chtít spolupracovat s psychiatrem, abyste sledovali své posedlosti a nutkání během léčby léky. Psychiatr vám může pomoci sledovat váš pokrok, provádět změny léků nebo měnit léky podle potřeby.
- Používejte léky pouze podle pokynů svého předepisujícího lékaře.
- I když se mohou vyskytnout některé vedlejší účinky, promluvte si se svým lékařem, pokud se u vás objeví nepříjemné vedlejší účinky, protože můžete změnit dávku nebo použít jiný lék.
