Udržení důvěry v sebe vyžaduje čas, úsilí a dobrou komunikaci. Naučte se důvěřovat si tím, že budete k sobě laskaví a budete se starat o své vlastní potřeby a bezpečí. Posilte své sebevědomí tím, že se naučíte přežít obtížné situace a odmítnete se vzdát sami sebe. Důvěra v sebe sama zvýší vaše sebevědomí a sníží vaši potřebu schválení. Může dokonce prohloubit vaše spojení s ostatními.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Pečujte o sebe a stanovujte hranice
Krok 1. Udělejte si čas mimo práci nebo školu, abyste pro sebe něco udělali
Je snadné ztratit sebevědomí, pokud zapomenete postarat se o sebe. Ujistěte se, že jste si vyhradili nějaký čas na koníčky nebo jiné volnočasové aktivity. Pokud se spálíte v práci nebo ve škole, přispěje to k vaší frustraci a pochybnostem o sobě.
- Věnujte jednu noc týdně činnosti, kterou máte rádi. Sledujte film, vydejte se na dlouhou procházku do parku nebo se stočte do oblíbeného křesla a čtěte. Dělejte cokoli, co vás baví nejvíce.
- Vyhraďte si každý večer čas, než půjdete spát, a napište si tři věci, za které jste vděční. Udělejte z toho rituál, který si opravdu užijete, zapnutím oblíbené hudby nebo uvařením teplého, uklidňujícího nápoje jako čaj nebo horká čokoláda.
Krok 2. Respektujte své hodnoty, zájmy a dovednosti
Najděte si klidné místo, kde nebudete rušeni alespoň 20 minut. Vytáhněte speciální notebook a pero. Nastavte si časovač na 20 minut a napište si seznam svých nejdůležitějších osobních hodnot, zájmů a dovedností. Do každé kategorie napište alespoň 5 věcí. Rozbalte tento seznam, kdykoli máte pochybnosti nebo pesimismus, abyste si připomněli své pozitivní vlastnosti a své odhodlání.
- Kdykoli zpochybňujete rozhodnutí, podívejte se na svůj seznam a zjistěte, zda odpovídá vašim hodnotám a celkovému cíli.
- Pamatujte, že seznam každého bude vypadat jinak a je v pořádku, že se lišíte od ostatních.
- Udělejte si seznam svých silných stránek a úspěchů, abyste se mohli podívat na věci, které jste v minulosti udělali dobře.
- Můžete například napsat, že jednou z vašich hodnot je vždy upřímnost, že jedním z vašich koníčků je scrapbooking a dovednost, kterou máte, je dobrý posluchač.
Krok 3. Dodržujte sliby pro sebe
Abyste si věřili, musíte být jako vlastní nejlepší přítel. To znamená, že musíte dodržet sliby, které jste si dali. Pokud se zavazujete a dodržujete to, vybudujete si důvěru.
- Pokud si například slíbíte, že půjdete dříve spát nebo si uděláte krátkou procházku každý večer, dodržte tento slib stejně, jako byste slíbili setkání s přítelem.
- Někdy se něco stane a budete muset porušit slib sobě. Pokud jste například slíbili, že si jednou večer přečtete svou oblíbenou knihu, ale vaše kamarádka volá, aby si promluvila, protože se právě rozešla se svým přítelem, pravděpodobně byste upřednostnili rozhovor se svým přítelem v této těžké době. Doporučte si knihu přečíst další den. Jen se ujistěte, že nemáte ve zvyku neustále porušovat sliby.
Krok 4. Poslouchejte sebe a své tělo
Udělejte si čas na přemýšlení o své duševní a fyzické pohodě. Pokud prožíváte určité emoce, jako je smutek nebo hněv, věnujte si trochu času na jejich zpracování, než zareagujete.
- Pokud si dáte nějaký čas na to, abyste cítili, co cítíte, a přemýšleli o tom, může dojít k tomu, že silné emoce odezní nebo se zcela změní v něco jiného.
- Pokud například obdržíte špatné výsledky testu nebo negativní hodnocení v práci, můžete cítit tíhu ve svém srdci a možná budete chtít mluvit negativně sami k sobě. Zkuste odolat nutkání reagovat a nechte se smutnit. Když pak pocit trochu odezní, přemýšlejte konstruktivně o tom, jak se podobné situaci v budoucnu můžete vyhnout.
Krok 5. Naučte se říkat „ne“
Respektování vlastních hranic, zvláště pokud máte pocit, že jste pod tlakem, abyste něčemu řekli ano, vám pomůže více si věřit. Pokud na něco nemáte čas nebo energii, můžete s respektem říci ne.
Metoda 2 ze 3: Odpuštění sebe sama za chyby
Krok 1. Omezte negativní samomluvu
Každý zápasí s negativními hlasy v hlavě. Místo toho, abyste k sobě mluvili negativně, vynulovali si všechny věci o sobě, které se vám nelíbí, zaměřte se na pozitivní aspekty sebe sama. Pokud uděláte chybu, ujistěte se, že příště to bude lepší.
- Když například příště uděláte chybu, místo toho, abyste si řekli „Jsi tak hloupý“, si připomeň, že „To je v pořádku. Není to velký problém, “nebo„ Dobře, byla to velká chyba, ale poučím se z toho a příště to zvládnu lépe. “
- Když budete dělat chybu, budete k sobě laskaví a porozumíte si, pomůže vám to také být laskavější k ostatním, když dělají totéž.
Krok 2. Odolejte nutkání být perfekcionistou
Důvěra v sebe sama neznamená, že pokaždé řeknete přesně tu správnou věc nebo se rozhodnete správně. Nemusíte být dokonalí a neměli byste se o to ani snažit. Nejlepší způsob, jak se naučit věřit si, je bojovat dál, abyste se zlepšili.
Pokud řeknete něco, čeho litujete, omluvte se. Pamatujte však, že to není selhání. Skutečnost, že se cítíte špatně a chcete to napravit, je známkou růstu
Krok 3. Poučte se ze svých chyb, abyste mohli pokračovat v růstu
To, že se něco pokazí jednou, neznamená, že se to pokazí znovu. Neberte své chyby jako selhání. Berte je jako příležitosti ke vzdělávání. Zvažte, co můžete udělat příště, když se stane něco podobného, abyste už neopakovali stejnou chybu.
- Poučení se ze svých chyb vám pomůže prohloubit důvěru v sebe sama.
- I když uděláte stejnou chybu dvakrát nebo více, pohlédněte na to jako na odrazový můstek místo kamene úrazu. Mějte se sebou trpělivost. Zamyslete se nad tím, co můžete udělat příště, abyste se vyhnuli chybě.
Krok 4. Přeformulujte negativní události přemýšlením o tom, co jste udělali správně
Pokud se ve vašem životě stane něco negativního, hledejte pozitiva události místo toho, abyste ji vnímali jako selhání. Podívejte se na věci, které jste udělali dobře, abyste pomohli připravit se na událost. Pokud například bombardujete test z matematiky, můžete si říci, že jste studovali a dostali jste více otázek správně, než obvykle.
Metoda 3 ze 3: Zpracování výzev
Krok 1. Zaměřte se na vývoj řešení, když se objeví problém
Místo toho, abyste se mlátili kvůli neočekávanému problému, sedněte si k jeho řešení. Chcete -li to provést, nejprve jasně definujte, v čem je problém. Poté navrhněte plán, jak to vyřešit. Nakonec plán uveďte do praxe.
- Dopřejte si nějaký čas na to, abyste byli o problému emocionální, než si racionalizujete, jaký by měl být další krok.
- Pokuste se zůstat flexibilní a otevření v případě, že věci nejdou přesně podle plánu.
- Jakmile problém vyřešíte, zhodnoťte výsledek a zkuste se poučit ze svých předchozích chyb.
- V případě potřeby můžete požádat o radu přátele nebo členy rodiny, kterým důvěřujete.
- Zkuste navrhnout plán s několika možnostmi, ze kterých si můžete vybrat v případě, že přijde něco jiného neočekávaného.
- Pokud jste zapomněli na důležitou zkoušku nebo pracovní projekt, který se blíží velmi brzy, nejprve se zaměřte na to, jak se na ni nejlépe připravit. Upřednostněte předměty, které potřebujete studovat, nebo úkoly, které je třeba dokončit. Poté začněte co nejdříve a udělejte maximum. Poté vymyslete způsob, jak si připomenout, abyste začali příště, až se něco objeví. Možná se budete chtít podívat na své osnovy a připsat si do telefonu připomenutí 2 týdny před každou zbývající zkouškou nebo si koupit plánovač, abyste mohli psát do svých projektů, jakmile budou přiřazeny.
Krok 2. Udělejte si od projektu trochu času, pokud se cítíte zahlceni
Zaměřte se na něco úplně jiného. Někdy si od něčeho odpočinout a soustředit se na něco úplně jiného může pomoci přinést úplně nový pohled, když se k tomu vrátíte.
Udělat si čas může být stejně jednoduché jako vstávání a pohyb, poslech hudby, čmárání, čmárání nebo hraní s kočkou nebo psem
Krok 3. Buďte ochotni riskovat
Vybudujte si sebedůvěru tím, že začnete riskovat na nízké úrovni. Poté stavte na každém úspěchu a pokaždé podstupujte větší riziko. Nebojte se, pokud pokaždé neuspějete.
Pokud se například opravdu chcete naučit hrát hokej, začněte tím, že půjdete s přáteli na kluziště. To je malé riziko a budete se bavit se svými přáteli, zatímco se naučíte v teplém prostředí začít důvěřovat na bruslích. Poté se přihlaste na lekce bruslení a riskujte více. Nakonec, až se budete cítit sebevědomě na bruslích, přihlaste se do rekreační ligy ledního hokeje ve svém okolí
Krok 4. Vyhledejte podporu od ostatních, aby vám připomněl vaši hodnotu
Je důležité udělat si čas pro sebe a převzít odpovědnost za své vlastní chyby, ale nemusíte to dělat sami. Stejně důležité je hledat podporu u ostatních. Pokud máte pochybnosti, obraťte se na svou rodinu, přátele nebo profesionálního terapeuta. Mohou vám dobře poradit a povzbudit vás.
- Až příště nebudete mít pocit, že jste dost dobří na to, abyste něco udělali, jako je žádost o náročnou práci nebo pokročilý kurz, řekněte o svých pochybnostech někomu, komu důvěřujete. Lidé v našich životech často lépe vidí vaše pozitivní vlastnosti a inspirují vás, abyste posunuli své limity a vyzkoušeli něco nového.
- Vyhledejte lidi, kteří vás povzbudí a podpoří. Držte se dál od lidí, kteří podkopávají vaši sebedůvěru. Přemýšlejte o lidech, které jste pustili do svého života, a snažte se držet stranou ty, kteří vás nebo vaše sny nepodporují.
