Poté, co jsme si dali výborný oběd, mnoho z nás propadlo lehké odpolední strnulosti. Proto si lidé ve Španělsku často berou siesty. Chcete -li porazit případ odpoledního propadu, je důležité věnovat pozornost tomu, co jíte, a také zajistit, abyste si celkově poskytovali adekvátní péči. Odpolední energii můžete podpořit tím, že budete jíst zdravá jídla, dostatečně spát a po obědě se budete pohybovat. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o tom, jak se po obědě vyhnout pocitu ospalosti.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Jak identifikovat příčiny odpolední ospalosti
Krok 1. Uvědomte si, že pocit ospalosti po obědě souvisí s trávením
Hlavním důvodem, proč jste po obědě ospalí, je to, že jídlo, které jíte k obědu, odvádí vaši krev pryč z vašeho mozku, aby pomohlo s trávicím procesem. Vaše tělo také po obědě uvolní trochu melatoninu související s poklesem teploty jádra, ke kterému dochází kolem 2 až 15 hodin. Melatonin je hormon, který vám pomáhá v noci usnout.
Krok 2. Zvažte, kolik spánku jste spali
Pokles po obědě může být horší, pokud jste předchozí noc dostatečně nespali. Dospělí potřebují asi 7 až 8 hodin spánku za noc, aby fungovali co nejlépe, a proto se snažte jít spát včas, abyste se každou noc dostatečně vyspali. Pokud trpíte nespavostí, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili příčinu.
Krok 3. Zeptejte se sami sebe, zda vaše stravovací návyky mohou přispívat k vaší odpolední ospalosti
Zatímco propad po obědě je normální, nedostatečná nebo špatná výživa může vaši odpolední ospalost zhoršit. Chcete -li zjistit, jak se po obědě vyhnout ospalosti, zvažte následující otázky:
- Snídám každý den?
- Jedl jsem hodně zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru?
- Jedl jsem večer špatně?
- Konzumoval jsem příliš mnoho kofeinu a alkoholu?
- Poskytuje mi snídaně nutriční energii? (víc než jen káva)
- Byl jsem trvale fyzicky aktivní?
- Mám správnou rovnováhu mezi životem a prací?
-
Jedl jsem zdravé obědy?
Pokud je vaše odpověď na některou z těchto otázek záporná, měli byste zhodnotit své životní návyky, aby váš propad po obědě nebyl tak závažný
Krok 4. Sledujte stravovací návyky, díky nimž jste ospalí
Zapište si, když se cítíte ospalí, co jste jedli, bez ohledu na to, zda jste cvičili nebo ne, jak dobře jste noc spali a další faktory, které by mohly být součástí. Proveďte to přes týden a na konci týdne analyzujte data, která jste zaznamenali. Hledejte vzorce, abyste se mohli naučit vyhýbat jakýmkoli návykům, které vám způsobují problémy s ospalostí.
Metoda 2 ze 3: Jak upravit svůj jídelníček na odpolední energii
Krok 1. Jezte dobrou snídani
Nikdy nevynechávejte snídani, protože určuje energetický standard pro zbytek dne. Vyberte si zdravé jídlo, jako je celozrnný chléb a obiloviny, ovoce a jogurt, abyste měli ráno trvalou energii. Snídaně vám pomůže cítit se méně v pokušení uchýlit se k obědu k nezdravému jídlu a zvýší vaši fyzickou a duševní pohodu po celý den. Dobrá snídaně zahrnuje:
- Cereálie s odstředěným mlékem a kouskem čerstvého ovoce.
- Dva plátky celozrnného toastu přelité 2 polévkovými lžícemi (29,6 ml) arašídového másla a banánem.
- Vícezrnný rohlík přelitý míchaným vejcem a plátkem nízkotučného sýra a sklenicí pomerančového džusu.
Krok 2. Vyberte si zdravé obědy před obědy s vysokým obsahem tuku a rychlým občerstvením
Většina rychlého občerstvení je nezdravé jídlo, plné tuků, cukrů, solí, konzervantů a zvýrazňovačů chuti. Chutná skvěle na místě a cítí se jako energetická vzpruha, ale naplnilo vás to kaloriemi, které postrádají živiny, a je to velmi nezdravé palivo pro vaše tělo.
- K obědu vyberte jasně zelený salát s libovým proteinem, abyste se odpoledne vyhnuli silnému poklesu energie.
- Vypijte šálek zeleného čaje s kouskem hořké čokolády.
- Pokud si musíte dát oběd z místa s rychlým občerstvením, vyberte si místo smažené položky pečené nebo pečené a vynechejte hranolky.
Krok 3. Držte se celých zrn a vyhněte se zpracovanému cukru a mouce
Stejně chutné jako buchty, croissanty, vdolky a koláče, stejně jako těstovinové jídlo, to vše jsou maskované induktory propadu energie. Gabe Mirkin, MD, doporučuje vyhnout se pečivu, těstovinám a pečivu, pokud chcete zůstat vzhůru, protože jejich vysoký obsah mouky a cukru způsobí ospalost. Volba nezpracovaných před zpracovanými nebo rafinovanými potravinami je zaručeným zdravějším způsobem, jak se po obědě cítit lépe.
Krok 4. Jezte oběd s komplexními sacharidy a vysokým obsahem bílkovin
Místo výběru zpracovaných potravin a škrobnatých stran se ujistěte, že je váš oběd vyvážený a zdravý. Rozhodněte se pro oběd, jehož hlavním lákadlem je zelenina a také porce celozrnných produktů a chudých bílkovin. Vybudujte si vysoce energetické obědy s následujícími druhy potravin:
- Klíčky, zelené fazolky, salát, hořčice, radicchio, bok choy, mořská zelenina, zelí, houby, ředkvičky, celer, avokádo, okurky, brokolice, květák, papriky, letní squash, cuketa, bambusové výhonky, cibule, rajčata, artyčoky, mrkev, vodní kaštany, dýně atd.
- Celozrnný chléb, hnědá rýže, celozrnné těstoviny, celozrnné krekry, bulgurová pšenice, quinoa atd.
- Cizrna, vejce, kuřecí prsa, tuňák, tofu, krůtí prsa atd.
Krok 5. Jezte méně
Velké jídlo vyžaduje více úsilí k trávení, takže je pravděpodobnější, že se budete cítit ospalí. Místo velkých obědů jezte menší jídla po celý den. Vyrovnejte malý oběd s dopoledním a odpoledním občerstvením, abyste získali všechny doporučené kalorie po celý den. Pokud máte v plánu zkusit jíst malá jídla po celý den, ujistěte se, že bez jídla nevydržíte déle než tři hodiny.
Krok 6. Jezte zdravé odpolední svačiny
Dobré občerstvení, které můžete dosáhnout v polovině odpoledne, je takové, které vaši energii nevyčerpá, ale naopak zvýší. Vyhněte se pokušení natankovat si na čokoládové tyčince a místo toho si vyberte kousek ovoce, nějaké krekry s nízkotučným sýrem nebo hrst mandlí.
Metoda 3 ze 3: Jak provést další opatření
Krok 1. Přeskočte víno nebo pivo k obědu
I když se stresující den může zdát, že pivo nebo sklenka vína k obědu vypadají jako dobrý nápad, budete z toho ospalí, takže byste se měli k obědu vyvarovat alkoholu. Alkohol je sedativum a dokonce i jedna sklenice ve vás zanechá pocit únavy po zbytek dne.
Krok 2. Omezte příjem kofeinu po obědě
Přestože je kofein proslulý svou schopností zlepšit naši bdělost, může se stát případem klesajících výnosů, pokud potřebujete stále zvyšovat dávkování, protože jeho účinek se postupem času snižoval. Potřeba zvýšit množství kofeinu je nezdravá, protože můžete snadno skončit s příliš velkým množstvím kofeinu, které se rychle zhroutí poté, co pokaždé odezní, a v konečném důsledku riskujete rozvoj závislosti na kofeinu.
Přepněte na nápoje bez kofeinu nebo bez kofeinu, abyste si dopřáli odpoledne. Voda je vynikající volbou, protože je také důležité udržovat dobře hydratovanou po celý den. Jako bonus vám navíc poskytne záminku k občasnému procházení vodním chladičem
Krok 3. Cvičte po obědě
Po jídle je dobré se dostat ven a trochu si zacvičit. Udělejte si procházku na pár bloků, udělejte pár základních úseků, použijte schody místo výtahu nebo si udělejte pár skoků na záchodě - cokoli vás napadne, odpovídá vašemu plánu a umístění. Lehké cvičení po jídle vám pomůže rozproudit krev a pomůže zahnat únavu.
Krok 4. Pijte alespoň 8 až 10 sklenic vody po celý den
Pití velkého množství vody během dne vám pomůže udržet si hydrataci a může také pomoci snížit pocit únavy po obědě. Noste sebou opakovaně použitelnou láhev s vodou, ať jste kdekoli, a doplňujte ji po celý den.
Krok 5. Navštivte svého lékaře
Pokud po obědě trpíte nadměrnou ospalostí, možná budete chtít navštívit lékaře na prohlídku. Existují zdravotní stavy, které mohou způsobit ospalost, včetně nedostatku železa nebo jiných živin, inzulínové rezistence nebo cukrovky, hypoglykémie nebo jiných zdravotních problémů. Diagnostiku a léčbu může provádět pouze lékař.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Je důležité vytvořit si uvolněnou a příjemnou atmosféru, ve které budete obědvat. Zkuste opustit kancelář nebo pracovnu a nadýchat se čerstvého vzduchu. Jde o výživu vašeho ducha stejně jako žaludku a pomůže to zlepšit vaše odpolední nadšení a produktivitu.
- I když máte jen deset minut na to, abyste něco snědli, ujistěte se, že je to výživné. Pokud jste požádáni o restauraci, vyberte si lehčí jídlo.
- Sportovní nápoje vám sice mohou poskytnout počáteční vzpruhu, ale nespoléhejte na ně jako na pravidelný zdroj energie. Některé mají nejen vysoký obsah kofeinu a cukru, ani jeden z nich není ve velkých dávkách zdravý, ale spoléhat se na ně není náhradou dobré výživy.
- Zkuste jíst pomalu, oběd ve spěchu stimuluje váš systém k uvolňování zbytečných chemikálií ve spěchu a nakonec ve vás vyvolá pocit únavy.
- Zeptejte se svých dětí a mladistvých na jejich energetické hladiny po obědě. Pokud oni (nebo jejich učitelé) hlásí propady energie po obědě, je pravděpodobně na čase přehodnotit, co se děje v jejich obědovém boxu, nebo se podívat na jídla, která nakupují. Dobrá výživa pro děti je nanejvýš důležitá. Podívejte se na balení obědů pro vegetariány a zabalte si obědový balíček.
- Ačkoli to nemusí být možné s vaším pracovním rozvrhem, můžete si naplánovat krátký 15minutový šlofík nebo krátkou meditaci po obědě a pomůže vám to zabránit pocitu ospalosti po zbytek dne a může to zlepšit vaši produktivitu.
Varování
- Chronické únavové imunologické poruchy, jako je fibromyalgie, mohou z tohoto spánku po jídle udělat nezbytnost. Pokud tato opatření nefungují a máte fibromyalgii, zvažte, že svému nadřízenému řeknete, že zdřímnutí po obědě je adaptací na postižení. Pokud si můžete v práci zdřímnout a cítit se svěží, je to praktické řešení problému - mnohem efektivnější než snaha fungovat v polospánku.
- Poraďte se s lékařem, než uděláte nějaká zásadní rozhodnutí ohledně vaší stravy nebo zdraví.
