Pokud se chystáte na výlet do vnitrozemského města nebo na horu, může výšková nemoc tlumit vaše dobrodružství. Mírná výšková nemoc se obvykle projeví, když jste nad 2 400 metrů (8 000 stop), ale v nižší nadmořské výšce je možné cítit příznaky, pokud jste většinu svého života strávili na místě, které je ve výšce mnohem nižší nebo blízko hladiny moře. Výšková nemoc může způsobit závratě, únavu, nespavost, ztrátu chuti k jídlu, nevolnost nebo dušnost. Ve většině případů jsou příznaky velmi mírné a odezní do 2 až 3 dnů, jakmile se vaše tělo aklimatizuje.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Užívání léků
Krok 1. Užijte 600 mg ibuprofenu 6 hodin před létáním nebo lezením
Vezměte 3 200mg tablety ibuprofenu (Advil, Motrin, Nuprin) s 8 uncí (240 ml) vody 6 hodin před nástupem do letadla, nebo pokud jste horolezec, 6 hodin před zahájením výstupu. Jakmile jste tam, neberte to dalších 24 hodin, pak si vezměte 1 až 2 kapsle každých 4 až 6 hodin.
- Nejlepší je užít ho po jídle, aby vám to nerozčílilo žaludek.
- Počáteční vysoké dávky pomohou vašemu tělu aklimatizovat se rychleji a zmírní jakoukoli bolest hlavy nebo pomalost, kterou byste mohli cítit z místa.
- Nepřekračujte 2 400 mg denně ani neužívejte ibuprofen ve vysokých dávkách déle než 7 dní, protože to může zvýšit riziko srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice.
- Pokud máte srdeční onemocnění nebo jste v ohrožení, poraďte se se svým lékařem o použití naproxenu.
Spropitné:
Předtím užívejte léky pouze v případě, že máte v anamnéze výškovou nemoc nebo musíte provést plánovaný rychlý výstup do vysoké nadmořské výšky. Nejlepší je zvýšit výšku postupně, než se spoléhat na léky, které vám pomohou s výškovou nemocí.
Krok 2. Uvolněte bolest hlavy 1 až 2 tabletami paracetamolu
Spolkněte 1 až 2 500mg tablety paracetamolu (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) každé 4 až 6 hodin, abyste pomohli zmírnit mírnou až středně silnou bolest hlavy. Pokud letíte do města, které je ve vyšší nadmořské výšce, než z jaké jste přišli, užijte první dávku 1 hodinu před nástupem do letadla.
- Paracetamol si můžete koupit bez lékařského předpisu v jakékoli lékárně nebo v obchodě s potravinami.
- Paracetamol může u některých lidí vyvolat nevolnost, takže pokud máte citlivý žaludek, vezměte si ho po jídle.
- Neužívejte paracetamol, pokud máte alkoholismus, onemocnění jater nebo problémy s ledvinami.
Krok 3. Začněte užívat 125 mg acetazolamidu 1 až 2 dny před cestou
Pokud plánujete cestovat nebo se vydat na lezení, připravte své tělo tím, že užijete acetazolamid (Diamox) 1 nebo 2 dny předem a pokračujte v jeho užívání, až tam budete až 48 hodin. Spolkněte 125 mg až 250 mg (což je 1 nebo 2 pilulky v závislosti na síle) dvakrát denně s 8 uncí (240 ml) vody.
- Pokud lezete a budete ve stoupání pokračovat několik dalších dní, pokračujte v tom podle potřeby.
- Acetazolamid pomáhá snižovat tlak ve vaší hlavě (zejména očí), předchází bolestem hlavy, otokům, závratím a dalším příznakům výškové nemoci.
- Budete muset navštívit svého lékaře alespoň 1 týden před cestou, abyste získali recept na acetazolamid.
- Pokud užíváte cisaprid, lithium, memantin, methenamin, orlistat nebo léky proti záchvatům, poraďte se se svým lékařem, než začnete tento lék užívat.
Varování:
Vzhledem k tomu, že acetazolamid je také diuretikum, může způsobit ztrátu tekutin častým močením. Pijte hodně tekutin a sledujte známky dehydratace nebo snížení krevního tlaku.
Krok 4. 8 hodin před cestou spolkněte 4 mg dexamethasonu
Ujistěte se, že něco sníte, než polknete 1 nebo 2 pilulky (v závislosti na síle) s 8 uncí (240 ml) vody. Jakmile jste ve vysokohorské destinaci, vezměte si to každých 6 hodin s plným žaludkem, abyste udrželi výškovou nemoc na uzdě. Neužívejte jej každý den déle než týden a klidně snižte dávku, jakmile se vaše tělo aklimatizuje po prvních 3 dnech.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol jsou obchodní značky pro dexamethason. Pokud netolerujete acetazolamid, může vám lékař předepsat dexamethason.
- Můžete také užít počáteční dávku 8 mg a poté snížit na 4 mg každých 6 hodin, pokud máte obavy z počátečního vystavení vysoké nadmořské výšce.
- Pokud přestanete užívat dexamethason při výstupu, můžete si všimnout náhlého nástupu nebo zhoršení příznaků výškové nemoci. Z tohoto důvodu je běžnější užívat acetazolamid k prevenci a dexamethason k léčbě výškové nemoci.
- Nepijte alkohol s dexamethasonem, protože to může zhoršit vedlejší účinky léku, jako je nespavost, změny nálady, suchá kůže, přibývání na váze, otoky a rozmazané vidění. Navíc jej neužívejte déle než 7 dní, protože zvýší riziko vysoké hladiny cukru v krvi, potlačení imunity a psychiatrických symptomů.
Krok 5. Nevolnost zmírněte užitím 25 až 50 mg promethazinu
Pokud se vám v minulosti z vysokých poloh udělalo nevolno, může vám pomoci 25 až 50 mg (1 nebo 2 pilulky) promethazinu (Phenergan, Phenadoz) každé 4 až 6 hodin. Užívejte 2 až 4krát denně s jídlem nebo bez jídla.
- Chcete -li získat recept, budete muset navštívit svého lékaře 1 týden před cestou.
- Ospalost je běžným vedlejším účinkem promethazinu, takže to není nejlepší volba, pokud jste horolezec nebo očekáváte dlouhé dny na cestě.
Metoda 2 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Zůstaňte hydratovaní vypitím alespoň 8 šálků vody denně
Ve vyšší nadmořské výšce dodržujte doporučený denní příjem nejméně 64 tekutých uncí (1 900 ml) vody. Pokud jste relativně aktivní, dobrým pravidlem je vypít 2 až 3 sklenice vody (240 ml) každou hodinu nebo 2.
Pokud jste muž, snažte se vypít asi 125 tekutých uncí (3,700 ml) vody denně. Pokud jste žena, zkuste získat přibližně 96 tekutých uncí (2 800 ml)
Krok 2. Vyvarujte se pití alkoholu před a během pobytu ve vyšší nadmořské výšce
Držte se vody, džusu, kávy bez kofeinu a bylinkového čaje, aby nedošlo k dehydrataci vašeho těla. Pokud pijete příliš mnoho alkoholu, můžete se cítit malátně a zhoršit všechny příznaky, které již pociťujete ve vyšší nadmořské výšce.
Pokud jste na dovolené a plánujete se přesto napít, nezapomeňte vypít 8 tekutých uncí (240 ml) vody na každý 1 alkoholický nápoj
Krok 3. Jezte potraviny s vysokým obsahem draslíku, aby se vaše tělo rychleji aklimatizovalo
Prvních pár dní cesty si dejte svačinku s banány, zelení, avokádem, sušeným ovocem, rajčaty a bramborami. Vysoké množství draslíku pomůže vyrovnat množství vody ve vašem těle a zmírní všechny příznaky výškové nemoci.
- Doporučený příjem draslíku je 3 500 až 4 700 mg denně.
- Sportovní nápoje, elektrolytová voda a kokosová voda jsou také skvělými nápoji pro získání denní dávky draslíku.
Krok 4. Omezte nebo se vyhněte příliš slaným jídlům a svačinám
Ujistěte se, že nepřijímáte více než 2 300 mg sodíku denně, což se rovná asi 1 čajové lžičce (4,2 gramu) soli. Pokud jíte venku, odolejte nutkání osolit si jídlo u stolu. Pokud vaříte, když jste na cestě, použijte minimální množství.
Vždy zkontrolujte štítek na mražených potravinách, konzervované zelenině, kořeních a dresingech a kupujte odrůdy s nízkým obsahem sodíku, pokud můžete
Krok 5. Nabijte se komplexními sacharidy, abyste si udrželi energii
Výšková nemoc vám může připadat pomalá a vyčerpaná, ale konzumace ovsa, hnědé rýže, celozrnných těstovin, celozrnného pečiva, quinoa nebo ječmene vás může povzbudit a udržet energii po celý den. Vyhněte se jednoduchým sacharidům, jako je bílá rýže, bílý chléb, pravidelné těstoviny a sladkosti, protože vaše tělo spotřebuje palivo příliš rychle a zvýší hladinu cukru v krvi, což ještě zhorší bolesti hlavy nebo únavu, kterou můžete pociťovat.
Brambory (bílé a sladké), fazole, dýně, kuskus a vícezrnné snídaňové cereálie jsou také skvělá jídla, která můžete během své cesty doplnit
Krok 6. Popíjejte zázvorový čaj nebo žvýkejte zázvorové gumy, abyste zmírnili nevolnost
Zalijte zázvorovým čajem 8 tekutých uncí (240 ml) vroucí nebo horké vody a nechte 3 až 5 minut louhovat. Je také moudré sbalit si do zákusku nějaké zázvorové gumičky pro úlevu od nevolnosti, když jste na cestách.
Zázvorové gumičky můžete koupit ve většině obchodů s potravinami a lékárnách
Metoda 3 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Před plánovaným výstupem se předklimatizujte do vyšších nadmořských výšek
Je méně pravděpodobné, že zažijete výškovou nemoc, pokud budete tempo. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vystavit se vyšší nadmořské výšce před plánovaným výstupem nebo strávit čas v částečně vyšší nadmořské výšce, než se vydáte výš.
Můžete například strávit 24 až 48 hodin v Denveru v Coloradu, než se vydáte do hor
Krok 2. Necvičte prvních 24 až 48 hodin pobytu ve vyšší nadmořské výšce
Nedělejte žádnou fyzickou aktivitu, při které se zapotíte nebo vám rozbuší srdce. Lehká chůze je v pořádku, nezapomeňte si udělat přestávky zhruba každou hodinu, pokud se cítíte zadýchaní, unavení nebo máte závratě.
- Mírná dušnost je běžným příznakem výškové nemoci, takže si prvních pár dní udělejte klid, dokud se vaše tělo aklimatizuje na vyšší nadmořskou výšku.
- Pokud cítíte extrémní napětí na hrudi, když se prostě procházíte, přestaňte chodit a co nejdříve zavolejte lékařskou pomoc.
Krok 3. Pokud kouříte, vyvarujte se kouření cigaret
Kouření přímo ovlivňuje kapacitu vašich plic, takže je rozumné tento návyk vyhodit bez ohledu na to, v jaké výšce se nacházíte. Vaše tělo již může být ve vyšší nadmořské výšce mírně zbaveno kyslíku a kouření pouze snižuje množství kyslíku ve vašem těle (což znamená více bolestí hlavy).
Pokud nejste připraveni úplně přestat, omezte počet cigaret, které máte každý den, na polovinu nebo tak nízko, jak můžete, když jste na cestě. Vaše plíce vám poděkují za to, že jste alespoň trochu ušetřili
Krok 4. Tempo, pokud stoupáte na horu nebo cestujete z města do města
Pokud jste horolezec, nevylezte přes 300 až 500 metrů denně, protože rychlé změny nadmořské výšky mohou zhoršit výškovou nemoc. Je také důležité mít celý den odpočinek každé 3 až 4 dny nebo 600 až 900 metrů.
- Pomocí jednotky GPS nebo aplikace GPS změřte, kolik metrů jste vystoupali. U některých populárních horolezeckých cest mohou být jako kontrolní body vyvěšeny výškové značky.
- Pokud cestujete a poskakujete z místa na místo, zkuste se pohybovat mezi městy, která jsou blízko nadmořské výšky. Například se vyvarujte cestování z Bombaje v Indii do Káthmándú v Nepálu, protože mají převýšení 1 266 m.
Tipy
- Uchovávejte všechny své léky v příruční tašce, abyste si je mohli vzít podle potřeby v případě ztráty nebo zpoždění odbaveného zavazadla.
- Pokud jste vášniví horolezci, vezměte si s sebou kanystr s doplňkovým kyslíkem, který pomůže vašemu tělu aklimatizovat se v extrémně vysoké nadmořské výšce.
Varování
- Pokud lezete a zdá se, že se vaše příznaky zhoršují, nepokračujte v sestupu do nižší výšky a odpočívejte, když potřebujete.
- Pokud pocítíte extrémní napětí na hrudi, zmodrání rtů nebo nehtů, mokrý kašel, horečku, extrémní únavu, silné bolesti hlavy nebo chrastění při dýchání, okamžitě zavolejte lékařskou pomoc.
