Vzhledem k tomu, že duševní onemocnění jsou často zveřejňována v médiích v souvislosti se zločinem nebo násilnými činy, lidé negativně vnímají osoby s těmito podmínkami. Pokud máte duševní nemoc, můžete mít pocit, že se k vám rodina, přátelé, spolupracovníci nebo jiní lidé chovají jinak. To může vyrovnání se s vaším stavem mnohem ztížit. Oslavte Den duševního zdraví jako příležitost promluvit si s ostatními přímo o mylných představách o duševních chorobách a souvisejících problémech. Naučte se vypořádat se stigmatem duševní choroby tím, že zvýšíte své sebevědomí, najdete zdravé zdroje podpory a vystoupíte proti stigmatu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Práce na vašem sebevědomí
Krok 1. Vzdělávejte se
Naučit se vše o svém duševním zdraví vám může pomoci napravit mylné představy. Když jste řádně vzdělaní na vědeckém základě duševních chorob, jste lépe vybaveni zvládnout nevědomost, kterou můžete slyšet. Odstranění mezery ve znalostech a vzdělávání sebe i ostatních je základem boje proti stigmatu.
- Vyhledejte seriózní informace ze zdrojů, jako je National Institute of Mental Illness, American Psychological Association a PsychCentral.
- Zeptejte se svého lékaře nebo terapeuta na další informace, jako jsou brožury nebo doporučená čtení.
Krok 2. Využijte výhod ubytování
Ačkoli se můžete pokusit chovat, jako byste ve škole nebo v práci nepotřebovali další pomoc, ubližujete si tím, že to odmítnete. Umožnit si být otevřený a zranitelný ohledně svých potřeb je forma důvěry a sebepřijetí. Když přijmete potřebné služby, umožníte ostatním, aby vám pomohli a poznali vás.
Navíc přijetím jakéhokoli ubytování, které potřebujete, zajistíte, že budete moci fungovat co nejlépe, abyste mohli vést produktivní život
Krok 3. Vyberte si, jak se chcete se svou nemocí ztotožnit
Někteří lidé dávají přednost tomu, aby drasticky oddělili své podmínky od své identity. Naopak ostatní dávají přednost tomu, aby je jejich podmínky oslovili nebo popsali. Existuje mnoho způsobů, jak začlenit vaše duševní onemocnění do vaší celkové identity. Je na vás, jak chcete, aby vás ostatní oslovili.
- Mějte na paměti, že tím, že se označíte svým stavem, můžete začít vidět, že jste přemoženi svým stavem, místo abyste svůj stav vnímali jako malou část toho, kým jste. Totéž mohou udělat i další lidé. Toto je jeden ze způsobů, jak může začít stigma.
- Někteří lidé s duševním onemocněním se rozhodnou oddělit od své diagnózy upuštěním frází jako „jsem depresivní/anorektický/bipolární“. Místo toho můžete říci: „Mám depresi/anorexii/bipolární.“
- Pak se zase někteří lidé rozhodnou silně přijmout a ztotožnit se se svými duševními chorobami. Pokud svou duševní nemoc vnímáte jako neodmyslitelnou a důležitou součást toho, kým jste, můžete upřednostnit jazyk první identity. Tento jazyk používá duševní nemoc jako identifikátor podobně jako „atletický“nebo „muslimský“. Můžete dát přednost tomu, aby vás lidé popisovali jako „schizofrenního člověka“nebo „bipolárního jedince“.
- Jak se identifikujete se svou nemocí, je osobní volba. Určitě dejte svému okolí vědět o svých preferencích, aby vás popsali tak, jak vám to nejvíce vyhovuje.
Krok 4. Pamatujte, že stigma vzniká z nevědomosti
To se snadněji řekne, než udělá-ale snažte se nebrat negativní vnímání osobně. Když si vezmete stigma osobně, potvrdíte přesvědčení ostatních tím, že do něj zahrajete. Můžete se stát obrannými, hlasitými nebo naštvanými, což jen oslabuje váš argument. Místo toho zůstaňte v klidu a pamatujte si to jen proto, že říkali, že to není pravda.
Metoda 2 ze 3: Budování silného systému podpory
Krok 1. Neizolujte
Běžnou reakcí na stigma je často izolace. Odstoupení od přátel a rodiny bohužel jen zhoršuje vaše příznaky duševního zdraví. Navíc porazíte účel pokusu překonat stigma tím, že zůstanete sami pro sebe. Takže se tam vydejte a trávte čas s pozitivními lidmi.
- Může vám pomoci začít tím, že oslovíte pouze jednu osobu-svého partnera, spolupracovníka, přítele nebo příbuzného. Zavolejte jim několikrát týdně. Pokud máte chuť vyrazit ven, potkejte je v parku nebo na kávě.
- Pokud máte potíže dostat se z domu kvůli úzkosti nebo depresi, obraťte se na profesionálního terapeuta nebo podpůrnou skupinu, která vám pomůže tento problém překonat. Ve svém okolí můžete najít terapeuta, který může provádět telementální zdravotní sezení prostřednictvím telefonu nebo videokonference.
Krok 2. Promluvte si se svým terapeutem o stigmatu
Lidé s duševním onemocněním mohou být ve svém osobním životě a ve veřejných médiích stereotypní a diskriminovaní. Můžete se naučit, jak se s tímto stigmatem nejlépe vyrovnat, a to tak, že získáte léčbu, kterou potřebujete, a podělíte se o své obavy se svým poskytovatelem duševního zdraví.
- Zeptejte se svého terapeuta: „Mám pocit, že se mnou přátelé a příbuzní zacházejí jinak, když vědí, že mám PTSD. Co mohu udělat, abych se s tímto stigmatem vypořádal a změnil jeho postoje? “
- Kromě hledání rady od svého terapeuta o tom, jak se vypořádat se stigmatem, tento profesionál funguje také jako primární zdroj podpory pro vás. Neváhejte se s nimi otevřeně podělit o své obavy.
- Můžete také nahlédnout do zdrojů Národní aliance pro duševní choroby a Americké psychologické společnosti.
Krok 3. Účastněte se skupiny podpory
Silná skupina sociální podpory vám pomůže vybudovat si odolnost, abyste mohli efektivně zvládat stigma. Neexistuje lepší zdroj podpory než muži a ženy, kteří prožívají stejné boje. Zaregistrujte se do místní nebo online skupiny podpory související s vaším stavem. Poté požádejte o radu a povzbuzení od členů.
Můžete se také pokusit spojit s lidmi ve vaší oblasti, kteří sdílejí vaše zájmy, například kontrolou místních skupin na Meetup.com
Krok 4. Sdílejte své pocity s důvěryhodnou rodinou a přáteli
Ačkoli je to těžké, může to pomoci otevřít se těm, kteří jsou vám nejblíže. Vaši blízcí mohou hrát ve stigma, protože nejste hlasití o svých myšlenkách, pocitech a zkušenostech.
Když osvětlíte, co se děje, je pravděpodobnější, že je poučíte o účincích stigmatu a vybudujete si spojence v tomto procesu
Metoda 3 ze 3: Mluvení proti stigmatu
Krok 1. Použijte svůj hlas
Pokud slyšíte, že jsou duševně nemocní lidé stigmatizováni, nebo pokud sami čelíte stigmatu, promluvte. Nedovolte těm, kteří ignorují duševní choroby, aby vás kategorizovali nebo označili. Pomocí svého hlasu opravte mylné představy a poučte ostatní o tom, jaké to je doopravdy žít se svým stavem.
Například slyšíte někoho lehce vtipkovat, že smutný spolupracovník je z jejich rozchodu v depresi. Možná si řeknete: "Pokud opravdu trpí depresí, není to k smíchu. Miliony lidí s tímto stavem bojují a mnozí z nich nikdy nedostanou potřebnou pomoc."
Krok 2. Podělte se o svůj příběh
Můžete také vzdělávat ignoranty v oblasti duševního zdraví a pomáhat povzbuzovat ostatní, aby přijali svůj stav sdílením vašeho svědectví s ostatními. Sdílení vašeho příběhu pomůže normalizovat jej a povzbudí ostatní lidi, aby se také podělili o své zkušenosti. Můžete dobrovolně mluvit na veřejných akcích, založit si osobní blog nebo se jednoduše podělit o svůj příběh na intimním setkání.
Udělejte to pouze tehdy, když se cítíte připraveni. Nikdy se neostýchejte mluvit o svém stavu, pokud opravdu nechcete
Krok 3. Změňte svůj jazyk a opravte ostatní
Jedním z důvodů, proč se stigma duševního zdraví šíří, je jazyk, který lidé používají k popisu těchto stavů. Vy a váš sociální kruh můžete k popisu někoho lehce použít slova jako „šílený“nebo „šílený“. Bohužel, když to uděláte, vytvoříte si obraz o tom, jak duševně nemocný člověk vypadá. Toto zobrazení je nefér a nesprávné.
Přestaňte používat neformální slova odkazující na něčí mentální fungování. Místo toho popište podmínky, jaké skutečně jsou, například „schizofrenie“nebo „bipolární“
Krok 4. Připojte se ke skupině advokacie
Můžete se spojit s ostatními, kteří sdílejí společné cíle, zapojením se do regionální nebo národní organizace, která šíří povědomí o duševních chorobách. Active Minds je jedna advokátní skupina, která se nachází na mnoha univerzitách. Mnoho místních komunit má také kapitoly National Alliance on Mental Illness (NAMI). ODBORNÁ TIP
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD licencovaná psycholožka
K překonání stigmatu spojeného s duševní nemocí bude zapotřebí sociálních a politických změn.
Psycholožka Dr. Liana Georgoulis říká:"
