Psychosomatická nemoc je, když je někdo pod takovým stresem, že mu začne být fyzicky špatně. Může to souviset s duševním onemocněním, jako je úzkost nebo deprese. Pokud vás trápí nevysvětlitelné bolesti nebo nemoci, může být příčinou stres.
Kroky
Krok 1. Získejte psychologické hodnocení
Specialista vám může pomoci vyhodnotit úroveň stresu a pokud projevujete známky poruchy. Mohou vás požádat, abyste mluvili o svých životních zkušenostech a vyplnili několik dotazníků. Mohou vás vyšetřovat na různá onemocnění, která mohou souviset s vašimi příznaky. Pokud však ve svém okolí nemáte psychologa, můžete se vždy obrátit na svého lékaře primární péče. Někdy se u lidí vyvinou psychosomatické problémy kvůli …
- Deprese
- Komplexní PTSD
- Úzkostné poruchy
- Nemoc Úzkostná porucha
- Stresující životní události, které nesouvisejí s diagnostikovatelnou poruchou
Krok 2. Rozpoznat příznaky psychosomatické nemoci
Psychosomatická onemocnění mohou způsobit nevysvětlitelné příznaky, které se zdají pocházet odnikud. To může zahrnovat…
- Únava
- Nevolnost/zvracení
- Horečka
- Zácpa
- Vysoký krevní tlak
Krok 3. Vyhledejte pomoc terapeuta se zvládáním stresu
Terapie, jako je CBT a DBT, může nabídnout techniky k řešení úzkostí a uklidnění. Terapeut vám také může pomoci určit hlavní zdroje stresu ve vašem životě a promluvit si s vámi o tom, jak tyto problémy zvládat.
- Kognitivní behaviorální terapie (CBT) vám pomáhá identifikovat chyby v myšlení (např. „Jsem selhání“nebo „Všichni mě nenávidí“), které mohou přispívat k vašemu stresu.
- Dialektická behaviorální terapie (DBT) vám pomůže vybudovat interpersonální a uklidňující dovednosti. Může to být užitečné pro lidi s poruchami nálady a různými poruchami, které zahrnují vážný stres.
Krok 4. Zvažte návštěvu hypnoterapeuta
Hypnoterapie je v podstatě to, co zní: kombinace hypnózy a terapie. Může vám pomoci zvládnout vaši nemoc. Hypnoterapie přiměje vaši mysl, aby se nenechala vypracovat, což může pomoci snížit váš krevní tlak, pokud je vysoký, a předcházet budoucím zdravotním problémům.
Krok 5. Podívejte se na závažné změny životního stylu
Psychosomatické onemocnění může být známkou toho, že ve svém životě děláte něco, co je příliš stresující. Je něco, před čím bys chtěl utéct? Považujte svou nemoc za známku toho, že se od té věci musíte vážně dostat. Někdy může být klíčem k vyřešení psychosomatické nemoci…
- Získejte práci s nižším stresem
- Změna kariérního postupu
- Užívání snadnějších hodin ve škole
- Přijmout sebe takového, jaký jste
- Vyjmutí toxického člověka z vašeho života
- Léčba neléčené nemoci, která vás stresovala
- Přechod z nevítané komunity k otevřenější komunitě
Krok 6. Najděte malé způsoby, jak snížit stres ve svém životě
Snížení stresu může snížit nebo odstranit psychosomatické příznaky. Podívejte se, jestli dokážete omezit pracovní stres a trávit méně času s lidmi, kvůli kterým se cítíte špatně. Zapracujte na změnách, abyste se o sebe mohli lépe starat.
Krok 7. Najděte pár dobrých posluchačů, se kterými můžete mluvit
Na koho se obvykle můžete spolehnout, že potvrdí vaše pocity a pomůže vám v těžkých chvílích? Oslovte tyto lidi, když máte těžké období. Pokud jeden z nich nemůže mluvit, zkuste někoho jiného.
- Pokud máte strach, že nechtějí zvládnout vaše emoce, nejprve se zeptejte: „Poslední dobou to mám těžké. Je teď vhodné o tom mluvit?“Pak, pokud jsou příliš vystresovaní nebo příliš zaneprázdněni, aby vám pomohli, mohou vám to prostě říct.
- Mějte také několik plánů zálohování pro případ, že by byli všichni nedostupní. Můžete dělat umění, sledovat relaxační show, pracovat na zábavném projektu atd.?
Krok 8. Věnujte spoustu času relaxaci
Dejte si teplou koupel, přitulte se s blízkými, přečtěte si dobrou knihu nebo si posedejte s dobrým přítelem. Relaxace je důležitou součástí vyváženého života. Zajistěte si alespoň 2 hodiny zábavy každý den pro své zdraví.
Krok 9. Pečujte o své tělo
Spěte každou noc alespoň 8 hodin, naplňte 1/3 talíře ovocem a zeleninou a cvičte. Zkuste procházky s blízkými, pěší turistiku, plavání nebo sportujte na zahradě s členem rodiny. Vaše fyzické zdraví je důležité.
Krok 10. Vyzkoušejte aromaterapii
Je známo, že kadidlo a esenciální oleje pomáhají s některými příznaky. Promluvte si s aromaterapeutem a řekněte mu o symptomech, se kterými jste se setkali, aby si mohli vybrat něco specificky pro tento problém.
- Pomoci může levandulový olej.
- Heřmánkový čaj vám může pomoci uklidnit nervy.
Tipy
- Levandulový olej může pomoci s některými příznaky.
- Zkuste tlakový bod zvaný Moře klidu. Nachází se přímo nad vaším srdcem na hrudní kosti.
