Každý bojuje, ale někdy můžete mít pocit, že vaše problémy jsou o něco vážnější než běžné starosti nebo pondělní blues. Pokud procházíte těžkým obdobím a zdá se, že žádná z konvenčních rad to nelepší, možná je na čase zkusit navštívit terapeuta.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hodnocení vašich pocitů
Krok 1. Všimněte si pocitu „ne sebe
„Možná máš v poslední době pocit, že tvou verzí není někdo, koho bys poznal, a ten pocit prostě nedokážeš setřást. Je normální mít špatný den nebo dokonce špatný týden, ale pokud pocity přetrvávají a pokračují Chcete -li ovlivnit váš život a způsob interakce, může být načase udělat další krok a navštívit terapeuta.
- Obvykle můžete být rádi se svými přáteli, ale najednou zjistíte, že chcete být většinu času sami.
- Možná se ocitnete často naštvaní, když jste se nikdy nezlobili.
Krok 2. Zamyslete se nad tím, jak vaše pocity ovlivňují váš každodenní život
Pozorujete změny ve svých pocitech a chování pouze v práci, nebo jen doma? Nebo jste zaznamenali změny, které podle všeho ovlivňují domov, školu, práci, přátele atd.? Možná jste si všimli, že se věci ve škole a s přáteli cítí hůře, nebo věci s rodinou a v práci upadaly. Pokud se způsob, jakým se cítíte v různých situacích, trvale liší od toho, co je pro vás považováno za „normální“, možná je na čase navštívit terapeuta.
- Můžete si všimnout, že vaše trpělivost vůči ostatním lidem v práci poklesla a explodujete na své děti rychleji než dříve.
- Možná jste si všimli, že vaše produktivita v práci prudce poklesla a vaše péče o domácnost náhle přestala existovat.
Krok 3. Nalaďte se na změny ve spánkových návycích
Někdy je normální nespát dobře před velkou prezentací nebo něčím, co vás vzrušuje, ale pokud zjistíte, že spíte (hodně spíte během dne) nebo máte potíže se spánkem (například potíže s usínáním nebo probouzením přes noc), může to znamenat úzkost.
Nedostatek spánku nebo nadměrný spánek mohou být známkami toho, že něco není v pořádku
Krok 4. Zkontrolujte změny ve stravovacích návycích
Můžete si všimnout, že najednou zjistíte, že jíte často jako způsob, jak se vyrovnat se stresem. Nebo vás snad úplně opustila chuť k jídlu a sotva jíte, nemůžete si jídlo užít. Změny ve stravovacích návycích mohou signalizovat úzkost.
- Jíst jídlo vás může uklidňovat a zjistíte, že jíte nadměrně.
- Může se vám také zdát jídlo nechutné nebo postrádající příjemnou chuť, což vás vede k tomu, že během dne nebudete dostatečně jíst.
Krok 5. Sledujte smutnou nebo negativní náladu
Pokud se cítíte více na dně než obvykle, nebo zažíváte beznaděj, apatii a izolaci a nedokážete se dostat z kolejí, možná je na čase navštívit terapeuta. Možná jste dříve cítili nadšení pro život a aktivity a teď vám to všechno připadá otřepané. Je normální cítit se smutný jeden nebo dva dny, ale týdenní smutek může znamenat větší problém. Čím dříve najdete léčbu, tím dříve se můžete začít cítit lépe.
Krok 6. Všimněte si, pokud se cítíte více „na hraně“, nervózní nebo vysoko navlečený
Možná si děláte starosti s maličkostmi, ale v poslední době si starosti s věcmi v životě berou větší roli. Možná jste si všimli, že vaše starosti ovládají váš čas a život. Možná vám připadá hloupé přiznat si, co ve vás vyvolává strach, nervozitu nebo obavy, přesto se nezdá, že byste tím otřásli. Pokud se vám nedaří věci dokončit, protože trávíte tolik času staráním se o věci, možná je čas získat pomoc.
Mezi další příznaky problému s úzkostí může patřit neklid, podrážděnost a potíže se soustředěním
Krok 7. Promluvte si se svým praktickým lékařem
Váš pravidelný lékař (praktický lékař nebo lékař primární péče) je důležitým spojencem při určování, zda potřebujete mluvit s terapeutem, a může být také skvělým zdrojem, který vám pomůže najít terapeuta, který vám může pomoci. Domluvte si schůzku se svým lékařem a dejte jí vědět, jak se cítíte. Poté může provést několik testů, aby vyloučila jakékoli přispěvatele do medicíny, kteří mohou být zdrojem vašich negativních pocitů (jako je nemoc, změny hormonů atd.).
Metoda 2 ze 3: Zvažování vážných psychologických problémů
Krok 1. Zeptejte se sami sebe, zda máte řezné nebo sebepoškozující chování
Řezání je způsob sebepoškozování, který zahrnuje provádění řezů na těle ostrým předmětem, jako je břitva. Mezi běžná místa k řezání patří paže, zápěstí a nohy. Řezání může být strategií zvládání, způsobem, jak vyjádřit vnitřní bolest a utrpení vnější bolestí. I když se jedná o strategii zvládání, je škodlivá a lidé, kteří stříhají, mohou najít zdravější prodejny než řezání, aby zmírnili svou emoční bolest, jako je terapie.
Řezání je ze své podstaty nebezpečné. Pokud propíchnete vitální žílu nebo tepnu, můžete skončit v nemocnici nebo přijít o život. Řezání by mělo být bráno velmi vážně
Krok 2. Zamyslete se nad jakýmikoli vytrvalými a všudypřítomnými myšlenkovými schématy
Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) může v extrémní míře ovlivnit myšlenky a chování. I když je normální dvakrát zkontrolovat, zda jste zamkli dveře nebo vypnuli kamna, lidé s OCD mohou věci opakovaně kontrolovat. Lidé s OCD mohou také provádět rituální chování znovu a znovu. Mohou mít všudypřítomný strach, který jim koluje po celý život, například že si musí každý den stokrát umýt ruce, aby se vyhnul choroboplodným zárodkům, nebo několikrát denně zamykat dveře, aby se vyhnul vetřelcům. Provádění rituálů není příjemné a jakákoli odchylka v rituálu způsobuje extrémní úzkost.
- Mít OCD znamená, že nemůžete ovládat myšlenku nebo nutkání. Každý den trávit hodiny prováděním rituálů, které způsobují obrovské potíže a zasahují do každodenního života, je znakem OCD.
- Pokud trpíte OCD, vyhledejte léčbu. Je nepravděpodobné, že příznaky odezní bez zásahu.
Krok 3. Zeptejte se sami sebe, jestli jste zažili trauma
Pokud jste zažili traumatickou událost nebo jste se ve svém životě vypořádali s traumatem, může vám pomoci poradna. Trauma může zahrnovat fyzické, emocionální nebo sexuální zneužívání. Znásilnění je traumatická událost, stejně jako prožívání domácího násilí. Trauma může také zahrnovat sledování někoho umírat nebo být přítomen katastrofické události, jako je válka nebo katastrofa. Návštěva terapeuta vám může pomoci vyřešit emoce a najít způsoby, jak se s traumatem vyrovnat.
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je vážná porucha, která postihuje mnoho lidí po traumatické události. Pokud projevujete příznaky PTSD, jako jsou noční můry, opakované prožívání traumatu nebo intenzivní obavy z toho, že se trauma opakuje, vyhledejte pomoc.
- Komplexní PTSD (CPTSD) se vyvíjí po opakovaném traumatu. Kromě symptomů PTSD zahrnuje CPTSD nízké sebevědomí a izolaci.
- I když si nejste jisti, jak na vás vaše minulost působí, vyškolený terapeut vám může pomoci navázat spojení mezi vaší minulostí a současností.
Krok 4. Zvažte své používání látek
Pokud jste v poslední době začali pít nebo užívat látky v mnohem vyšší míře, možná je používáte k zvládání emočních problémů. Někdy lidé používají alkohol nebo látky, aby zapomněli nebo rozptýlili bolest, kterou cítí uvnitř. Zvýšené používání může znamenat hlubší problémy, které je třeba vyjádřit. Terapie může pomoci při hledání nových způsobů, jak se vypořádat s účinnějšími a zdravějšími.
Nadměrné pití může vašemu tělu způsobit vážné problémy. Není to bezpečný ani zdravý způsob, jak se s tím vypořádat
Krok 5. Zamyslete se nad veškerými riziky, které vaše příznaky představují
Pokud vám hrozí poškození sebe nebo ostatních, je velmi důležité rychle získat lékařskou pomoc. Pokud vám hrozí bezprostřední nebezpečí, zavolejte záchrannou službu. Získejte pomoc, pokud některý z těchto děje se vám:
- Máte sebevražedné myšlenky/přání nebo jste začali vymýšlet plán
- Myslíte na ublížení druhým nebo na ublížení druhým
- Bojíte se, že byste mohli sobě/ostatním ublížit
Metoda 3 ze 3: Zvažování toho, jak může terapie pomoci
Krok 1. Zamyslete se nad nedávnými stresujícími životními událostmi
Významné životní události mohou přispět k úzkosti a obtížnému zvládání. Terapie může nabídnout východisko k rozhovoru o těchto přechodech a způsobech, jak se lépe vyrovnat. Zvažte, zda jste zažili nebo zažíváte:
- Stěhování
- Nehoda nebo katastrofa
- Ztráta zaměstnání
- Životní přechody (nová práce, studium na vysoké škole, stěhování z domu rodičů)
- Romantický rozchod
- Ztráta milované osoby (úmrtí)
- Vážné rodinné problémy
- Další stresující nebo zneklidňující situace
Krok 2. Vězte, že můžete vidět terapeuta, který bude pracovat na „menších“problémech
Můžete si myslet, že člověk potřebuje navštívit terapeuta pouze tehdy, pokud zažil velké trauma nebo se cítí sebevražedně nebo depresivně, ale není tomu tak. Mnoho terapeutů je holisticky orientovaných a budou s vámi spolupracovat na problémech, jako je nízké sebevědomí, manželské problémy, problémy s chováním dítěte, mezilidské konflikty a zvyšování nezávislosti.
Pokud si stále nejste jisti, domluvte si schůzku s terapeutem k posouzení. To může zahrnovat testování a zodpovězení otázek. Terapeut vám sdělí možnosti léčby a svá doporučení
Krok 3. Pochopte své zvládací schopnosti
Život bude vždy házet zakřivené koule, když to nejméně čekáte, a je důležité vědět, jak se vyrovnat s obtížnými situacemi. Pokud vám chybí pozitivní zvládací schopnosti nebo se vám současná situace zdá být příliš obtížná na to, abyste se s ní vyrovnali, terapeut vám může pomoci objevit způsoby, jak se s tím vyrovnat a které vám přinesou prospěch.
- Špatné zvládání může zahrnovat užívání drog jako způsobu, jak se cítit lépe, nebo pití, aby se člověk opil.
- Terapeut vám může pomoci prozkoumat způsoby, jak se s tím vyrovnat, a také vám pomůže tyto dovednosti procvičit, například pomocí hlubokého dýchání nebo relaxačních technik.
Krok 4. Zamyslete se nad tím, zda nějaké pokusy cítit se lépe fungovaly
Přemýšlejte o své situaci a o tom, jak se cítíte, a zeptejte se sami sebe, co vám pomohlo. Pokud se snažíte najít věci, které vám prospěšně pomohly, možná je načase vyhledat pomoc. Pokud jste to zkusili a zdá se, že nic nepomáhá, je v pořádku přiznat, že právě teď nemáte nástroje k vyřešení všech svých problémů. Terapeut vám může pomoci najít zdravé způsoby, jak se vyrovnat, a různé způsoby, jak přistupovat k vašim problémům.
- Možná jste šli nakupovat, abyste se cítili lépe, ale poté se stále cítíte špatně.
- Pokud jste dělali věci, které vám v minulosti pomohly (jako hluboké dýchání nebo cvičení), ale nenašli jste úlevu, zvažte návštěvu terapeuta.
Krok 5. Zaměřte se na to, jak na vás v poslední době reagují ostatní
Někdy vás reakce ostatních na vás mohou napovědět o tom, že vaše problémy jsou víc než jen pocit skleslosti nebo starosti. Pokud jsou vaši přátelé nebo rodina unaveni posloucháním nebo snahou pomoci, možná je načase navštívit terapeuta. Nebo se možná cítíte špatně kvůli „snížení nálady“a nechcete o svých problémech mluvit se svými přáteli. Pomoci vám může i terapeut.
- Možná se kolem vás ostatní stali opatrnějšími, mají strach o vaše zdraví a/nebo se vás bojí.
- Návštěva terapeuta vám může pomoci svobodně hovořit o vašich problémech a najít způsoby, jak vhodně komunikovat se svými přáteli.
Krok 6. Pamatujte si, zda terapie v minulosti pomohla
Pokud jste dříve měli prospěch z terapie, může vám to znovu pomoci. I když se rozhodnete navštívit terapeuta ze zcela jiného důvodu, vězte, že to bylo užitečné v minulosti a může vám pomoci i nyní. Zamyslete se nad tím, jak vám terapie prospěla, a zvažte všechny způsoby, o kterých si myslíte, že vám terapie může pomoci s vaší aktuální situací.
Kontaktujte svého předchozího terapeuta a zjistěte, zda má nějaké otvory
Krok 7. Zvažte, zda oceníte myšlení a mluvení o svých problémech
Je spravedlivé říci, že terapie nemusí být nejvyšší formou léčby pro každého a lidé se s problémy vyrovnávají a řeší je mnoha různými způsoby. Pokud však máte prospěch z toho, že mluvíte o svých problémech, kladete otázky a jste upřímní k jinému člověku, může být terapie prospěšná.
- Terapeut může zpochybnit vaše myšlenkové vzorce, takže buďte připraveni na několik obtížných otázek. Vězte, že terapeut je tu, aby vás podpořil a pomohl vám růst. Terapeut vám neříká, co máte dělat.
- Mluvit s terapeutem je jiné než mluvit s přítelem, protože pozornost bude zcela na vás, zatímco přátelství je spíše vyvážené dávání a přijímání.
