Často se potýkáte s tím, že byste ve svých každodenních aktivitách viděli nějaký smysl nebo účel? Chcete se vymanit ze špatných návyků, ale nemůžete v tom najít touhu? Naděje se může zdát jako vágní slovo, které může mít pro váš život malý nebo žádný význam, ale pokud to znamená vidět možnosti, které jsou vašemu životu vlastní, může to být jen nezbytný předzvěst, abyste se dostali z jakékoli rutiny, ve které byste se mohli ocitnout. Postupujte podle následujících kroků, abyste se dostali na cestu, jak vidět více možností v podmínkách vašeho každodenního života.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Představení si svého života
Krok 1. Zjistěte, jak chcete, aby váš život vypadal
Lidé se často snaží doufat v lepší zítřek, protože nevědí, jak to může vypadat. Než budete mít naději, bude možná nutné nejprve zjistit, jaký typ života si představujete jako nejžádanější. Udělejte si čas na zvážení svého ideálního života a toho, co by zahrnovalo.
- Zeptejte se sami sebe: „Kdybych se mohl zítra probudit a mít nějaký život, jaké by to bylo?“Zamyslete se nad co nejvíce detaily. Jak by vypadal váš dům? Jací by byli vaši přátelé? Jakých aktivit byste se účastnili?
- Může vám pomoci sepsat si vizi svého života, abyste si ji mohli čas od času prohlédnout a znovu se k ní vrátit.
Krok 2. Srovnejte svou ideální vizi se současnými životními okolnostmi
Poté, co zjistíte, jaký život byste chtěli mít v ideálním světě, porovnejte tento život se současnými životními okolnostmi. To vám může pomoci určit, které oblasti vašeho života jsou již v souladu s vaší vizí, nebo zda máte namířeno správným směrem.
- Pokud si například představíte, že jste o 40 liber tenčí, zvažte, co právě děláte, abyste se dostali k tomuto cíli. Jíte zdravá jídla? Ovládáte své porce? Cvičíte pravidelně? Co potřebujete, abyste se přiblížili své vizi?
- Když přemýšlíte o svém životě, zvažte aktuální situaci. Projevil se již ve vašem životě některý z aspektů vaší ideální vize?
Krok 3. Zvažte, zda máte od svého života realistická nebo nerealistická očekávání
Abyste měli naději, je důležité zajistit, aby vize, kterou pro sebe máte, byla realistická. Pokud vaše vize není realistická, může ve vás vyvolat pocit beznaděje. Zvažte svou vizi svého života a zkuste zjistit, zda je vaše vize realistická. Pokud ne, možná budete muset provést nějaké úpravy, aby bylo vaší vizí něco, čeho můžete dosáhnout.
Představte si například, že vaší vizí je stát se milionářem, ale nevíte, jaký typ práce byste tam chtěli dostat. V takovém případě byste měli zvážit začátek s cíli, které jsou relevantnější pro vaše aktuální životní podmínky
Krok 4. Stanovte si nějaké cíle
Mít cíle, na kterých je třeba pracovat, je jedním z nejlepších způsobů, jak mít naději. Poté, co si vytvoříte vizi pro svůj život, věnujte si čas a stanovte si nějaké cíle. Napište si své cíle a pracujte na jejich dosažení. Chcete -li zlepšit své šance na dosažení svých cílů, ujistěte se, že cíle, které si stanovíte, jsou SMART cíle. Tato zkratka znamená následující funkce:
- Konkrétní-cíl je cílený, nikoli široký a/nebo vágní
- Měřitelné-cíl lze kvantifikovat (měřeno čísly)
- Akce zaměřená-cíl je něco, na čem můžete aktivně pracovat a ovládat ho
- Realistické-cíl je něco, čeho můžete skutečně dosáhnout s prostředky, které máte k dispozici
- Časová hranice-cíl má začátek a konec nebo termín, kterého se budete držet
Metoda 2 ze 4: Rozvoj naděje
Krok 1. Uznejte své přednosti
Některým lidem může chybět naděje, protože mají pocit, že v ničem nejsou dobří. Pokud jste pociťovali tento typ beznaděje, zkuste si vytvořit seznam všech svých silných stránek a úspěchů. Přečtěte si seznam a blahopřejte si k těmto pozitivním vlastnostem. Když si občas poplácáte po zádech, pomůže vám to rozvíjet naději do budoucna.
Krok 2. Kultivujte podpůrné vztahy
Co nejvíce se obklopte podpůrnými a schopnými lidmi. Snažte se obklopit těmi lidmi, kteří vám pomohou cítit se dobře a povzbudí vás, abyste byli nejlepší. Podporující síť přátel vám pomůže prosazovat vaše zájmy a cíle. Je mnohem snazší najít naději v silné komunitě, než zcela sami.
Podívejte se na aktivity a postoje lidí kolem vás. Podívejte se, jestli některý z nich může sloužit jako vzory toho, čeho byste pro sebe chtěli dosáhnout. Zvažte také, jak se lidé kolem vás chovají a jak se cítíte
Krok 3. Zapojte se do příjemných aktivit
Dělat věci, které vás baví, vám také může pomoci rozvíjet pocit naděje. Zapojením se do aktivit, které vám dělají radost každý den, získáte větší smysl pro účel. Pokud si nejste jisti, jaké činnosti vám dělají největší radost, vyzkoušejte některé nové věci, abyste na to přišli. Navštivte třídu na místní komunitní škole, vyzkoušejte nový sport, naučte se nové dovednosti nebo se věnujte novému koníčku.
Krok 4. Zapojte se do příčiny
Zapojení do věci ve vaší komunitě může být skvělý způsob, jak pěstovat naději do budoucnosti. Může to být buď ve vaší místní komunitě, nebo dokonce v online komunitě, ale v každém případě je základním výchozím bodem budování vztahů s ostatními prostřednictvím společných cílů nebo projektů. Zapojení do dalších lidí, kteří sdílejí vaše zájmy, vám může pomoci překonat odcizení, což může způsobit pocit beznaděje.
- Zapojte se do místní politiky nebo se připojte k online diskusi o nějaké světové záležitosti, pro kterou byste mohli být vášniví. Čím víc toho budete dělat, tím to bude snazší.
- Zvažte dobrovolnickou práci. Některé studie ukázaly, že dobrovolnictví má pro vaše duševní a fyzické zdraví řadu výhod.
Krok 5. Vžijte se do rozmanitějších situací
Vždy, když zůstanete ve své komfortní zóně, můžete se cítit beznadějně a depresivně. Pokud se však dostanete do situací, které vám budou nepříjemné, může vám to pomoci překonat beznaděj a jiné negativní emoce. Vystoupit ze své komfortní zóny je zásadní pro změnu myšlenkových vzorců a naučit se přistupovat ke světu s větší nadějí.
Hledejte činnosti ve svém životě, které vás uvedou do tohoto okna mezi pocitem mírného nepohodlí a úplným zaplavením vaší úzkosti. Obvykle to budou nejlepší časy, kdy můžete růst a rozvíjet svůj pocit naděje. Můžete například zkusit jít po práci ven se spolupracovníky, pokud obvykle jdete přímo domů
Krok 6. Sledujte své myšlenky a pocity v deníku
Deníky vám mohou pomoci pochopit, proč jste se cítili beznadějně, a je to také skvělý způsob, jak zmírnit stres. Chcete -li začít s deníkem, vyberte si pohodlné místo a naplánujte si psaní asi 20 minut denně. Začněte tím, že napíšete, jak se cítíte, co si myslíte nebo co chcete. Svůj deník můžete také použít k zaznamenávání pokroku směrem k vašim cílům.
Zkuste si vést deník vděčnosti. Každý večer myslete na tři věci, za které jste vděční, a napište si je. Děláte to každý den, pomůže vám to vytvořit si nadějnější výhled a také vám to pomůže lépe spát a mít lepší zdraví
Krok 7. Dávejte na sebe pozor
Cvičte, jezte zdravé jídlo, hodně odpočívejte a relaxujte. Dělání těchto věcí vám pomůže rozvíjet pocit naděje. Dobrou péčí o sebe vysíláte mysli signály, že si zasloužíte být šťastní a dobře se s vámi zacházet. Ujistěte se, že věnujete dostatek času splnění svých základních potřeb pro cvičení, jídlo, spánek a relaxaci.
- Cvičit pravidělně. Zkuste denně 30 minut mírného cvičení.
- Jezte vyváženou stravu se zdravými potravinami, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty a libové bílkoviny.
- Získejte 7-9 hodin spánku za noc.
- Vyhraďte si alespoň 15 minut denně na odpočinek. Cvičte jógu, provádějte hluboká dechová cvičení nebo meditujte.
- Pijte 8 sklenic vody denně.
Metoda 3 ze 4: Řešení úzkosti a beznaděje
Krok 1. Identifikujte příznaky posttraumatické stresové poruchy (PTSD)
Lidé s PTSD často zažívají mimo jiné beznaděj. Zvažte, zda můžete trpět PTSD, a pokud máte podezření, že ano, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví. Některé z běžných typů PTSD a jim odpovídajících symptomů zahrnují:
- Hyperarousal: podrážděnost, agitovanost, potíže se spánkem, potíže se soustředěním, pocity paniky, vždy připraveni zaútočit nebo reagovat
- Znovu prožívání: noční můry, rušivé vzpomínky a vzpomínky, prožívání fyzických symptomů traumatické události, mimořádně citlivé na připomenutí traumatu
- Necitlivý: pocit odpojení nebo robotičnosti, ztráta zájmu o lidi a činnosti, pocit beznaděje, izolovanosti a/nebo deprese, vyhýbání se přemýšlení o lidech spojených s traumatem
Krok 2. Řešte své obavy z budoucnosti
Výzkum ukázal, že nerealistická očekávání od sebe-v jistém smyslu s „falešnou nadějí“-mohou vyvolat úzkost. Tato úzkost může ztěžovat vidění příležitostí, které máte k dispozici. Nekontrolovaná úzkost může bránit vašemu pokroku a cítit se méně nadějně. Abyste si vytvořili realistickou naději, na rozdíl od „falešné naděje“, musíte se naučit vypořádat se se svou úzkostí.
- Zkuste cvičit systematickou desenzibilizaci. Systematická desenzibilizace usnadňuje lidem v tíživých situacích, aby se s nimi mohli cítit pohodlněji. Začněte tím, že se naučíte základní relaxační techniky, jako jsou hluboká dechová cvičení nebo meditace. Potom provádějte takové techniky v situacích, které vám jsou nepříjemné. Pokud například začnete pociťovat úzkost při přemýšlení o plánech na zítra, soustřeďte se na svůj dech a regulujte jej tak, jak si sami představujete možnosti.
- Až budete méně znepokojeni situacemi, které vám budou trochu nepříjemné, vyzvěte se, abyste cvičili relaxační techniky v situacích, které ve vás vyvolávají větší úzkost. Pokračujte, dokud se nevypořádáte se situací, která pro vás vyvolává největší obavy.
Krok 3. Všimněte si, kdy se z nedostatku naděje stává všudypřítomná beznaděj
Téměř každý zažívá v určitých situacích úzkost nebo se cítí smutný během krátkých období svého života. Mohou to být užitečné reakce na určité nezdravé věci v životě. Ale když se tyto pocity začnou připoutávat ke všemu ve vašem okolí, může to být známka něčeho vážnějšího, jako je úzkostná porucha nebo deprese.
- Pokuste se vyřešit vzorce myšlení, které vás drží na dně, tím, že si s někým promluvíte o tom, jak se cítíte. Zvažte návštěvu terapeuta nebo poradce pro duševní zdraví nebo dokonce skupinu pro podporu duševního zdraví.
- Pokud je vaše úzkost nebo deprese spojena s něčím nebo někým ve vašem životě, může být nutné provést extrémní změnu, jako je přesun na nové místo nebo jednoduše pryč od osoby, která vás obtěžuje. Získejte zpětnou vazbu od ostatních lidí ve vaší komunitě, kterým důvěřujete, než učiníte jakákoli rozhodnutí, která by mohla drasticky změnit váš život.
Krok 4. Zvažte návštěvu odborníka na duševní zdraví
Pokud náhodou pociťujete vysoký stupeň úzkosti nebo se prostě nemůžete vymanit z nezdravého návyku nebo myšlenkového vzorce, návštěva profesionálního terapeuta vám může pomoci nastartovat správný směr. Mohou vám nabídnout užitečné psychologické nástroje a/nebo techniky, které vám mohou pomoci překonat vaše jedinečné překážky. To může být obzvláště užitečné, pokud se cítíte frustrovaní svým životem i po několika neúspěšných pokusech o jeho změnu.
Metoda 4 ze 4: Porozumění naději
Krok 1. Zamyslete se nad tím, co znamená mít naději
Naděje je postoj, kterého se snažíte dosáhnout každý den. Není to trvalý stav mysli. Jedna definice naděje, kterou někteří psychologové používají, je „pozitivní motivační stav, který je založen na interaktivně odvozeném pocitu úspěšné (a) agentury (energie zaměřené na cíl) a (b) cest (plánování ke splnění cílů)“. Naděje je výsledkem dělání věcí, které nám přinášejí potěšení a pomáhají nám dosáhnout našich cílů.
Krok 2. Uvědomte si, že musíte na svém postoji zapracovat každý den
Nečekejte, že se najednou stanete nadějnějšími, jako by tam byl vypínač, který můžete jednoduše zapnout nebo vypnout. Stát se nadějným vyžaduje, abyste každý den pracovali na svém postoji. Proveďte tento proces jeden den v kuse a zaměřte svou pozornost na aspekty vašeho života, nad kterými ve skutečnosti máte kontrolu.
Pokud vám například chybí naděje ohledně vaší schopnosti najít si práci. Nezdržujte se tím, co nemůžete ovlivnit, například tím, kdo vás volá na pohovor. Začněte přemýšlet o tom, co můžete ovládat, například o tom, do kolika zaměstnání se hlásíte. Udělejte malé kroky, abyste si každý den budovali naději prací na věcech, které můžete ovládat
Krok 3. Naučte se své negativní myšlenky zpochybňovat, než je ignorovat
Abyste měli naději, je důležité zapracovat na své schopnosti vyrovnat se s negativními myšlenkami a přestat jim dovolit, aby vás ovládli. Naučíte -li se zapojit těžké emoce, když se objeví, na rozdíl od jejich ignorování, můžete začít chápat, proč tyto pocity máte. Porozumění svým pocitům vám pomůže se s nimi vypořádat konstruktivně, spíše než jim umožníte, aby vás předběhli.
Pokud si například všimnete, že vás někdy odradí pokrok v hubnutí, zamyslete se nad tím, proč se tak cítíte. Srovnáváte se s jinými lidmi? Nezhubnete tak rychle, jak jste doufali? Pokuste se identifikovat zdroj svého znechucení a uvědomte si důvod těchto myšlenek
Krok 4. Uvědomte si, že v náročných situacích musíte být odolní
Abyste si vypěstovali pocit naděje, musíte se naučit, jak fungovat v situacích, které vám způsobují úzkost a narušují váš smysl pro motivaci. Výzkum zjistil, že naučit se být pohodlnější v ohrožujících situacích může ve skutečnosti snížit riziko fyzických zdravotních problémů a zlepšit celkové psychologické fungování.
K rozvoji pocitu odolnosti je nezbytný také silný systém sociální podpory a pocit jistoty ve své schopnosti
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
Nebojte se požádat o pomoc, pokud se cítíte beznadějně. S těmito emocemi se nemusíte potýkat sami. Promluvte si s přítelem, učitelem, poradcem nebo někým jiným, komu důvěřujete
Varování
- Beznaděj může být příznakem deprese nebo jiného problému duševního zdraví. Získejte pomoc co nejdříve, pokud se cítíte beznadějně a zdá se, že se pocity nezlepšují.
- Pokud se cítíte sebevražedně, okamžitě vyhledejte pomoc! Pokud nevíte, kam se obrátit, zavolejte na národní horkou linku prevence sebevražd na 1-800-273-8255.
